Ikaw kumain para sa puso mo. Ikaw kumain para sa iyong kalamnan. Ano ba, ikaw ay kahit na kumain para sa iyong pribadong bahagi. Ngunit bakit hindi ka kumakain para sa masasabing pinakamahalagang bahagi ng katawan sa lahat? Tama iyan: ang iyong noggin.
Sa panahon ngayon, ang lahat ay maaaring gumamit ng kaunting tulong na manatiling matalas at maging mas produktibo. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama-sama namin ang limampung pinakamahuhusay na pagkain — mula sa meryenda hanggang sa iyong paboritong hiwa ng karne — na magpapalakas ng iyong memorya, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa motor, at makakatulong pang talunin ang pagkalumbay. Kaya't kung handa ka nang maging isang mas mahusay na multitasker, tandaan — ito ang pinakamahusay na pagkain sa utak.
1 Spinach
Shutterstock
Ang madilim o malabay na mga gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng folate at bitamina B12, na maaaring maprotektahan ang utak laban sa demensya. Ang mga mananaliksik mula sa mga unibersidad ng Tufts at Boston ay nagmamasid sa mga paksa sa sikat Framingham Heart Study at natagpuan ang mga may mataas na antas ng homocysteine ay halos doble ang peligro na magkaroon ng Alzheimer's disease. Ang mataas na homocysteine ay nauugnay sa mababang antas ng folate at mga bitamina B6 at B12, na humahantong sa mga mananaliksik na isipin na ang pagkuha ng mas maraming bitamina B ay maaaring maging proteksiyon at sa gayon ay nagpapakita ng perpektong halimbawa ng 'pagkain sa utak.' Bonus: ang spinach ay isa sa ang mga pagkain na magpapanatili sa iyong kabataan magpakailanman.
2 pasas
Ang mga tuyong prutas na ito ay puno ng sangkap na boron. Mga mananaliksik ng USDA natagpuan na ang mga paksa na kumukuha ng hindi bababa sa 3.2 milligrams ng boron sa isang araw ay gumanap ng 10 porsyento na mas mahusay sa pansin at mga pagsubok sa memorya. (Ang mga mansanas at mani ay nakabalot din ng mga bagay.) Ang pagkain ng higit pang mga pasas ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong presyon ng dugo pababa.
3 Turkey
Shutterstock
Ang fowl na ito ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na ipinakita upang matulungan ang utak na mapanatili ang mga antas ng dopamine, isang mahalagang neurotransmitter sa memorya. Mga mananaliksik ng militar ng Estados Unidos natagpuan na ang mga sundalo ay mas mahusay na nagawa sa isang multitasking at pagsubok sa memorya kapag natupok nila ang pagkain na mayaman sa tyrosine isang oras mas maaga.
4 Blueberry
Shutterstock
Ang mga madilim na kulay na prutas at gulay, lalo na ang mga blueberry, strawberry, at spinach, ay mataas sa mga antioxidant. Ang mga Antioxidant naman ay nagbibigay ng ilan sa pinakamahusay na pagkain sa utak. Sa pagsasaliksik tungkol sa mga daga sa USDA Human Nutrition Research Center sa Pagtanda sa Tufts University , James Joseph, Ph.D., natagpuan na ang mas matandang mga daga na pinakain ng blueberry extract ay napabuti ang panandaliang memorya at mga kasanayan sa motor. At, para sa talaan, kung ikaw ay higit sa 45, ikaw siguradong kailangan ng higit pang mga blueberry sa iyong diyeta .
5 Almonds
Shutterstock
Ang mga mani ay mayaman sa bitamina E. A Pag-aaral ng National Institutes of Health natagpuan na ang mga katangian ng antioxidative ng bitamina E ay nagbabawas ng pagkasira ng utak sa iyong pagtanda. 2 onsa lamang ng mga pili ay naglalaman ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng E.
6 Isda
Ang mga pinakamahusay na uri ay ang mga malamig na tubig na isda tulad ng salmon, halibut, tuna, at mackerel. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming omega-3 fatty acid, na may mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak. Nakuha ng mga isda ang kanilang mga omega-3 sa pamamagitan ng pagkain ng algae, iba pang mga isda, at partikular na plankton na nakatira sa malamig na tubig. Ang pananaliksik na inilathala sa Pagsasaliksik sa Integrative Medicine nalaman din ng journal na ang omega-3 fatty acid na nilalaman sa ilang mga may langis na isda ay maaaring bawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay, at samakatuwid, magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain sa utak.
7 Itlog
Shutterstock
Ang mga ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng choline, isang nutrient na maaaring mapabuti ang memorya . Ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ipinapakita na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakatanggap ng 3 o 4 gramo ng choline 1 oras bago kumuha ng mga pagsusulit sa memorya ay umiskor ng mas mataas kaysa sa mga hindi kumuha ng choline.
8 Kape
Shutterstock
Sa isang pag-aaral, British mananaliksik natagpuan na ang pag-ubos ng katumbas ng caffeine ng 1 tasa ng kape pinabuting pansin at kasanayan sa paglutas ng problema.
9 Oatmeal
Shutterstock
Mga mananaliksik sa Unibersidad ng Toronto natukoy kamakailan na ang pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat tulad ng oatmeal ay katumbas ng isang shot ng glucose, a.k.a. asukal sa dugo, na na-injected sa iyong utak. Ayon sa pag-aaral, mas mataas ang konsentrasyon ng glucose sa iyong dugo, mas mabuti ang iyong memorya at konsentrasyon .
10 karne ng baka
Swiss mananaliksik natuklasan na sa tatlong magkakaiba agahan mga uri — mataas na karbohidrat, mataas na protina, at isang balanse ng pareho — ang mataas na protina na pagkain ay nakatulong sa mga kalalakihan na mas mahusay na makapuntos sa isang pagsubok sa memorya ng computer (katulad ng larong elektronikong Simon). 'Ang panandaliang memorya ay maaaring maging mas mahusay pagkatapos ng pagkain na mayaman sa protina sapagkat ang pagkain ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng mga amino acid na tyrosine at phenylalanine,' sabi ni Karina Fischer, Ph.D., nangungunang may-akda ng pag-aaral.
11 Mga Walnuts
Shutterstock
Ang mga walnuts ay kilala sa kanilang lakas na nagpapalakas ng utak, at hindi mabilang na mga pag-aaral ang sumusuporta sa kanilang mga benepisyo. Isa, lalo na, na-publish sa Journal ng Nutrisyon , natagpuan na sila ay lalong mahusay sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak habang tumatanda ka salamat sa isang maliit na iba't ibang mga nutrisyon, mula sa omega-3 fatty acid hanggang sa hibla at bitamina E. Sa madaling sabi: isang kamangha-manghang pagkain sa utak.
12 Broccoli
Shutterstock
Maaaring kinamumuhian mo ang brokuli bilang isang bata, ngunit natututo itong mahalin bilang isang nasa wastong kalooban gawin mo ng mabuti ang utak mo . Ang berdeng gulay - alin pa rin mukhang mini puno kahit gaano ka katanda-naglalaman ng lutein, isang pigment ng halaman na a 2016 na pag-aaral sabi ay naka-link sa 'crystallized intelligence.' At iyan ay kasing cool ng tunog nito: Karaniwan nitong pinapayagan ang mga matatandang matatanda na magpatuloy na gamitin ang mga kasanayan at kaalamang nakuha nila sa buong buhay nila.
13 Mga Avocado
Shutterstock
kung paano gumawa ng sex sa mahabang panahon
Ang Guacamole ay hindi lamang masarap — ito rin ay siksik na may monounsaturated fats, hibla, at lutein na maaaring mas mahusay ang kalusugan ng nagbibigay-malay, sabi ng isang 2017 na pag-aaral . Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng isang sariwa abukado araw-araw ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema. At sino ang sasabihin na hindi sa isang abukado sa isang araw?
14 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Oo, ito ang dahilan upang kumain ng tsokolate hinihintay mo na Kung sasabihin mo ang maitim na mga pagkakaiba-iba, a 2013 na pag-aaral nahanap na kukuha ka ng mga flavonoid na makakatulong mapanatili ang lakas ng iyong utak, babaan ang iyong peligro na magkaroon ng mga kundisyon tulad ng Alzheimer.
15 lentil
Hindi lamang ang mga lentil ay naka-pack na may protina na nakabatay sa halaman, ngunit mayroon din silang isang mabibigat na suplay ng folate, na kung saan ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para mapanatili ang iyong utak matalim sa iyong edad, sabi ng University of Maryland Medical Center . (At oo — kung pamilyar sa tunog, pareho ang mga bagay mga babaeng buntis kumuha ng form na bitamina bilang folic acid upang matiyak na ang kanilang mga sanggol ay walang mga depekto sa kapanganakan.)
16 Beets
Mahilig ka sa beets o kinamumuhian mo sila, ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang kanilang mga benepisyo sa alinmang paraan. Isang pag-aaral na isinagawa ni Wake Forest University natagpuan ang nitrates sa veggie mapabuti ang pagganap ng kaisipan sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak.
17 Turmeric
Shutterstock
Turmeric ay ginamit nang libu-libong taon sa isang mabuting kadahilanan. Hindi lamang ito gumagawa para sa isang talagang masarap — at malusog! —Gulay na latte ng gatas, ngunit ang dilaw na pampalasa ay kilala rin sa kakayahang makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapagaan ang mga sintomas ng Alzheimer, sabi ng 2018 na pag-aaral ng UCLA .
18 Kale
Shutterstock
Kung imasahe mo ito para sa isang salad o ihalo ito sa isang makinis, ang kale ay isang tagabantay . Ang pagkaing nakapagpapalusog ng nutrisyon ay tinukoy bilang isang tagapagpatibay ng utak sa loob ng maraming taon, ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Mga Hangganan sa Aging Neuroscience nahanap ng journal na ginagawa itong isang regular na sangkap na hilaw sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabagal ang pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad.
19 Kintsay
Shutterstock
Marahil ay tila hindi tulad ng isang natubigan-berdeng berdeng stick na maaaring magkaroon ng malaki ng isang epekto sa utak mo . Ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nutrisyon natagpuan luteolin-isa sa mga pangunahing compound ng kintsay - ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa edad, na makakatulong maiwasan ang mga problema sa memorya.
20 Chard
Ang Chard — alam mo, ang mga dahon na may mga tangkay na bawat kulay ng bahaghari-ay nakaimpake ng mga betalain, mga pigment ng halaman na natutunaw sa tubig na AKA-at ang pinakamahusay na pagkain sa utak doon. Ang mga pigment ay hindi lamang nagbibigay sa veggie ng mga maliliwanag na kulay nito, ngunit ayon sa a 2001 na pag-aaral , pinoprotektahan din ang mga cell ng utak mula sa mga neuro-generative disease tulad ng Alzheimer's.
21 Strawberry
Shutterstock
Huwag lamang ubusin ang mga strawberry sa tag-araw — kainin ito buong taon. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Mga Annals ng Neurology natagpuan ang mas matandang mga kalahok na kumakain ng makatas na mga berry sa regular naantala ang pag-iipon ng nagbibigay-malay hanggang sa 2.5 taon. At dahil ang pag-aaral ay kasangkot sa 121,700 katao, may sapat na patunay upang bumili ng ilang mga strawberry stat.
22 Kimchi
Ang mga fermented na pagkain ay hindi lamang mahusay para sa iyong gat-mayroon din silang maraming mga benepisyo na nagpapalakas sa utak. Dahil ang utak at gat ay may malapit na koneksyon, ang mga probiotics sa kimchi — isang tradisyunal na pinggan ng repolyo ng Korea — ay natagpuan, ayon sa Pusan National University , upang maitaguyod ang kalusugan ng utak at kahit na makatulong na labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
23 Mga Blackberry
Kung hindi ka fan ng strawberry, huwag magalala: Ang pagkain ng mga blackberry, na naka-pack din ng mga flavonoid, ay natagpuan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Annals ng Neurology , upang matulungan din na antalahin ang pag-iipon ng nagbibigay-malay, tinitiyak na ikaw panatilihing malusog ang iyong utak sa iyong 70s at higit pa .
24 na karot
Shutterstock
Alam ng lahat na ang malutong gulay ay nakakatulong sa mga mata, ngunit may epekto din ito sa utak. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Nutrisyon natagpuan ang compound luteolin na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa utak, na tumutulong sa iyong memorya na manatiling malakas sa mga taon.
ano ang ibig sabihin ng pangalang gloria
25 Mga binhi ng mirasol
Hindi mo kailangang maging isang pro baseball player upang mag meryenda sa mga binhi ng mirasol-isang tao lamang sa paghahanap ng malalakas na pagkain sa utak. Puno ng bitamina E, natagpuan ang maliliit na lalaki, ayon sa a Pag-aaral sa Switzerland , upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak, na pumipigil sa pagbagsak ng nagbibigay-malay at pagpapabuti ng iyong memorya.
26 Mga mani
Shutterstock
Oo naman, ang mga lentil ay mahusay — ngunit ang mga mani ay naka-pack din ng folate. Kumain ng isang dakot ng hindi na-unsalted na bersyon bilang isang tanghali na pick-me-up o simulan ang iyong araw na may ilang peanut butter toast upang umani ng mga benepisyo, mula sa pinabuting memorya at bilis ng pagproseso sa lumalaban sa depression , sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Faseb Journal .
27 repolyo
shutterstock
Bihirang marinig ang isang tao tungkol sa kanilang pag-ibig sa repolyo, ngunit ang underrated na pagkain sa utak ay nararapat na isang lugar sa iyong grocery cart nang mas madalas. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon Natagpuan na naka-pack ito sa mga antioxidant lutein at zeaxanthin, na pinoprotektahan ang utak laban sa pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad at mga libreng pag-atake ng radikal.
28 atsara
Tulad ng kimchi, atsara - yep, ang mga masasarap na dill sa iyong ref — ay nasa kategorya din ng fermented na pagkain. Kadalasan mababa ang calories at naka-pack na may mga probiotics, crunching sa ilang sa isang araw-o anumang adobo na pagkain, para sa bagay na iyon-ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa kalusugan ng iyong utak , sabi ng isang pag-aaral noong 2014 na inilathala ng Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital .
29 Langis ng oliba
Sa susunod na magluto ka ng ilang mga gulay, iwisik ang kaunting langis ng oliba. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Mga Annal ng Clinical at Translational Neurology Natagpuan na maaari itong maprotektahan ang iyong memorya at kakayahan sa pag-aaral, pati na rin makatulong na maiwasan ang pagbuo ng amyloid-beta plaque at neurofibrillary tangles, na hahantong sa Alzheimer .
30 Asparagus
Shutterstock
Ang isa pang pagkain na mayaman sa folate ay asparagus, at maaari kang umani ng ilang pangunahing mga pakinabang mula sa pagkain nito: Isang pag-aaral na inilathala ng University of California sa Los Angeles School of Medicine natagpuan ang mataas na antas ng bitamina ay maaaring maprotektahan ang katalusan sa mga nakatatanda, na tumutulong sa kanila na maisagawa nang mas mahusay sa mga pagsubok sa pag-andar ng nagbibigay-malay.
31 Pulang alak
Yep — pwede mo kahit uminom ng iyong paraan sa isang mas malakas na utak . Mayroong maraming mga pag-aaral sa kung gaano kahusay ang pulang alak para sa iyong noggin: Isa, na inilathala sa Mga Journals ng Gerontology , natagpuan ang resveratrol sa bawat baso ay maaaring makatulong na protektahan ang mga neuron ng utak, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. At isa pa, iniulat ni Kalikasan , ang mga nakainom lamang ng isang araw sa isang 23 porsyento ay nabawasan ang peligro ng pagbawas ng kaisipan kaysa sa mga hindi.
32 Gingko
Kung nakita mo ang mga berry na may kulay na peach na nakahiga sa paligid ng bangketa na nangyari lamang na amoy ganap na nakakakilabot (sinabi ng ilan na katulad ito ng tae ng aso at / o pagsusuka — at totoo lang, tama ang mga ito), may magandang pagkakataon na ito ay mula sa isang Puno ng ginkgo Kilala rin bilang 'utak ng utak,' Ginkgo ay ginamit upang gamutin ang demensya salamat sa kakayahang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, sabi ng University of Maryland Medical Center .
33 sprouts ng Brussels
Ang repolyo ay hindi lamang ang nagpapako sa gulay sa bayan na mayaman sa lutein at zeaxanthin. Salamat sa pagkuha sa lahat ng mga antioxidant, isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan ang mga sprout ng Brussels ay maaari ring makatulong sa iyong utak na labanan ang lahat ng masasamang tao na sumusubok na maapektuhan ang kalusugan ng pag-iisip, na tinutulungan kang mapanatili ang iyong memorya nang malakas sa iyong edad.
34 Dandelion gulay
Sa isa sa pinakamataas na halaga ng lutein mayroong-sa likod mismo ng kale at spinach-ang mga dandelion greens ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong plato. Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala ng Rush University Medical Center natagpuan ang pagkain ng malabay na berde ay maaaring makatulong na mabagal ang pagbawas ng nagbibigay-malay, panatilihing matalim ang iyong utak.
35 Sage
Ang pagwiwisik ng ilang pantas sa iyong pagkain ay maaaring magbigay sa iyong utak ng ilang lakas sa pag-iisip. Isang pag-aaral na inilathala ng Murdoch University natagpuan ang mga kumuha ng mga extract ng berdeng pampalasa bago ang mga pagsubok na nagbibigay-malay na talagang gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga hindi.
36 Buto ng kalabasa
Magkakasabay ang lakas ng sink at utak, at mga buto ng kalabasa na nangyari na puno ito. Kilala ang metal sa kakayahang suportahan ang pagpapaandar ng memorya, tulong sa ADHD , at panatilihing malusog ang iyong utak habang tumatanda ka, sabi ng isang pag-aaral ng Italian National Research Center sa Pagtanda . Isinasaalang-alang ang panahon ng kalabasa, walang mas mahusay na oras upang ayusin ito - kahit na kailangan mong gumawa ng maligaya na larawang inukit upang magawa ito.
37 Açai
Walang pakialam sa Açaí kung alam mo kung paano ito bigkasin o hindi, tutulong pa rin sa iyong utak sa alinmang paraan. Ang tropikal na prutas — iyon ay naging #InstaFamous salamat sa pagiging mahusay makinis sangkap ng mangkok - mayroong mataas na antas ng antioxidant na makakatulong na maprotektahan laban sa Alzheimer, sabi ng a 2013 na pag-aaral .
38 berdeng tsaa
Shutterstock
Simula ng iyong araw sa tsaa ay gagawa ng maraming higit pa sa pag-energize lang sa iyo. Isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon tiningnan ang epekto ng berdeng tsaa sa utak at natagpuan ang pag-inom nito ay nauugnay sa isang mas mababang pagkalat ng kapansanan sa pag-iisip. Kahit na mas kawili-wili? Sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga resulta ay maaari ding ipaliwanag kung bakit ang demensya ay mas bihira sa mga bahagi ng mundo kung saan ang berdeng tsaa ay pinakapopular — tulad ng Japan — laban sa Europa at Hilagang Amerika.
39 Mga pulang ubas
Shutterstock
Ang mga benepisyo na nagpapalakas ng utak ng red wine ay salamat sa mga naka-pack na antioxidant na ubas na gawa nito, at iyon ang eksaktong dahilan kung bakit kailangan mong mag-meryenda sa pinagmulan. Isang pag-aaral na inilathala sa Pang-eksperimentong Gerontology nahanap ng journal ang pagkain ng mga ubas ng dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang mahusay para sa sinumang may mga isyu na nauugnay sa memorya, ngunit makakatulong din sila na mapabuti ang haba ng iyong pansin.
40 Peppers
Shutterstock
Gusto mo man sila ng mainit o hindi, ang peppers ay mahusay para sa utak . Tulad ng kintsay, ang veggie ay naglalaman ng luteolin, na natagpuan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nutrisyon , upang mabawasan ang pamamaga sa iyong pagtanda at makatulong na panatilihing naka-check ang iyong memorya.
41 Tubig
Shutterstock
OK, OK — ang tubig ay maaaring hindi 'pagkain,' bawat oras. Ngunit tiyak na pagkain ito sa utak. A 2013 na pag-aaral sa pamamagitan ng University of Westminster natagpuan na inalis ang tubig-kahit na kaunti lamang - ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa pagganap ng utak. Kaya uminom ka: Ito ang pinakamadaling paraan upang makatulong na mapagbuti ang paggana ng iyong utak at tiyaking mananatiling malakas ang iyong isip.
42 Iyo
Hindi pa naging mas mahusay na oras upang idagdag ang thyme sa iyong diyeta. A 2015 pag-aaral natagpuan ang damo ay naglalaman ng apigenin, isang sangkap na makakatulong mapabuti ang pagbuo ng neuron sa utak.
43 Mga Binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay maaaring maliit, ngunit sigurado silang malalakas. Ang jam na naka-pack na may omega-3s, ang paghuhugas ng ilan sa iyong makinis tuwing umaga ay maaaring makatulong sa paggana nang maayos ng iyong utak, sabi ng University of Maryland Medical Center .
44 Chamomile Tea
Ang isang nakakarelaks na tasa ng chamomile tea ay maaaring maging mabuti sa iyong utak. Isang pag-aaral na inilathala sa Mga pagsulong sa Regenerative Biology nalaman ng journal na naglalaman ito ng isang sangkap na may potensyal na gamutin ang lahat mula sa pagkalumbay hanggang sa sakit na Alzheimer, panatilihing maganda at malakas ang iyong utak.
45 Sweetcorn
Malinaw na, ang sweetcorn ay isang kinakailangan sa tag-init, ngunit isang 2016 na pag-aaral natagpuan na ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa utak, dahil maaari itong makatulong na pabagalin o maiwasan ang pagbawas ng nagbibigay-malay salamat sa lutein na naglalaman nito.
46 Parsley
Shutterstock
Ang isa pang halaman na maaaring idagdag sa iyong listahan na dapat ay mayroon ay perehil. Oo naman, karaniwang ginagamit ito para sa dekorasyon — ngunit isang pag-aaral ang na-publish sa Mga pagsulong sa Regenerative Biology natagpuan ang journal na idinagdag ito sa iyong mga pinggan din ay makakatulong na palakasin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga cell ng utak.
makinis na pumili ng mga linya para sa kanya
47 Flaxseeds
Ang flax ay kinakain para sa maraming mga benepisyo sa loob ng libu-libong taon, ngunit ang isa, lalo na, ay malaki para sa utak. Dahil ang mga flaxseeds ay puno ng malusog na taba, hindi lamang sila nakakatulong na mapalakas ang memorya at pagganap, ngunit mahalaga din para sa pagpapaandar ng pag-uugali, sabi ng University of Maryland Medical Center .
48 Goji Berries
Ang mga maliit na pulang berry ay mayroon ng lahat. Puno ng mga antioxidant, ang superfood ay hindi lamang natagpuan upang mapabuti ang pantunaw at pangkalahatang kagalingan — a maliit na pag-aaral sa pamamagitan ng FreeLife International ay natagpuan din na maaari silang magkaroon ng positibong epekto sa aktibidad ng utak.
49 Raspberry
Isang berry na dapat mong idagdag sa iyong diyeta nang mas madalas? Mga raspberry. Dahil puno sila ng mga flavonoid, maaasahan mo ang mga ito upang makatulong na bigyan ang iyong utak ng kaunting sobrang lakas. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Mga Annals ng Neurology natagpuan maaari silang makatulong kahit na makatulong na antalahin ang pag-iipon ng nagbibigay-malay.
50 Mga kamatis
Shutterstock
Marahil ay gusto mo ang mga ito ng sariwa, o marahil ay gusto mo ang mga ito sa ketchup-form — ngunit sa alinmang paraan, ang lutein sa mga kamatis ay natagpuan upang makatulong na mapanatili ang utak malakas sa edad mo , sabi ng isang 2016 na pag-aaral ng University of Illinois Urbana-Champaign .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
