Lahat po nai-stress minsan. Ang pagsisimula ng isang bagong trabaho, paglipat sa isang bagong lugar, paghahanda ng lahat sa iyong sambahayan sa umaga, o kahit simpleng paglalakad sa isang silid na puno ng mga tao na hindi mo pa nakikilala dati ay maaaring gawing mas mabilis ang pintig ng iyong puso at pawis ang iyong noo kaunti pa. Ngunit ang hindi mo namamalayan ay mayroon ka nang pinakamahusay na posible tool para sa kaluwagan sa stress na nasa iyo: iyong boses. Oo, sa pamamagitan ng pagbigkas ng ilang pangunahing mga salita at parirala, maaari mong agad na huminahon at magpahinga, na mawala ang mga alalahanin na iyon. Narito ang 17 sa mga salitang mahika na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at magpatuloy.
1 'Salamat.'
Shutterstock
Alam nating lahat na ang pagpapasalamat ay isang napakalaking mood-booster. Ngunit alam mo bang ang pagpapasalamat sa iba ay maaaring magkaroon ng magkatulad na mga epekto? Ayon sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal American Psychology , ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring humantong sa isang nadagdagan boost ng kaligayahan. Sa kanilang pagsasaliksik, Martin Seligman , PhD, at ang kanyang koponan ay tinanong ang isang pangkat ng mga kalahok na sumulat at maghatid ng mga liham ng pasasalamat sa mga tao mula sa kanilang nakaraan na lalo na naging mabait sa kanila ngunit hindi nila pinasalamatan nang maayos. Ang mga paksa ng pag-aaral na nakatalaga sa gawaing ito ay may isang mas maligayang pag-uugali bilang isang resulta, na tumagal ng hindi bababa sa isang buong buwan mamaya. Oo, maaaring mahirap tandaan na magpakita ng pasasalamat kapag nai-stress ka, ngunit ang kaunting 'salamat' ay maaaring malayo — para sa lahat na kasangkot.
2 'Gayunpaman ...'
Shutterstock
Kapag nasa ilalim ka ng baril, napakadali upang tuluyan na itong matupok ng problema. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang maipakita ang nakaraang problema, at sa kabutihang palad, mayroong isang solong salita na solusyon na makakatulong sa iyo na gawin iyon: gayunpaman. Bilang Stanley Hibbs , PhD, sinabi Psychology Ngayon , 'gayunpaman' ay isang mahika salita na maaaring makatulong sa iyo na pumatay ng stress sa core nito. Kung susundin mo ang pinag-isipan mong pag-iisip sa isang positibo, pinaghiwalay ang dalawa sa isang 'gayon pa man' sa pagitan, 'mabuti para sa iyong kalusugan, iyong kumpiyansa sa sarili, at maaaring gawing mas mabunga, mas mahusay na tao,' sabi ni Hibbs.
3 'Ako ay minamahal.'
Shutterstock
Ang mga relasyon ay maaaring humantong sa kagalakan at stress sa pantay na sukat. Kapag ang pagharap sa isang problema na kinasasangkutan ng isang mahal sa buhay, paalalahanan ang iyong sarili na mahal ka nila at na karapat-dapat ka sa kanilang pag-ibig ay mahalaga. 'Bilang isang tao na may pagkabalisa sa kanyang malapit na mga relasyon, isang bagay na madalas na kapaki-pakinabang na ulitin sa aking sarili kapag nagsimulang bumuo ng pagkabalisa ay mga kasabihan tulad ng,' Minamahal ka at / o karapat-dapat sa pag-ibig, '' Chantelle Doswell , isang lisensyadong tagapayo at isang lektor sa Columbia University's School of Social Work, sinabi HuffPost . Ang mga pariralang ito ay maaaring makatulong sa problema na mukhang mas mapamahalaan, at makakatulong na maalis ang iyong stress sa uri.
4 'Ako ay mapagmahal.'
Shutterstock
Tulad ng pagpapaalala sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa pag-ibig ay nakakatulong sa iyo, na pinapaalala ang iyong sarili na may kakayahan ka ring magmahal ay tumutulong sa paglaban sa araw-araw na pagkapagod. Ang 'sub out' mapagmahal 'para sa anumang salita na sa tingin mo ay naglalarawan sa iyo kapag ikaw ay ang iyong pinakamahusay na sarili. Ngayon ipikit mo ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman kapag isinagawa mo ang katangiang iyon, ' Heidi Hanna , PhD, nagsusulat sa Stressaholic: 5 Mga Hakbang upang Baguhin ang Iyong Pakikipag-ugnay sa Stress . Kaya sa susunod na gisingin mo ang pakiramdam ng pagkabalisa, kumuha ng ilang segundo at sabihin sa iyong sarili kung anong uri ng tao ang nais mong maging sa araw na iyon. Aalisin nito ang pokus mula sa kung anong stress ang iyong nararamdaman.
5 'Huminahon ka.'
Shutterstock
Ang pagsasabi sa sinumang na-stress na 'huminahon lang' ay isang ehersisyo nang walang saysay — alam nating lahat iyan. Gayunpaman, kapag sinasabi mo ang sarili mo upang huminahon, ito ay hindi halos bilang walang silbi. Ayon kay Doswell, ang pagsasabi sa iyong sarili na huminahon habang gumaganap din ng mga pag-eehersisyo sa paghinga ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng stress. 'Ang paghinga sa bilang ng apat sa C-A-L-M [sa paghinga] at D-O-W-N [sa labas na hininga] ang aking pupuntahan para sa pisikal na pagkabalisa,' sinabi ni Doswell HuffPost .
pangarap tungkol sa mga bug sa buhok
6 'Nasasabik ako.'
Shutterstock
Ayon kay Alison Wood Brooks , isang associate professor sa Harvard Business School, mayroong talagang isang iba't ibang emosyon na maaaring labanan ang stress bukod sa mga tipikal na antonim ng kalmado at pagpapahinga. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiya: Pangkalahatan , Nalaman ni Brooks na ang mga kalahok na nakaharap sa mga nakababahalang gawain na may kaguluhan — sa halip na ang nakakarelaks na ugali na karaniwang inireseta — ay mas malamang na makakita ng pagbawas sa antas ng stress. Kaya sa susunod na maramdaman mong malapit ang mga pader, ibomba ang iyong sarili!
7 'Hindi.'
Shutterstock
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress ay mga bagay na maaari mong kontrolin. Ngunit kung nakikipag-usap ka sa isang gawain na talagang isang bagay ka maaari c ontrol, at nagdudulot sa iyo ng maraming stress, baka gusto mong isaalang-alang ang pagbagsak nito nang buo.
'Kapag nais naming mabuhay ng walang-stress na buhay, kailangan nating pumili ng' hindi, ''ang isinulat Darius Foroux , may akda ng Ano ang Kailangan Upang Maging Malaya . Ang pagsasabi ng bulag na oo sa mga paanyaya mula sa aming mga kasamahan, kaibigan, o pamilya ay nagdudulot sa amin ng stress. Madalas naming pinagsisisihan ang pagsasabi ng oo nang maraming araw. Nag-aalala kami tungkol sa pinsala sa aming mga relasyon. Nag-aalala kami na sinusunog namin ang mga tulay. Nag-aalala kami kung ano ang iisipin ng mga tao kung sasabihin nating hindi. ... Sa pagsasabi na hindi ka makaligtaan kahit ano. Ang mundo ay napuno ng pagkakataon at kagandahan. '
8 'Ito rin ay lilipas.'
Shutterstock
Mukhang masyadong halata ng isang solusyon para sa isang bagay tulad ng stress na maaaring maging lahat-ng-saklaw, ngunit ang pagpapaalala sa iyong sarili na ang anumang naibigay na problema ay isang dumaan lamang na bagyo ay isang tiyak na paraan upang makatulong na makarating sa kabilang panig. Ang pagpapabaya sa pagtingin sa malaki, hindi maiiwasang larawan ay nagpapalala lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa. 'Ipaalala sa iyong sarili na ang sandali na puno ng gulat na ito ay hindi magtatagal magpakailanman,' Diane Sherry Kaso , sinabi ng isang life and Writing coach HuffPost . 'Ipasok ang mantra na ito. Ulitin na 'ito rin ay lilipas' sa ritmo gamit ang iyong hininga. '
9 'Hindi ito tungkol sa akin.'
Shutterstock
Ang isang pagsasalita, isang pagganap, isang pagtatanghal — anumang aktibidad na nagsasangkot sa pagkuha sa harap ng isang karamihan ay maaaring maging sanhi ng stress. Ngunit kung pipiliin mong ituon ang kahalagahan ng iyong ginagawa kaysa sa kung paano ka hatulan ng mga tao para dito, mawawala ang stress.
'Minsan nag-aalala ako tungkol sa isang bagong episode ng podcast o isang video na ilalabas ko dahil nag-aalala ako tungkol sa kung ano ang magiging pagtanggap,' Joy Harden Bradford , ang nagtatag ng Therapy para sa Itim na Babae , sinabi HuffPost . 'Ang pagpapaalala sa aking sarili na hindi ito tungkol sa akin, ngunit higit pa tungkol sa kung sino ang kailangang marinig kung ano ang sasabihin ko, ay lubos na nakakatulong.'
10 'Mabuti ang lahat.'
adamkaz / iStock
Sino ang ayaw sa isang tao na sabihin sa kanila na magiging okay ang lahat? Ang magandang balita ay, hindi mo kailangan maghanap ng ibang sasabihin sa iyo — magagawa mo lang ito sa iyong sarili! Maryam Hasnaa , na nangunguna sa mga workshop sa kabanalan at kamalayan, sinabi HuffPost gumagamit siya ng pariralang 'lahat ay mabuti' ayon sa relihiyon sa pang-araw-araw na buhay. Pagkatapos ng lahat, medyo mahirap itong ma-stress kapag naniniwala kang maayos ang lahat.
nagpakasal ba ako ng napakabata
11 'Igalang kita.'
Shutterstock
Ang mga ugnayan sa negosyo ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng stress. Ngunit ang pagsasabi sa isang tao na iginagalang mo sila sa lugar ng trabaho ay maaaring magtapos sa mahabang paraan sa hindi lamang pagpapasaya sa taong iyon, ngunit pagbaba rin ng iyong mga antas ng stress sa pangmatagalan.
'Ang paggalang ay lumilikha ng respeto lumalaki ang relasyon. Ang mga salungatan na kung hindi man ay lilikha ng napakalaking pagkapagod ay binago sa mga problemang sama-sama mong malutas, ' Reporter ng Inc. Geoffrey James sumulat sa isang artikulo para sa Business Insider . Kaya, sa susunod na magkaroon ng isang problema sa isang katrabaho o kasosyo sa negosyo ang presyon, subukang sabihin sa katrabaho na iginagalang mo sila at nais mong makahanap ng isang resolusyon na magkasama. Maaaring magulat ka sa kung gaano kabilis malutas ang problema.
12 'Pinatawad kita.'
Shutterstock
Ang paghawak sa mga pagkagalit ay maaaring humantong sa maraming stress. Ngunit ang kapatawaran, sa kabilang banda? Maaari iyon agad na bumaba ang iyong mga antas ng stress. Sa totoo lang, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 mula sa Mga Kasamang Amerikanong Sikolohiya , ang pagpapaalam sa poot o poot ay maaaring makapagpababa ng iyong panganib na atake sa puso, mapagaan ang sakit, mapabuti ang antas ng iyong kolesterol, at bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot . Lahat ng iyon mula lamang sa pagsasabi sa isang tao, 'Pinatawad kita' at pagsisikap na mabuhay hanggang doon.
'Ito ay isang aktibong proseso kung saan gumawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na pakawalan ang mga negatibong damdamin maging karapat-dapat sa tao o hindi,' Karen Swartz , MD, direktor ng Mood Disorder Adult Consultation Clinic sa The Johns Hopkins Hospital, ipinaliwanag sa isang artikulo para sa Johns Hopkins .
13 'Sapat na ako.'
Shutterstock
Ang pagkatalo sa iyong sarili para sa hindi pagtugon sa iyong personal na mga inaasahan ay labis na nakakapinsala, ngunit malamang na nagagawa mo ito lahat ang oras. Kaya't bakit hindi subukang gawin ang kabaligtaran sa susunod at sabihin sa iyong sarili na, oo, ikaw ay sapat na sa katunayan? Ulitin ang pariralang iyon nang ilang beses at handa ka nang harapin ang iyong susunod na hamon na walang stress!
'Ang pagbibigay sa ating sarili ng mga positibong mensahe ay lalabanan ang negatibong pag-uusap sa sarili,' ang isinulat Kathleen Hall , PhD, ng Nag-iisip ng Living Network . 'Maaari kang pumili upang gawin ang simpleng kasanayan na ito upang lumikha ng kasaganaan, balanse, at kalusugan sa iyong buhay.'
14 'Ako ang may kontrol.'
Shutterstock
Maaaring hindi ka maniwala sa oras na iyon, ngunit subukang ulitin ang positibong pagpapatibay na ito sa iyong sarili. 'Sinasabi sa amin ng pananaliksik sa Unibersidad ng California na ang mga indibidwal na umuulit ng isang pagpapatunay kapag nakaranas sila ng takot o stress ay may mas mababang antas ng cortisol,' nagsusulat ng Hall . 'Ang Cortisol ay ang stress hormone na nagdudulot sa ating mga katawan na magkaroon ng isang paglaban-o-paglipad na tugon sa isang oras ng takot.' Kaya't mas kaunti iyon, mas mabuti!
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa mga lobo
15 'Ako ay nai-stress.'
Shutterstock / mrmohock
Ang pariralang ito ay maaaring tunog ulok, ngunit pakinggan kami. Likas na kinukundisyon ng lipunan ang mga tao na botelya ang kanilang mga negatibong damdamin. Gayunpaman, ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin na iyon ay unang hakbang pagdating sa paglutas ng mga ito. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala noong Agham Panlipunan Sikolohikal at Personalidad , ang mga kalahok na nagbahagi ng damdamin ng pagkapagod sa iba bago magbigay ng pagsasalita ay natapos na makaranas ng pagbawas ng stress. Kaya sa susunod na ma-stress ka, kilalanin kung ano ang nararamdaman mo. Maaari lamang gawin ang lahat ng mga pagkakaiba. At para sa maraming paraan upang ma-minimize ang iyong stress, umalis na sa mga ito 20 Mga Pagkakamali Na Magkakaroon lamang ng Iyong Stress .
