Habang tayo ay tumatanda, ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin ay ang panganib ng pagbaba ng cognitive . Ngunit habang ang dementia ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao, hindi ito isang 'normal' na bahagi ng Pagtanda , ayon sa National Institute on Aging. Kaya, kahit na maaari pakiramdam tulad ng isang pangyayari na wala sa iyong kontrol, may ilang hakbang na maaari mong gawin upang panatilihing matalas ang iyong isip. Kahit na mas mabuti, hindi ito kailangang maging sobrang intensive. Sa katunayan, natuklasan ng isang bagong pag-aaral na ang apat na minutong ehersisyo lamang ay makakatulong na mapanatiling bata ang iyong utak.
KAUGNAY: Ang 116-Taong-gulang na Babae na Walang Pangunahing Isyu sa Kalusugan ay Nagbubunyag ng Kanyang Longevity Diet .
pangarap na kahulugan ng tubig
Ang pag-aaral, na inilathala kamakailan sa Journal ng Alzheimer's Disease , tiningnan ang epekto ng katamtaman at masiglang pisikal na aktibidad sa utak ng 10,125 malulusog na kalahok sa pagitan ng edad 18 at 97 (average na edad 53 taon). Ang pag-aaral ay isinagawa ng mga mananaliksik sa Pacific Brain Health Center (PBHC) sa Providence Saint John's Health Center sa California.
Kapansin-pansin, ang 7,606 kalahok na nag-ulat na regular na nakikibahagi sa mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad, o sports, ay may mas malaking volume ng utak, ayon sa isang Disyembre 11 press release . Totoo ito para sa mga kalahok sa lahat ng edad—at para sa mga nag-ehersisyo para sa wala pang apat na minuto isang araw (o 25 minuto bawat linggo), bawat Ang Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, lead researcher at associate professor ng radiology at neurolohiya sa Washington University sa St. Louis, sinabi sa Nandoon sila na interesado ang mga investigator tungkol sa mga epekto ng 'napakababang threshold ng ehersisyo,' dahil ang mas malalaking layunin ng 10,000 hakbang o 150 minuto bawat linggo ay maaaring mahirap matugunan. Tinukoy nila ang 25 minuto bawat linggo bilang isang halaga na 'tila makakamit' para sa karamihan.
Natukoy ng mga mananaliksik ang dami ng utak sa pamamagitan ng paggamit ng buong-katawan na mga pag-scan ng MRI at pagkatapos ay paggamit ng artificial intelligence (AI) upang makatulong na ihambing ito laban sa mga gawi sa pag-eehersisyo. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na nakakuha ng hindi bababa sa 25 minuto ng ehersisyo ay may mas maraming lakas-at habang ang mga pagkakaiba ay hindi napakalaki, sinabi ni Raji Nandoon sila makabuluhan pa rin sila.
Kapag tumitingin pa sa tisyu ng utak, nalaman nila na ang mga nag-eehersisyo ay may mas malaking dami ng utak sa 'mga pangunahing lugar.' Kabilang dito ang gray matter, na tumutulong sa pagproseso ng impormasyon, at ang hippocampus, na tumatalakay sa memorya, ayon sa press release. Ang mga ito ay may posibilidad na lumiit sa edad, na posibleng tumataas ang panganib ng pagbaba ng cognitive at dementia, ayon sa Nandoon sila .
'Sinusuportahan ng aming pananaliksik ang mga naunang pag-aaral na nagpapakita na ang pagiging aktibo sa pisikal ay mabuti para sa iyong utak,' sabi ni Raji sa press release. 'Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapababa ng panganib ng demensya ngunit nakakatulong din sa pagpapanatili ng laki ng utak, na mahalaga habang tayo ay tumatanda.'
rock songs na may mga kulay sa pamagat
KAUGNAY: Ang mga Tao na Nabubuhay hanggang 100 ay May 3 Bagay na Ito na Karaniwan, Mga Bagong Pananaliksik na Palabas .
At bilang Pinakamahusay na Buhay kamakailan iniulat, natuklasan din ng pag-aaral na ang pagkuha wala pang 4,000 hakbang ang isang araw ay maaaring positibong makaapekto sa kalusugan ng utak. 'Mas mababa ito kaysa sa madalas na iminumungkahing 10,000 na hakbang, na ginagawa itong mas maaabot na layunin para sa maraming tao,' David Merrill , MD, co-author ng pag-aaral at direktor ng PBHC, idinagdag sa release. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nandoon sila ay nag-highlight na ang pag-aaral ay pinagsama-sama, ibig sabihin ay hindi malinaw kung ang ehersisyo ay direktang humantong sa mas malalaking utak at kung paano eksaktong ginagawa ito ng ehersisyo. Gayunpaman, sinabi ng mga mananaliksik Nandoon sila na optimistiko sila tungkol sa mga resulta, na nagmumungkahi na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa utak at makakatulong din sa paglikha ng mga bagong selula ng utak at mga daluyan ng dugo.
mga taong may mata ng ahas
Partikular na sinabi ni Raji na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapadali ang isang 'structural brain reserve' upang protektahan tayo kapag ang utak ay bumababa sa laki sa edad.
'Sa pamamagitan ng komprehensibong pag-scan ng imaging, binibigyang-diin ng aming pag-aaral ang magkakaugnay na synergy sa pagitan ng katawan at utak. Itechoes ang kaalaman ng mga nakaraang henerasyon, na nagpapakita na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang predictor ng isang malusog na pagtanda ng utak,' senior author Raj Attariwala , MD, radiologist at nuclear medicine physician, sinabi sa press release.
pangarap ng mga ahas saanman
Attariwala patuloy, 'Ang pananaliksik na ito ay nagha-highlight ng isang madaling paraan upang mapanatiling malusog ang ating utak: manatiling aktibo! Maging ito ay isang pang-araw-araw na paglalakad o isang paboritong isport, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo para sa ating kalusugan ng utak.'
KAUGNAY: Para sa higit pang up-to-date na impormasyon, mag-sign up para sa aming araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Basahin higit pa
