Minsan kailangan mo lang talagang i-buckle down at tapusin ang bagay . Ngunit may hadlang sa plano: Natalo ka. Ginawa mo ang iyong buntot kahapon, nagtapon ka at lumiko hanggang 3:00 ng umaga, at napunta ang iyong pagbiyahe — patawarin ang pun - ganap na patayin ang daang-bakal. Ngunit ang lahat ay hindi nawala. Maaari mong makuha ulit ang tulad-lakas na lakas na naramdaman mo noong isang linggo, at hindi mo na kailangang ibagsak ang isang Redbull upang magawa ito. Sundin lamang ang 13 mga trick na ito para sa isang instant na kapalit ng adrenaline at magiging handa ka upang talakayin ang anumang itapon sa iyo ng Hump Day. At para sa higit na magagandang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, huwag palampasin ang 32 Mga Lihim ng isang Stress-Proof Life .
1 Huwag isipin. Kumurap
Shutterstock
Ito ang paraan ng modernong manggagawa sa tanggapan: Ang mga mata ay nakadikit sa isang computer screen, nakatuon sa iyong trabaho — o, maging tapat tayo, ilang mga hangal na video tungkol sa mga sanggol na hayop. Pero ayon kay ang Mga pamamaraan sa National Academy of Science , ang masidhing pansin na ito ay nagpapaubos ng lakas ng iyong utak nang hindi napagtanto, malamang, hindi ka kumikislap. Ang bawat blink ay sanhi ng visual at somatosensory cortexes ng iyong utak na kumuha ng isang 'mini nap' na nagbibigay-daan para sa isang mahalagang recharge at kasunod na pagpapalakas ng enerhiya.
2 Itigil ang paglaktaw ng agahan.
Ayon sa grupo ng NPD, isang napakalaki 31 milyon Nilaktawan ng mga Amerikano ang agahan araw-araw - kadalasan dahil sila ay 'masyadong abala o tumatakbo sa huli.' Kaya't kung ikaw ay isa sa 10 porsyento ng bansa na lumaktaw sa pinakamahalagang pagkain, tumagal nang literal limang minuto bawat umaga at ihinto ang paglaktaw nito. Ang agahan ay naipakita nang paulit-ulit upang masimulan ang mga pag-andar ng iyong katawan at bigyan ka ng mga reserbang enerhiya na kailangan mo upang makarating ka sa tanghalian.
managinip tungkol sa isang apoy
3 Sabog ang ilang beats.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit pinatutugtog ang masigasig na musika sa mga gym — pinipigilan nito ang mga tao na alagaan ang isang mababang lakas na talampas at tawagan ito sa isang pag-eehersisyo sa gitna. Ayon kay Scientific American , ang bilis ng musika ay nagbibigay ng instant na lakas ng lakas sa pamamagitan ng mahalagang 'pag-override' ng mga signal ng ating utak para sa pagkapagod. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng napakaraming nangungunang sa 145BPM. Kaya makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pakikinig sa 'Shake It Off' ng Taylor Swift (160BPM) habang pakikinggan mo ang 'Ipanganak sa Tumatakbo' ni Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Gumalaw ang iyong mga paa.
Shutterstock
Habang nakikinig ka sa mga mabilis na himig na ito, may isa pang bagay na maaari mong gawin upang makuha higit pa enerhiya sa labas ng musika. Ngunit babalaan: Ang pamamaraang ito ay maaaring makagalit sa anumang katabi ng mga drone ng tanggapan. Ayon kay pananaliksik nasa Journal ng Music Therapy , ang pag-tap sa iyong mga paa at iyong mga daliri kasama ang pagtaas ng musika ay magbibigay ng isang agarang lunas para sa anumang pagkapagod. ' 15 Mga Paraan upang Maging Isang Taas na Mas Mataas na Enerhiya Kaagad .
pangangarap ng mga dating kaibigan
5 Humakbang.
Shutterstock
Ang mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa Unibersidad ng Georgia ay natagpuan na, pagdating sa lakas sa pamamagitan ng iyong pag-crash sa tanghali, ang isang pagbisita sa hagdanan ng iyong tanggapan ay higit na makakagawa ng milya kaysa sa isa pang tasa ni Joe. Ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan para sa halos 10 minuto-iyon ay tungkol sa 30 mga kuwento-nag-aalok ng parehong antas ng enerhiya tulad ng halos 4 na onsa ng kape o 1 onsa ng espresso. At bilang isang idinagdag na bonus, makakakuha ka rin ng isang mabilis na pag-eehersisyo. Mayroong isang dahilan na ito ay ang bilang isang paraan para sa pagkuha ng isang pampalakas ng hapon .
6 Tapikin ang iyong 'timus.'
Oo, ang 'timus' ay isang totoong bagay, at ito ay matatagpuan sa tuktok ng iyong dibdib, ilang pulgada sa ibaba ng iyong collarbone. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang makabuo ng mga T lymphocytes, isang uri ng puting selula ng dugo na, ayon sa enerhiya mga coach at mga nagsasanay ng gamot na Intsik, maaaring mapalakas ang antas ng iyong enerhiya. Upang maayos na mai-tap ang timus, dahan-dahan at malalim na huminga papasok at palabas habang dahan-dahang tinatapik ang lugar na iyon sa loob ng 20 segundo. Gawin ito hanggang limang beses bawat araw para sa instant na pagpapalakas ng enerhiya.
7 I-snooze para sa iilan.
Nakakatulog sandali upang matulog sa ilang mga punto sa araw - sa pagitan ng 10 at 30 minuto, at bago mag 4:00 ng hapon, upang hindi makagambala sa iyong pagtulog sa gabi-ay ipinakita upang madagdagan ang memorya, nagbibigay-malay function, at alertness. At kung pinutol mo ang pagtulog bago ang 30 minuto, hindi ka magdurusa kung ano ang tinatawag na 'pagtulog sa pagkawalang-galaw,' o ang nasisilaw at naguguluhang sensasyong nararamdaman mo sa pagitan Paggising at pagiging ganap gising .
Huwag hayaan ang iyong sarili na matuyo ng tubig.
Shutterstock
Ayon sa a mag aral sa Ang Journal ng Nutrisyon , isang 2 porsyento na antas ng pagkatuyot ay hindi nakatakda hanggang magsimula kaming makaramdam Hoy, nauuhaw ako . Sinasabi ng parehong pag-aaral na ang isang 1.5 porsyento na antas ng pagkatuyot ay sapat para sa makabuluhang pagkapagod na dumating. Ang solusyon? Siguraduhin na umiinom ka ng sapat na tubig upang ikaw hindi kailanman manabik nang labis sa hydration. Para sa mga kababaihan, humigit-kumulang na walong-onsa na mga tasa bawat araw para sa mga kalalakihan, sampu.
9 Kumuha ng isang ice-cold shower.
Shutterstock
september 27th birthday personality
Hindi, hindi mo kailangang pumunta nang buong Ice Bucket Challenge. Pero pananaliksik sa Mga Pag-andar sa Pag-uugali at Utak nagmumungkahi na ang isang tatlong minuto lamang na ginugol sa malamig na tubig ay maaaring tumigil sa biglaang pagkapagod sa mga track nito. At mas mabuti pa, kung gagawin mo ito araw-araw, makakagawa ka ng mga kababalaghan laban sa matagal na pagkapagod.
10 Umalis sa opisina para sa isang mabilis na jogging.
Oo naman, kung nais mong pasiglahin at i-maximize ang iyong pagiging produktibo, maaaring mukhang hindi makatwiran na iwanan ang iyong mesa. Ngunit bilang pananaliksik nasa Journal ng Trabaho para sa Trabaho at Kapaligiran ay nagpakita, na nakatuon kalahating oras bawat araw ng sanlinggo sa pag-eehersisyo ay nagbibigay ng agarang — at pangmatagalan, kung gagampanan mo ang kasanayan bilang isang ugali — nagpapalakas ng enerhiya. Iyon ay kasing simple ng pag-iwan sa iyong desk, pagpapatakbo ng isang milya, at pag-uunat-at maaari mong magkasya ang lahat sa isang tipikal na tanghalian.
11 Kumain ng oatmeal.
Shutterstock
Huwag makinig sa sinabi nila: Ang Carbs ay hindi lahat ng masama at hindi ka nila gagawing pag-crash — basta kumain ka ng tama. Sa halip na mga simpleng carbs (tulad ng puting tinapay, karamihan sa mga siryal, o halos anupaman na may naprosesong asukal), tagsibol para sa mga kumplikadong carbs. Napatunayan silang magbibigay sa iyo ng agaran at pangmatagalang pagsabog ng enerhiya. (Ang isang mangkok ng otmil o isang hiwa ng tinapay na trigo ay gagawin.)
12 Ngumunguya ng gilagid.
Shutterstock
Oo, ang chewing gum ay maaaring maging verboten sa iyong opisina. (O, para sa iyo mga mag-aaral diyan, ay ipinagbabawal lamang sa iyong mga bulwagan ng panayam.) Ngunit mataas na oras na kunin mo ang isyu kasama ang iyong boss, lalo na kung nahahanap mo ang iyong sarili na tumatama sa isang regular na pagkahulog sa araw. Ayon sa isang pag-aaral sa Nutritional Neuroscience , ang pagnguya ng isang piraso ng gum ay magpapataas ng pagkaalerto ng 10 porsyento at makakatulong din sa 'pagkuha mula sa memorya ng semantiko' — sa madaling salita, mas malamang na maaalala mo ang mga minuto mula sa 2:00 pm na pow-wow.
13 Bumagsak ng isang pagbaril ng espresso.
Duh Ngunit kung talagang nais mong i-maximize ang iyong caffeine-to-energy ratio, kunin ito sa amin at subukan ang isang pagtulog .
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
