Sa mga araw na ito, tila imposibleng magkaroon ng kaunting paghihiwalay sa pagitan ng iyong karera at ng iyong buhay. Sa katunayan, para sa karamihan ng mga tao, ang kanilang karera ay buhay nila. Ngunit hindi ito dapat ganoon. Ang pagiging masaya at natutupad ay nangangailangan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili tulad din ng isang priyoridad ng iyong trabaho — at hindi, hindi ito nangangahulugang pagkuha lamang ng mabilis na 10 minutong pahinga sa tanghalian. Narito ang 50 mga lihim na makakatulong sa iyo na makahanap ng perpektong balanse sa trabaho-buhay, isang beses at para sa lahat. At para sa higit pang mga trick para sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, huwag palampasin ang mga ito 30 Mga Pag-upgrade sa Estilo ng Walang Hanggan .
1 Alamin Kung Paano Sasabihin 'Hindi'
Shutterstock
Hangga't gusto mo, imposibleng kumuha ng bawat proyekto at gawain na itinapon ng iyong boss sa iyong paraan. Tiyak na nais ng mga tagapag-empleyo ng isang oo-tao sa paligid, ngunit ang pag-aaral kung paano sabihin 'hindi' - lalo na kapag nakuha mo ang labis o labis na pakiramdam - ay susi sa pananatiling matino.
Upang matiyak na hindi ka nagdadala ng mga tambak na trabaho sa bahay gabi-gabi, huwag matakot na kausapin ang iyong mga mas mataas sa iyong karga sa trabaho. Nais ka nilang panatilihin sa paligid, kaya marahil ay magiging masaya sila upang tulungan ka at makahanap ng solusyon na magagawa ang trabaho at ay hindi humahantong sa isang kaso ng pagkasunog. At para sa higit pang pananaw sa paghahanap ng balanse, tingnan ang 12 Mga henyo na Trick para sa Paggawa ng Iyong Pagkabalisa sa Pagkaganyak.
2 Mag-hang sa Mga Kaibigan Higit sa Iyong Mga Kasosyo sa Trabaho
Shutterstock
Dahil gumugugol ka ng mas maraming oras sa iyong mga katrabaho kaysa sa iba pa, ikaw ay magiging kaibigan. Ang kaisa-isang problema? Kapag nakikipag-hang out ka sa kanila sa opisina at pagkatapos ng oras, ang iyong utak ay palaging nasa opisina kung napagtanto mo o hindi. (Isipin ito: paano ka makakasama ng oras at hindi pag-usapan ang tungkol sa trabaho?) Kaya't gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan sa trabaho, ngunit siguraduhin na mag-iskedyul ng kalidad na oras kasama ang iyong iba pang mga kaibigan, kung saan maaari mong pag-usapan ang mga bagay maliban sa mabaliw na pagbabago ng mood ng iyong boss o ang crappy cafeteria na pagkain.
3 Maghanap ng Mga Paraan upang Mapawi ang Iyong Stress
Shutterstock
Kung ang trabaho ay patuloy na napamura ka, masamang balita: ang stress na iyon ay susundan ka sa bahay pagkatapos mong iwanan ang iyong mesa para sa araw. Upang maiwasan ang pagtanggal ng negatibiti na iyon sa iyong buhay sa bahay, maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong stress - kung ito ay isang pagmumuni-muni sa umaga o paglalakad sa labas ng iyong tanghalian - at palagi maglaan ng oras para dito Sa ganoong paraan, ang iyong mga gabi ay maaaring gugulin na nakakarelaks - hindi sa iyong tiyan sa buhol.
4 Mag-iskedyul ng isang Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Kapag ang iyong karera ay kumukuha ng iyong buhay, maaaring maging mahirap upang gumawa ng oras para sa iyong sarili - lalo na pagdating sa pagpunta sa gym. Ang pagkakaroon ng isang itinakdang oras upang mag-ehersisyo araw-araw ay hindi lamang makakatulong sa pag-clear ng iyong isip at pag-iisipan mong mas malinaw sa trabaho, ngunit makakatulong din itong mapanatili kang masaya, malusog, at walang stress.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Pamamahala ng Human Resource , natagpuan ng mga mananaliksik ang lahat ng mga sesyon ng pawis na maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa paghawak ng parehong pakikipag-ugnay ng trabaho at buhay sa bahay, sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Russell Clayton, PhD. Kung nasa isang time-crunch ka ngunit nais mo ring pigain ang session ng pawis na iyon, subukan Ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo ng Quickie na Magagawa Mo sa Iyong Banyo .
5 Huwag matakot na Ma-clear ang Iyong Iskedyul
Minsan kailangan mo lamang ng kaunting oras na 'ako', at nangangahulugan ito ng pag-clear ng lahat ng maaari mong maiiskedyul ang iyong iskedyul upang maaari mong italaga ang ilang mga sandali ng kapayapaan sa iyong sarili. Oo naman, ang paglaktaw sa trabaho ay hindi isang pagpipilian. Ang pagkansela sa iyong mga plano pagkatapos, ay lubos na katanggap-tanggap at kung minsan mga pangangailangan mangyari upang makuha ang paghihiwalay sa pagitan ng iyong trabaho at buhay sa bahay. Gumuhit ng isang mainit na paliguan, ilagay sa Netflix, gawing isang lutong bahay na hapunan, at magpahinga. Malalaman mo ang ganap na pag-refresh bago mo ito nalalaman.
6 Humingi ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Sa ilang mga punto, mapagtanto mo na hindi mo magagawa ang lahat - walang sinuman maaari Dahil dito, mahalagang humingi ng tulong sa iba kapag kailangan mo ito. Ito man ay mula sa iyong mga katrabaho o miyembro ng pamilya, ang Mayo Clinic Sinasabi ng pagkuha ng ilang ay makakatulong sa iyo na lumipad sa pamamagitan ng iyong mga gawain at makakuha ng ilang kinakailangang balanse. At hindi, hindi ka nito gagawing mahina: ang delegasyon ay kinakailangan - lalo na kapag busy ka.
7 Gamitin ang Iyong Mga Araw sa Bakasyon
Shutterstock
Hindi, talaga - lahat sa kanila Minsan ang paglalaan ng oras na iyon (karapat-dapat!) Na pahinga ay maaaring magparamdam sa iyo ng isang maliit na nagkasala, ngunit iyan ang kung saan sila naroroon - at hindi ka huhusgahan ng iyong boss dahil sa nangangailangan ng pahinga. Ayon sa isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journal Relasyong Pantao , ang pagkuha ng bakasyon ay maaaring mawala ang stress sa trabaho, tinutulungan kang hindi lamang malinis ang iyong ulo at bumalik sa opisina na may higit na pagkamalikhain at pagiging produktibo, ngunit mayroon ding mga karanasan sa buhay at alaala na magpapaalala sa iyo na hindi mo sinasayang ang iyong buong buhay sa iyong mesa. Para sa karagdagang patunay, kita n'yo Ito ang Bakit Dapat Mong Dalhin ang Lahat ng iyong mga Araw sa Bakasyon .
pangarap tungkol sa gagamba kahulugan
8 Bumuo ng isang Sunday Night Ritual
Kapag gumulong ang Biyernes, ang iyong kalooban ay hindi maaaring maging mas mahusay: isang buong katapusan ng linggo na walang trabaho pagkatapos ng isang abalang linggo ay parang panaginip. Sa kasamaang palad, ang pakiramdam na iyon ay hindi magtatagal ng halos sapat na katagalan. Dahil ang Sunday Blues ay totoo , bumuo ng isang gawain na pumipigil sa iyo mula sa paggastos ng huling oras ng iyong pagtatapos ng katapusan ng linggo sa paligid ng takot sa darating na Lunes na darating. Kung nagkakaroon ka ng isang baso ng alak kasama ang iyong makabuluhang iba pa, sa sinehan, o para sa isang malusog na hapunan, maaari mong maiwasang mas matagal ang mga damdaming pre-work at pipigilan silang makarating sa perpektong trabaho- balanseng buhay.
9 Dalhin ang Iyong Buong Pagkalipas ng Tanghalian
Shutterstock
Sige, maging matapat: Saan ka karaniwang may tanghalian? Kung sinabi mo ang iyong mesa, kailangan mong baguhin - ASAP. Ang pagkain ng salad sa harap ng iyong computer ay hindi pahinga. Gumagana pa rin ito, habang hinihimas ang pagkain sa iyong bibig. Sa susunod na ang iyong tiyan ay magsimulang magreklamo, kumuha ng isang libro, makahanap ng isang maaraw na bangko, at masiyahan sa isang oras ng sariwang hangin bago muling manumbalik sa opisina. Ang paghahanap ng balanse sa kalagitnaan ng araw ng trabaho ay posible - at makikinabang pa ito sa iyong trabaho.
'Huwag magpahinga mula sa maingat na pag-iisip na trabaho na talagang binabawasan ang iyong kakayahang maging malikhain,' sinabi ni Kimberly Elsbach, PhD, Mabilis na Kumpanya . 'Ito ay isang uri ng pag-ubos ng iyong nagbibigay-malay na kakayahan at hindi mo magawang gawin ang mga malikhaing koneksyon kung maaari mong mapahinga ang iyong utak. Kung nilalaktawan mo ang tanghalian upang magpatuloy na itulak sa isang napakatindi ng kakayahang nagbibigay-malay, malamang na hindi mo ginagawa ang iyong sarili sa anumang mga pabor. '
10 Umarkila ng Mga Tao upang Maibakante ang Iyong Oras
Shutterstock
Kapag nasa bahay ka at natapos sa trabaho, ang huling bagay na nais mong gawin ay simulang suriin ang mga gawain sa iyong listahan ng totoong dapat gawin. Sa mga linggong iyon ay nakadarama ka ng labis na labis at hindi nakahanap ng isang segundo upang makapagpahinga, kumuha ng tulong. Kung nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang kumpanya upang maglaba o ng isang taong darating na linisin ang iyong bahay, ang pagkakaroon ng labis na oras na iyon ay magiging lubos na kapaki-pakinabang sa iyong kagalingan - kahit na nangangahulugan lamang ito na payagan kang makatulog o manuod ng nakakatawang pelikula.
11 Maging Protektibo ng Iyong Enerhiya
Mayroon ka lamang labis na lakas na maibibigay mo sa araw, kaya't kailangan mo itong bilangin. Ang trabaho ay kukuha ng karamihan ( womp, womp ), sa gayon upang matiyak na handa ka pa rin para sa kasiyahan ng iyong oras sa bahay, subukang huwag hayaang kainin ng iba pang mga tao, hindi importanteng gawain, o iba pang mga inis ang natitira.
12 Live sa pamamagitan ng Mga Listahan ng Dapat Gawin
Shutterstock
Ang isa sa pinakamalaking mga kadahilanan sa pagkakaroon ng totoong balanse sa trabaho-buhay ay ang pagwawakas sa iyong trabaho sa oras na magkaroon talaga ng balanse na iyon. Nangangahulugan iyon ng pagtiyak na magagamit mo nang matalino ang iyong oras sa opisina - at upang gawin iyon, tumingin sa mga magagandang listahan ng dapat gawin. Kapag inuuna mo kung ano ang mahalaga at lumipad sa mga gawaing iyon, makakapagpahinga ka sa sandaling umalis ka at huminto sa pag-aalala tungkol sa hindi sapat na paggawa.
13 Tanungin ang Iyong Boss Tungkol sa Telecommuting
Shutterstock
Salamat sa teknolohiya, ang pagtatrabaho nang malayuan ay nagiging madali at madali. Kung sa palagay mo ay magiging mas masaya ka sa paggastos ng mas maraming oras mo sa bahay, tanungin ang iyong boss kung magiging handa sila para sa iyo na subukan ang telecommuting. Ayon kay Si Scott Boyar, PhD, na nag-aaral ng paksa, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang tao na 'naghahanap ng mas mahusay na balanse ng oras na ginugol sa pagtatrabaho at ang oras na ginugol sa pamilya.' Dagdag pa, isipin ang lahat ng perang makatipid mo sa gas. Kung kailangan mo ng higit na kapani-paniwala upang bigyan ang telecommuting, tingnan Bakit Ang Paggawa mula sa Bahay ay ang Holy Grail of Productivity Hacks .
14 Bigyang-pansin ang Iilang Oras na Nagtatrabaho Ka
Ang ilang mga araw ay sobrang siksik na mahirap na kahit na makahanap ng kahit kaunting oras para sa iyong sarili, at OK lang - 24 na oras lamang sa isang araw, kung tutuusin. Ngunit kung patuloy kang nagtatrabaho ng maraming oras kaysa sa mabibilang mo, problema iyan: a 2014 na pag-aaral mula sa Stanford University ay natagpuan ang anumang bagay pagkatapos ng 55 oras / linggo na ginagawang isang dive ang iyong pagiging produktibo sa puntong hindi mo na magawa ang iyong trabaho nang mabisa. Iyon ang lahat ng higit na dahilan upang umalis sa opisina sa oras at tamasahin ang iyong mga gabi sa iyong sarili.
15 Unahin ang Mahalaga
Shutterstock
Kapag naiskedyul mo ang iyong linggo, madaling unahin ang iyong iskedyul ng trabaho at alamin lamang ang natitira. Ngunit sa paggawa nito, hindi ka nag-iiwan ng maraming palawitin para sa mga bagay sa iyong buhay na talagang mahalaga. Sa linggong ito, tiyaking inuuna mo ang iba pang mga kaganapan sa iyong buhay, alinman sa laro ng soccer ng iyong anak o sa iyong minamahal na klase ng Pilates. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga kaganapan sa totoong buhay ay pangunahing bahagi ng iyong iskedyul kasama ang mga pagpupulong at gawain sa trabaho, madarama mong mas balanseng sa buhay.
16 Itigil ang Suriin ang Iyong Mga Email sa isang Itinatakda na Oras Tuwing Gabi
Shutterstock
Gaano kadalas ka mag-scroll at tumugon sa iyong mga email sa trabaho habang nakikipag-hang out ka sa bahay tuwing gabi? Kung madalas, oras na upang huminto - hindi bababa sa kung nais mong makamit ang balanse sa trabaho-buhay. Sa isang pag-aaral noong 2009 mula sa unibersidad ng Harvard , ang mga tumigil sa kanilang email sa trabaho kahit isang gabi sa isang linggo ay hindi lamang mas mahusay sa trabaho, ngunit mas mahusay din ang pakiramdam tungkol sa kanilang sitwasyon sa trabaho sa pangkalahatan. Kaya isipin lamang kung ano ang maaaring mangyari kapag naiiwan mo ang iyong telepono bawat gabi
17 I-on ang iyong Telepono sa Mode ng Airplane sa Gabi
Shutterstock
Pinag-uusapan ang pananatiling off ang iyong telepono, bakit hindi lamang i-on ito sa mode ng eroplano sa sandaling umalis ka sa opisina para sa isang araw? Sa ganoong paraan ka lahat ay komportable ka sa bahay, hindi ka makakakuha ng anumang mga email, tawag, mensahe, o alerto mula sa sinumang nasa trabaho at makakakuha ng ilang pangunahing pag-iisip sa proseso. Ano ang napakahalagang hindi ito makapaghintay para sa umaga?
18 Kumain ng isang Healthy Diet
Shutterstock
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang mahalaga para sa iyong mahabang buhay - mahalaga din ito sa paghawak ng stress ng iyong trabaho, na makakatulong sa iyo na makamit ang balanse sa buhay. Ayon sa Mayo Clinic , ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay dumikit sa diyeta ng Mediteraneo, na puno ng prutas, veggies, at matangkad na protina na makakatulong mapalakas ang lakas ng iyong utak at pangkalahatang kagalingan. Nagkakaproblema ba sa pag-uudyok sa iyong sarili na kumain ng malusog? Isaalang-alang ang mga pro-tip na ito sa kung paano mo manatili ang iyong sarili sa iyong diyeta.
19 Iwasang makuha ang Lahat ng Iyong Pagpapatunay mula sa Trabaho
Kung gaano kahusay ang pagpupuri ng nararamdaman ng iyong boss, huwag hayaang iyon ang iyong mapagkukunan ng pagpapatunay sa buhay. Sa mga araw na iyon gumawa ka ng isang mali o hindi maganda ang pakiramdam sa iyong karera, ang mga damdaming iyon ay madaling mailipat din sa iyong buhay sa bahay. Kailangan mo ng pruweba? Tandaan lamang kung gaano ka mabangis sa mga araw na iyon - at kung gaano kadali itong ilabas sa iyong pamilya at mga kaibigan. Sa kabutihang palad, mayroong isang pag-aayos: siguraduhin lamang na ang paraan na nakikita mo ang iyong sarili ay nagmula sa mga mapagkukunan na lampas sa iyong lugar ng trabaho upang makaramdam ng balanseng pangkalahatang.
20 Mag-iwan ng Trabaho sa Parehong Oras Araw-araw
Shutterstock
Tapat tayo: kahit na suriin mo ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain sa trabaho, laging may mas maraming magagawa - nangangahulugang palagi kang may dahilan na manatiling huli maliban kung nangangako kang umalis sa parehong oras araw-araw. Kahit na nangangahulugan ito ng pag-iskedyul ng isang hindi maaaring palalampasin, paunang bayad na klase ng yoga, gumamit ng anumang pamamaraan na maaari mong matiyak na hindi ka nakaupo sa iyong mesa para sa labis na oras bawat gabi. At para sa mas mahusay na payo sa karera, tingnan ang mga ito 25 Trabaho mula sa Mga Trabaho sa Bahay na may Mataas na Suweldo.
puting heather bulaklak kahulugan
21 Vent Kapag Kailangan
Ang negatibiti sa pag-ditching ay malinaw na isang plus para sa iyong kagalingan - ngunit sa nasabing iyon, kung sa palagay mo kailangan mo ng paminsan-minsan na paglabas, hanapin ito. Sa isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Mga Pag-aaral sa Organisasyon , natagpuan ng mga mananaliksik ang ilang mabubuting talagang nagmula sa 'griping' sa trabaho. Ang mga session ng paglalagay ng kuryente ay nagbigay ng oras sa mga empleyado upang maproseso ang kanilang mga damdamin, na humantong sa mas positibong enerhiya sa pangkalahatan na hindi lamang nakatulong na mapupuksa ang stress ngunit nakapagpalakas din ng pagiging produktibo.
22 Gumawa ng Ilang Boluntaryong Trabaho
Shutterstock
Kung nakikipaglaban ka na sa paghanap ng oras para sa iyong personal na buhay, ang pagdaragdag ng boluntaryong gawain sa iyong abala nang iskedyul ay tila imposible. Mayroong isang magandang dahilan upang magtabi ng ilang oras, gayunpaman, at hindi lamang dahil gumagawa ito ng mabuti para sa iba. Ayon sa Mayo Clinic , maaari kang magbigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng balanse sa trabaho-buhay, 'pagbaba ng iyong mga antas ng pagkasunog at stress at pagpapalakas ng iyong emosyonal at panlipunang kagalingan.'
23 Panatilihin ang Mga Umaga para sa Iyong Sarili
Ang aga lang talaga ang oras mo sa sarili mo. Dahil doon, gawin mong misyon na huwag mag-iskedyul ng anuman bago ang oras ng trabaho at sa halip ay gawin ang oras na iyon upang makabuo ng isang gawain na gusto mo. Marahil maaari mong gamitin ang mga oras na iyon para sa pag-eehersisyo, paggawa ng iyong sarili ng isang malusog na agahan, at pagkuha ng ilang oras na 'ako'. Anuman ito, makukuha ka nito sa isang magandang pag-iisip bago magtungo sa opisina - at pakiramdam kaya mas mahusay kaysa sa paggising at agad na lumilipad sa pintuan.
8 ng pag-ibig wands
24 Itakda ang Mga Hangganan sa Iyong Boss
Shutterstock
Minsan hindi alam ng mga boss ang mga hangganan. Tumawag sila at magtetext ng 24/7, i-email ka sa kalagitnaan ng gabi, at karaniwang ipinaparamdam sa iyo na nagtatrabaho ka nang walang tigil. At, sa kasamaang palad, maaaring kailanganin nila ang isang pag-uusap na umupo para sabihin mo sa kanila ang nararamdaman mo. Mangyaring ipaalam sa iyong boss na mahal mo ang iyong trabaho, ngunit kailangan mo ring tiyakin na mayroon kang kaunting balanse para sa iyong kalusugan sa kaisipan - pagkatapos ay tanungin kung mayroon silang mga mungkahi sa kung paano ito magagawa. Kung hindi mo ipaalam sa kanila na may nakakaabala sa iyo, hindi sila magbabago.
25 Bawasan ang Iyong Mga Pagpupulong
Kung ang iyong iskedyul ay patuloy na napunan ng mga back-to-back na pagpupulong sa trabaho sa araw, pag-isipang palitan iyon kung maaari mo. Ayon kay isang ulat mula sa kumpanya ng software na Atlassian, ang mga tao ay gumugugol ng 31 oras bawat buwan sa mga hindi produktibong pagpupulong - at ang oras na iyon ay bumabawas sa kung ano talaga ang kailangan mong gawin sa maghapon, na ginagawang mas mahirap makauwi sa isang makatwirang oras upang magkaroon ng ilang kinakailangang puwang. galing sa office. Upang gawing mas mahusay ang mga kinakailangang pagpupulong na iyon, kita n'yo Ang 5 Mga Lihim sa Pagpapatakbo ng Perpektong Pagpupulong sa Negosyo .
26 Humingi ng Karagdagang Kakayahang umangkop sa Trabaho
Shutterstock
Kung ang iyong karera ay kadalasang nagsasangkot ng paggastos ng oras sa computer, ginagawang madali ng bahagi ng tech na iyon para sa iyong boss na isaalang-alang ang pagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang umangkop - lalo na kung napatunayan mo ang iyong sarili na maging isang mapagkakatiwalaan, masipag na empleyado. Umupo ang iyong boss at tanungin kung maaari kang magtrabaho nang malayuan sa isang araw o dalawa sa isang linggo. Sa ganoong paraan, maaari mong gugulin ang ilan sa mga oras na nagtatrabaho sa labas ng opisina, awtomatikong bibigyan ka ng ilang kinakailangang balanse. Hangga't natatapos mo ang iyong trabaho, hindi dapat mahalaga kung saan ka nag-log in.
27 Dalhin ang Mga Araw sa Kalusugan ng Kaisipan
Shutterstock
Ang kalusugan ng kaisipan sa lugar ng trabaho ay hindi napansin ng maraming taon, ngunit sa wakas ay sinisimulan itong seryosohin ng mga kumpanya. Dahil dito, huwag matakot na mag-iskedyul sa mga regular na araw para sa iyo upang muling buhayin ang iyong sarili at tiyakin na ang iyong buhay ay mananatiling balanseng. 'Sinubukan kong kumuha ng isang araw bawat buwan bilang isang personal na' araw ng kalusugan ng isip. ' Pagkatapos bawat tatlo o apat na buwan, kumuha ako ng isang buong linggo na pahinga para sa alinman sa isang bakasyon o stay-cation. Tinutulungan ako nito na mag-refresh at maging mas balanseng at produktibo sa trabaho at buhay, sinabi ng therapist na si Shelly Smith Psych Central .
28 Huwag Ibigay ang Iyong Personal na Numero
Shuttesrtock
Sa panahon ngayon, hindi bihirang magkaroon ng isang telepono sa trabaho. Ngunit kung maiiwasan mong makakuha ng isa, gawin ito - at kahit anong gawin mo, huwag gawing magagamit mo ang iyong sarili sa iyong personal na numero. Kapag binuksan mo ang pinto na iyon, nakatanggap ka ng makatanggap ng mga teksto mula sa iyong boss at mga empleyado pagkatapos ng oras nang regular. Dahil ang mga email at mga mensahe sa chat ay nagbibigay na ng madaling pag-access, walang dahilan para bombahin ng sinuman ang iyong personal na cell.
29 Bumangon nang Maaga
Shutterstock
Habang mayroon lamang 24 na oras sa isang araw, ang paggising ng ilang oras nang mas maaga ay magbibigay sa iyo ng ilang oras ng nag-iisa na oras bago tumayo ang natitirang bahagi ng mundo - aka oras kung kailan mo magagawa ang mga bagay na makikinabang sa iyong sarili wala ang mga alalahanin na tumugon sa mga email o alagaan ang mga bata. Dagdag pa, ito talaga mas malusog na maging isang maagang riser .
30 Huwag Magpakain sa Negatibo sa Opisina
Shutterstock
Walang nagmamahal bawat segundo ng kanilang mga trabaho. Imposibleng maging positibo sa trabaho 24/7, ngunit kung ang labis na negatibo ay nagsisimulang makaapekto sa iyo sa pag-iisip, magpapahirap din na maging masaya kapag nasa bahay ka rin. Kapag nakatuon ka sa pananatiling positibo, makikinabang ang iyong buhay sa buong paligid. 'Tulad ng mas madaling laktawan ang gym kapag nararamdaman nating tamad at pagod, sa gayon ay ang pagsasanay ng pag-iisip, empatiya, pasasalamat, optimismo, katatagan, pag-asa - lahat ng mga ugali na humantong sa isang mas maligayang karanasan sa buhay at trabaho,' dalubhasa sa pasasalamat Sinabi ni Jennifer Moss Negosyante .
31 Iskedyul sa Ilang 3-Day Weekend
Shutterstock
Bakit nag-e-enjoy lamang sa 3-araw na katapusan ng linggo sa mga napakakaunting taunang bakasyon? Tuwing ilang buwan, iiskedyul ang iyong sariling mini-bakante sa pamamagitan ng pag-alis sa isang Biyernes o isang Lunes. Nag-book ka man ng isang Airbnb para sa isang pagtakas sa ilang o simpleng nasisiyahan sa pagiging sa bahay, bibigyan ka nito ng isang bagay na inaasahan at tulungan kang ibalik ang iyong ulo sa gayon ay ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa sandaling bumalik ka.
32 Huwag Hayaang Magmando ang Takot sa Iyong Iskedyul
Shutterstock
Ang isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagsubok na makahanap ng balanse sa trabaho-buhay ay ang pagpapaalam sa takot na magkaroon ng buhay sa labas ng trabaho. Ang pag-iwan sa trabaho sa isang normal na oras, hindi pag-check ng mga email pagkatapos ng oras, at ang pagpapanatili ng iyong katapusan ng linggo para sa iyong sarili ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi ka sapat na gumagawa at hahatulan ng iyong mga katrabaho. Sa sandaling pakawalan mo ang takot na iyon at mapagtanto na ikaw ay isang mahusay na empleyado na gumagawa ng pinakamataas na trabaho para sa iyong boss, malalaman mong pinapayagan kang maging isang masipag na manggagawa at masiyahan sa buhay na malayo sa iyong mesa. Upang matulungan ang iyong sarili na matutong magpahinga, tingnan ang mga mungkahing ito mula sa 30 Mga Paraan upang Ma-De-Stress sa 30 Segundo lamang (o Mas kaunti pa!) .
Ipakita sa Iyong Boss Kung Ano ang Mahalaga Mo
Ang pagtatrabaho nang husto ay katumbas ng pag-akyat sa corporate ladder at pagkakaroon ng mas maraming pera. Isa pang masigasig, bagaman? Ipinapakita nito sa iyong boss kung ano ang kahalagahan mo at gusto mong panatilihin ka nila. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal ng Paghahambing sa Patakaran sa Pagtatasa: Pananaliksik at Kasanayan , ang mga nangungunang tagapalabas sa mga kumpanya sa buong mundo ay may pinakamahusay na balanse sa buhay sa trabaho - hindi lamang dahil mahusay sila sa kanilang mga trabaho at epektibo ang pagtatrabaho, ngunit dahil din sa hindi sila mapapalitan ng kanilang mga boss at makakuha ng kaunting kakayahang umangkop sa kanilang iskedyul dahil doon.
34 Iskedyul ang Iyong Araw
Minsan ang pagiging produktibo ay nangangailangan ng isang iskedyul na oras-oras para sa iyong araw ng trabaho. Maaaring nakakainis na pagpaplano ng bawat solong bagay sa iyong listahan, ngunit kapag mayroon kang ilang mga panahon upang gawin ang ilang mga tungkulin, manatili ka sa gawain at masayang ang kaunting oras - nangangahulugang makakauwi ka sa isang makatwirang oras at masiyahan sa iyong oras na malayo ang opisina.
35 Maghanap ng isang Libangan na Minamahal Mo
Ang isang madaling paraan upang matiyak na maglaan ka ng oras para sa iyong sarili ay upang makahanap ng isang bagay na gusto mo sa paggastos ng oras sa paggawa na hindi nauugnay sa trabaho. Kung nasa isang computer ka buong araw, subukang maghanap ng isang bagay na makapag-offline sa iyo, pagpipinta man iyon, pagkuha ng isang instrumento, o pagbabasa. Kung mayroon kang isang bagay na inaasahan, gagawin mo itong higit na isang priyoridad sa iyong buhay - at mas magiging balanseng sa pakiramdam mo dahil doon.
36 Dalhin ang Iyong Mga Araw na Masakit
Shutterstock
Bakit talaga walang sinumang tumatagal ng mga sakit na araw kapag sila ay may sakit? Lalo na kung sila ay bayad? Ang pagpapakita sa trabaho - at sinusubukang gawin nang epektibo ang iyong trabaho - kung sa palagay mo ay hindi gumana ang crap, ngunit sa isang 2016 na pag-aaral , Natagpuan ng mga mananaliksik ng Cornell University na mayroong 3 milyong mga empleyado ng Estados Unidos na papunta sa tanggapan sa kabila ng pagkakasakit sa bawat linggo. Ang oras na iyon ay naroon para sa isang kadahilanan, kaya iwasang mahulog sa bitag: ang paggamit ng mga araw na iyon bilang isang pagkakataon upang maging mas mahusay ay maaaring makinabang sa iyong pisikal at mental na kagalingan, na ginagawang mas madali upang manatiling balanseng.
37 Simulang Gawing Prayoridad ang Pagtulog
Pag-uwi mo sa trabaho huli, ang huling bagay na nais mong gawin ay kaagad kumain ng hapunan at matulog. Sa kasamaang palad, kung madalas mong mahuli ang iyong mga paboritong palabas sa Netflix hanggang 1:00, ikaw ay bahagi ng 1 sa 3 mga Amerikano na walang sapat na tulog, sabi ng 2016 ulat . Ang pagkuha ng mas mababa sa iyong inirekumendang oras ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit maramdaman mo ang galit sa paglaon: maaari itong dagdagan ang iyong panganib sa lahat mula sa sakit sa puso at stroke hanggang sa pagkabalisa sa isip. Sa halip, ituon ang pansin sa makauwi nang maaga upang masisiyahan ka sa iyong mga gabi at mahuli ang ilang mga zzzs Para sa higit pang mga ideya sa kung paano unahin ang iyong iskedyul ng pagtulog, tiyaking mag-check out 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman .
38 Isaalang-alang ang Pagbabago ng Trabaho
Kung nakikipaglaban ka sa paghahanap ng balanse nang ilang sandali at hindi nasisiyahan sa kung paano ang iyong buhay ngayon, maaaring oras na upang isaalang-alang ang pagbabago ng iyong landas - kahit na ang paghahanap ng trabaho na nagpapadali sa iyo upang makuha ang pinakamahusay sa parehong mundo. Kung ang iyong pinagtatrabahuhan o ang iyong pag-load ay nagagawa na imposibleng makahanap ng balanse, maglaan ng oras upang galugarin ang iba pang mga pagpipilian na maaaring gawin sa tingin mo mas natupad.
39 Tanungin ang Iyong Trabaho Tungkol sa Flextime
Shutterstock
Ang Flextime ay nagiging unting tanyag, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong araw hangga't natatapos mo ang iyong trabaho. Sa halip na dumikit sa 9 hanggang 5, hahayaan ka ng ilang mga tagapag-empleyo na gumawa ng isang plano na magbibigay-daan sa iyo upang magsimula nang maaga at magtapos ng maaga, o magsimula nang huli at magtapos ng huli - na, depende sa iyong buhay sa bahay, ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na magbibigay sa iyo ng mas maraming oras sa gawin ang nais mong gawin sa labas ng opisina.
kahulugan ng mga ulok sa bahay
40 Stay Off Work Chats Pagkatapos ng Oras
Ngayon, hindi bihira para sa karamihan ng iyong pakikipag-usap sa trabaho na dumaan sa isang tool sa chat tulad ng Slack. Ang nag-iisang isyu? Habang ang mga email ay isang bagay, ang pagbaril ng isang mabilis na mensahe dito at may mas madali pa, ibig sabihin maaari mong tugunan ang pagtugon sa iyong mga empleyado nang nakaraang oras ng trabaho. Huwag matakot na patahimikin ang iyong mga notification sa sandaling umalis ka para sa isang araw, bagaman: ang mga mensahe ay maaaring maghintay hanggang sa bumalik ka sa iyong desk.
41 Itigil ang Pagsubok na mag-Multitask
Ang dami mong multitask, mas tapos ka di ba? Mali Ang pagsubok na gawin ang lahat ay magiging mas matagal ang iyong mga araw ng trabaho, na bumabawas sa iyong oras sa bahay. Ayon sa Harvard Business Review , sa sandaling maputol mo ang iyong nagawa, tatagal ng 15 hanggang 20 minuto upang makabalik sa track. Kaya't ang talbog sa paligid ng pagsubok na gumawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay ay magreresulta lamang sa pagkuha wala tapos sa napapanahong paraan. Kung mukhang hindi ka nakatuon, subukan ang mga ito Mga Paraan upang Mas Maging Maalala sa Trabaho .
42 Huwag Magtrabaho Sa Mga Piyesta Opisyal
Kung pinagtatalunan mo ang pagkuha ng labis na suweldo sa mga pista opisyal sa isang oras-oras na trabaho sa suweldo o ang iyong boss ay pa-email sa iyo sa Bisperas ng Pasko, gawin ang lahat na magagawa mo upang kunin ang mga araw na iyon para sa iyong sarili. Patayin ang iyong telepono, huwag pansinin ang iyong email, at gugulin ang nararapat na pahinga sa mga mahal mo. 10 taon sa linya, gugustuhin mong balikan ang mga masasayang alaala - hindi nakaupo sa iyong computer habang ang natitirang iyong pamilya ay naglalaro at kumakain ng mga cookies sa bakasyon.
43 Iskedyul sa Oras ng Pamilya
Tulad ng malungkot na tila, sa panahon ngayon, halos kinakailangan na mag-iskedyul sa oras ng pamilya kaya't ito talaga ang nangyayari. Upang matiyak na ang iyong mga kaganapan pagkatapos ng trabaho at mga hangout ng katrabaho ay hindi nagbabago ng oras kasama ang iyong asawa at mga anak, punan ang ilang mga gabi sa isang linggo sa iyong iskedyul para sa mga gabi ng pelikula at iba pang mga masasayang aktibidad na magbibigay sa iyo ng pagganyak na itulak sa buong araw at umalis ng maaga sa opisina.
44 Panatilihing Walang Trabaho ang Iyong Linggo
Naglagay ka ng napakaraming oras mula Lunes hanggang Biyernes, kaya bakit higit na mag-log sa katapusan ng linggo kung hindi mo kailangang? Oo naman, maaari itong maging maganda gamit ang iyong mga araw na pahinga upang magpatuloy. Ang nag-iisa lamang na problema sa ito ay ang paglalaan ng oras sa iyong sarili, at kapag ikaw (literal) ay nagtatrabaho 24/7, iyon ay isang mabilis na track sa burnout. Sa halip, mangako na i-save ang Sabado at Linggo upang muling buhayin ang iyong sarili - hindi pinapayagan ang mga email sa trabaho. Kapag gumulong ang Lunes, matutuwa ka na nakakuha ka ng magandang pahinga.
45 Humingi ng Tulong sa Propesyonal Kung Kailangan Mo Ito
Maaaring mahirap hanapin ang balanse ng trabaho sa buhay sa iyong sarili - lalo na kung ginagawa ng imposibleng gawin ito ng iyong boss. Kung nahihirapan ka, huwag matakot na humingi ng tulong: ayon sa Mayo Clinic , na nagsasalita sa isang propesyonal - kung iyon ay isang tagapayo o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan - tungkol sa iyong kawalan ng kakayahang huminga ng pahinga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan. Kahit na mas mabuti, matutulungan ka nilang makabuo ng isang plano ng pagkilos na magpapasaya sa iyo sa iyong sitwasyon.
46 Iwanan ang Mga Isyu sa Trabaho sa Opisina
Kung umalis ka sa trabaho sa isang normal na oras ngunit ginugugol ang iyong buong gabi sa pag-iisip at pag-uusap nang walang tigil tungkol sa kung ano ang bumaba sa opisina, hindi ka talaga nakakakuha ng tamang pahinga o lumilikha ng balanse. Mula ngayon, subukang iwanan ang anumang mga isyu sa trabaho sa opisina upang sa sandaling umalis ka sa gabi, maaari kang ganap na naroroon sa bahay. Kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng perpektong mensahe sa labas ng opisina, siguraduhing basahin ang tungkol sa Ang Isang Mensahe na Wala sa Opisina na Dapat Mong Magkaroon .
47 Italaga ang isang Lugar ng Trabaho sa Iyong Tahanan - at Manatili rito
Shutterstock
Kung gaano kaganda ang pagtatrabaho mula sa ginhawa ng iyong kama sa ilalim ng maganda, maaliwalas na comforter na tunog, ito ay isang pangunahing hindi-hindi pagdating sa paglikha ng balanse sa trabaho-buhay. Kung wala kang isang tiyak na lugar ng iyong bahay na itinalaga sa pagtatrabaho - isa na maaari mong lakarin ang layo at hindi bumalik hanggang sa ibig mong sabihin muli sa negosyo - magtatapos ka sa pagtatrabaho sa lahat ng oras. At, sisimulan mong iugnay ang lahat ng stress na nagmumula sa iyong trabaho sa iyong bahay, na ginagawang mahirap upang makatakas at tunay na makapagpahinga.
48 Huwag Maging Masyadong Malapit sa Iyong Trabaho
Shutterstock
Habang ang isang mabilis na pag-commute sa trabaho ay palaging isang magandang bagay, mayroong isang bagay tulad ng pagiging ganun din malapit sa opisina. Habang ang paggising ng huli at gawin pa rin ito sa iyong desk sa oras ng pag-record ay maganda sa teorya, ang malapit na kalapitan ay ginagawang talagang mahirap makamit ang balanse sa trabaho-buhay. Pag-isipan ito: Kapag nakatira ka ng sobrang lapit, manatili sa huli o magtungo sa katapusan ng linggo upang abutin ang hindi mukhang isang malaking pakikitungo. Gayunpaman, kung kailangan mo ng ilang puwang, imposibleng makuha ito: walang mas nakakaakit ng pagkabalisa kaysa sa paglalakad sa labas ng pag-alam na maaari kang mabangga sa mga katrabaho sa anumang segundo, o, alam mo, palaging nakikita ang iyong tanggapan sa opisina sa ang distansya. Kapag may pisikal na distansya sa pagitan ng iyong tahanan at lugar ng trabaho, mas madaling alisin ang iyong trabaho mula sa iyong isip hanggang sa oras na upang bumalik.
49 Limitahan ang Iyong Paggamit ng Mga Perks sa Opisina
Kapag pumirma ka ng isang kontrata para sa isang trabaho, lahat ng mga perk ng opisina ay mukhang mahusay. (Ano ang mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang cafeteria na may maraming mga pagpipilian sa kalidad ng restawran na magagamit mo?) Ang problema ay sa pamamagitan ng pagsasamantala sa lahat ng mga perks na iyon, hindi ka lumilikha ng puwang sa pagitan mo at ng iyong trabaho. Kumakain ka sa trabaho, nag-eehersisyo ka sa trabaho sa gym sa opisina, at binibisita mo ang tanggapan ng doktor ng kumpanya kapag ikaw ay may sakit. Ang kaginhawaan na iyon ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, ngunit sa kalsada ang kakulangan ng paghihiwalay ay magpapahirap talagang makahanap ng balanse.
50 Samantalahin ang Advantage ng Mga App na Kakayahang Gumawa ng Produktibo
Kung ang pagkamit ng balanse sa buhay ng trabaho ay nakasalalay sa kakayahang makalusot sa iyong listahan ng matagal na dapat gawin bago magtapos ang araw, subukang mag-download ng isang kapaki-pakinabang na app na nagpapalakas ng pagiging produktibo tulad ng BeFocused . Mapapanatili ka nila sa gawain at maiiwasan kang mag-aksaya ng oras sa maraming gawain. At ang pinakamagandang bahagi? Karamihan sa kanila ay libre, nangangahulugang maaari mong lubos na samantalahin ang mga tool nang hindi nagbabayad ng barya. Para sa mga mungkahi sa mga app na siguradong dapat mong i-download, tingnan Ang 20 Pinakamahusay na Mga App para sa isang Mas Organisadong Buhay .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
