Ang buhay ay tungkol sa mga pagpipilian. Bukas ng umaga, mag-o-order ka ba ng latte o isang flat white? Ipapinta mo ba ang iyong uling sa sala o pewter sa katapusan ng linggo? Dapat ba na kunin mo ang trabaho na sumisipsip ng kaluluwa ang mataas ng sahod o ang mababang suweldo na labis mong kinaganyak?
Oo, ang aming mga araw ay puno ng mga tinidor sa kalsada, at ang mga desisyon ay maaaring mabilis na mag-ipon, pinagsasama ang anumang mga damdamin ng stress at pagkabalisa sa isang hindi malulutas na pader ng paralyzing indecisiveness. Ngunit ang mga bagay ay hindi dapat ganoon. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-deploy ng isang serye ng mga subok at tunay na maneuver, maaari kang maging isang itim na sinturon sa paggawa ng mga desisyon na on-the-spot. Dito, diretso mula sa mga life coach, psychologist, at iba pang mga dalubhasa, ang pinakamahusay na mga pamamaraan para sa paglaban sa pag-aalinlangan.
1 Alamin kung paano gumamit ng isang desisyon matrix.
Shutterstock
Kung nahaharap ka sa isang pagpipilian na nagsasangkot ng maraming mga pagpipilian na may isang hanay ng iba't ibang mga benepisyo, ang pagse-set up ng isang desisyon matrix ay maaaring makatulong sa iyo na magsala sa mga bagay, sabi ng Amie Devero , isang personal na coach, consultant sa pamamahala, at may-ari ng Amie Devero Coaching and Consulting sa Tampa, Florida.
Kaya't ano ang isang desisyon matrix? 'Karaniwan itong isang mesa na may mga pagpipilian na nakalista sa patayong axis at lahat ng mga inaasahang gastos at benepisyo kasama ng iba,' sabi ni Devero. 'Upang magawa ito, kailangan mong lumikha ng isang scale scale - sabihin, isa hanggang lima — at i-rate ang bawat pagpipilian.'
Kung sinusubukan mong pumili sa pagitan ng ilang mga laptop, halimbawa, ang mga haligi ay maaaring 'gastos,' 'warranty,' 'kasama ang serbisyo,' may kasamang software, '' RAM, '' bilis ng maliit na tilad, 'at' puwang ng hard drive . ' Mula doon, sinabi ni Devero, 'magtalaga sa bawat pagpipilian ng isang numero ng rating, at idagdag o i-multiply ang bawat haligi upang makakuha ng isang kabuuan. Pagkatapos gawin ang ipinahiwatig ng matematika. '
2 Kumuha ng isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa iyong iskedyul.
Shutterstock
Walang mali sa pagiging isang overachiever, ngunit i-load ang iyong iskedyul, at lahat ng iyong ginagawa ay ang libangan ang iyong sariling potensyal. Mas mahusay na paliitin ang iyong pokus at magbigay ng 100 porsyento sa ilang mga bagay.
'Nalaman kong kapaki-pakinabang ang pumili ng isa o dalawang malinaw na gawain at gumamit ng isang app na pagsubaybay sa oras upang matiyak na ginugugol ko ang karamihan ng aking linggo na nakatuon lamang sa isa o dalawang bagay,' sabi ni Chloe Brittain , isang negosyante at may-ari ng Mga Serbisyong Opal Transcription . 'Mayroong isang limitadong bilang ng mga oras sa isang araw, kaya ang paghihiwalay ng aking oras sa ganitong paraan ay nakakatulong upang mapalabas ang mga pagkakataon para sa labis na impormasyon. Nagbibigay din ito sa akin ng mas kaunting mga bagay na mag-aalala, na makakatulong sa paggawa ng desisyon sa pangkalahatan - hindi lamang sa negosyo. '
3 Itakda ang makatotohanang mga deadline sa paggawa ng desisyon.
Shutterstock
Ang isang madaling paraan upang pilitin ang iyong sarili na magpasya ay upang magtakda ng isang deadline sa anumang pagpipilian na iyong kakaharapin - hangga't ang nasabing deadline ay makatotohanan. Kung pumipili ka sa pagitan ng isang bagay na nagbabago ng buhay, tulad ng kung saan ang nagtapos na paaralan na pupuntahan, magtakda ng isang petsa sa isang buwan o higit pa nang maaga. Kung ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng kung anong mga kulay ang pinturahan ng iyong sala, bagaman, dalawang linggo ang dapat na marami.
'Nagtaguyod ng isang makatotohanang deadline upang magawa ang desisyon at mapanatili ang matatag na mga hangganan upang hindi lumampas sa itinakdang oras,' sabi ni Amy Moreira , isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan at tagapagtatag ng Marami pang Counseling ng MH , LLC, isang pribadong kasanayan sa kalusugan ng pag-iisip sa labas ng pasyente sa Rhode Island. 'Hayaan ang mga maliliit na desisyon na umalis at tumuon sa pagbuo ng iyong mga kasanayan sa pagpapabuti ng kawalang-katiyakan sa mas malalaking desisyon. '
Paano kung hindi ka pa rin pumili ng oras sa pag-ikot ng iyong deadline? I-flip ang isang barya, sabi ni Moreira. Sa ganoong paraan, maaari kang magpatuloy nang isang beses at para sa lahat.
4 Laging subukan na paliitin ang iyong mga pagpipilian sa dalawa lamang.
Shutterstock
Pop quiz: Ano ang gumagana pati na rin sa mga crosswords, sa pamantayang pagsusulit, at sa araw-araw na paggawa ng desisyon? Kung sinagot mo ang 'proseso ng pag-aalis,' manalo ka!
Ang pagwawagi sa iyong mga pagpipilian pababa hangga't maaari ay aalisin ang posibleng pag-aalangan. 'Paliitin ang iyong mga pagpipilian sa dalawang kinalabasan,' sabi ni Moreira. 'Kung may mas kaunting mga pagpipilian, ang iyong pasya ay maaaring maging mas malinaw.' Ang taktika na ito ay lalo na magagamit kapag sinusubukan mong pumili ng isa mula sa isang pool ng marami — tulad ng pagbili ng isang bagong kotse kapag ang iyong listahan ng mga pagpipilian ay nasa dobleng numero.
5 Itigil ang pag-aalala tungkol sa iba.
Shutterstock
'Kung hindi ka mapagpasyahan, karaniwang may isang takot na gumawa ng maling paglipat, pakiramdam responsable kung ang ibang mga taong kasangkot ay hindi magkaroon ng isang magandang panahon, o marahil kahit na iniisip ang iba pang partido alam mas alam,' sabi ni Sheila Tucker , isang associate marriage at therapist ng pamilya at may-ari ng Pag-iisip sa Puso at Kaluluwa sa Hilton Head Island, South Carolina.
Kaya, sa susunod na magsusumikap ka sa isang mahirap na desisyon na maaaring makaapekto sa iba — tulad ng pagtigil sa iyong trabaho — tandaan mo na ito ay isang desisyon na dapat mong dumating sa iyong sarili.
6 Kumuha ng payo mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Shutterstock / pressmaster
Oo, ang iyong mga pagpipilian ay nasa iyo lamang, at hindi dapat maimpluwensyahan ng mga nasa paligid mo. Gayunpaman, iminungkahi ni Moreira na humingi ng payo mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makatulong na mapagaan ang iyong kawalang pag-aalinlangan. Paghahanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo hindi lamang makakatulong sa iyo na magawa ang iyong panghuli na desisyon, ngunit maaari rin nitong matiyak ang konklusyon na napunta ka sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang tao na tumingin sa iyong sitwasyon bilang isang tagalabas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pananaw na maaaring hindi mo na-factored kung hindi man.
7 Huwag masyadong isipin ang kinalabasan.
Shutterstock
Naaalala ang oras na iyon nang sinabi mong oo sa hindi inaasahang on-the-fly na paanyaya at nagkaroon ng pinakamahusay na oras? Kaya, tulad ng itinuro ni Tucker, maaari mo itong magamit nang pareho walang pakialam na ugali tungo sa paggawa ng desisyon pagdating sa mas malalim na aspeto ng iyong buhay, masyadong. 'Huwag subukang mag-overthink sa kinalabasan ng iyong mga desisyon,' sabi niya. 'Madaling mahuli sa spiral ng kung ano ang maaaring maging mali, ngunit sa pagtatapos ng araw, wala kang ganap na kontrol sa mga sitwasyon o ibang tao. Ang pagbabalik tanaw sa mga oras na naging maayos ang iyong pagpapasya ay madalas na makakatulong sa iyo kumpiyansa sa kasalukuyang sandali. '
8 Gawin ang pagsasaliksik.
Shutterstock / Jacob Lund
Bagaman hindi mo dapat sayangin ang sobrang oras sa pag-aalinlangan sa bawat munting desisyon sa iyong buhay, dapat mo man lang gawin ang iyong takdang-aralin upang matiyak na alam mo, na may ilang antas ng kawastuhan, kung paano makakaapekto ang bawat bahagi ng desisyon sa iyong panandaliang at mga pangmatagalang layunin - lalo na kung gumagawa ka ng isang bagay na nagsasangkot ng logistik sa pananalapi (tulad ng sabihin, na iniiwan ang posisyon ng kawani upang maging isang independiyenteng kontratista).
'Kung hindi ka mapag-isipan tungkol sa isang bagay, karaniwang nangangahulugan ito na ikaw ay sobrang nabalisa at puno ng pagkabalisa dahil sa kawalan ng pag-unawa at kamalayan sa desisyon,' sabi ng financial blogger Scott Bates . 'Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang malaman ang karagdagang kaalaman sa lugar na iyon at huwag hihinto hanggang sa puno ka ng kumpiyansa. Pagkatapos ay makakagawa ka ng isang mabilis na desisyon at ang tama pagkatapos nito. '
9 Protektahan ang iyong isip laban sa pag-aalinlangan sa sarili.
Shutterstock
Kahit na maaari mong malaman na ikaw ay sapat na mabuti upang magtagumpay sa huli, ang anumang mga pag-aalinlangan at kawalang-katiyakan na natutulog sa iyong utak ay sigurado na magsisimulang aksyon sa sandaling malapit ka na gumawa ng isang malaking desisyon, tulad ng pagpili ng isang kagalang-galang pag-aalaga para sa ang iyong unang anak. Kapag hindi ito maiwasan na mangyari, tiyaking gumana sa iyong mga panloob na salungatan bago magpasya.
'Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng positibong mga pagpapatunay sa buong araw mo, pag-journal, o kahit na pagpunta sa therapy, maaari mong bawasan ang kritikal na boses ng kawalan ng katiyakan at dagdagan ang iyong pagpapasiya,' sabi ni Maryann W. Mathai , isang tagapayo sa klinikal na tumutulong sa mga kliyente sa New York, Connecticut, at Ohio. 'Gumagamit ako ng journal upang masuri ang awtomatikong mga negatibong kaisipan na pumapasok at muling binago ang mga ito sa mas positibo, makatotohanang mga pahayag tungkol sa aking sarili.'
10 Subukan ang iyong mga pagpipilian.
Shutterstock
Ang mga pagpapasya ay hindi gaanong nakakatakot kapag maaari kang makakuha ng isang sulyap sa kung ano ang mga epekto, mabuti o masama, maaaring maging. Kaya, bago gumawa ng anumang pagpapasiya, subukang gawin ang iyong mga pagpipilian para sa isang test drive. 'Payagan ang iyong sarili ng oras upang subukan ang isang desisyon,' sabi ni Belinda Ginter , isang emosyonal na kinesiologist at dalubhasa sa pag-iisip. 'Ang mga pagpapasya ay hindi gaanong nakakatakot kapag binigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na kung hindi ito nararamdaman ng tama o mag-eehersisyo para sa iyo, madali mong pag-aralan muli at gumawa ng ibang desisyon.'
Siyempre, gagana lamang ito para sa mga maliliit na pagpapasya sa buhay. Ngunit kung sinusubukan mo lamang, sabihin, pumili ng isang bagong klase sa yoga, subukan ang pagmamaneho ng ilang mga pagpipilian ay maaaring maging isang pangunahing biyaya.
11 Baguhin muna ang mas maliliit na desisyon.
Shutterstock
Tulad ng anumang ibang kasanayan sa buhay, ang pagiging mapagpasyahan ay nangangailangan ng pagsasanay, sabi Dr Fran Walfish , isang pamilya na nakabatay sa Beverly Hills na may psychotherapist at may-akda ng Ang Magulang na May Kamalayan sa Sarili . Iminumungkahi niya pagsasanay sa pagpapasiya sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit, hindi mahalagang mga desisyon — tulad ng pagsubok ng isang bagong tatak ng detergent sa paglalaba o pagtungo sa isang bagong lugar ng kape — sa isang regular na batayan. Sa pamamagitan ng pagsasanay kung paano gumawa ng mga desisyon sa isang napapanahong paraan, ang mas malalaking mga desisyon ay hindi na mangangailangan ng mga araw ng labis na pagninilay.
'Magsimula ng maliit,' sabi ni Walfish. 'Kapag pinagkadalubhasaan mo ang maliliit na desisyon, maaari kang lumaki mula doon.'
12 Tanungin ang iyong sarili ng apat na simpleng tanong.
Shutterstock
Ayon kay Charusila Grace , isang coach ng buhay at manggagamot ng enerhiya sa Los Angeles, California, sa likod ng bawat desisyon (mahalaga o hindi) nakasalalay sa takot sa hindi alam. Sa proseso ng paggawa ng anumang desisyon, malamang na malungkot ka sa mga opinyon ng iba at kung paano makakaapekto ang desisyon sa natitirang iyong buhay — at ganap na normal iyon. Upang mapagaan ang anumang pagkabalisa bilang isang resulta ng kawalan ng pag-aalinlangan, inirekomenda ni Grace na tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan bago magkaroon ng anumang konklusyon.
'Ang aking nangungunang tip para sa pagwawaksi sa kawalang-pag-aalinlangan ay kumuha ng isang blangko na papel at isulat sa itaas:' Kung walang mga kahihinatnan sa aking desisyon, kung ang pera ay walang object, at kung ang lahat na mahal ko ay magiging lubos na masaya ang desisyon ko, ano ang gagawin ko? ',' she says. Ano pa, inirekomenda ni Grace na tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang mga potensyal na kahihinatnan na kinakatakutan ko?
- Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
- Ano ang pinakamahusay na posibleng kalalabasan?
- Paano mababago ang aking buhay para sa mas mahusay kung nangyari ang positibong kinalabasan?
'Ang prosesong ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng impormasyon sa background na kailangan mo at inilalapit ka sa puso ng kung bakit ang katanungang ito o desisyon ay napakahalaga sa iyo,' sabi ni Grace.
13 Magsanay sa pagkuha ng mga panganib.
Shutterstock
Muli, ang pinakamalaking daan sa pagpili ay ang takot — maging sa takot na nauugnay sa paggawa ng isang maling paglipat o, sa pinakamalala, takot na gumawa ng anumang paglipat sa lahat. Sa bypass ang anumang pumipigil sa takot sa pagkabigo , Hassan Alnassir —Isang negosyante at nagtatag ng pang-edukasyon na kumpanya ng laruan Premium Joy sa California — nagmumungkahi ng pagkuha ng mga panganib nang madalas.
'Ang pag-aalangan sa paggawa ng mga desisyon ay higit sa lahat dahil sa takot sa pagkabigo o hindi ito ganap na tama, lalo na kung ang pera ay kasangkot,' sabi ni Alnassir. 'Upang maging mas mababa sa pag-aalinlangan, dapat mong patuloy na makisali sa mga aktibidad na kasama ang pagkuha ng mga panganib tulad ng pagbuo ng isang negosyo, pangangalakal sa mga stock, o kahit na pag-akyat sa mga puno. Ang pagsasagawa ng mga mapanganib na gawain ay makakatulong upang matunaw ang iyong takot na makagawa ng mga pagkakamali at pinapayagan kang mas matatag na isipin ang tungkol sa mga bagay na kinakailangan. '
14 Larawan ang ganap na pinakapangit na sitwasyon ng kaso.
Shutterstock
Kung nahaharap ka sa isang pangunahing desisyon — isiping lumipat sa isang bagong lungsod, o lumilipat ng trabaho - mas mahusay na isipin kung ano ang ganap na pinakamasamang sitwasyon na kaso. Pagkatapos, patunayan sa iyong sarili na hindi ito napakasama.
Nicole Herrera , isang therapist sa kasal at pamilya sa Denver, Colorado, ay nagsabi na dapat mong itulak ang iyong sarili na 'gumawa ng isang plano sa laro para maging okay kahit na sa sitwasyong iyon.'
15 Magtiwala sa iyong gat.
shutterstock
Ang iyong tupukin ay nakakuha sa iyo hanggang dito — kaya't pakinggan ito. 'Ang kawalang-katiyakan ay madalas na sanhi ng hindi pagpaparaan ng kawalan ng katiyakan, at pagkakaroon ng masyadong maraming mga pagpipilian,' sabi ni Dr. Jamie Long , isang klinikal na psychologist sa Ang Pangkat ng Psychology sa Fort Lauderdale, Florida. 'Ang mas maraming mga pagpipilian na mayroon tayo, mas maraming pag-aalinlangan maaari tayong maging, kaya mahalaga na magsanay na maging mas mahusay sa mabilis na pagpapakipot ng mga pagpipilian sa pamamagitan ng pananatiling malinaw sa mga prayoridad at umasa nang kaunti sa iyong gat. Ito ay talagang napakahusay na mapagkukunan. '
16 Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang makayanan ang kawalan ng katiyakan.
Shutterstock
Ang isa sa pinakamasamang aspeto ng paggawa ng desisyon ay ang pagharap sa kawalan ng katiyakan na kasabay ng pag-forging ng isang bagong landas sa iyong buhay. Ngunit, tulad ng itinuturo ni Long, ang pag-aaral kung paano makayanan ang kawalan ng katiyakan na ito ay maaaring gumawa ka ng isang mas mahusay na tagapasiya sa huli. 'Upang maging mas mahusay sa pagpapaubaya sa kawalan ng katiyakan, tanggapin na kahit anong desisyon ang gawin mo, walang garantiya na ito ang magiging pinakamahusay pagkatapos ng maraming oras na lumipas at maraming impormasyon ang isiniwalat, 'sabi niya. 'Upang makayanan ang pagkabalisa doon, gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang matiyak ang sarili na kahit na hindi ka gagawa ng pinakamahusay na desisyon, mabisang makayanan mo ang desisyon na iyong ginawa.'
17 Panindigan ang iyong panghuli na pasya.
Shutterstock
Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtanto ang isang pagpipilian ay ang panindigan ito — anuman ang mangyari. 'Kapag nakapagpasya ka na tungkol sa kung saan pupunta sa bakasyon, aling apartment ang uupahan, kung anong damit ang isusuot, o kung ano ang mag-order sa isang restawran, maniwala lamang na tama ang iyong napiling pagpipilian,' sabi ng Christine Scott-Hudson , isang psychotherapist at may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio . 'Magpasya na ito ay ang ganap na pinakamahusay, tamang pagpipilian para sa iyo, at ito ay. Huwag bigyan ito ng ibang pag-iisip. ' At para sa karagdagang payo sa paggawa ng desisyon, tiyaking maiiwasan ang mga ito 20 Mga Desisyon sa Pinansyal na Ginagarantiyahan mong Magsisi .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
ano ang ibig sabihin ng pangalan ng beverly
