Lahat ay nais magkaroon isang masayang buhay . Ngunit alam din ng karamihan sa atin na ang pagpunta doon ay medyo mas kumplikado kaysa sa tila. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay sinasabotahe ang kanilang sariling kakayahan na makahanap ng kaligayahan nang hindi ko namalayan. Ang paulit-ulit na paghabol sa mga hindi tugma na romantikong kasosyo, pagtatakda ng bar na masyadong mataas sa trabaho, at paggastos ng sobrang oras sa loob ng bahay ay ilan lamang sa mga paraan na maaari mong mai-set up ang iyong sarili para sa isang panghabang buhay na pagkabigo. Oo, ganap na posible na ikaw ang iyong pinakamasamang kaaway pagdating sa paghanap ng kasiyahan sa buhay — at mas masahol pa, baka hindi mo ito alam. Upang matiyak na ikaw ay nasa matatag na paglalakad sa paghahanap ng kaligayahan, narito ang lahat ng mga paraan na maaari mong sabotahe ang iyong sarili, ayon sa mga psychologist, eksperto sa kalusugang pangkaisipan, at iba pang mga propesyonal.
1 Hindi sapat na pagpunta sa labas
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham corroborates kung ano ang matagal na naming naramdaman: Ang paglabas sa labas ay masarap sa pakiramdam. Tulad ng tala ng mga pagsasaliksik, dalawang oras lamang sa isang linggo sa mahusay na labas — maging ito man ay ganap na paglalakad o ilang paglalakad sa paligid ng bloke — ay maaaring magbigay ng pangunahing tulong sa iyong kalusugan, kaligayahan, at pangkalahatang kagalingan.
2 Hindi sinulit ang iyong pag-commute
Shutterstock
Mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng mahabang paglalakbay at pagbawas ng kabutihan, ayon sa pagsasaliksik na isinagawa noong 2014 sa Unibersidad ng Waterloo . Ngunit kung ang pagbawas sa oras ng iyong pag-commute ay hindi mabubuhay na pagpipilian, tingnan kung hindi mo maaaring mag-eek ng kasiyahan sa halip na paglalakbay.
'Kung mahahanap mo ang iyong sarili na maging cranky sa dami ng tao trapiko, tiyaking mayroon kang musika na gusto mo upang magbigay ng isang pribadong konsyerto sa iyong tainga,' nagmumungkahi Milana Perepyolkina , may akda ng Mga Sikreto ng Energy ng Gypsy . 'Maaari ka ring makinig sa mga audio-book o kahit na matuto ng isang bagong wika.'
3 Hinahayaan kang makarating sa maliliit na bagay
Shutterstock
Konting inis ay bahagi lamang ng buhay. Ngunit kung madalas kang tumugon sa mga gayong abala sa galit o pangangati, lumilikha ka lamang ng masamang ugali na pumipigil sa iyong kakayahang maging masaya .
'Kapag nangyari ang maliit na mga kasawian, tanggapin ang mga ito,' urong ni Perepyolkina. 'Sa ilang mga kultura, ito ay itinuturing na good luck upang makahanap ng isang buhok sa iyong sopas o upang basagin ang isang tasa. Ang isang maliit na 'masamang' bagay ay pinaniniwalaan na ilalayo ang mas malalaki sa paraan ng isang maliit na lindol na maaaring magpalabas ng pag-igting sa mundo upang ang isang malaki ay maaaring maging mas malamang.
4 Pagtukoy sa tagumpay sa pamamagitan ng pagkuha ng gusto mo
Shutterstock
Kung ibabase mo lamang ang iyong kaligayahan sa pagkuha ng gusto mo, pagkatapos ay itatakda mo lamang ang iyong sarili para sa pagkabigo. 'Ang ating kaligayahan ay nasabotahe kapag naniniwala kaming maaari lamang tayong maging masaya kung makuha natin ang nais natin,' paliwanag Alex Lickerman , MD, at Ash ElDifrawi , PsyD, mga may-akda ng Ang Sampung Mundo: Ang Bagong Sikolohiya ng Kaligayahan . 'Kung hindi natin makuha ang nais natin - na madalas mangyari - mananatili tayong hindi maligaya. Kahit na makukuha natin ang gusto natin, ang ating kaligayahan ay depende sa ating pagpapanatili nito. At kapag nawala ito sa atin, tulad ng hindi maiiwasang lagi nating gagawin, kung ano ang dating mapagkukunan ng ating pinakadakilang kaligayahan noon ay naging mapagkukunan ng ating pinakadakilang pagdurusa. '
5 Pag-iwas sa sakit na pang-emosyonal sa lahat ng mga gastos
Shutterstock
Habang hindi ka dapat sumubsob sa sakit na pang-emosyonal, ang ganap na pag-iwas sa karanasan nito ay maaaring saktan ang iyong kakayahang magpagaling, lumaki, at maging isang mas matandang tao. 'Ang paghahanap sa lahat ng oras upang maiwasan ang sakit ay lumalabas lamang upang tayo ay mabuting hindi makaramdam ng kasiyahan,' ayon kay Lickerman at ElDifrawi. 'Dagdag dito, ang sakit ay nagpapasigla ng paglaki at madalas na kinakailangan para sa atin upang malagpasan ang mga hadlang na nagpapasaya sa atin.'
6 Unahin ang kasiyahan sa lahat
iStock
Maaari mong ipalagay na kung nakakita ka ng isang paraan upang mabuhay ang iyong buhay sa pamamagitan ng paglukso mula sa isang luho hanggang sa susunod, kung gayon talagang nalaman mo ang mga bagay. Ngunit hindi iyon eksaktong isang mabisang paraan upang mabuo ang kaligayahan. 'Ang paniniwalang ang isang buhay na nakatuon sa paghahanap ng kasiyahan ay magpapasaya sa iyo ay magsasabotahe ng iyong kaligayahan,' sabi ni Lickerman at ElDifrawi. 'Bagaman halata kung bakit marami sa atin ang naniniwala na ang kasiyahan sa pangkalahatan ay nagbubunga ng kaligayahan, halata din na ang isang buhay na nakatuon sa walang pigil na paghahanap ng kasiyahan ay napagpasyahan na hindi nasisiyahan.'
7 Paghahabol sa isang tao sa isang nakatuon na relasyon
Shutterstock
'Karamihan sa mga tao ay hindi iiwan ang kanilang kapareha para sa iyo, sa kabila ng kung gaano karaming mga pangako ang maaari nilang gawin, o ang mga sentimento na ipinahayag nila sa nais na makasama ka,' sabi ni Carissa Coulston , PsyD, dalubhasa sa relasyon sa Ang Walang Hanggan Rose . 'Kung natatakot ka sa pagtanggi at pinabayaan, maaari kang makarating sa isang tao na hindi magagamit, dahil ang ganitong uri ng relasyon ay maaaring makaramdam na mas' ligtas 'dahil ang iyong asawa o kung hindi man ay nakatuon na manliligaw ay hindi maaaring tunay na mangako sa iyo.' Ang huling resulta, syempre, ay malamang na hindi ka mapupunta sa taong tinitignan mo — ngunit lilikha ng isang maelstrom ng sakit ng puso para sa lahat ng mga partido sa daan.
8 Inaasahan ang pagiging perpekto sa isang kapareha
Shutterstock / Rawpixel.com
Walang perpektong relasyon, kaya't 'ang paghahanap para sa iyong kaluluwa ayon sa isang perpektong senaryo na may mga hindi makatotohanang inaasahan — tulad ng ideya na hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema — humahantong sa pagkabigo ng relasyon,' sabi ni Coulston. 'Buuin mo ang isang tao sa iyong isipan, lumabas kasama nila, lamang nalaman na mayroon silang mga pagkukulang na nagpapabaliw sa iyo. Tiyak na papatayin nito ang anumang pag-asa sa relasyon na maaaring hinawakan mo para sa taong ito, at hahantong sa iyo na maniwala na hindi sila ang hinahanap mo. ' Para sa kapakanan ng paghahanap ng isang relasyon na maaaring huling tumagal ng mga dekada, dapat mong mapagtanto na ang hindi perpekto ay bahagi ng isang malusog na relasyon at isang masayang buhay.
9 Pagpili ng mga laban sa iyong relasyon
Shutterstock / wavebreakmedia
Kung ikaw ay isang tao na nasisimulan ang kanilang mga argumento sa kanilang asawa o kapareha, kahit na maayos ang nangyayari sa pangkalahatan, sinasabotahe mo ang iyong relasyon at ang iyong pangkalahatang kaligayahan upang mag-boot. Habang ang bawat relasyon ay may mga sandali ng pagkakasalungatan, eksperto sa mindset Heather Gray , MSW, ipinaliwanag na, para sa ilan, 'kapag nakatagpo sila ng kaligayahan, nakakaranas sila ng mga sensasyon, saloobin, o damdamin sa loob ng kanilang sarili na hindi palaging may pangalan ngunit malubhang hindi komportable. Pagkatapos ay pinakawalan nila ang mga tensyon na iyon sa pamamagitan ng pagpili ng kanilang pag-uugali sa sarili na hindi na namamalayan na ginagawa nila ito. '
10 Nangangailangan ng patuloy na pagpapatunay mula sa iyong kasosyo
iStock
Umasa sa isang makabuluhang iba pa upang mapanatili ka may kumpiyansa sa pakiramdam at nilalaman ay lumilikha ng isang medyo mahina laban pakiramdam ng kaligayahan na ang lahat ay maaaring bumagsak down kung mayroong anumang shift sa relasyon. 'Kung hindi mo gusto ang iyong sarili, marahil ay umasa ka sa pag-apruba at paghanga ng iyong kapareha na maging OK, ngunit ang anumang panatag na darating sa iyo ay panandalian lamang,' paliwanag ni Coulston. 'Sa loob ng sandali ng huling papuri o romantikong gawa na ipinahahayag ng iyong kapareha, pinagdududahan mong muli ang iyong sarili, at ang iyong pangangailangan na mahalin at hangaan ay hindi masisiyahan - humahantong ito sa mga problema at pagtatalo sa relasyon, habang dahan-dahang sinisira ito ng iyong mga insecurities. '
11 O naghahanap ng pagpapatunay sa social media
Shutterstock
Katulad nito, sa kabila ng hindi maikakaila na dami ng endorphins na nakukuha mo mula sa pagkakita ng mga pagpapatibay na gumulong sa iyong mga feed ng social media, ang paglalagay ng sobrang stock sa gayong pansin ay maaaring hadlangan ang iyong kaligayahan sa pangmatagalan, ayon sa sertipikadong psychologist at life coach Cali estes , ICADC. 'Kung nalulungkot ka, maaari kang mag-scroll sa social media na naghahanap ng isang bagay upang mapalakas ang iyong moral,' sabi niya. 'Ngunit ang anumang bagay sa labas ng iyong kontrol na maaasahan mo para sa kaligayahan [ay makakasakit sa iyong kaligayahan].'
12 Ipinakikilala ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan
Shurtterstock
Kung nasunog ka sa nakaraan, 'ang pagtrato nang may paggalang ay maaaring maging bagay na sanhi ng panloob na pagkabalisa,' sabi ni Gray. 'Kapag ang mga tao ay nasanay na masaktan sa mga relasyon o nasanay na sa pagkonekta sa mga hindi magagamit na emosyonal na kasosyo o kaibigan, kung ang isang tao ay maasikaso, mabait, at magalang sa mga hangganan, maaari talagang maging hindi komportable.'
ano ang ibig sabihin kung managinip ka tungkol sa mga aso
Kadalasan beses, ang mga taong ito ay maging kahina-hinala sa malusog na relasyon, sa pag-aakalang mawawala ito, o na may darating na gastos. 'Bilang isang resulta, susubukan nila ang isang taong may balak na mabuti,' sabi ni Gray. 'Maaari silang maging maikli o malayo sa isang palitan, kanselahin ang mga plano,' multo, 'o naiinis. Sa paggawa nito, sila ay tumatakbo sa ilalim ng panloob na palagay na mayroong isang catch mabait ang isang tao , kaya't sinusubukan nilang alisan ito o subukan ang mga hangganan ng pagpayag ng isang tao na maging walang kondisyon sa kanilang pakikitungo sa kanila. '
13 O napapalibutan ang iyong sarili ng mga taong hindi nasisiyahan
Shutterstock
Kami ang nakapaligid sa ating sarili. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa British Medical Journal natagpuan na ang mga may masayang kaibigan (o kahit na mga kaibigan ng mga kaibigan) ay mas malamang na maging masaya sa kanilang sarili. At ang kabaligtaran ay totoo din: Gustung-gusto ng paghihirap ang kumpanya.
Clint swindall , may akda ng Pamumuhay para sa Linggo , hinihimok ang sinuman na umatras at tingnan ang mga taong isinasaalang-alang nilang malapit sa kanila. 'Gumawa ng isang pagtatasa ng iyong lupon ng mga kaibigan at makita kung idagdag nila sa iyong buhay o alisin ito,' siya nagsusulat . 'Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.'
14 Inaasahan ang pinakamasama mula sa iyong sarili
Shutterstock
'Sa ilan, mas mahusay na kontrolin ang kanilang sariling kabiguan kaysa sa surpresa itong dumating,' sabi ni Estes. 'Sa ganitong paraan, mas madaling sabihin na alam nila na hindi ito gagana at hindi susubukan itong gawing mas mahusay. Ito ay sapagkat, kung mabigo sila, kailangan nilang harapin ang kanilang kabiguan. '
Ang pinagsamang epekto ng ganitong uri ng naunang pag-iisip ay magtapos ka sa panloob na mga negatibong pananaw na ito at hindi lamang simulang paniwalaan ang mga ito sa iyong sarili, ngunit i-project ang mga ito sa paraang pinapaniwala rin ng iba.
15 Hindi nakikita ang mga positibo
Shutterstock / Pixel-shot
Ang paglalagay ng diin sa lahat na hindi gumagana at hindi papansinin kung ano ang— tulad ng isang pares ng mga reverse rosas na kulay na baso-ay maaaring maging sanhi ng mga pangmatagalang problema para sa kaligayahan ng isang tao. Tricia Wolanin , PsyD, isang klinikal na psychologist at may-akda ng Ang samyo ng Wanderlust , sinabi na mayroon siyang isang kaibigan na tiningnan ang mga kamakailang kaganapan sa kanyang buhay bilang isang halimbawa ng ganitong uri ng negatibong pag-iisip: 'Tumanggi siyang makita ang kanyang kamangha-manghang promosyon na napakakaunting mga tao na nakamit sa kanyang larangan, ang nagpapalaki, mga positibong tao sa kanyang buhay, ang mga paglalakbay, at matalik na pagkakaibigan na naranasan niya sa loob ng isang taon. Ang pinili niyang pagtuunan ng pansin ay ang mga negatibong aspeto na naganap. Ito ang sakit sa medisina, break-up, utang, o mga taong tumulak sa kanya. '
16 Nililimitahan ang iyong mga pagpipilian sa karera batay sa iyong edukasyon
iStock
Mahalaga ang edukasyon, at maihahanda ka para sa marami sa iyong karera na itatapon sa iyo. Ngunit sa pag-aakalang ang iyong mga pagpipilian ay limitado sa isang solong piraso ng papel na iyong kinita noong ikaw ay 22 taong gulang ay maikli ang paningin, pinakamahusay. 'Ang mga tao ay maaaring sumuko sa manatili sa parehong trabaho o antas ng kita dahil ito ang kung ano ang kanilang degree,' sabi ni Wolanin . 'Hindi nila napagtanto ang maraming mga pintuan na bukas kung kinuha lamang nila ang unang hakbang sa pamamagitan ng isang pagkakataon. Ang lahat ng ito ay nakabatay sa takot. Hindi namin iniisip na magtatagumpay tayo, kaya't hindi namin sinubukan, samakatuwid sinasabotahe ang aming kaligayahan. '
17 O pag-tap sa mga pahinga sa iyong karera
Shutterstock
Minsan ang pagbabago ay maaaring mangyari nang mabilis, na maaaring maging nakakatakot para sa ilang mga tao. Hindi pangkaraniwan para sa isang tao na biglang nakakuha ng isang malaking pahinga-isa na maaaring nangangahulugang hakbang sa hindi kilalang-upang subukang mabagal-lakad ang kanilang sariling pag-unlad. 'Maaari silang maging komportable sa tagumpay o sa mga inaasahan na magkakaroon ng tagumpay,' sabi ni Gray. 'Ang walang malay na panloob na pakikibaka ay sisimulan at maaari nilang subukang ibenta ang kanilang produkto na may mas kaunting ambisyon kung nagmamay-ari sila ng isang negosyo, maaari silang mapanatili ang isang ideya na mayroon sila sa kanilang sarili pagkatapos makakuha ng papuri mula sa isang boss. Maaari silang magkaroon ng isang tawag sa pagbebenta kung saan alam nila na ipinako nila ito, ngunit maiiwasan nila ang pagsunod at makuha ang prospect na mag-sign sa may tuldok na linya. '
18 Nagtatrabaho ng sobra
iStock
Ang trabaho ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng layunin, isang pangkat ng mga taong may pag-iisip, at, syempre, katatagan sa pananalapi. Ngunit napakadali ding lumampas sa dagat, at tuluyang mapuksa ang anuman balanse sa trabaho-buhay , huli na natatanggal sa iyong kaligayahan. 'Ang pakiramdam na nabagsak at sobrang trabaho sa opisina ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot,' sabi ni Bryan Bruno , MD, direktor ng medikal sa Mid City TMS , isang sentro ng medikal na nakabase sa New York City na nakatuon sa paggamot sa depression. 'Iwasan pagkasunog sa trabaho, iwaksi ang iyong pang-araw-araw na gawain at mapagtanto na hindi lahat ng bagay ay kailangang gawin kaagad. Ang pagkuha ng sapat na oras ng pahinga upang mapanatili kang matalim at mabunga ay mahalaga din. '
19 O hindi sapat na pagtatrabaho
iStock
Habang ang labis na pagtatrabaho ay maaaring saktan ang iyong kaligayahan, ang hindi sapat na pagtatrabaho ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong buhay. Alex Palmer , may akda ng Hacks sa Kaligayahan , nagsusulat na, 'ang pagbawas ng oras ay pangkalahatang sinamahan ng isang pagbagsak ng kaligayahan, habang ang isang paglilipat mula sa part-time hanggang sa full-time ay nagdaragdag ng kaligayahan.' (Gayunpaman, itinuro din niya na 'kung nagtatrabaho ka na ng buong oras, ang pagkuha ng isang 80-oras na linggo ay halos tiyak hindi doblehin ang antas ng iyong kaligayahan. ')
20 Inaasahan na ang pera ay magbibigay ng kaligayahan
Shutterstock
Isang landmark 1985 na pag-aaral sa labas ng Unibersidad ng Illinois at Unibersidad ng Pennsylvania ng Forbes Natagpuan ng 400 pinakamayamang Amerikano na ang pinakamayaman na mga tao sa bansa ay kasing saya ng mga taga-Maasai, mangangaso at nagtitipon na naninirahan nang walang kuryente at umaagos na tubig sa Silangang Africa. Sa madaling salita, hindi mo maaasahan ang isang malaking paycheck na hahantong sa isang malaking ngiti — hindi ito laging gumagana nang ganoon.
21 Kumakain ng tanghalian sa iyong mesa
Shutterstock
Minsan abala ka at wala kang oras upang maubusan para sa isang kagat. Ngunit, bilang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Academy of Management nagsiwalat, ang tanghalian sa iyong mesa sa halip na kumuha ng tamang pahinga na makakakuha ka sa labas ng opisina ay maaaring makapahina ng iyong espiritu. 'Ilagay ang malungkot na desk salad!' Hinihimok ni Palmer sa kanyang libro. 'Subalit ang haba ng iyong pahinga ay tumatakbo, ang susi ay upang gawin itong isang tunay na pahinga, paglabas sa opisina at ganap na nakakarelaks sa oras ng pahinga.'
22 Kumakain ng hindi balanseng diyeta
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ang mga gawi sa pagkain ay natagpuan na may pangunahing papel sa ating kagalingan at pangkalahatang kaligayahan. Sinabi ni Bruno na madalas na hindi natin napapansin ang katotohanan na ang ating mga katawan at utak kailangan ng tamang bitamina at mga sustansya upang gumana nang maayos. 'Ang mga Bitamina B12, B6, at B3 ay nagpapadali sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron at pagdadala ng mga neurotransmitter,' paliwanag ni Bruno. 'Ang isang malusog na utak ay nangangahulugang mas mahusay na balanse ng kemikal, at sa huli isang mas mahusay na kondisyon.'
23 Hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo
Shutterstock
Tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay kasing ganda ng iyong isipan para sa iyong katawan, pareho din sa isang regular na pamumuhay sa pag-eehersisyo. 'Ang pag-eehersisyo kahit papaano ng ilang beses sa isang linggo ay kasinghalaga ng pagkain nang maayos,' sabi ni Bruno. 'Hindi lamang mapapabuti ng ehersisyo ang iyong kumpiyansa at imahe ng katawan, ngunit maglalabas din ito ng mga endorphin sa utak, na maaaring mapahusay ang iyong kalooban.'
24 Itinatakda ang iyong mga inaasahan na masyadong mataas
Shutterstock
Ang paghawak sa iyong sarili sa isang mataas na pamantayan ay maaaring maging isang magandang bagay. Ngunit kung itatakda mo ang bar na imposibleng mataas, magreresulta lamang iyon sa iyong pakiramdam na nababagsak sa mga dump. 'Kung mahigpit ang paghawak natin sa pagiging perpekto, ang ating pagkamalikhain ay mabubulok at hindi namin magagawang masisiyahan ang proseso,' sabi ni G. Brian Benson , life coach at may akda ng Mga Gawi para sa Tagumpay: Mga May inspirasyong Ideya upang Matulungan kang Umakyat . 'Para sa ilan, ang presyur ng pagkakaroon ng isang bagay na perpekto ay pinipigilan sila kahit na magsimula. At para sa iba, hindi nito pinapayagan na tapusin sila dahil hindi ito magiging 'perpekto.'
25 Ang pagiging mapanghusga
Shutterstock
Kung ipinapalagay mo man na pinakasama tungkol sa lalaking huminto sa iyo sa trapiko o paulit-ulit na pinupuna ang iyong kapareha para sa mga maliliit na bagay, ang isang mapanghusga na pananaw ay masama para sa lahat ng mga partido-lalo na ang taong pumapasyahan. 'Mahalagang bitiwan ang paghuhukom at magpakita ng higit na pagkahabag sa ating sarili at sa iba, 'sabi ni Benson. 'Ang pagiging mapanghusga sa iba ay isang siguradong tanda na tayo ay humuhusga sa ating sarili.'
26 Paghahambing ng iyong sarili sa iba
iStock
Kung susukatin mo ang iyong buhay — ang iyong mga relasyon, iyong katawan, ang iyong pag-unlad sa karera, ang iyong bilang ng mga tagasunod sa social media, atbp. — Laban sa buhay ng ibang tao, hindi mo mararamdaman ang buong kasiyahan. 'Tiyak na ang lipunan ay hindi gumagawa sa amin ng anumang mga pabor sa lahat ng advertising ng imahe ng katawan na darating sa amin-advertising na maaaring iparamdam sa amin na mas mababa sa buo at magpadala ng mga mensahe na kailangan namin upang bilhin ang kanilang produkto upang maging karapat-dapat at kaibig-ibig,' sabi ni Benson. 'Sinanay din kami ng social media na makita lamang ang pinakamagaling sa iba, habang sa kasamaang palad ay inihambing namin iyon sa pinakapangit sa ating mga sarili.'
27 Ang sobrang pagpuna sa sarili
Shutterstock
'Sa tuwing sasabihin namin ang isang bagay na negatibo, nagtatanim kami ng isang negatibong binhi,' sabi ni Benson. Kaya, kung ano ang maaaring magsimula bilang isang paraan upang maiwasan ang isang pangunahing pagkabulok ng emosyonal, maaari, sa paglipas ng panahon, ay maging isang seryosong nakakasamang ugali. 'Ano ang mangyayari ay simple: Nagsisimula kaming mabuhay kung ano ang sinasabi namin sa ating sarili:' Hindi ko magagawa ito, '' Ako ay isang idiot, '' Ako ay isang tanga sa pag-iisip na, 'atbp,' paliwanag ni Benson.
28 Minamaliit kung ano ang kaya mo
Shutterstock
Steven Rosenberg , PhD, isang psychotherapist at dalubhasa sa pag-uugali, binanggit ang 'mga paniniwala sa paglilimita sa sarili' - na sa pangkalahatan ay pinagtibay bilang isang mekanismo ng proteksiyon-bilang isang pangkaraniwang paraan na sinasabotahe ng mga tao ang kanilang sariling kaligayahan. 'Bilang isang halimbawa, kung nais mong magbawas ng timbang, maiiwasan mong mag-diet,' sabi niya. 'Ang kadahilanan na pinili mo ay simple:' Bakit ako magpapayat? Palagi ko itong binabawi pa rin! ' Ang mga ito ay naglilimita sa sarili na mga paniniwala. '
Ipinaliwanag ni Rosenberg na karaniwang ginagawa namin ito dahil sa isang likas na mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, ngunit pati na rin ng isa pang pagtatangka upang makontrol ang aming sariling pagkabigo.
29 Ang paniniwalang ikaw ay isang imposter
Shutterstock
'Maraming beses, habang umuunlad ang isang tao sa buhay, natatakot silang malaman na isang imposter,' paliwanag ni Rosenberg. 'Ito ang mahirap unawain na kumplikado:' Hindi ako karapat-dapat na maging sa posisyon na ito na may mataas na kakayahan sa buhay. ''Hindi na sabihin, ito ay isang pangunahing pinsala sa kaligayahan ng isang tao.
30 Ginagawang scapegoat ang iba
Shutterstock / TeodorLazarev
Ang pagsisi sa iba para sa aming mga pagkakamali ay nagpapalayo sa aming pangmatagalang kakayahang makahanap ng totoong kasiyahan sa buhay, ayon kay Rosenberg. Ang scapegoating, idinagdag niya, hindi lamang pinipigilan sa amin na tugunan ang mga pinagbabatayan na isyu sa kamay, ngunit maaari ring makapinsala sa mga relasyon at pagkakaibigan, at — pinakamahalaga — ay maaaring magbaluktot kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
31 Pagpapaliban
Shutterstock
Halos bawat tao ay nagkasala ng pagpapaliban sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at para sa magandang kadahilanan: Masarap sa pakiramdam sa sandaling ito. Ngunit, ayon kay Rosenberg, anuman ang iyong tinitira ay hindi mawawala sa magdamag. Ang gawaing kailangang gawin o ang hindi komportable na tawag na kailangang gawin ay naroon pa rin, sa huli ay tumitimbang sa iyo at hinaharangan ang iyong kaligayahan sa proseso.
32 Nakagagamot sa sarili
iStock
Maraming, maraming mga tao ang tumingin sa kanilang mga isyu, at pagkatapos, sa halip na subukang lutasin ang mga ito, nakakagamot sila sa sarili sa mga inumin, sigarilyo, pagkain, o anumang bagay na nagpapagana sa mga sentro ng kasiyahan sa kanilang utak. Ang bagay ay, habang ang paggamot sa sarili ay maaaring maging maganda sa kasalukuyan, gumagawa ito ng pinsala sa huli. 'Maraming tao ang nagpapagamot sa sarili ng alinman sa alkohol o droga upang makayanan ang mga damdaming ito ng mababang pagtingin sa sarili,' sabi ni Rosenberg. 'Ang isang gamot na pinili ay maaaring maging pagkain. Maaari tayong kumain nang labis sa pamamagitan ng stress. Ang mga bagay na ito ay maaaring mapanganib sapagkat ang mga ito ay banayad. 'Basta isa mas maraming inumin o isa marami pang cookie ... ''
33 Pagiging matuwid sa sarili
Mga Larawan ng Shutterstock / Monkey Business
Kung nakasanayan mong tawagan ang mga tao para sa pagsasabi ng mga bagay na hindi mo gusto - at tila ginagawa ito araw-araw - malamang na ginagawa mo ang pinakamaraming pinsala sa iyong sarili, hindi sa mga nakakasakit sa iyo, ayon sa sa dalubhasa sa relasyon Cherlyn Chong . '[Ang mga hindi masasayang tao] kung minsan ay may maling pag-uugali ng katuwiran, na nagreresulta sa matitinding paghuhukom ng ibang tao,' sabi niya. At ang mapanghusaling pag-uugaling ito ay magtatagal sa pangmatagalan.
34 Nakatuon sa mga bagay sa halip na mga karanasan
Shutterstock
Sa isang survey noong 2011 na inilathala sa Journal ng Consumer Psychology , 57 porsyento ng mga respondente ang nag-ulat ng kaligayahan mula sa mga pagbili ng karanasan, habang 34 porsyento lamang sa mga gumawa ng materyal na pagbili ang nakadama ng pareho. Talaga, ang Mga mananaliksik sa Harvard University nakumpirma makakakuha ka ng higit na kasiyahan at pangmatagalang kaligayahan mula sa isang linggong bakasyon o simpleng isang hapunan kaysa sa labas ng isang bagong tablet o pares ng sapatos. Kung itinapon mo ang iyong sarili sa pagkuha ng mga pinakamainit na gadget o pinakapagpantasyang damit, mas malamang na hindi ka nasiyahan sa kanila sa sandaling mawawala ang bago.
35 Hindi paghahanda para sa paglipat ng buhay pagkatapos ng bakasyon
Shutterstock
Sa isang pag-aaral noong 2010 ng mga manggagawang Dutch na inilathala sa journal Inilapat na Pananaliksik sa Kalidad ng Buhay , nalaman ng mga mananaliksik na mayroong isang mas mataas na average na antas ng kaligayahan sa mga nagpaplano ng isang bakasyon, kumpara sa mga kamakailan na bumalik mula sa isa. Sa sandaling bumalik sila mula sa kanilang biyahe, ang mga manggagawa ay mabilis na bumalik sa kanilang antas ng baseline ng kaligayahan, habang ang mga umaasa sa kasiya-siyang karanasan ay may mas mataas na antas ng kaligayahan para sa mga buwan na mas maaga sa kanilang bakasyon.
Ang aral? Ang mga inaasahan ang isang bakasyon upang lumikha ng pangmatagalang kasiyahan ay mabibigo. Mas mahusay sa halip na ituon ang pansin sa isang positibong kaganapan sa hinaharap — makakabuo ka ng higit na kaligayahan mula sa inaasahan.
36 Masobrahan ito sa online dating
Shutterstock
Pagdating sa mga relasyon, ang mga app sa pakikipag-date ay napalakas ang dami ng mga potensyal na kasosyo para isaalang-alang ng mga tao. Ngunit habang ang mabilis na pag-swipe na pag-swipe ay maaaring makapaghatid ng dami, maaari itong magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto sa pananaw ng isa sa paghahanap ng pagmamahal at kaligayahan sa pangkalahatan. 'Ginawa naming kalakal ang mga tao pagdating sa pakikipag-date,' sabi ni Trish McDermott , isang dalubhasa sa pakikipag-date at coach ng relasyon sa kolaborasyong portal ng pakikipag-date Meetopolis . 'Sa isang pag-iisip na may libu-libo diyan na naghihintay para sa amin, pinag-swipe namin ang mga tao para sa mga walang gaanong kadahilanan - ang kulay ng kanyang buhok, kanyang leeg, kanyang kilay, ang hugis ng kanyang tainga-wala sa alinman ang may kinalaman sa kung ano ang nakapagpapalusog , posible ang masayang relasyon. O agad naming tinanggihan ang mga tao nang simple dahil sa palagay namin mayroong isang tao na medyo mas mahusay, mas matangkad, mas payat, o nagtataglay ng iba pang kalidad na hinahanap namin na susunod sa pila. '
Nakalimutan ang pagtuon sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pagkalimutang itigil at pahalagahan kung ano ang mahusay tungkol sa kung sino ka, pinapahina mo ang iyong sariling kaligayahan. Ang sertipikadong maingat na lifestyle at coach sa pamamahala ng stress Susan Gabi , may akda ng Ang Quiet Zone , iminumungkahi na isulat ang isa o dalawang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili araw-araw. 'Maaari itong maging kasing simple ng,' Mayroon akong magagandang kamay, 'sa,' Ako ay isang natitirang solver ng problema, 'sabi niya.
38 wala
Shutterstock
SA karaniwang katangian ng masasayang tao ay ang pagtigil nila at pahalagahan kung ano ang maayos na nangyayari sa kanilang buhay, maging ito ay isang masarap na pagkain o isang mahusay na kaibigan sa kanilang buhay. 'Maghanap ng pagtataka, pagkamangha, at pasasalamat sa partikular na sandali,' sabi ni Petang. 'Hindi kapaki-pakinabang na alalahanin ang mga nakaraang pagkakamali at trauma dahil noong nakaraan hindi nakakatulong na mag-alala tungkol sa hinaharap dahil wala pa ito.'
39 Sineseryoso ang buhay
Shutterstock
Ang ilang mga bagay sa buhay ay kailangang bigyan ng maingat na pagsasaalang-alang - ngunit hindi lahat. Mananaliksik Paul McGee ay ginugol ng mga dekada sa pag-aaral ng positibong sikolohikal na mga epekto ng pagpapatawa, pagguhit sa isang bilang ng mga pang-internasyonal na pag-aaral na natagpuan ang papalapit na mga sitwasyon na may isang lightheartedness 'nagpapabuti ng iyong pang-araw-araw na kalagayan, nagpapalakas ng optimismo, at nagpapabuti ng iyong kakayahang makaya ang stress,' isinulat niya sa kanyang libro Katatawanan bilang Pagsasanay sa Kaligtasan para sa isang Stress Out World . Ang paglapit sa mga bagay sa isang mas mapaglarong paraan ay naglalagay ng pang-araw-araw na mga hamon sa pananaw at binabawasan ang kanilang kapangyarihan na magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kaligayahan.
40 Nawawala — o hindi kumukuha — mga pagkakataong makatulong sa iba
Shutterstock
Ang isa sa pinaka-pare-parehong mga natuklasan sa pagsasaliksik sa kaligayahan ay ang paggawa ng mga bagay para sa ibang tao ay nagpapalakas ng sariling kakayahang ngumiti. Isang pares ng mga pangunahing pag-aaral-na-publish noong 2015 sa journal Klinikal na Agham Sikolohikal , at isa na inilathala noong 2016 sa journal Damdamin —Nailahad na mayroong direktang link sa pagitan mga random na gawa ng kabaitan at nadagdagan ang antas ng dopamine.
41 Pagkagising sa isang alarm clock
Shutterstock
Kapag natutulog ka at kapag nagising ka (na kilala bilang iyong sirkadian ritmo) ay direktang naka-link sa iyong kalusugan at kaligayahan. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Kasalukuyang Biology napag-alaman na ang pagpilit sa iyong sarili na magising na may isang orasan ng alarma ay humahantong sa talamak na kawalan ng pagtulog at maling pag-ayos ng iyong circadian na orasan, na maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng depression Sa halip na nakasalalay sa hindi nakakainis na pag-ring na iyon upang makaahon mula sa kama araw-araw, matulog nang maaga upang makuha ang kinakailangang walong oras na pahinga. Sa paggawa nito, dapat ay maaari kang magising natural na sans alarm orasan.
42 Hindi ginagawa ang gawain upang mas maunawaan kung sino ka
Shutterstock
'Sinasabotahe ng mga tao ang kanilang kaligayahan dahil hindi nila alam ang kanilang sariling kwento,' sabi ni Mike Ensley , MA, LPCC, isang tagapayo na nakabase sa Loveland, Colorado. 'Hindi nila namamalayan ang mga maling paniniwala na kinukulay kung paano sila nakakaranas ng mga kaganapan at relasyon, o ng panloob na mga sugat na nagtutulak ng hindi nakakatulong na pag-iwas at proteksyon sa sarili.' Ang mga naglagay ng oras upang mas maunawaan ang kanilang sarili at kung bakit sila hinihimok patungo sa mga partikular na uri ng pag-uugali ay mas malamang na makahanap ng kaligayahan at kapayapaan, sabi ni Ensley.
43 Ang pagkakaroon ng mga hindi makatotohanang inaasahan para sa ibang tao
Shutterstock
'Ang isa sa mga pinakamalaking paraan na nakikita kong sinasabotahe ng mga tao ang kanilang sariling kaligayahan ay sa pamamagitan ng paghawak ng mga hindi makatotohanang inaasahan ng iba at ng mundo sa kanilang paligid,' sabi ni James Killian , LPC, punong therapist at may-ari ng Pagpapayo sa Arcadian . Maaari itong mapalawak sa mga random na estranghero o sa mga pinakamalapit sa amin: Kung inaasahan nating ang iba ay kumilos sa isang tiyak na paraan, sigurado kaming mabibigo tayo. Nagbibigay si Killian ng halimbawa ng pag-asa sa mga driver na nasa kalsada na maging magalang at magalang, pagkatapos ay mabigo at magalit (baka sumisigaw sa mga kotse) kapag nabigo silang gawin ito.
44 Hindi nakapaligid sa iyong sarili na may sapat na ilaw
Shutterstock
Ang pag-iilaw ng silid ay may malubhang epekto sa iyong pang-emosyonal na estado, para sa mas mabuti o mas masahol pa. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Agham Sikolohikal sa Sikolohikal at Pagkatao natagpuan na ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa ay naiugnay sa pang-unawa ng mga kalahok sa pag-iilaw sa silid na kanilang kinaroroonan. Kapag mas madidilim ang silid, ang mga paksa ay mas malamang na pakiramdam ay walang pag-asa.
45 At panatiling wala sa araw sa pangkalahatan
Shutterstock
Nagbibigay ang araw ng nakapagpapalakas ng mood bitamina D. , at ang hindi pagkuha ng sapat na ito ay maaaring seryosong magpahupa ng iyong espiritu at magkaroon ng iba pang mga negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pangkaisipan. Ngunit hindi mo kailangang mabuhay sa isang balmy zip code upang makuha ang mga benepisyo ng araw: Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa Ang Journal ng Biological at Medical Rhythm Research , kahit na ang paggamit ng mga ilaw na gayahin lamang ang mga sinag ng araw ay natagpuan na mayroong pangunahing positibong epekto sa kondisyon.
46 Nanonood ng sobrang telebisyon
Shutterstock
Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa harap ng tubo ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ayon sa isang pagsusuri ng 30 taon ng pagsasaliksik na nai-publish sa Pananaliksik sa Mga Pahiwatig ng Panlipunan noong 2008, natagpuan ang mas maligayang mga tao na gumugol ng mas kaunting oras sa panonood ng TV at mas maraming oras na maging aktibo sa lipunan at nagbabasa ng pahayagan.
47 Ang paghahambing ng iyong kasalukuyang sarili sa iyong dating sarili
iStock
'Madalas kong marinig ang mga tao sa aking buhay na inihambing ang kanilang sarili sa uri ng katawan na mayroon sila 10 taon na ang nakakaraan, o kung sino sila bago sila magkaroon ng mga anak,' sabi ni Melissa Coats , lisensyadong propesyonal na tagapayo kasama Counselling ng Coats . 'Maraming beses, pinanghahawakan namin ito bilang pamantayan para sa kung ano ang dapat naming' sa buhay, at gumugugol kami ng napakaraming lakas na sinusubukan na 'makabalik sa' sino sa palagay namin talaga kami. Ang totoo ay hindi tayo maaaring dumaan sa buhay nang walang pagbabago. '
Binigyang diin niya na normal na mag-ayos sa mga pangyayari, at mas malusog na ilaan ang oras at lakas sa pagmamahal kung sino ka ngayon, kaysa ihambing ang iyong sarili sa kung sino o kung ano ka noong isang dekada (o higit pa) na ang nakakaraan.
48 Ang paglalagay ng iyong damdamin sa iba o sa iba pa
Shutterstock
talagang nakakatakot na laro upang maglaro sa dilim
Ang pagtatalaga ng isang negatibong pakiramdam sa isang tao o sa iba pa ay maaaring kumakain ng iyong kaligayahan. Nagbibigay ang Coats ng halimbawa ng isang nagpapahiwatig ng saktan o galit sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, 'Sinisira ng aking asawa ang aking buhay,' o 'Kung nakuha ko lang ang promosyong iyon, hindi ako magiging huli sa lahat ng oras para sa trabaho.'
'Karaniwan ay nagsasangkot ito ng paghihintay para sa ibang tao o isang pangyayari na magbago upang maging maayos ang pakiramdam,' sabi niya. 'Ngunit kung ano talaga ang nangyayari ay ang ibang tao ay nagbabago o ang pangyayari ay nagbabago at sa wakas ay nararamdaman din namin ang parehong paraan. Ang karaniwang denominator dito noon ay ang ating sariling damdamin at ang pagtugon natin sa kanila. '
49 Hindi pinapansin ang iyong mga blind spot
Shutterstock
'Lahat tayo ay may mga blind spot,' sabi ni Coats, na tumutukoy sa mga ito bilang 'mga lugar sa ating buhay na nagpapatakbo sa isang hindi malay na antas at may potensyal na napaka-pinsala kung hindi natin ito napansin.' Maaari itong maging mga pattern sa kung paano ka nauugnay sa iyong boss, mga kaibigan, at kasosyo-o ilang iba pang nakagawian na pag-uugali na maaaring hindi mo namamalayan.
'Ang pagtingin sa isang sitwasyon mula sa isang pananaw lamang ay hindi nagsisilbi sa amin sa paglaon,' sabi ni Coats. 'Maaaring maging mas komportable na umasa sa aming sariling pananaw, ngunit maaari naming makaligtaan ang isang bagay na malaki. Ang kagandahan tungkol sa mga blind spot ay kapag itinuro ito, maaari nating iwasto ang kurso. '
50 Tumanggi na humingi ng tulong
Shutterstock
Tandaan na ang paghahanap ng kaligayahan ay hindi ganap na mahuhulog sa iyong mga balikat. Ang iba ay nandiyan upang tumulong. 'Nakikita ko pa rin ang maraming tao na may malalim na nakaugat na paniniwala na humihingi ng tulong ay kahinaan, 'sabi ni Coats. 'Mayroon lamang kaming napakaraming oras at lakas na gugugol sa isang araw. Marami sa atin ang nasanay na labis na pag-overdraw ng account na iyon. Kung hihingi kami ng tulong sa pagtingin sa aming mga blind spot, kausapin ang isang tao tungkol sa kung paano talaga kami gumagawa, magpatingin sa isang therapist , o magtalaga ng ilang mga gawain sa iba, magkakaroon kami ng mas maraming oras at lakas sa pang-emosyonal na account para sa mga bagay na nagdudulot ng kagalakan sa aming buhay. '
