Lahat kami ay maaaring gumamit ng pick-me-up ngayon at pagkatapos. Ngunit isipin ito: A permanenteng sunduin mo ako. Sa halip na ang mid-hapon na espresso o RedBull, gusto mo ... natural na maging masipag, pump, handa na talakayin ang anupaman at lahat sa iyong paraan. Hindi ba magaling iyon? Sa gayon, masuwerte para sa iyo, iyon ay isang imposibleng layunin. Kung ito man ay isang simpleng paglilipat sa pandiyeta o pagbabago sa iyong hitsura, may mga sinubukan at totoong pamamaraan para sa pagpapalakas ng antas ng iyong enerhiya mula umaga hanggang gabi. Magpatibay ng 15 mga gawi at magbabago ka sa isang bona fide na Energizer Bunny sa walang oras. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, mag-check out Ang 100 Mga Paraan Upang Maging Isang Mas Malusog na Tao Ngayon Ngayon .
1 Tapikin ang iyong 'timus'
Iyong Ano? Ang timus ay matatagpuan sa tuktok ng iyong dibdib, ilang pulgada sa ibaba ng iyong collarbone. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang makabuo ng mga T lymphocytes, isang uri ng puting selula ng dugo na, ayon sa enerhiya mga coach at mga nagsasanay ng gamot na Intsik, maaaring mapalakas ang antas ng iyong enerhiya. Upang maayos na mai-tap ang timus, dahan-dahan at malalim na huminga papasok at palabas habang dahan-dahang tinatapik ang lugar na iyon sa loob ng 20 segundo. Gawin ito ng tatlo hanggang limang beses bawat araw.
2 Maglakad pataas at pababa ng ilang hagdan
Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa Unibersidad ng Georgia na, pagdating sa paggana sa pamamagitan ng iyong 3:00 pm na pag-crash, ang isang pagbisita sa hagdanan ng iyong tanggapan ay higit na makakagawa ng milya kaysa sa isa pang tasa ni Joe. Ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan para sa halos 10 minuto-iyon ay tungkol sa 30 mga kuwento-nag-aalok ng parehong antas ng enerhiya tulad ng halos 4 ounces ng kape. At bilang isang idinagdag na bonus, makakakuha ka rin ng isang mabilis na pag-eehersisyo. Mayroong isang dahilan na ito ay ang bilang isang paraan para sa pagkuha ng isang pampalakas ng hapon .
3 Magsuot ng baso na kulay kahel
Oo naman, maaaring tumingin sila ng kaunti ... hindi maganda? Edgy? Anuman ang iniisip mo tungkol sa mga nakakatawang baso, maaari talaga silang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya. Kita mo, asul na ilaw — ang mga bagay na inilalabas mula sa mga laptop at mga screen ng smartphone— nagsisilbing isang inhibitor ng melatonin sa madaling salita, pinipigilan ka nitong makatulog ng mabilis. Ngunit ang mga orange na baso ng lente ay hahadlangan sa asul na ilaw na iyon, na magbibigay-daan sa iyo upang matulog nang madali, mas mahusay na magpahinga, at, bilang isang resulta, magkaroon ng mas maraming lakas. Kaya't kung gumagamit ka ng mga screen sa gabi, isuot ang mga bagay na ito sa isang oras o dalawa bago matulog-kapag ang iyong katawan ay nagsimulang pumayat para sa gabi-at hindi ka makakaranas ng anumang pagbagsak ng melatonin.
Metal flat lens na bilog na baso
$ 12 bumili ngayon sa Mga Urban Outfitter
4 Kumuha ng ilang mga sinag
Alam ng lahat na ang paggugol ng ilang minuto sa araw ay maaaring magbigay sa iyong mga antas ng kaligayahan ng kaunting sipa sa upuan. (Iyon ang Vitamin D mula sa solar rays na ginagawa ang trabaho nito.) Ngunit sa pag-out, ang paggastos ng ilang minuto sa araw ay maaaring bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng sipa, pati na rin. Ayon kay pananaliksik sa labas ng Newcastle University, ang mga antas ng Vitamin D ay direktang naiugnay sa mga antas ng enerhiya: Natagpuan ng mga siyentista na ang phosphocreatine-o ang mga bagay na nagpapatakbo sa iyong kalamnan-ang paggaling ay pinalakas ng hanggang 20 porsyento pagkatapos ng 10 linggo ng matatag na paggamit ng Vitamin D. Para sa payo sa kung ano ang makakakuha ng araw, suriin ang anuman sa ang 25 pinakamahusay na mga swimsuits para sa 2017 .
5 Kumurap pa
Shutterstock
Ito ang paraan ng modernong manggagawa sa opisina: Tumitig kami sa isang computer screen, nakatuon sa trabaho — o, maging matapat tayo, ang pinakabagong bagay na viral — sa harap namin. Ngunit ayon sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science , ang masidhing pansin na ito ay nagpapaubos ng lakas ng ating utak nang hindi namamalayan, karamihan sa atin ay hindi kumukurap. Sa tuwing magpikit tayo, ang visual at somatosensory cortexes ng utak ay kumukuha ng 'mini nap,' na halos hindi kapansin-pansin, na nagbibigay-daan para sa isang mahalagang recharge at kasunod na pagpapalakas ng enerhiya.
6 Magsimulang magtaas ng timbang
Kahit na ikaw, bro? Ayon sa sa Mark Moyad, MD , ang director ng preventative at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center, 'Ang pumping iron ng tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang antas ng enerhiya hanggang sa 50 porsyento, kahit sa mga araw na hindi mo tinaas.'
7 Kumain ng ilang ginseng
Ang Ginseng ay malawak na pinaniniwalaan na nagpapababa ng kolesterol, nagbabawas ng stress, at nagdaragdag ng sekswal na pagnanasa. Ngunit bilang karagdagan sa lahat ng iyon, ang mahiwagang halaman ay tila mayroon isa pa benepisyo: Pagpapalakas ng iyong enerhiya. Ang mga tao sa Mayo Clinic natagpuan na, sa 340 na mga pasyente ng cancer, ang 2,000 milligrams ng ginseng ay nakapagpakita ng mabawasan ang pagkapagod ng 20 porsyento sa loob ng apat na linggong panahon. (Kalahati ng mga pasyente ay binigyan ng mga placebos at iniulat na walang pagbawas sa pagkapagod.)
8 Kumuha ng higit pang L-Carnitine sa iyong diyeta
Shutterstock
Ang L-Carnitine, isang hinalaw ng mga amino acid, ay matatagpuan sa lahat ng bahagi ng katawan. Para kay ang National Institutes of Health Office ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta, ang mga bagay na 'gumaganap ng isang kritikal na papel sa paggawa ng enerhiya' at natural na ginawa sa isang sapat na rate upang 'matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga tao.' Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay hindi nakakagawa ng sapat — o kung nais mo lamang ng kaunting pick-me-up-isahin ang higit sa mga bagay na ito sa iyong diyeta. Ito ay karaniwang matatagpuan sa karne ng baka, gatas, isda, at manok. (Magagamit din ang mga suplemento na over-the-counter.)
Upang masulit ang iyong baka, tiyaking subukan ang ilan sa ang 15 pinakamahusay na mga recipe ng steak marinade sa lahat ng oras .
9 Magpatibay ng mas mataas na protina na diyeta
Shutterstock
Marami sa atin ang nagpapantay sa mga snack na may mataas na asukal na may mataas na enerhiya, at patas iyan: Ang Sugar, pagkatapos ng lahat, ay nagbibigay sa amin ng isang instant na pagpapalakas - sinundan ng isang pag-crash. Ang protina, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng matagal, pangmatagalang enerhiya mas mahirap para sa iyong katawan na masira ang mga protina kaysa sa mga carbs o asukal. (Bilang isang idinagdag na bonus, mabubusog ka nang mas matagal.)
10 Uminom ng mas kaunting alkohol
Ayon sa sa National Sleep Foundation, halos 20 porsyento ng mga Amerikano ang gumagamit ng alkohol upang makatulog. Oo, ang alak ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkaantok — ngunit ang paggamit ng alkohol ay direktang naiugnay sa hindi magandang kalidad ng pagtulog: nakakagambala sa sirkadian ritmo, pinipigilan ang pagtulog ng REM, at maaari kang magpadala sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mahinang pagtulog, na kung saan, naubos ang antas ng iyong enerhiya.
11 Huwag mo nang isipin ang tungkol sa paglaktaw ng agahan
Sinabi nila na ito ang pinakamahalagang pagkain, at alam mo kung ano? Tama sila. Ang pag-agos ng agahan ay ang pag-andar ng iyong katawan at nagbibigay ng mahahalagang lakas upang makalusot sa oras ng tanghalian. Ngunit, bawat pangkat ng NPD , 31 milyong Amerikano — mga sampung porsyento ng bansa — laktawan ang pagkain, karaniwang dahil sila ay 'masyadong abala o tumatakbo sa huli.' Kaya't bago mo simulan ang iyong araw, pabagal ng limang minuto at kumuha ng meryenda. Makakaya mo ng limang minuto.
12 Kumuha ng higit pang mga catnaps
Nakakatulog sandali upang matulog sa ilang mga punto sa araw - sa pagitan ng 10 at 30 minuto, at bago mag 4:00 ng hapon, upang hindi makagambala sa iyong pagtulog sa gabi-ay ipinakita upang madagdagan ang memorya, nagbibigay-malay function, at alertness. At kung pinutol mo ang pagtulog bago ang 30 minuto, hindi ka magdurusa kung ano ang tinatawag na 'pagtulog sa pagkawalang-galaw,' o ang nasisilaw at naguguluhang sensasyong nararamdaman mo sa pagitan Paggising at pagiging ganap gising .
13 Makinig sa mabilis na musika
Para kay Scientific American , ang bilis ng musika ay nagbibigay ng instant na lakas ng lakas sa pamamagitan ng mahalagang 'pag-override' ng mga signal ng ating utak para sa pagkapagod. Ito ang dahilan kung bakit pinapatugtog ang masigasig na musika sa mga gym — upang hindi mapapagod ang mga tao. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng napakaraming nangungunang sa 145BPM. Sa madaling salita, makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pakikinig sa 'Shake It Off' ni Taylor Swift (160BPM) tulad ng pakikinig sa 'Born to Run' ni Bruce Springsteen (147 BPM).
Para sa pinakamahusay na gamit para sa pakikinig sa iyong mga paboritong himig, suriin ang 20 pinakamahusay na mga headphone na maaari mong bilhin nang maramihan .
14 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Ayon sa a mag aral sa Ang Journal ng Nutrisyon , isang 2 porsyento na antas ng pagkatuyot ay hindi nakatakda hanggang magsimula kaming makaramdam ng pagkauhaw. Sinasabi ng parehong pag-aaral na ang isang 1.5 porsyento na antas ng pagkatuyot ay sapat para sa makabuluhang pagkapagod na dumating. Ang solusyon? Siguraduhin na umiinom ka ng sapat na tubig upang ikaw hindi kailanman pakiramdam ang uhaw na sensasyon. Para sa mga kababaihan, halos walong walong onsa na tasa bawat araw para sa mga kalalakihan, sampu.
15 At higit pa sa kape
O ano mang may caffeine. (Duh.)
16 Isuot ang iyong sapatos na pang-sayaw
Naibaba mo ang bahagi ng musika, at ngayon kailangan mo ng ilang pagsayaw. Ayon kay isang pag-aaral noong 2008 inilathala sa Journal ng Music Therapy , ang kailangan lang nito ay isang maliit na kilusan upang bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng tulong. Ang pagkuha ng iyong uka sa opisina ay maaaring maging isang maliit na nakakalito, kahit na, kaya marahil manatili sa ilang mga paa at daliri ng gripo sa ilan sa iyong mga paboritong awitin nang walang patid sa halip.
17 Gawing malamig ang iyong pagyeyelo sa shower
Shutterstock
Mayroon bang mas masahol na pakiramdam kaysa kapag kumuha ka ng magandang, mainit na shower at biglang lumalamig ang tubig? Talagang hindi. Ngunit sigurado itong gisingin ka. Isang 2007 na pag-aaral inilathala sa journal Mga Pag-andar sa Pag-uugali at Utak natagpuan kahit na pinahihintulutan ang ilang tigulang minuto ng nagyeyelong tubig sa isang araw ay hindi matanggal ang anumang pagkapagod kaagad, na tumutulong sa iyo na magpaalam sa talamak na pagkapagod.
18 Kumuha ng jog-break na jogging
Shutterstock
Bago ubusin ang iyong tanghalian sa opisina, ihulog ang iyong mga pawis at magtungo sa labas para sa isang mabilis na jogging. Sigurado, maaari kang makakuha ng isang maliit na pawis, ngunit isinasaalang-alang ang pag-aaral nasa Journal ng Trabaho para sa Trabaho at Kapaligiran natagpuan ang 30 minuto ng ehersisyo araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng pang-matagalang pagpapalakas ng enerhiya, lubos na sulit ito.
19 Kumain ng carbs para sa agahan
Shutterstock
Sinuman ang gumawa ng pagkain ng carbs sa isang masamang bagay na malinaw na hindi kailanman lubos na napahalagahan ang isa sa pinakadakilang kagalakan sa buhay sa lahat ng kaluwalhatian nito. Sa halip na simulan ang iyong araw sa isang bagay na magaan, ilipat ang mga bagay gamit ang isang bagay na mas nakabalot tulad ng oatmeal. Kapag kumain ka ng mga kumplikadong carbs sa halip na mga simpleng carbs (tulad ng cereal at puting tinapay) mapapagod ka wala ang pagbagsak.
20 Maglakad lakad sa umaga
Shutterstock
Maaaring mangailangan ka nitong gisingin nang mas maaga, ngunit ang pagsisimula ng iyong araw sa isang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan ay ang pinakamabilis na paraan upang mapasigla ang iyong katawan at bigyan ka ng isang lakas ng lakas na tumatagal buong araw.
'Hindi ito kailangang maging mahaba, ngunit kahit na ang paglabas sa labas ng ilang minuto sa araw ay matiyak na tumatakbo ang iyong mga ritmo ng sirkadian,' sabi ni Andrea Traviliian , isang life coach. 'Ang araw na umaga ay may mas maraming asul na ilaw upang maglakad ka.'
21 Magkaroon ng isang pakete ng gum sa kamay
Shutterstock
Medyo pagod na? Abutin ang isang piraso ng gum-o, alam mo, kumuha ng isa mula sa ibang tao sa opisina. (Hoy, may utang sila sa iyo!) Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Nutritional Neuroscience , ang simpleng pagkilos ng ngumunguya ay maaaring maibagsak ang iyong antas ng pagkaalerto ng 10 porsyento.
22 Planuhin ang iyong araw sa gabi bago
Kung nais mong pakiramdam sobrang energized bukas, kailangan mong i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay ngayon. Nangangahulugan iyon ng pagpaplano ng lahat mula sa kakainin mo hanggang sa matutulog ka. Tiwala sa amin: Ang iyong hinaharap na sarili ay magpapasalamat sa iyo.
'Ang nararamdaman mo sa umaga ay direktang nauugnay sa iyong ginawa noong araw at gabi bago,' paliwanag Denny Hemingson , dalubhasa sa diyeta at pamumuhay at praktikal na pagsasanay sa nutrisyon sa pagganap. 'Kumain ka ba ng malinis na diyeta, umiwas sa caffeine pagkalipas ng 1:00, nagsara ng electronics isang oras bago matulog at 7-8 na oras ng matahimik na pagtulog? Gayundin, huwag labis na labis ang alak dahil Napatunayan nitong bawal ang katawan na makapasok sa pinakamalalim na yugto ng pagtulog. '
23 Planuhin ang iyong araw sa gabi bago
Shutterstock
Anong meron Doc? Magnanakaw ng isang trick mula sa Bugs Bunny at kumuha ng isang bag ng mga karot na laging nasa kamay sa trabaho para sa kapag nakikipaglaban ka sa isang pag-crash ng hapon.
'Dapat nating ubusin sa pagitan ng siyam at 10 servings ng gulay araw-araw,' sabi ni Jeanette Kimszal , isang dalubhasa sa nutrisyon at fitness. 'Ito ay maaaring mukhang marami ngunit ito ay isang kalahati hanggang isang-tasa lamang bawat paghahatid. Nangangahulugan ito na kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain ikaw ay nasa inirekumendang paggamit. '
24 Planuhin ang iyong araw sa gabi bago
Shutterstock
Kung ang magnesiyo ay hindi pa bahagi ng iyong gawain sa pagkuha ng bitamina sa umaga, oras na upang baguhin iyon. Ayon kay Nikki Walter , TEAM Athlete para sa Bodybuilding.com, nakakatulong ito na masira ang glucose sa enerhiya, na bibigyan ang iyong katawan ng labis na tulak na kinakailangan nito upang maipasa mo ang isang partikular na abalang araw.
25 Maglaan ng oras upang magnilay
Shutterstock
Hindi mo aakalain na ang pagbagal ay makakatulong sa iyong mapabilis, ngunit iyon mismo ang lakas ng pagmumuni-muni sa katawan. At ang pinakamagandang bahagi? Ang kailangan mo lang gawin ay maglaan ng kaunting minuto sa isang araw sa pagsasanay bago mo simulang pakiramdam ang mga resulta.
'Tumagal ng limang minuto upang [huminga] at panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong hininga,' payo ni Hemingson. 'Kung ang iyong isip ay gumala, ibalik lamang ito sa iyong hininga. Kamangha-mangha kung ano ang magagawa nito para sa iyong lakas sa pag-iisip. '
26 Mag-brew ng itim o berdeng tsaa
Habang ang kape ay palaging isang mahusay na pusta para sa pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya, sa gayon ay humihigop sa ilang tsaa. Parehong itim at berdeng mga barayti ang magbibigay sa iyo ng perpektong dami ng caffeine upang matulungan kang maging mas buhay.
'Ito ay isang mahusay na paraan ng pagsisimula ng iyong araw sa lahat ng enerhiya,' sabi ni Mashfika Alam , isang manggagamot. 'Makatutulong ito sa iyo na manatiling malusog sa pangmatagalan sapagkat pinapalakas nito ang iyong puso na mag-usisa ng mas mahusay at ang iyong metabolismo upang gumana nang mas mahusay, na tinitiyak ang wastong lakas.'
27 Ihagis ang mga binhi ng chia sa iyong makinis
Shutterstock
Sa kabila ng pagiging maliit, ang mga binhi ng chia ay nakabalot ng hindi kapani-paniwalang malakas na suntok. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng kailangan mo para sa isang matatag na lakas ng lakas-kabilang ang hibla, protina, at malusog na taba-na tatagal sa buong umaga. Dagdag pa, naglalaman din sila ng hibla na magpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam at nasiyahan, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-abot para sa isang hindi malusog na meryenda na maaaring ibalik ang iyong mga antas ng enerhiya.
28 Bigyan ang iyong istilo ng isang pag-upgrade
Bukod sa paggalaw ng iyong katawan at kumakain ng malusog, ang iyong isinusuot ay maaaring may malaking papel sa iyong mga antas ng enerhiya. Habang ang pagkahagis ng isang bagay na hindi ka masyadong mahilig ay makaramdam ka ng crappy, ang pagbibihis para sa tagumpay ay may kabaligtaran na epekto.
'Magbihis nang maayos at naaangkop at mabibigla ka kung gaano ang tiwala sa sarili na maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya,' sabi ni Alam.
29 Kumain ng tsokolate
Shutterstock
Ayos, hindi lang kahit ano tsokolate, ngunit hilaw na cacao. Ang pulbos ay puno ng mga pag-aari na nagpapalakas ng katawan, isa sa mga ito ay phenylethylamine, na maaaring makatulong na kunin ang iyong mga antas ng enerhiya mula 0 hanggang 10.
'Ang Raw cacao ay mayroong PEA — AKA phenylethylamine — na kilalang nagpapataas ng antas ng enerhiya sa ilang [mga tao],' payo ng fitness coach Kylene Terhune . 'Depende sa antas ng iyong pagtugon, maaari ka nitong palakasin sa katulad na paraan sa isang shot ng espresso.'
30 Mag-ehersisyo bago magtrabaho
Ang pagkuha sa ilang ehersisyo ay isang sigurado-sunog na paraan upang maging isang mas masiglang tao. Kung hindi ka kailanman nasasabik sa pagpindot sa gym pagkatapos ng trabaho, subukang muna: Maaaring kailanganin mong bumangon nang mas maaga, ngunit sa oras na iyon na magtatrabaho ng pawis ay itatakda ka para sa isang araw na puno ng enerhiya.
'Dahan-dahang taasan ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan sa paraang nasisiyahan ka at hinahamon ka,' sabi ni Ginny Wright , isang nutrisyon coach at personal na tagapagsanay. 'Siguro sa pamamagitan ng paggawa ng pag-eehersisyo sa timbang sa katawan, paglangoy, o pagbibisikleta. Mga puntos ng bonus para sa pag-eehersisyo sa labas at pagkonekta sa kalikasan. '
31 Simulang magtago ng isang journal
Kung iisipin mo ito, maraming lakas mo ang sinipsip ng mga alalahanin, stress, at pagkabalisa. Kung makukuha mo ang lahat na tumatakbo sa iyong isipan sa bukas sa pamamagitan ng pagtala sa isang journal, magkakaroon ka ng mas maraming lakas para sa mga bagay na talagang bagay.
'Maglaan ng lima hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at iyong' to-dos, 'sabi ng life coach Kathy McCabe . 'Ito ay isang malakas na kasanayan at tagalikha ng oras. Ang pagkuha sa oras na ito ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa iyong utak,' at makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga nangungunang priyoridad para sa araw. '
32 Gumamit ng dry brush
Shutterstock
Ang dry brushing ay hindi anumang bago — ito ay daan-daang nasa paligid. Kung gaano kahusay ito para sa iyong balat, ang paggamit ng kahoy na brush sa buong iyong katawan ay isang simpleng paraan din upang mas makaramdam ka ng lakas.
'Hindi lamang makakatulong ito na pasiglahin ang iyong lymphatic system at mabawasan ang tuyong balat ng taglamig, ito ay isang passive na paraan upang mabatak at simulan ang pag-init ng iyong katawan para sa araw,' sabi ni Kara Martin Snyder , isang strategist sa kalusugan at lifestyle na tumatakbo VitalCorps serbisyo sa holistic wellness.
mga baluktot na biro upang sabihin sa isang lalaki
33 Magdagdag ng higit na hibla sa iyong diyeta
Habang sinisimulan ang iyong araw sa mga produktong hayop at naproseso na pagkain ay maaaring gawing spike ng iyong asukal sa dugo, ganap na nakasisira sa iyong mga antas ng enerhiya, ang pagkain ng isang mataas na hibla, batay sa halaman na agahan ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang manatiling fuel.
'Subukan ang isang blueberry at almond-butter smoothie, na gawa sa iyong paboritong gatas na hindi pang-gatas,' sabi ni McCabe. 'Magtapon ng isang maliit na flax para sa iyong omega-3s at isang pares ng mga naka-freeze na broccoli spear, o isang maliit na spinach para sa sobrang mga antioxidant. Hindi mo matitikman ang mga gulay. '
34 Gawin ang hiking iyong bagong paboritong pampalipas oras
Shutterstock
Ang hiking ay lumalaki sa katanyagan para sa isang magandang kadahilanan: Hindi lamang ito isang kasiya-siyang paraan upang makakuha ng ehersisyo. Ang pagiging likas sa kalikasan ay sobrang nakapagpapalakas din. (At hindi, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging Paul Bunyan! Kahit na isang maikling lakad ay gagawa ng trick.)
'Isang lihim ay upang mapanatili ang aktibidad na kasiya-siya at kasiya-siya sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar o hiking,' sabi ni Scott Deuty , may akda ng Mga lihim ng isang Higit sa 50 Dating Dating Tao . Ang hiking ay gumagawa din para sa isang mahusay na petsa, kasama ang pag-uusap at ang kakayahang makilala ang isang tao. Ang huling lugar na pinupuntahan ko para sa aktibidad ay sa loob ng bahay, lalo na sa isang 'dungym.'
35 Gumamit ng jade facial roller
Teka, a whaaat ? Ang mga roller ng jade ay halos sapat na upang matagpuan sa mga sinaunang libingan, at ngayon ay gumagawa sila ng isang pangunahing pagbabalik. Ang tool — gawa sa totoong bato ng jade — ay mayroong maraming mga benepisyo sa skincare tulad ng pagbawas sa pamamaga at pag-aalis ng puffiness, ngunit nakakapani-paniwala din silang nagpapalakas. Kapag nangangailangan ka ng isang instant na pick-me-up, idikit ang iyong roller sa freezer ng ilang minuto hanggang sa malamig, pagkatapos ay patakbuhin ito sa iyong leeg.
36 Kunin ang ilang nakapagpapalakas na samyo
Shutterstock
Ang amoy ay mas malakas kaysa sa iniisip mo. Tulad ng paglaki ng iyong mga mata kapag kumuha ka ng isang whiff ng mga sariwang lutong chocolate chip cookies, ang mga bango tulad ng citrus at mint ay nagpapalakas din sa iyong katawan. Ngunit sa halip na gugustuhin mong ubusin ang isang buong sheet ng panghimagas, pinalakas nila ang iyong mga antas ng enerhiya.
37 Suriin ang mga hindi kasiya-siyang item sa listahan ng iyong dapat gawin
Shutterstock
Kapag may isang bagay na ikaw Talaga ayaw gawin, madali mong gugulin ang iyong buong araw sa pag-iwas dito. Ang kaisa-isang problema? Ang paggawa nito ay tumatagal ng lahat ng iyong lakas. Ang pagsisipsip lamang nito at pagkuha ng mga bagay na iyon ay tapos na, agad na magpapadama sa iyo ng mas buhay na walang mas nakapagpapalakas kaysa sa pakiramdam na nagawa.
38 Magsimulang gumawa ng mga pagpapatunay
Ang pagsasanay ng positibong pagsasalita sa sarili araw-araw ay makakaramdam ng kaunting ulok sa una. Sa sandaling makuha mo ang hang ito, gayunpaman, ito ay magiging isang walang katotohanan na paraan upang simulan ang iyong araw na walang lakas hangga't maaari.
'Halimbawa, kung hindi ka na-motivate na magtrabaho, maglaan ng sandali upang magpasya kung paano mo nais maramdaman ang araw na iyon,' iminungkahi ni McCabe. 'Maaaring ito,' Gusto kong makaramdam ng pagtuon at kalmado at hindi magapi. '
39 Subukan ang mga adaptogens
Ang isa pang lumalaking naka-istilong bagay na ginamit nang daang siglo ay ang mga adaptogens — mga AKA herbs na may seryosong potensyal na nagpapalakas ng katawan. Mayroong isang maliit na mga pagpipilian na maaari mong idagdag sa iyong diyeta-alinman sa paghuhugas ng pulbos sa iyong makinis o paghahalo nito sa iyong tsaa-na makakatulong sa iyong antas ng enerhiya.
'Ang mga adaptogenic herbs tulad ng rhodiola at ashwaghanda ay makakatulong lahat na lumikha ng isang masigla, nakatuon, at nakakarelaks na estado,' sabi ni Hemingson.
40 Haluin ang ilang berdeng katas
Shutterstock
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mabawi ang isang buong maraming mga bitamina at nutrisyon na nagpapalakas ng enerhiya nang sabay-sabay ay ang gumawa o bumili ng berdeng katas. Hangga't higit sa lahat ito ay mga gulay, aanihin mo ang mga benepisyo nang hindi nag-crash sa paglaon. Dagdag pa, ayon sa Samantha Kelley , isang holistic lifestyle coach at nagtatag ng SunKissed Health , lahat ng mga nakakapal na nutrient, madilim na dahon ng gulay na iyong gugalamin ay may mga katangian ng antioxidant na makakatulong din na 'maprotektahan laban sa cancer at iba pang mga sakit.'
41 Maglaan ng oras upang huminga nang malalim
Shutterstock
Walang oras upang magnilay? Walang problema. Sa halip, umupo ka lamang sa iyong lamesa at huminga nang malalim. Habang napupuno at nawalan ng laman ang iyong baga, makakakuha ka ng lakas ng lakas sa iyong buong katawan, tinutulungan kang patuloy na itulak ang iyong araw tulad ng isang boss.
42 Paalam sa teknolohiya
Shutterstock
Gayunpaman, huwag magalala — pansamantala lamang ito. Tulad ng kasiyahan na maaaring mag-scroll sa lahat ng mga pag-update ng iyong mga kaibigan sa Instagram o panonood ng binge sa iyong mga paboritong serye sa Netflix, talagang hindi kapani-paniwala ang pag-ubos nito. Upang maibalik ang iyong enerhiya, subaybayan ang teknolohiya upang gumawa ng isang bagay na hindi kasangkot sa pagtitig sa isang screen. Sino ang nakakaalam — maaari ka ring pumili ng isang bagong libangan habang nasa iyo ito.
43 Gumawa ng paglilinis
Shutterstock
Kapag ang iyong tahanan ay nasa shambles, hindi ka ba agad na nakakapagod sa iyo? Kahit na magtatagal ito ng isang tipak ng oras, ang paglilinis at pag-aayos ng iyong lugar ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa kaisipan, agad na pinaparamdam sa iyo na mas sigla at natupad. Dagdag pa, kung oras na upang magwasak, maaari kang magpahinga sa isang magandang kapaligiran nang hindi pinagsasawaan ka ng mga tambak na papel at damit.
44 Panatilihin ang malusog na meryenda
Habang ang matatamis na meryenda ay maaaring magpadala sa iyo sa mode ng pag-crash, ganap na maubos ang iyong lakas, ang pagkakaroon ng ilang malusog na mga pagpipilian sa malapit ay maaaring magbigay sa iyo lamang ng pagsabog na kailangan mo-lalo na sa oras ng kalagitnaan ng umaga o sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ayon kay Becky Kerkenbush , isang rehistradong dietitian sa Wisconsin Watertown Regional Medical Center , tuloy-tuloy na pagkain sa buong araw ay maaaring 'gasolina ng isang malusog na metabolismo, mapanatili ang masa ng kalamnan, at maiwasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Pinapanatili din nito ang asukal sa dugo at kinokontrol ang pagpapalabas ng cortisol (isang hormon na nauugnay sa mas mataas na gana at pag-iimbak ng taba). '
45 Mag-hydrate kaagad sa umaga
Shutterstock
Alam mong mahalaga ang tubig para sa pananatiling energized, ngunit mahalaga din ang tiyempo. Sa halip na maghintay hanggang sa kalahati ng araw upang mabawasan ang ilang H2O, simulan ang iyong araw sa isang baso upang makatulong sa panunaw, mapalakas ang iyong metabolismo, at siguraduhin na hindi ka nabawasan ng tubig mula sa lahat ng mga oras na mahimbing ka sa tulog.
46 linlangin ang iyong sarili sa pakiramdam energized
Mind over matter, di ba? Kung hindi mo nararamdaman ang pinaka-energized, lokohin mo lang ang iyong sarili sa pag-iisip na ikaw ay. Kung pipiliin mong maging energized at mailarawan ang iyong sarili sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay maaaring ilipat sa aktwal na pakiramdam ng ganoong pisikal. Maaari itong tunog medyo mabaliw ngayon, ngunit subukan ito - maaari nitong ganap na baguhin ang takbo ng iyong araw.
47 linlangin ang iyong sarili sa pakiramdam energized
Kapag sinimulan mo ang iyong araw na nagpapasalamat sa lahat ng mayroon ka, maaari mong itulak ang lahat ng mga negatibong vibe na iyon at hayaan ang iyong sarili na talagang lumiwanag. Ang maliit, labis na pagsisikap na maging positibo sa iyong buhay ay isang nakapagpapalakas na ugali na magpaparamdam sa iyo na mas buhay.
'Sa halip na magising na nabalisa — na kung saan ay ganap na pinapagod ng enerhiya — mag-isip ng dalawa hanggang tatlong pinakamahalagang bagay na nagpapasalamat ka sa pagkakataong magawa ngayon,' sabi ni Natalia Levey , may akda ng Cravings Boss at nagtatag ng Malusog na Layunin . 'Paano mo babaguhin ang araw ng isang tao, o buhay? Paano ka lalago? '
48 Maglaan ng kaunting oras upang maunat ito
Hindi mahalaga kung tama ito sa paggising mo o sa kalagitnaan ng araw mo. Ang kahabaan ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong katawan at makakuha ng isang instant na alon ng enerhiya.
'Nakatuon ako sa aking ibabang likod, hamstrings, balikat, at anumang bagay na maaaring nakakaabala sa akin,' sabi ni Robert Herbst , isang wellness coach. 'Ang pag-unat ay nagpapainit sa mga kalamnan, nagpapaluwag sa mga kasukasuan, dumadaloy ang dugo, at tinutulungan akong maging nakasentro at handa sa pag-iisip para sa mga hamon at diin ng araw na darating.'
49 Humingi ng isang desk
Ang pag-upo sa buong araw ay maaaring gawing pinaka-pagod na pagod ang pinaka masipag na tao. Upang mapanatili ang iyong mga antas, tanungin ang iyong boss kung maaari kang lumipat sa isang nakatayong desk sa trabaho. Mananatili kang komportable kapag nagtatrabaho ka nang patayo at hindi magtatagal upang mapansin ang isang pangunahing pagkakaiba sa pakiramdam mo.
50 Baguhin ang iyong pag-commute
Shutterstock
Kung ang iyong pag-commute sa trabaho ay nakakakuha ng luma, alamin ang isang mas mahusay, mas masiglang paraan upang maglakbay mula sa puntong A hanggang sa point B. Kung hindi ka nakatira masyadong malayo mula sa iyong opisina, isaalang-alang ang paglalakad o pagbibisikleta upang makakuha ng isang mabilis na pag-eehersisyo at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya bago ka man dumating sa iyong desk. Para sa higit pa sa pag-abot sa iyong pinakamataas na potensyal, narito 7 Mga Paraan upang Palakasin ang Iyong Brain Power Pagkatapos ng 40 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
