Sa atin na sinimulan ang aming mga karera bago pa man maimbento ang smartphone ay nakita na ang pinagtatrabahuan magbago sa huling dekada. Tinanggap ng mga kumpanya ang malayuang pagtatrabaho, ang mga makabagong teknolohiya ay ginawang madali upang makipagtulungan sa buong mundo, at higit sa atin ay nagtatakda upang 'maging aming sariling boss' bilang isang malayang kontratista at freelancer. Ngunit ang lahat ng mga pagpapaunlad na ito ay nagpalabo ng mga linya sa pagitan ng aming buhay sa trabaho at ating personal na buhay . Kung saan kami nag-iiwan ng trabaho sa opisina, ngayon dinadala namin ito sa aming bulsa kahit saan tayo magpunta, na humahantong sa isang inaasahan na dapat kaming tumawag sa lahat ng oras at gawing mas mahirap na makalabas sa 'mode ng trabaho' kapag tayo ' nagbabakasyon o lumabas lamang para sa hapunan kasama ang mga kaibigan.
Ngunit ang hindi magandang balanse sa trabaho at buhay ay maaaring negatibong makaapekto sa pareho nating personal na mga relasyon at sa aming mga propesyonal. Kaya paano natin maibabalik ang balanse at maibabalik ang ating buhay? Nakipag-usap kami sa isang bilang ng mga dalubhasa na nag-alok ng mga sumusunod na kamangha-manghang mga tip para makamit ang mas mahusay na balanse sa buhay sa trabaho pagkatapos ng 40.
1 Tukuyin kung ano ang kahulugan sa iyo ng 'buhay'.
Shutterstock
Bahagi ng dahilan kung bakit hinayaan nating dumugo ang trabaho sa aming personal na buhay ay mayroon kaming malinaw na mga layunin sa trabaho, ngunit hindi gaanong malinaw sa kung ano ang nais nating gawin sa ating buhay sa labas ng trabaho.
'Kung hindi mo itinakda ang mga goalpost para sa kung ano ang gusto mo mula sa iyong oras na hindi gumana, madali para sa isang katapusan ng linggo na dumulas at hindi mo pakiramdam na mayroon ka nang oras sa paglipas,' sabi ni Marianne Cantwell , may akda ng Maging isang Libreng Saklaw ng Tao: Makatakas sa 9-5, Lumikha ng Buhay na Gustung-gusto mo at Magbabayad pa rin ng Mga Paniningil . 'Kaya't sa pagsisimula ng isang bakasyon, o sa simula lamang ng susunod na katapusan ng linggo, tanungin ang iyong sarili: Ano ang tatlong bagay na gagawing mahusay ang bakasyon / katapusan ng linggo na ito?'
Maaaring iyon ang koneksyon sa pamilya, oras para sa isang lakad sa kalikasan, pagkuha ng isang bagay na matagal na sa iyong listahan, o isang pakiramdam lamang na nais mong panatilihin sa iyo, sabi ni Cantwell. Ngunit ang punto ay upang matiyak na iyong na-maximize ang iyong libreng oras at nakakakuha ng maraming makakaya mula dito, tulad ng paggugol sa isang hapon sa pagtatrabaho.
2 At tukuyin kung ano ang kahulugan sa iyo ng 'balanse'.
Shutterstock
Bago mo makamit ang balanse sa trabaho-buhay, kailangan mo talagang malaman kung ano ang ibig sabihin nito - hindi lamang 'trabaho' at 'buhay' sa kanilang sarili, ngunit ang 'balanse' din ng dalawa nang sama-sama. Itaguyod ang isang malinaw na larawan ng isang perpektong araw: kung ano ang hitsura kapag nagkakaroon ka ng isang magandang araw sa trabaho, kung ano ang hitsura kapag nasisiyahan ka sa iyong buhay na hindi gumagana nang buong buo, at tapos kung paano ang balanse ng isa't isa.
'Ang balanse ay isang napaka personal na konsepto,' sabi ni Rachel Cooke , tagapagtatag ng Manguna sa Ingay , isang pagkonsulta sa pag-unlad ng samahan. 'Para sa ilan maaaring nangangahulugan ito ng pag-alis ng alas-5 ng hapon. o paggawa ng yoga, ngunit para sa iba maaaring nangangahulugan ito ng kakayahang magtrabaho saanman at kailan man nila nais, o pagbuo sa isang kape ng araw-araw. Ang unang susi sa balanse ay ang pagtukoy sa iyong sariling mga term na kanais-nais at makakamit. '
3 Kilalanin at ihanda ang mga sandali ng recharge.
Shutterstock
Kadalasan, ang aming balanse sa trabaho at buhay ay napupuksa dahil nakalimutan natin na kailangan natin ng downtime. May posibilidad kaming dumaan lamang sa ating araw sa isang estado ng mababang enerhiya na ginagawang mahirap upang gumana nang epektibo o masiyahan sa ating sarili kapag tapos na ang araw ng trabaho. Upang matulungan itong mabawasan, subukang kumuha ng mga itinalagang pahinga upang muling magkarga. 'Para sa ilan, ito ay isang limang minutong tawag sa FaceTime kasama ang kanilang mga anak. Para sa iba, ito ay isang mabilis na video ng pusa, at para sa ilan maaari itong basahin ang isang artikulo o panonood ng isang usapan sa TED, 'sabi ni Cooke. Ang mahalaga ay 'malaman kung ano ang kailangan mo at kung kailan mo kailangan ito.' At upang malaman din na kapag tapos na ito, makakabalik ka sa trabaho.
4 Gumamit ng isang pie chart upang makita ang buong larawan.
iStock
Habang karaniwang inilalarawan namin ito bilang balanse na 'trabaho-buhay', mayroong higit sa dalawang aspeto sa buhay ng isang tao. At upang magtagumpay sa paglikha ng isang totoong balanse sa pagitan ng iyong iba't ibang mga pangako, ang pagkuha ng isang malinaw na larawan ng lahat ng mga gumagalaw na bahagi ay kinakailangan. Subukang talagang gumuhit ng isang pie at nahahati sa limang kategorya: karera, trabaho, panlipunan, pamilya, at tahanan. 'Ano ang iyong paningin kung paano mo nais na hatiin ang iyong oras? Maglaan ng mga porsyento para sa bawat kumatawan sa iyong kasalukuyan kumpara sa hinaharap na estado, 'nagmumungkahi Marian Spinner , isang dating pinuno ng Fortune 500 na gumugugol ngayon ng kanyang oras career coaching kliyente sa pamamahala ng oras, paglilipat ng karera, diskarte sa paghahanap ng trabaho, at higit pa.
5 Simulan ang iyong araw sa oras na hindi trabaho.
Shutterstock
Kung katulad ka ng maraming tao, may isang magandang pagkakataon na agad mong tingnan ang iyong email sa trabaho kapag gising ka. Susunod na bagay na iyong nalalaman, nahihila ka sa pagbalangkas ng isang tugon at biglang nagsimula ang iyong araw ng trabaho bago ka pa man makapagsuot ng pantalon. 'Mas mahusay na magsimula sa isang aktibidad na hindi trabaho, isang bagay na nagpapalakas sa iyo,' sabi ni Ruben Yonatan , tagapagtatag at CEO ng GetVoIP . Nagsisimula ako araw-araw sa pamamagitan ng pag-upo sa agahan kasama ang aking pamilya. Mayroon kaming apat na anak, kaya sa pagitan ng kanilang mga aktibidad at ng aking trabaho, maaari itong maging napaka-hectic isang beses sa pag-uumpisa ng araw. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang pagkain na magkasama, alam kong nakakakuha kami ng ilang kalidad ng oras na magkasama araw-araw, pagkatapos ay makakapagtrabaho ako at makatapos ng mga bagay. '
Ang pamamahinga ng pamilya ay hindi kinakailangang maging iyong ritwal sa umaga na maaaring sa halip ay pagbabasa ng ilang mga pahina ng isang nobela, pagkuha ng isang maikling pag-eehersisyo sa umaga, o pagmumuni-muni. Ang punto ay upang maglaan ng oras upang ganap na makisali sa araw-at i-save ang trabaho para sa kung kailan talaga nagsisimula ang araw ng trabaho.
6 Patayin ang iyong telepono sa mga itinakdang oras.
Shutterstock
Hindi, hindi namin sinasabing 'huwag suriin ang iyong telepono.' Ibig naming sabihin ay patayin ito nang buong-buo, kaya't hindi mo maramdaman ang buzz kapag dumating ang isang teksto o email. Iminungkahi ni Cantwell ang mga oras ng pagtatakda para sa iyong digital detox. Ganap na patayin ang iyong telepono para sa isang takdang tagal ng panahon-maging sa isang buong katapusan ng linggo o para lamang sa isang pagkain kasama ang isang taong pinapahalagahan mo-ay gumagawa ng isang mas malaking pagkakaiba, sa pag-iisip, kaysa sabihin lamang sa iyong sarili na hindi mo ito susuriin.
'Ang tanging paraan upang magawa ito ay iiskedyul ito nang matatag tulad ng gagawin mo sa appointment ng doktor,' sabi ni Cantwell. Idinagdag niya na nakakaakit na laging nasa, ngunit sa pangmatagalan, ito ay tumatagal ng mas malaki sa aming mas malawak na pag-iisip at pagkamalikhain. 'Madaling isipin,' Tumutuon lamang ako sa isang mensahe, 'ngunit kapag ikaw ay' nasa trabaho '24/7, ang iyong sistema ng nerbiyos ay hindi kailanman nakakakuha ng pagkakataong magsara,' sabi niya.
Alamin na sabihing 'hindi.'
Shutterstock
'Napakadaling sabihin na' oo 'sa bawat pagkakataong dumarating, ngunit natutunan ko ang mahirap na paraan na walang sinumang may oras na sabihin' oo 'sa lahat,' sabi ni Yonatan. ' Steve Jobs ay may quote na 'Innovation ay sinasabi' hindi 'sa 1,000 mga bagay.' Sa palagay ko mayroong maraming katotohanan doon, at hindi lamang ito totoo para sa negosyo. Totoo rin ito sa buhay sa pangkalahatan. '
Nangangahulugan iyon ng pagpasa sa isang proyekto na siguradong gugugol ng mga linggo ng iyong buhay, o pagtanggi ng isang paanyaya na kumuha ng inumin kasama ang isang kaibigan upang makagugol ng de-kalidad na oras kasama ang iyong pamilya.
8 Ituon ang mga gawain na may pinakamalaking epekto.
Shutterstock
Napakasisiyahan na suriin ang mga item sa iyong listahan ng dapat gawin, o i-clear ang iyong email inbox, o alagaan ang tawag sa telepono na iyong inilagay sa loob ng maraming linggo. Ngunit sa gitna ng dose-dosenang mga pang-araw-araw na gawain na hinihingi ang ating pansin, malamang na maabutan tayo sa pagsubok na matapos ang mga bagay, alang-alang lamang sa pagwawakas nito. Sa pag-iisip na iyon, malalaman mong mayroong palaging isang bagay na dapat gawin, at isa pa pagkatapos nito, at isa pa pagkatapos nito.
'Maaari mo talagang dagdagan ang iyong kahusayan sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang mas kaunti, na nagpapalaya ng mas maraming oras para sa iba pang mga mahahalagang lugar sa iyong buhay,' nagmumungkahi Emma Donovan , MA, LPC, a therapist at coach nakabase sa St. 'Ituon ang mga gawain na magdala ng pinakamalaking resulta, at hindi ang mga ginagawa mong pakiramdam na produktibo dahil lamang sa' paggawa mo ng isang bagay. '
9 Isipin ang tungkol sa pamamahala ng iyong lakas, hindi sa iyong oras.
Shutterstock
pangarap tungkol sa pagdaraya ng asawa mo
Madalas naming iniisip ang 'pamamahala ng oras' bilang isang kakayahang mas maraming magagawa hangga't maaari sa isang itinakdang dami ng minuto o oras. Ngunit tulad ng sinumang nagtangkang gumawa ng ilang malalim na pag-iisip pagkatapos ng isang malaking tanghalian ay maaaring magpatunay, hindi lahat ng mga oras ay pantay na nakakatulong sa pagwawakas ng mga bagay. 'Mayroon akong ilang beses araw-araw kung saan alam kong may posibilidad akong maging talagang produktibo. Pinoprotektahan ko ang mga oras na iyon hangga't makakaya ko, at marami akong nagagawa sa ganoong paraan, 'sabi ni Yonatan. 'Kung maghihintay ako hanggang sa huli na hapon upang gawin ang pinakamahalagang mga proyekto ng aking araw, mas matagal ito upang malampasan ang mga ito. Iyon ay kung kailan natapos ako sa pagtatrabaho ng huli nang hindi ko talaga magawa kung balak ko nang maayos ang aking araw. '
Alam kung anong oras ng araw ang pinakamahusay para sa kung aling mga gawain ang maaaring makapagpabago sa pagitan ng pananatili sa trabaho hanggang sa paglubog ng araw upang matapos ang isang pagtatanghal o pambalot ng iyong listahan ng dapat gawin sa tanghali.
10 I-delegate ang mga gawain sa opisina…
Shutterstock
Ang mga taong nagmamalasakit sa kalidad ng kanilang trabaho ay may posibilidad na isipin, 'Kung nais kong maayos ang isang bagay, kailangan kong gawin ito sa aking sarili.' Ngunit ang pamamaraang ito minsan ay maaaring humantong t0 ang eksaktong kabaligtaran ng kinalabasan ng iyong nilalayon — ang pagkakaroon ng maraming bagay na dapat gawin ay nangangahulugang ang ilan sa kanila ay maaaring hindi matapos, tama o mali. Sa halip, Si Sara Abate Rez , tagapagtatag ng Ang Aking Personal na Brand , nagmumungkahi ng pagguhit ng isang linya sa pagitan ng trabaho na iyong responsibilidad at trabaho na dapat na italaga sa iba.
'Bumalik ka mula sa ilan sa mga proyekto na talagang hinihingi ang iyong oras at magtakda ng mga hangganan sa uri ng trabaho na nais mong gawin,' sabi niya. Tukuyin kung aling mga proyekto ang maaari mong italaga upang maiwasan na bumalik sa nasobrahang estado. Napagtanto na hindi lahat ay malalaglag nang wala ang iyong pagkakasangkot. Ang paglilipat ng ilan sa mga responsibilidad ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming puwang sa iyong buhay, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng kaliwanagan upang umatras at gumana nang mas epektibo.
11 At italaga ang mga personal na gawain sa bahay.
Shutterstock
Tulad ng pagtatalaga ng mga panlalaki o hindi nakakainspirang aspeto ng iyong trabaho ay maaaring maging isang mabisang paraan upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras sa opisina, ang isang katulad na diskarte sa iyong mga gawain sa labas ng trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na tumutok sa mga mas mahalagang bagay. Kung ang lahat ng iyong pagsusumikap ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na pera, isaalang-alang ang pagbabayad para sa mga serbisyong makakatulong na mapalaya ang iyong oras sa bahay. 'Ang mga serbisyo tulad ng auto-detailing, mga pop-up na tindahan ng regalo, paghahatid ng grocery, dry cleaning, mga mobile barbering / glam squad ay maaaring mai-book sa pamamagitan ng mga app, nagpapalaya ng mahalagang oras sa iyong linggo,' sabi ni Tina Urquhart , tagapagtatag at CEO ng Charm City Concierge . 'Pinapayagan ka nitong gumastos ng mas maraming oras kasama ang pamilya, mga alagang hayop, kaibigan, o nagtatrabaho patungo sa mga layunin sa labas ng trabaho.'
Ang pagkuha ng isang tao upang linisin ang iyong bahay paminsan-minsan ay maaaring nagkakahalaga ng perang gastos kung nangangahulugan ito ng pagkuha ng iyong Sabado upang gumastos ng oras sa iyong mga anak. Alamin kung anong mga gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay ang maaaring ma-outsource at alisin ang mga iyon mula sa iyong listahan.
12 Itigil ang paggawa ng 'pekeng gawain.'
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka nakakainsulto na paraan na nilikha namin ang pagiging madali sa linya sa pagitan ng aming trabaho at aming personal na buhay ay sa pamamagitan ng paglubog sa 'pekeng gawain' —nasa iyong computer ka sa trabaho, ngunit nagba-browse ka lang sa internet, sinusuri ang social media, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na hindi trabaho.
Ayon kay Cantwell, mapanganib ito lalo na sa mga nagtatrabaho sa sarili. 'Bayad ka lang sa ginagawa mo. Kaya't kung ikaw ay nasa 'laging abala ngunit walang oras upang mag-take off' cycle, gawin itong isang punto upang kilalanin ang mga sandaling 'pekeng trabaho', sabi niya. 'Pagkatapos isara ang laptop at lumayo, kumuha ng isang oras, o isang araw na pahinga. Babalik ka nang nagre-refresh at sumisid kaagad sa susunod na araw na may mas mahusay na mga resulta - at magiging masaya ka rin para dito! '
13 Gamitin ang iyong oras ng bakasyon.
Shutterstock
Isa ka ba sa mga taong tumapik sa likod sa pagtatapos ng taon para sa hindi paggamit ng kanilang lahat oras ng bakasyon o personal na araw? Baka gusto mong pag-isipang muli iyon. 'Sa ilang mga kumpanya, ang pag-iwan ng oras ng bakasyon ay maaaring makita bilang isang badge ng karangalan dahil ipinapalagay namin ang mas maraming oras sa opisina ay nangangahulugang mas katapatan at pagiging produktibo,' sabi ni Donovan. 'Ngunit sa totoo lang, ang pagbabakasyon ay magbibigay sa iyo ng napakahalagang oras na kailangan mo upang mapataas ang moral, bawasan ang stress, at lapitan ang trabaho nang may sigla.' Kung nakuha mo pa araw ng bakasyon , gamitin mo!
14 Paliitin ang iyong iskedyul.
Shutterstock
Marie Kondo , ang guro ng pagdeklara at imbentor ng Pamamaraan ng KonMari , sikat na hinihimok ang mga naghahangad na gawing simple ang kanilang buhay upang kunin ang mga item sa kanilang bahay at tanungin, 'Nagaganyak ba ito ng kagalakan?' Kapag ang sagot ay 'oo,' mananatili ito kung ang sagot ay 'hindi,' itatapon ito. Ang parehong diskarte ay gumagana sa isang pang-araw-araw at lingguhang iskedyul. 'Maglaan ng ilang oras upang isipin ang isang perpektong balanseng buhay, pagkatapos ay dumaan sa iyong pang-araw-araw na mga gawain at tanungin ang iyong sarili kung alin sa kanila ang nagbubunga ng kagalakan at tunay na kinakailangan,' sabi ni Donovan. 'Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga gawain ang ginugugol mo ng oras doon kalat sa iskedyul mo . '
15 Huwag gumamit ng social media sa trabaho.
Shutterstock
Maaaring mukhang isang segundo lamang ng iyong oras sa maghapon upang mai-pop buksan ang Facebook at makita kung ano ang nai-post ng mga tao, ngunit sa totoo lang, maaari nitong ganap na i-redirect ang iyong pokus at gawin itong mahirap na ganap na maibigay ang iyong pansin sa gawaing nasa kamay. . Kadalasan nangangahulugan iyon upang matapos ang iyong trabaho, magtatagal ka sa opisina.
'Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay at nasa social media para sa mga hangarin sa negosyo, maaaring mahirap ituon,' sabi ni Heather Castillo , tagapagtatag ng blog Ang Buhay na Super Nanay . Tinitiyak kong nililimitahan ko ang anumang personal na pakikipag-ugnay sa social media sa mga oras ng trabaho, na nag-iiwan sa akin ng mas maraming oras upang matapos ang aking trabaho at siya namang, ay nagbibigay sa akin ng mas maraming oras sa aking pamilya kapag natapos na ang aking oras ng trabaho. Kung nais kong makabalik sa social media para sa personal na mga kadahilanan, ginagawa ko iyon sa oras na ang mga bata ay matulog. '
16 Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin — at dumikit ito.
Shutterstock
Upang manatiling nakatuon sa kung ano ang kailangang magawa sa isang naibigay na araw sa trabaho, ang susi ay upang isulat ang ilang mga item na itutulak mo upang makumpleto ang araw na iyon. Ang kaliwanagan na ito-at ang pakiramdam ng pagkumpleto na ibinibigay sa iyo kapag natapos ang mga item na iyon-mas mahusay na pinapayagan kang isara ang shop para sa araw at ganap na masiyahan sa iyong sarili sa labas ng opisina.
'Ang pagbili ng isang tagaplano at paglista ng aking pang-araw-araw na gawain ay naging isang tagabago ng laro para sa akin,' sabi ni Castillo. 'Alam ko nang eksakto kung ano ang dapat kong gawin sa bawat araw at kung magtatapos ako ng maaga, magsisimulang magtrabaho ako sa isang bagay para sa susunod na araw o kukuha ng natitirang araw na pahinga upang makasama kasama ang aking pamilya. Pinananatili akong mapanagot ng listahan para sa aking mga deadline at tinutulungan akong makakuha ng dagdag na oras na off kapag kailangan ko ito. '
17 Huminto nang husto sa iyong araw ng trabaho.
Shutterstock
Ang pagguhit ng isang malinaw na linya sa pagitan ng iyong araw ng trabaho at personal na oras ay mahalaga kung ikaw ay ganap na magtagumpay sa alinman. At nangangahulugan iyon ng paggalang sa orasan — kapag sinabi nitong tapos na ang araw ng trabaho, nangangahulugang tapos na iyon. 'Kung balak mong ihinto ang pagtatrabaho ng 5 ng hapon. sa Huwebes, tapusin ang hindi lalampas sa 5:00, 'urges Brian Richie , isang nakatatandang tagapayo kasama Labtuit.com , isang samahan na nagpapayo at nagtuturo sa karera sa Silicon Valley. 'Ang pagpapanatili sa mahigpit na mga deadline para sa iyong sarili ay makakatulong na maiwasan ang pagkasunog at magtrabaho ng labis na pagdadala sa iyong personal na buhay. Magtakda ng isang gabi o dalawa sa bawat linggo na inilaan mo sa iyong sarili. Pahintulutan ang iyong sarili na mag-relaks, mag-decompress, at gawin kung ano ang pinaka nasisiyahan ka upang manatiling energized. '
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng matigas na paghinto na iyon ay nag-uudyok din sa iyo na kumpletuhin ang mga gawain nang mas mabilis at may mas higit na pangangailangan ng madali kaysa sa maaari mo kung nasa likod ng iyong isipan sinabi mo sa iyong sarili, 'Maaari akong laging manatili sa isa pang oras upang matapos ito.'
18 Mag-iskedyul ng mga plano sa iba.
Shutterstock
Mayroon kang isang mas malaking pagkakataon na dumikit sa isang layunin kung sasabihin mo sa ibang tao tungkol dito. Totoo rin ang iyong mga pagsisikap na magwelga, at panatilihin, ang isang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay. 'Halimbawa, magtakda ng isang layunin para sa isang espesyal na petsa ng gabi kasama ang iyong makabuluhang iba pa na masiyahan ka sa sandaling naabot mo ang isang tiyak na milyahe,' sabi ni Richie. 'Ngayon ang iyong makabuluhang iba pa ay nasasabik para sa iyo upang gumana nang mahusay at mabisa upang makamit ang iyong layunin upang makakuha sila ng isang piraso ng gantimpala din.'
Ang pamamaraang ito ay maaaring mailapat sa maraming iba pang mga aspeto ng paghihikayat sa isang balanse sa buhay sa trabaho, tulad ng pagtatanong sa isang kaibigan na salubungin ka para sa mga inumin pagkatapos ng trabaho upang matiyak na umalis ka sa opisina kapag sinabi mong gusto mo.
19 Sabihin nang malakas ang iyong mga layunin sa iyong sarili.
Shutterstock
Tulad ng pagsabi sa ibang tao ng iyong mga layunin ay madalas na isang mabisang paraan upang matulungan kang manatili sa kanila, sa gayon ay sinasabi mo ito nang malakas sa iyong sarili. Nangangahulugan iyon ng simpleng pagsasabi ng, 'Magsisimula akong magtrabaho sa 9 at ako ay tapos na sa 5,' o isang bagay na mas malaking larawan.
Sa dalwang dekada ng karanasan sa pagbuo ng executive-leadership, Nagulat na R. Araw , dating punong opisyal ng kultura para sa kumpanya ng IT Tanberg , nagpapayo: 'Sabihin mo nang malakas sa iyong sarili (oo, hindi ako nagbibiro):' Ako ang master ng aking sariling buhay. Ang ayaw ko, kaya kong magbago. Ang mahal ko, gagawin ko pa. Mas mabuti ako sa lahat kapag sinisingil ako, at ako, at ako lang, ang nakakaalam kung ano ang magaganap. Samakatuwid, napagpasyahan ko na kahit anong sumipsip ng aking lakas, gagawin ko ang mas kaunti sa-at sa kalaunan ay aalisin sa aking buhay. Ang nagbibigay sa akin ng lakas, at nagpapasaya sa akin, gagawin ko ang higit pa, at gawin itong isang mahalagang, mahalagang bahagi ng paraan ng pamumuhay ko sa aking buhay. '
20 Lumikha ng puting espasyo.
Shutterstock
Itinaguyod din ni Day ang paglalagay ng 'puting espasyo' sa iyong kalendaryo, na tumutukoy sa isang oras kung malaya kang gumawa ng anumang nais mo - hangga't hindi ito gumagana. 'Makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan, sabihin sa kanila kung bakit ito mahalaga sa inyong lahat,' sabi niya. 'Kung kailangan mo ng mahusay na pagkakatulad gamitin ang tagubilin sa seguridad mula sa mga eroplano [na nagsasabing] kailangan mong ilagay ang oxygen mask sa iyong sarili bago mo tulungan ang iba. Ipaalala sa kanila na hindi ka magiging mabuti sa kanila, kung hindi ka makahinga. '
21 Pagnilayan.
Shutterstock
Mayroong ilang mga kasanayan na napatunayan na mas epektibo sa pagpapabuti ng konsentrasyon at pagpapahinga ng isang tao kaysa sa pagmumuni-muni. 'Tinutulungan ka nitong kumonekta sa iyong panloob na potensyal, tinutulungan kang maging mas mahusay sa trabaho, at nililinis ang isip ng pag-aalala at stress,' sabi ni Vish Chatterji , executive coach at co-author ng Ang Negosyo Kaswal na Yogi . Sinasanay ka rin nito na maging mas kasalukuyan at maingat na magkaroon ng kamalayan sa mga pakikipag-ugnayan ng tao. Ginagawa ka nitong mas mahusay sa pagbabasa ng mga tao sa trabaho, at pagiging tunay na naroroon para sa iyong mga pagsilip sa bahay. '
22 Decompress sa pagitan ng pag-iwan ng trabaho at pag-uwi.
Shutterstock
Ang isang mabisang paraan upang kilalanin kung lumilipat ka mula sa kung sino ka sa trabaho sa taong nasa bahay ka ay ang gawing bahagi ng iyong araw ang isang ritwal na pang-decompression. 'Magkaroon ng kasanayan upang mag-decompress sa pagitan ng pagtatapos ng araw ng trabaho at makita ang iyong pamilya,' sabi ni Chatterji. 'Ang bookend na iyon sa araw ay maaaring isang maikling lakad, isang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, o pag-crank up lamang ng dami ng ilang minuto sa pagsakay sa kotse pauwi. Huwag dalhin ang araw ng trabaho sa sala. '
23 Maging mabait ka sa iyong sarili.
iStock
'Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nasa gitna ng balanse ng trabaho-buhay,' sabi ni Charlene Walters , isang mentor ng negosyo at tatak at may-akda ng Pagmamay-ari ang Iyong Iba . 'Ang balanse ay tumutulong sa mga indibidwal sa kanilang personal na buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng oras para sa mga tao at mga bagay na espesyal sa kanila nang hindi masyadong nararamdaman o nagkakasala dahil sa walang sapat na oras para sa lahat.' A pakiramdam ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong sariling mga kagustuhan ay maaaring gumawa ng bawat iba pang mga desisyon na iyong ginawa tungkol sa kung paano mas madali ang iyong oras na ginugol.
24 At maging matapat sa iyong sarili at sa iba.
iStock
Ang isang higit na katapatan sa ating sarili at transparency sa iba-mga boss, kasamahan, pamilya, at mga kaibigan-tungkol sa kung magkano ang bandwidth na mayroon tayo ay mas malamang na makuha ang kanilang respeto at pag-unawa kaysa sa inisin sila na hindi namin magawa ang lahat ng hiniling sa amin. 'Ipaalam sa lahat kung saan sila tumayo at kung ano ang iyong mga hangganan,' sabi ni Walters. 'Pasakayin sila sa iyong mga hangganan at plano at sabihin sa kanila kung paano mo balak na makahanap ng oras para sa kanila, kung saan sila magkasya at kung gaano kahalaga sa iyo ang kanilang pagbili. Magulat ka kung gaano sila magiging suporta. '
25 Limitahan kung magkano ang pinag-uusapan tungkol sa trabaho sa bahay.
Shutterstock
Marahil ay ibinabahagi mo ang lahat tungkol sa iyong buhay sa iyong kapareha, at kasama rito ang iyong trabaho. Ngunit habang dapat mong isama ang iyong iba pang kahalagahan sa mahalagang bahagi ng iyong buhay, madali mong hayaan itong magpatuloy na maging pokus mo kahit malayo ka sa opisina. Ang solusyon? 'Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nasisiyahan sa pagtalakay sa mga isyu sa trabaho bilang isang paraan upang kumonekta at mag-ibawas, gumawa ng isang takdang oras kung saan ka maaaring mag-download,' sabi ng klinikal na psychologist Carla Marie Manly , PhD. 'Kapag sinasadya nating' naglabas 'ng trabaho sa ganitong paraan, pinalaya natin ang ating sarili mula sa pag-aalala tungkol sa trabaho sa buong gabi at katapusan ng linggo.'
26 Itakda ang mga micro task.
Shutterstock
Ang ulap-ulap na pakiramdam na laging may higit na gagawin-kahit na sa katapusan ng linggo, ikaw ay nagbabakasyon, o matagal nang lumipas ang pagtatapos ng araw ng trabaho-ay maaaring mapagaan ng pagtingin sa malalaking proyekto bilang isang serye ng maliliit na gawain na dapat makumpleto. Sa halip na hayaang mag-drag ang araw sa gabi dahil marami pa ang natitira upang magawa sa isang naibigay na proyekto, subukang balutin ang isang bilang ng mga item sa iyong listahan. Sa ganoong paraan, maaari mong maramdaman ang sapat na nagawa upang tawagan ito sa isang araw at iwanan ang iba pang mga micro gawain para bukas.
27 At magtakda din ng mga micro layunin.
Shutterstock
Sa katulad na paraan na ang mga pangunahing proyekto ay maaaring masira sa mga micro gawain, ang mga pangunahing pagbabago na nais mong ilagay sa lugar ng iyong buhay-tulad ng mas mahusay na pagbabalanse ng iyong trabaho at personal na buhay-ay maaaring mas mahusay na magawa sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang patungo sa mas malaking layunin .
'Malaking pagbabago ay maaaring mukhang napakalaki,' sabi ni Manly. 'Upang maiwasan ang pagkatalo, mahalagang lumikha ng maliliit na mga layunin sa mikro upang suportahan ang mga pagbabagong naiisip mo. Habang naiisip mo ang iyong perpektong bagong iskedyul, magtakda ng mga simple at makakamit na mga mikro na layunin na makakatulong sa iyong gumana patungo sa mga ninanais na pagbabago. Mas malaki ang posibilidad na gumawa ka ng mga kinakailangang pagbabago kapag ang iyong mga layunin ay detalyado, tiyak, at nakatuon sa oras. '
28 Alalahanin ang epekto na mayroon ka sa iba.
Shutterstock
Kung hindi ka seryoso tungkol sa pagguhit ng isang linya sa pagitan ng iyong trabaho at personal na buhay para sa iyong sariling kapakanan, isaalang-alang ang epekto nito sa iyong mga relasyon at iyong pamilya. Ang pagpapaalam sa trabaho na sakupin ang lahat ay hindi lamang napapalampas mo ang mga mahahalagang bagay sa buhay, nagdudulot ito ng pinsala sa collateral sa mga pinakamahalaga sa iyo. 'Kung mayroon kang mga anak — hindi mahalaga ang kanilang edad - tandaan na natutunan nila' kung paano maging 'sa pamamagitan ng panonood sa iyo,' sabi ni Manly. Kung nakatuon ka sa trabaho kahit nasa bahay ka, mararamdaman ng iyong mga anak ang gawaing iyon dapat maging prioridad sa buhay. Tanungin ang iyong sarili, 'Ako ba ang uri ng manggagawa, kasosyo, at ama na nais kong maging modelo ng aking mga anak?' Alam na ang iyong mga aksyon ay nakakaimpluwensya sa iba — mula sa mga kamag-anak hanggang sa mga kaibigan — ay maaaring maging isang malakas na inspirasyon para sa pagbabago. '
29 Maghanap ng isang proyekto sa pagkahilig.
Shutterstock
Kung ang trabaho ay kukunin ang iyong buhay, maaaring oras na upang magdagdag ng isang bagong bagay sa halo na mas nakaka-excite sa iyo kaysa sa pagtapos ng trabaho. Ang paghahanap ng isang libangan o hilig na proyekto na aalisin ang iyong isip mula sa opisina ay maaaring maging susi sa pagkuha ng kontrol sa iyong personal na buhay. 'Isulat ang iskrin na iyon, pintura ng daliri, magsimula ng isang kawanggawa, boluntaryo,' iminungkahi ng life coach at may-akda Robin H-C . 'Gumawa ng isang bagay na nagpapasasa sa iyong tukoy na mga pangangailangan, binibigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mahalin kung ano ang gusto mo at gumawa ng oras para sa kung saan naghari sa iyong panloob na apoy.'
30 Itakda — at igalang - ang mga hangganan para sa iyong sarili.
Shutterstock
'Magtakda ng napakalinaw na mga hangganan sa pagitan ng trabaho at iyong pribadong buhay, at huwag hayaang makagambala ang isa, kahit papaano hindi sa isang regular na batayan,' nagmumungkahi Roger maftean , isang dalubhasa sa karera at strategist ng nilalaman sa ResumeLab . 'Tratuhin ang iyong bahay bilang isang santuwaryo at iyong libreng oras bilang isang banal na oras upang makapag-refresh at magtipon ng enerhiya para sa susunod na araw ng trabaho. Maniwala ka sa akin, pahalagahan din ito ng iyong pamilya. '
31 Huwag mahuli sa paghahanap ng pagiging perpekto.
Shutterstock
Ang pagdidilig sa mga salitang salita ng isang ulat o ilang detalye sa isang slide ng PowerPoint ay maaaring humantong sa iyo na mag-aksaya ng oras ng iyong oras sa halip na manatiling nakatutok sa mga bagay na talagang mahalaga. 'Tulad ng pagkamit ng 100 porsyento ay maaaring magdala ng malaking kasiyahan, kung minsan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kaunti,' sabi ni Maftean. 'Sa karamihan ng mga kaso, ang ginagawa mo ay kailangang gawin nang tama, hindi perpekto. Ito ay hindi sa anumang paraan ng isang paanyaya na maging slack off, ngunit ang pagtatrabaho na lampas sa iyong sariling lakas ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto sa pangmatagalan. Bumagal at subukang panatilihing malusog ang distansya. '
nakakakita ng pera sa panaginip
32 Gumawa ng oras para sa pasasalamat.
Shutterstock
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang ating kaligayahan at kagalingan ay maaaring mapahusay ng regular sumasalamin sa kung ano ang nagpapasalamat kami para sa buhay natin. Ugali din na ginagawang mas epektibo kami sa pagpapanatili ng isang balanse sa aming buhay sa trabaho at sa aming personal na buhay, na nakatuon sa kung ano ang pinahahalagahan namin tungkol sa bawat isa. 'Kapag naging abala ang mga bagay, at ang pagkabalanse sa buhay ng trabaho ay binibigyang diin, madali itong makaramdam ng pag-suplado at pag-agos,' sabi ni Michael O'Brien , punong shift officer sa Peloton Coaching and Consulting . 'Ang pagkakaroon ng kasanayan sa pasasalamat bago matulog ay makakatulong sa iyong ilipat ang iyong pananaw sa kung ano ang gumagana. Ito ay isang kasanayan na makakatulong sa iyo na makita ang halaga sa iyong hamon dahil ang aming mga hamon ay madalas na pumukaw sa paglago at tagumpay sa hinaharap. '
33 Huwag matulog kasama ang iyong telepono.
Shutterstock
Mayroong ilang mga mas malinaw na pisikal na pagpapakita ng isang kabiguang balanse sa trabaho-buhay kaysa sa pagkakaroon ng isang telepono sa tabi ng iyong kama-hindi malay na paalalahanan sa iyo na isipin ang tungkol sa trabaho kahit na natutulog ka. Panatilihin itong hindi maabot, o (kahit na mas mahusay) sa labas ng kwarto.
34 Magtakda ng makatotohanang mga deadline.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking tagapagtaguyod ng isang out-of-whack work-life na balanse ay kapag hindi tayo matapat sa ating sarili tungkol sa kung magkano ang maaaring magawa sa isang naibigay na araw o naibigay na timeframe. Sumasang-ayon kami upang makagawa ng ilang napakalaking proyekto na tapos na sa Huwebes at sa Miyerkules, napagtanto namin na gagana kami hanggang sa hatinggabi upang makumpleto ito sa oras. Paggamitan ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga timeline sa mga proyekto, kung pangmatagalan o mabilis na gawain lamang. Igagalang ka ng iyong boss sa pagiging makatotohanan.
35 Oras ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang pagtatakda ng makatotohanang mga deadline ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa kung magkano ang trabaho na maaari mong talagang taposin sa isang naibigay na dami ng oras. Upang magawa ito, simulan ang pag-time sa iyong sarili at makakuha ng isang matatag na pag-unawa sa kung magkano ang makukumpleto mo kapag ganap na nakatuon sa gawaing nasa kamay. 'Ang pagsubaybay sa oras ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano katagal ka upang makamit ang ilang mga gawain,' sabi ni Ellen mullarkey , vice president ng pag-unlad ng negosyo para sa Messina Staffing Group . 'Kapag nalaman mo ang impormasyong ito, maaari mo itong magamit upang planuhin ang iyong iskedyul nang mas epektibo at maiwasan ang sobrang pag-book ng iyong sarili.'
36 Seryosohin ang iyong personal na oras tulad ng isang pagpupulong sa trabaho.
Shutterstock
Marahil ay nagtakda ka ng isang oras para sa isang pagpupulong kasama ang iyong boss at malamang na ipakita mo iyon sa oras, na tinitingnan ang iyong pinakamahusay at may perpektong pakiramdam na may kaisipan. Ngunit dapat mo itong gawin sa mga pinakamahalaga sa iyo sa buhay din. Bigyan ang pag-uusap na mayroon ka sa iyong asawa ng parehong pansin na gusto mo sa isang pagpupulong sa proyekto, at maging naroroon para sa isang masayang gabi sa paraang pagbibigay ng isang pagtatanghal.
37 Ehersisyo.
Shutterstock
Mayroong ilang mga mas mahusay na paraan upang ganap na hilahin ang iyong utak mula sa 'mode ng trabaho' kaysa sa pagpapawis sa gym. Ang '[Ehersisyo] ay naglalabas ng mga endorphins at nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na nag-aambag sa pagkabalisa, at tumutulong sa iyong matulog nang mas maayos,' sabi ni David Takot , isang lisensyadong psychotherapist at may-akda na nakabase sa Los Angeles. 'Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang balanse ng buhay sa trabaho at maaaring maging isang mahusay na paraan upang ilipat o mai-decompress mula sa trabaho patungo sa bahay.'
38 Kumain ng mas mabuti.
Shutterstock
Kami ang kinakain, at ang balanseng, malusog na diyeta ay mahalaga sa isang balanseng, malusog na buhay. Kapag nasa gitna ka ng isang matinding proyekto sa pagtatrabaho at nananatiling huli sa opisina, madaling mag-order ng takeout o fast food, kinukumbinsi ang ating sarili na masyadong abala tayo upang hindi mag-alala tungkol sa pagkain nang mas responsable. Ngunit ang pagkain ng mas malusog na pagkain ay nakikinabang sa iyo sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. 'Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming lakas upang magtrabaho sa iyong negosyo, ngunit pagkatapos ay makakauwi ka na at makisali sa iyong buhay nang hindi nagugulo,' sabi ni Kayla Pendleton , may-ari at nagtatag ng Markahan Mo Siya , isang co-working space at pamayanan para sa mga kababaihang negosyante.
39 Humingi ng tulong.
Shutterstock
'Ang pagiging out of balanse ay nangyayari nang madalas dahil sa palagay namin dapat nating gawin ang lahat nang mag-isa,' sabi ni Pendleton. 'Ngunit wala kang ideya kung gaano kadali ito kung nais mo lamang humingi ng tulong. Hindi lamang tulong sa paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin, ngunit tumutulong din sa pag-alam kung gaano matagumpay na pinamamahalaan ng mga tao ang kanilang oras sa negosyo at sa buhay. ' Sa pamamagitan ng pag-abot sa iba upang matulungan ang balikat o mag-alok ng patnubay, magagawa mong palayain ang iyong sarili upang tunay na mabuhay at masiyahan sa iyong buhay.
40 At tanggapin na minsan ay mawalan ka ng balanse.
Shutterstock
Tulad ng lahat ng iba pa sa buhay, magkakaroon ng mga pagbubukod sa mga patakaran na itinakda namin para sa ating sarili sa aming hangarin na makamit ang balanse sa trabaho-buhay, at paminsan-minsan isang pangunahing proyekto o partikular na pangangailangan ay maaaring gawin itong kinakailangan upang mabaluktot at magtrabaho hanggang sa gabi o sa katapusan ng linggo. Ngunit dapat iyon ang maging kataliwasan, hindi ang panuntunan. 'Gustung-gusto ko ang gawaing ginagawa ko ... kaya't hindi ko alintana na kung minsan, marami akong mahabang araw,' sabi ni Pendleton. 'Ngunit pagkatapos, tinitiyak kong maglaan ng oras na tungkol lamang sa akin at sa aking pamilya.'
