Ang labis na pagkabalisa ay masama para sa iyo. Gaano kasama? Well, grabe talaga. Gusto, mag-ahit-taon-off-iyong-buhay masama, malupit-tumatanda-ka-sa-loob-at-labas masama At oo, ang aming kolektibong pagkapagod ay lalong lumalala. Isang survey ng American Psychological Association ang natagpuan na ang isa sa limang mga Amerikano ay nag-ulat ng pakiramdam na 'labis' na binigyang diin.
Habang walang katibayan na magmungkahi na ang mundo kung saan tayo naninirahan ay makakakuha ng mas kaunting pagkabalisa sa anumang oras sa lalong madaling panahon, maaari kang maging mas malambing sa katotohanang ang stress ay maaaring mapamahalaan sa iba't ibang maliliit at madaling paraan. Nasa ibaba ang 30 mga diskarte para labanan ang mga gnarly stress na damdamin, iminungkahi ng mga dalubhasa, na garantisadong makakatulong sa iyo na gumaan ang iyong karga. At para sa higit na magagaling na payo na bawiin ang iyong stress, mahalagang malaman ito 20 Mga Pagkakamali Na Magkakaroon lamang ng Iyong Stress .
1 Huwag Mag-snooze — Talo Ka
Shutterstock
Kung smack mo ang pindutan ng snooze unang bagay na sinisimulan mo ang iyong araw na na-stress. 'Para sa karamihan sa atin, hindi ito makabubuti sa pag-refresh ng paggising,' sabi ni Russell Rosenberg, Ph.D. , direktor ng Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. 'Itinakda ng mga tao ang kanilang mga alarma upang umalis nang mas maaga sa isang oras, at ginigising nila ito tuwing 10 minuto, na pinipiraso ang kanilang pagtulog. Nakakaloko na i-chop up ang huling oras. '
Ang ugnayan sa pagitan ng stress at pagtulog ay kapalit, sinabi ni Rosenberg, at ang pagkapagod ay ginagawang mas mahirap ang pagtitiwala sa kahit na mga kaunting pagkapagod. 'Hindi ka mag-iisip nang malinaw, at ang mga desisyon ay babagal,' sabi niya. Sa halip, matulog nang huli hangga't maaari mong pamahalaan, ngunit payagan ang iyong sarili ng 15 minutong buffer. Pagkatapos ay gamitin ang mga minutong iyon upang hayaan ang iyong isip na gumala, sa halip na matalo. ' Kung nagkakaproblema ka sa paggising sa umaga isaalang-alang ang pagtulog ng kape. Ang aming manunulat sinubukan ito tuwing umaga sa loob ng isang linggo at binago nito ang kanyang buhay .
2 Mag-lace up at lumabas
Mag-isip ng isang maikling pagtakbo sa umaga o circuit ng lakas bilang rocket fuel upang mapalakas ka sa buong araw. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Denmark na ang mga taong nag-eehersisyo ng dalawang oras lamang sa isang linggo — na 17 minuto lamang sa isang araw — ay 61 porsyento na mas malamang na ma-stress. 'Ang mga taong nag-eehersisyo bago ang nakababahalang mga nakatagpo ay nag-uulat ng mas mababang mga pagtaas ng presyon ng dugo sa mga kaganapan dahil ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks,' sabi ni Rod Dishman, Ph.D. , isang propesor ng agham sa ehersisyo sa Unibersidad ng Georgia. Ang pagpapawis bago magtrabaho ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting pagpapawis — at mas kaunting pakiramdam ng sobrang pagka-stress — sa oras na nakarating ka. Kailangan mo ba ng inspirasyon? Subukan ang aming eksklusibo Paano Manatiling Lean for Life: Ang Pag-eehersisyo .
3 Gumawa ng isang listahan
Ang paggawa ng isang mahabang listahan ng mga bagay-bagay na kailangan mong gawin ay maaaring mukhang nakababahalang sa maikling panahon, ngunit ang hindi pagkakaroon ng isang agenda ay maaaring magtapos sa pagiging mas magastos. 'Ang pagkakaroon ng maraming dapat gawin ay lumilikha ng isang malusog na pakiramdam ng presyon upang makamit ang higit na pagtuon, sabi Don Wetmore, J.D. , tagapagtatag ng Productivity Institute. Nagmumungkahi si Wetmore ng sobrang pagpaplano ng iyong araw ng 50 porsyento.
'Ang isang proyekto ay may kaugaliang magpalawak sa oras na inilaan dito,' sabi niya. 'Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na dapat gawin, at tatagal ito ng buong araw. Ngunit bigyan ang iyong sarili ng 12 bagay, at magagawa mong siyam. ' At para sa higit pang maliliit na paraan upang maibsan ang stress, subukan Pagsasabi sa Isang Salitang Ito na Mapapalakas ang Iyong Kaanyuan ng 25 Porsyento.
4 Gumamit ng mga pagkaantala at hiccup sa iyong kalamangan
Minsan hindi gumagana ang mga bagay kung paano mo naiisip, at sapat na upang lubos kang ma-stress. 'Ang stress ay sanhi ng mga inaasahan sa isang antas at katotohanan sa kabilang panig,' sabi ni Wetmore. 'Kapag ang iyong mga inaasahan ay nabigo sa katotohanan, nakakaramdam ka ng stress.' Maaari mong hayaan ang pag-hiccup na iyon na makawala sa iyong araw, o maaari kang tumingin sa isang bagay tulad ng isang naantalang tren o nakanselang paglipad bilang isang pagkakataon upang suriin ang isang bagay sa iyong listahan. 'Lahat tayo ay may isang listahan ng pangalawang mahalagang mga bagay na dapat pangalagaan,' sabi ni David Allen , may akda ng Tinatapos ang mga bagay . 'Ang mga pagkaantala tulad nito ay mahusay na oras upang tumawag sa iyong ina na inilagay mo na.' Para sa higit pang mga lihim ng tagumpay sa negosyo, sundin ang mga ito 20 Bagong Panuntunan para sa mga Matagumpay na Entrepeneur .
5 Gumawa ng triage sa workload
Shutterstock
Hindi lahat ng mga gawain na nauna sa iyo ay nangangailangan ng parehong dami ng oras at pagsisikap. Kaya ano muna ang dapat gawin? Ang maliliit na bagay na maaari mong ibagsak sa maikling pagkakasunud-sunod, o ilang mabibigat na pag-aangat? 'Kung makukumpleto mo ang gawain sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti pa, gawin mo ito kaagad,' sabi ni Allen. Kung kaunti pa itong mas matagal sa oras, i-save ito hanggang sa magkaroon ka ng pagkakataong makakuha ng agarang mga takdang-aralin na wala sa paraan. Sa lahat ng oras, itapon ang Spotify at lumikha ng isang playlist. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Windsor na ang mga taong nakinig sa kanilang paboritong musika ay mas positibo ang pakiramdam at mas mahusay ang paggawa ng mga gawain na nangangailangan ng malikhaing input.
6 Maging komportable sa kakulangan sa ginhawa
Karamihan sa atin ay iniisip ang pagkabalisa bilang isang bagay na maiiwasan, ngunit maaari itong tunay na makapagpasigla ng positibong pagbabago — kung alam mo kung paano ito gamitin. 'Ang pagkabalisa ay isang likas na damdamin na nakatira sa agwat sa pagitan ng kung nasaan tayo at kung saan natin nais na maging,' sabi ni Robert Rosen, Ph.D. , tagapagtatag ng Healthy Company International at may-akda ng Sapat na Pagkabalisa: Ang Nakatagong Driver ng Tagumpay sa Negosyo . 'Kailangan nating i-refame kung paano titingnan ang pagkabalisa. Hindi ito isang bagay na tatakbo palayo, ngunit isang bagay na maaaring magamit bilang produktibong enerhiya. ' Isa lamang ito sa mga ito 25 Mga Paraan na Mas Masaya Ngayon !
7 Labanan ang pagganyak na ihambing ang iyong sarili
Ang isang pagiging abala sa paghahambing ng ating sarili laban sa ating mga kaibigan at karibal ay madalas na isang nawawalang panukala. 'Ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay nawala sa paghuhusga sa kanilang sarili,' sabi ni Mel Schwartz, Ph.D. , isang psychotherapist sa Westport, Connecticut. Sinasabi ni Schwartz na sumusukat kami upang lumikha ng kaayusan sa aming buhay, ngunit sa paggawa nito, nawala sa atin ang ating pagiging tao. 'Ang kritikal na tinig ay alipin,' sabi niya. 'Upang makatakas, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at gustuhin kung sino ka.'
8 Kumportable sa pagsabing hindi
Shutterstock
Bagaman hindi namin nais na makakuha ng isang reputasyon para sa pagiging mas mababa sa isang manlalaro ng koponan, ang pagsang-ayon na kumuha ng labis ay maaaring isang resipe para sa kalamidad. 'Huwag magbigay ng mabilis na' oo 'sa anumang bagay,' sabi ni Marty Seldman, Ph. , may akda ng Kaligtasan ng buhay sa Savvy . 'Ang mga tao ay palaging lowball sa oras na aabutin ng isang gawain. Bigla ka namang nasobrahan. Sa halip, sanayin ang sining ng 'malambot na hindi,' sabi ni Seldman. 'Sabihin,' Wala akong oras upang mangako sa ito, ngunit kumuha tayo ng tanghalian at sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin ko. ' Sa pamamagitan ng paglapit sa isang tanong na tulad nito, mahahanap mo bilang sumusuporta at mapanatiling makatotohanan ang iyong iskedyul. Habang nandito ka, pagtrabaho ang mga ito 8 Mga Diskarte sa Pagbabago ng Laro Dapat Malaman ng Bawat Boss sa iyong pang-araw-araw na gawain.
9 Huwag mag-max out sa caffeine
Ang caffeine ay mahusay para sa pagkuha ng hump, ngunit ubusin ang labis at maaari mong itaas ang iyong mga antas ng stress at mga hormon na nauugnay sa kanila. Sa halip na kape, subukan ang tsaa. Sa isang pag-aaral sa Britanya, ang mga taong uminom ng apat na tasa ng itim na tsaa sa buong araw ay nakaranas ng 47 porsyento na pagbaba sa cortisol, isang hormon na nauugnay sa stress.
10 Makipagkaibigan sa Iyong Archnemesis
Ang pagkakaroon ng kabuluhan sa isang taong iyong katrabaho ay, upang magaan ito, hindi perpekto. Maliban kung ikaw ay isang tunay na masokista, marahil ay maiiwasan mo ang taong iyon, ilalayo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nais mong mawala. Hindi mabuti . 'Ang pag-iwas ay nagdaragdag ng stress sa pangmatagalan. Maaari itong magpababa ng stress nang una, ngunit sa kalaunan ang mga bagay na naiwan nang hindi nag-iingat na abutin ka, 'sabi ni Mario Alonso, Ph.D. 'Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at pag-arte sa mga ito, kinokontrol mo. Ang pakiramdam ng paglakas na iyon ay magbabawas ng stress. ' Isa lang yan sa 30 Mga Kasanayan sa Buhay na Dapat Malaman ng bawat Tao .
pangarap tungkol sa ina ay namatay
11 I-minimize ang mga pagkagambala
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa University of California, ang isang pagkagambala ay nagkakahalaga sa iyo ng isang average ng 23 minuto bago ka bumalik sa orihinal na gawain. Sa katunayan, sinabi ng mga mananaliksik, ang pansamantalang pagputol ng iyong sarili mula sa e-mail ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress at mahasa ang iyong pagtuon. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maglakad na daan nang kaunti. 'Magtrabaho sa ibang lugar,' sabi ni Allen. 'Umupo sa isang walang laman na silid ng kumperensya kung saan maaari kang magdiskonekta, at ang mga tao ay magkakaroon ng mas mahirap na oras sa pangangaso sa iyo. Ang pagbabago sa iyong kapaligiran ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo. '
12 Huwag palakasin ang stress sa masamang pagkain
Tinawag nila itong pagkain na ginhawa, ngunit ang pag-iisip na magtungo sa isang pagpupulong habang isinusumpa mo ang iyong sarili para sa paglanghap ng isang higanteng cheeseburger at mga fries ay ang napaka antithesis ng komportable. Pagdating sa pagkain, pumunta sa isang mas magaan na pagpipilian. At bagaman mahusay na kontrolin ang iyong mga carbs, huwag alisin ang mga ito nang buo. 'Ang mga Carbohidrat ay sanhi ng utak upang palabasin ang anti-pagkabalisa elixir serotonin,' sabi ni Mike Roussell, Ph.D. , may akda ng Ang Anim na Haligi ng Nutrisyon . Inirekomenda ni Roussell na pagsamahin ang buong butil, mga carbs na mayaman sa hibla — halimbawa brown brown o beans, na may sandalan na protina tulad ng pabo, hipon, o isang tri-tip steak. 'Tinutulungan ng protina na patatagin ang iyong asukal sa dugo, tinitiyak na mag-cruise ka sa buong araw na may sapat na enerhiya.' Iyon ay hindi lamang ang mga pagkain na may nakakagulat na mga katangian ng gamot - iimbak ang iyong kusina sa mga ito 20 Mga Kamangha-manghang Pagkain na Nakagagamot !
13 Huwag lumusot sa tabako
Shutterstock
Ang pagtigil sa mga butt ay ang pagbabago sa pamumuhay na Blg 1 na nabanggit ng bawat doktor at mananaliksik na nakausap namin. Ngunit kahit na ang mga kaswal na naninigarilyo ay kailangang mag-ingat: Ipinapakita ng pananaliksik na sa unang sigarilyo ng araw, ang rate ng puso ay tataas ng 10 hanggang 20 beats bawat minuto. Ang presyon ng dugo ay aakyat ng 5 hanggang 10 puntos. Ang lahat ng ito ay sasabihin: kung ikaw ay isang nicotine junky, maaari mong asahan na manatili talaga, talagang nabigla.
14 Chat ito
Harapin natin ito: Ang pang-araw-araw na paggiling ay maaaring maging isang nakahiwalay at kahit na nakasisira ng karanasan sa mga oras. Ano pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang suporta sa lipunan ay isang pangunahing kadahilanan sa pagbawas ng stress. Pagdating sa presyur sa trabaho, ang simpleng pagbabahagi ng mga saloobin sa isang katrabaho ay gagawa ng trick. Sa katunayan, iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon lamang ng isang magiliw na mukha ay nagpapagaan ng pagkapagod. Sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Tokyo, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga daga na binigyan ng isang pagkabigla sa kuryente ay may mas mababang temperatura ng katawan at antas ng stress ng stress nang samahan sila ng isa pang daga na hindi nai-zapped. Nababaliw ang mga daga na nabigla sa nag-iisa. Kung bibigyan mo ang asno ng daga tungkol sa iyong mga antas ng stress, maging handa sa isang ngiti. Maghanap ng isang dahilan upang mapangiti sa mga ito 25 Mga Paraan na Mas Masaya Ngayon !
15 Huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong
Shutterstock
Ito ay tinatawag na Nadishudhi alternate-nostril na paraan ng paghinga, at mayroon itong malalim at agarang epekto sa katawan, sabi ng Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Inilalarawan niya ang pamamaraan: hawakan ang iyong kanang butas ng ilong na nakasara ang iyong hinlalaki sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Nang hindi pinakawalan ang iyong hininga, takpan ang iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, pagkatapos ay lumanghap sa butas ng ilong na may takip na kaliwang butas ng ilong. Isara ang iyong kanang butas ng ilong, at huminga nang palabas sa kaliwa. Gawin ito ng isang minuto. Ang mas mahaba ang paghinga, mas mabuti. Ang pag-shut off sa isa sa mga air passageway ay nagdudulot sa iyo na tumagal ng mas mahaba, mas malalim na paghinga (mahalagang pinipilit ka nitong huminga-ngipin), na nagpapakalma sa nerbiyos, nagpapabagal sa rate ng puso, at binabawasan ang presyon ng dugo.
16 Underpromise, labis na paghahatid
Nais ng boss na mapagbuti mo ang iyong mga target. Ngunit pagkatapos ng crunching ang mga numero, napagtanto mo na ang hinihiling niya ay maaabot. Ang kakumpitensya sa iyo ay maaaring mabilis na mag-rally — ngunit suriin ang iyong sigasig. Ang isang mas katamtamang target ay maaaring makatulong sa iyo sa pangmatagalan. 'Pamahalaan ang mga inaasahan nang maaga. Sa ganoong paraan hindi ka mag-overcommit, gumawa ng tone-toneladang trabaho at paalis ka sa mga nakakabigo na mga resulta, 'sabi ni Seldman. Mas mahusay na lumagpas sa katamtamang mga layunin kaysa mahulog sa sobrang agresibo. Mas masaya ang mga tao sa hindi inaasahang mabuting balita kaysa sa mahuhulaan na tagumpay, sabi ng mga mananaliksik sa University of Florida. Isaalang-alang ang mga ito 25 Mga Aralin na Nagbabago ng Buhay mula sa Super-matagumpay na Mga Lalaki .
17 Planuhin ang mga pagkain sa linggong
Matapos magdesisyon buong araw, ang huling bagay na nais mong gawin ay alamin kung ano ang kakainin nang mabilis. 'Ang paggawa ng mga desisyon sa grocery store ay hindi kapani-paniwala nakababahala, lalo na kung hindi ka handa at nagugutom,' sabi ni Julie Morgenstern , isang dalubhasa sa pagiging produktibo at may-akda ng Ginagawa ang Trabaho . Kaya magpasya kung ano ang para sa hapunan nang maaga. Una, pumili ng isang gabi ng linggo upang mag-shopping. (Ang Miyerkules ay ang hindi gaanong masikip, ayon sa National Supermarket Association.) Pagkatapos ay lumikha ng isang listahan ng mga mahahalaga, tulad ng mga itlog, gatas at mantikilya. Pagkatapos ay gumawa ng isang pangalawang listahan ng lahat ng mga item na kailangan mo para sa anumang aktwal na pagluluto na plano mo o ng iyong pamilya na gawin sa linggong iyon. 'Iyon ang listahan na na-update mo at paikutin,' sabi ni Morgenstern. 'Maaari mong planuhin ito sa loob ng 15 minuto kapag mayroon kang naka-set na template.' Kung nakatira ka sa isang serbisyo ng lugar ng isang kumpanya ng paghahatid ng grocery tulad ng FreshDirect, mas mabuti pa. Gumamit ng madaling gamiting app at maghintay para sa iyo ang kabuhayan ng isang linggo pagdating sa bahay.
18 Paglipat mula sa trabaho sa bahay
Mahalaga kung paano mo hahawakan ang paglipat na ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay upang hudyat ang pagtatapos ng araw ng trabaho, nang hindi namamalayan ang paglalagay ng mga tawag sa kumperensya, walang tigil na pagpupulong at mga email na humahabol sa kama. Ibuhos ang iyong sarili ng inumin, maglagay ng ilang Miles Davis , gawin ang anumang magdadala sa iyo sa labas ng mode ng trabaho. 'Ang isa sa aking mga pasyente ay agad na nagbago ng damit,' sabi ni Mogel. 'Ito ay hudyat na ang' negosyante 'ay nagretiro na para sa gabi at oras na para sa pamilya.' Ang kakayahang umatras at gumawa ng maraming bagay na gusto mo ay isa lamang sa 40 Mga Pinakamahusay na Bagay Tungkol sa Pag-edad ng 40 !
19 Sumang-ayon sa kung sino ang gumagawa ng ano
Shutterstock
Tulad ng karamihan sa mga isyu na nauugnay sa pamilya, ang mga gawain ay isang pakikipagtulungan, isa na mas umiikot sa kahusayan kaysa sa emosyon. 'Magsimula sa kanya,' sabi ni Audrey Nelson, Ph.D. , coauthor ng Ang Manwal ng Gender Communication . 'Magtanong para sa kanyang mga saloobin, damdamin at ideya tungkol sa kung paano dapat pumunta ang mga gawaing-bahay. Ang mas maraming kapwa at nagbahagi ng proseso ng paggawa ng desisyon, mas mabuti. ' Kahit na ang bawat isa ay nakapagtaguyod ng iyong mga gawain, may mga oras na ang isa sa inyo ay may mas maraming mahigpit na gawain — labis na trabaho mula sa opisina, mga kritikal na tawag na dapat gawin. Kaya mag-check in sa kanya upang makita kung may higit pa na kailangan niyang gawin mo. 'Maaari mong tanungin siya kung aling mga gawain ang pinaka-kinamumuhian niya,' sabi ni Nelson, 'at nakikipagkalakalan sa kanya bawat ilang linggo.'
20 Kung maganda ang pakiramdam, gawin ito
Shutterstock
Kapag nakauwi ka na, lumabas sa iyong bakuran o iba pang mga halaman na malapit sa iyo. Sa isang kamakailang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa England ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa berdeng espasyo at nabawasan ang antas ng stress. (Tinawag itong Hapon na 'bathing bathing.') Kung ikaw ay mas makinis ng lungsod o masyadong malamig / mainit / maulan / kung ano man ang labas, maglaan ng 15 minuto upang gawin ang isang bagay na gusto mo. Maglaro kasama ang aso, manuod ng mga clip ng YouTube ng mga taong nahuhulog, anuman ang lumutang sa iyong bangka. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Pittsburgh na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakikibahagi sa kaaya-aya na mga aktibidad ay nagpakita ng mga pagbawas sa antas ng presyon ng dugo at kortisol. Upang masulit ang araw-araw, simulang suriin ang mga hindi kapani-paniwala na ito 50 Bagay na Dapat Mong Gawin Bago ka Mamatay .
21 Magtatag ng isang lugar para sa lahat
Shutterstock
'Ang paglilinis ay tumatagal ng isang maliit na bahagi ng oras kung mayroon kang isang organisadong imprastraktura,' sabi ni Morgenstern. Ang mas maraming maaari kang mag-decutter, mas mabuti. 'Maaaring kailanganin mo ng tatlong mga saucepan, hindi anim,' sabi niya. 'Kapag malinaw kung saan pupunta ang lahat, walang silid na dapat magtagal sa walong minuto upang malinis.'
22 Magbigay at tumanggap ng suporta
Gumamit ng oras ng paghahanda sa hapunan upang tanungin ang iyong asawa o asawa tungkol sa kanilang araw. Ang bagong pananaliksik mula sa Florida State University sa higit sa 400 mga nagtatrabaho mag-asawa ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na may suportang asawa ay mas nakatuon sa trabaho, ay mas malamang na umuwi sa pagod at naiulat ang higit na kasiyahan sa dami ng oras na ginugol nila sa kanilang mga anak. Upang mapanatili ang sunog sa bahay, suriin ang aming eksklusibong gabay sa Mga lihim ng Pinakamahusay na Mga Pakikipag-ugnay !
23 Italaga ang isang oras ng paglilinis
Maghanap ng isang lingguhang bloke: 'Batch ng marami sa iyong mga errands at gawain sa oras o dalawa,' sabi ni Morgenstern. Ang regular na gawain ay nagtatampok sa mga gawain, at hihinto sila sa pag-ubos ng iyong oras. Ang gawain ay nagpapalaya sa iyo mula sa stress. '
24 Tumingin sa unahan
Shutterstock
aso na hindi tumahol o malaglag
Nakakaakit na patayin ang iyong utak pagkatapos ng hapunan, nalilinis ang mga countertop at ang mga bata ay nasa kama, ngunit bago mo ito gawin, tumagal ng 15 minuto upang pag-isipan ang tungkol sa mga dapat gawin bukas. Karamihan sa mga tao ay inilalagay ang maliit na detalyeng iyon para sa umaga, at hindi ito gagana. 'Ito ang pinakamalaking error sa pagiging produktibo sa lahat,' sabi ni Morgenstern. 'Ang araw ay bumabagsak sa iyo.' Magplano bukas kasama ang dalawa: Ang tatlong araw na arko ay magpapanatili sa iyo ng pagtuon sa mas malaking larawan, magiging mas mahusay ka tungkol sa pagtatalaga ng trabaho, at agad mong maramdaman na hindi gaanong naaalala. Para sa higit pang mga tip sa tagumpay mula sa mga taong nakakaalam, sundin ang mga ito 25 Mga Bagay na Laging Ginagawa ng Mayaman !
25 Makipagtalik
'Ang sex ay isang malakas na stress-buster,' sabi ni Daniel Kirsch, Ph. , pangulo ng American Institute of Stress. 'Naglalabas ito ng mga endorphin at nagdudulot ng malalim na pagpapahinga.' Unang hakbang? Humupa. Ang pagiging stress out stifles pambabae orgasms at paninigas ng mga lalaki. Imungkahi na maligo nang magkakasama o mag-alok sa kanya ng masahe, sabi ni Debby Herbenick, Ph.D. , ang may-akda ng Dahil Masarap Ito Pakiramdam . (At kung ikaw Talaga nais na simulan ang mga bagay sa isang bingaw, isaalang-alang ang pagsubok ng ilan sa 30 Pinakamahusay na Mga Laruang Kasarian na Mapagbubuti ang Iyong Pag-ibig Buhay .)
Ngunit kung wala ka pa rin sa mood, huwag mo itong pawisan. 'Napakaraming kalalakihan ang nakikipagtalik kung wala talaga sila sa mood,' sabi niya. 'At pagkatapos ay mayroon silang mga isyu na kinatakutan nila, at ang pagkabalisa na iyon ay nakakatakot sa kanila sa susunod. Kumuha ng tseke sa ulan. Ginagawa ito ng mga kababaihan sa lahat ng oras - kaya rin ng mga kalalakihan. '
26 Kunin ang iyong 8 oras
Pinapayagan ng tunog na tulog ang katawan na magpagaling at mas maayos na makontrol ang presyon ng dugo, sabi Ka-Kit Hui, M.D. , isang propesor at direktor ng Center for East-West Medicine sa UCLA na David Geffen School of Medicine. Sa pag-iisip na iyon, sundin ang natitirang mga tip upang matiyak na bibigyan mo ang iyong mga stress absorber ng isang nakikipaglaban pagkakataon na iproseso ang lahat ng iyong inilagay ang iyong sarili sa isang araw. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa lamang sa mga ito 50 Mga Paraan upang Magmukhang Mas Bata sa 50-anyos .
27 Paunang laro para sa oras ng pagtulog
Shutterstock
Ikaw ba ay isang nilalang ng ugali? Dapat ikaw ay maging. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong bagay gabi-gabi nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, pinaprograma mo ang mga pag-trigger ng pagtulog. Ang mga nag-trigger na ito ay maaaring magsama ng pagsusulat sa iyong talaarawan sa pagtulog, pagkakaroon ng isang cack na keso na meryenda o paggawa ng anupaman sa listahang ito. Sa paglipas ng panahon, magsisimulang iugnay ng iyong utak ang mga bagay na iyon sa oras ng pagtulog at mabilis kang masusubaybayan sa pagtulog. Bago mo malalaman ito, magiging mas mababa ang stress sa iyo.
28 Iba't ibang tingnan ang iyong mga aparato
Shutterstock
Ang iyong ugali sa gabi na sa Netflix ay maaaring gawing mas mahirap na makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ayon sa kamakailang pagsasaliksik ng National Academy of Science, ang asul na ilaw na ibinuga mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer, iPad, o LED na telebisyon ay maaaring makapinsala sa paggawa ng melatonin, ang sleep hormone, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at humahantong sa iyong pakiramdam na nabalisa . Kung hindi mo masipa ang iyong kagabi ng panggabi na tech, mag-download ng isang libreng programa na tinatawag na F.lux. Sa buong araw, unti-unting binabago ng software ang mga light emissions mula sa iyong mga elektronikong aparato mula sa asul hanggang sa isang mainit na pula, isang kulay na binabawasan ang mga stimulate na epekto ng asul na ilaw. Sa kasamaang palad, hindi nito magagawa ang pareho para sa iyong telebisyon, kaya't i-flip mo lang iyon. O magsuot ng mga blu-blocker.
29 Magsimula ng oras ng paggising at oras ng pagtulog
Shutterstock
Oo naman, kakailanganin itong masanay, ngunit ang pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay nagpapatibay sa siklo ng pagtulog ng katawan, na nagtataguyod ng mas mahusay na shuteye. Katulad nito, ang pagtatakda ng iyong orasan ng alarma upang ma-off nang sabay sa bawat araw ay makakatulong sa pagtulog mo ng mas mabuti. Ayon sa mga psychologist ng Kansas State University, paminsan-minsang natutulog sa-kahit isang beses lamang sa isang linggo-maaaring i-reset ang panloob na orasan ng iyong katawan sa ibang pag-ikot ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap tumango pagkatapos na gumapang ka sa kama.
30 Itigil ang pagsubok na makatulog
Naranasan mo bang 'subukan' na gawing gutom ang iyong sarili sa oras ng tanghalian? Syempre hindi. Gutom ka man o hindi. Ganun din sa tulog. Upang matulungan na maalis ang mga nakaka-stress na damdamin, ituon ang pansin sa kasalukuyan. Patahimikin ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso at binti. Ituon ang mabagal, may layunin na paggalaw. Ulitin Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na, habang ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang mapasigla ang katawan at isip, maaari kang mag-console sa iyong sarili ng ideya na ang isang pinagsamang pahinga ay mas mahusay kaysa sa paghuhugas, pag-on at pag-check ng orasan. At subukan ang mga ito 10 Mga Paraan upang Matulog nang Mas Mabuti Ngayong Gabi —Tutulungan ka nila na makuha ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook at mag-sign up para sa aming newsletter ngayon!
(Nangungunang larawan: Joshua Earle )
