Mayroong sasabihin para sa static na pag-uunat-ang touch-your-toes-and-hold-for-30-segundo na gawain na natutunan nating lahat sa klase ng gym. Gumagawa ito ng napakalaking trabaho ng pagpapahaba ng mga kalamnan ng isa, pag-lock sa lakas, at pagpapatibay ng kakayahang umangkop. 'Ngunit pinakamahusay kung tapos pagkatapos ng pag-eehersisyo, upang kalmahin ang sistema ng nerbiyos o bilang bahagi ng corrective protocol,' sabi ni Mark Verstegen, tagapagtatag at pangulo ng PAGSASANAY . 'Ang paggawa ng mga static na umaabot bago ka mag-ehersisyo ay tulad ng paglalagay ng iyong mga kalamnan sa isang pagtulog. Pinapatay mo kaagad ang kanilang mga circuit breaker bago mo kailanganin silang sunugin. '
Magpainit sa halip sa mga sumusunod na paggalaw na nakabatay sa paggalaw. Sa pamamagitan ng aktibong paglipat ng mga kalamnan sa loob at labas ng mga nakaunat na posisyon (sa halip na umunat at hawakan), mapapalakas mo ang rate ng iyong puso, taasan ang iyong daloy ng dugo, at maputok ang iyong system ng nerbiyos. Sa madaling sabi, 'ang mga kahabaan na ito ay naghahanda ng iyong katawan para sa pag-eehersisyo, hindi alintana kung anong uri ito,' sabi ni Verstegen. 'Dadagdagan din nila ang iyong bilis at lakas ng 20 porsyento.' Hindi masama para sa a 10 minutong pamumuhunan sa iyong fitness .
1 90/90 Stretch
Ang ehersisyo na ito ay maiunat ang iyong kalamnan ng katawan ng katawan at likod, na kung saan ay lalong mahalaga para sa paikot na isport tulad ng Golf at tennis. Humiga sa iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa isang anggulo na 90-degree. Maglagay ng isang tuwid na tuwalya sa pagitan ng iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso nang diretso mula sa iyong dibdib. Pagkatapos, pinapanatili ang iyong mga tuhod at ang iyong balakang ay pa rin, paikutin ang iyong dibdib at kanang braso paatras, sinusubukan na hawakan ang iyong mga talim ng balikat sa lupa. Huminga at hawakan ng dalawang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig. Handa ka upang harapin ang anumang pag-eehersisyo ng abs, at makakarating kaagad pagbuo ng anim na pack para sa tag-init .
2 Hip Crossover
Humiga nakaharap sa iyong mga tuhod baluktot, ang iyong mga paa sa sahig, at ang iyong mga bisig ay nakaunat sa iyong mga gilid. Paikutin ang iyong mga baluktot na binti sa kaliwa hanggang sa mahawakan ng iyong kaliwang tuhod ang sahig, pagkatapos ay paikutin sa kanan. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig. Dapat mong pakiramdam ang isang pagpapahaba at pag-uunat ng katawan ng tao. Ang ehersisyo na ito ay dinisenyo upang mabuo ang kadaliang kumilos at lakas sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-disassociate ng hips at balikat, at perpekto para sa paghahanda sa iyo para sa mahirap na isang-galaw na pag-eehersisyo sa kabuuan ng katawan .
3 Hand Walk
Tumayo nang tuwid ang iyong mga binti at patag ang iyong mga kamay sa sahig. Gumuhit sa iyong pusod at lumabas ng ilang mga bilis sa iyong mga kamay. Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa lugar, kumuha ng ilang mga hakbang pasulong sa iyong mga paa (ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong, hindi ang iyong mga tuhod). Ipagpatuloy ang paggalaw na tulad ng uod sa loob ng isang minuto. Ito ay umaabot sa hamstrings, ibabang likod, glutes, at guya. Ito ay isang mahusay na ehersisyo bago ang tungkol sa anumang isport, at ito ay isang mahalagang bahagi ng yoga, isa sa ang mga ehersisyo na inirerekumenda namin na gawin ng aming pangulo .
4 Forward Lunge, Forearm to Instep
Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kaliwang binti, na parang gumagawa ng isang lungga. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, kahit na sa iyong kaliwang paa, at ilipat ang iyong kaliwang siko pababa patungo sa iyong kaliwang instep habang pinapanatili ang iyong kanang tuhod mula sa lupa. Ilipat ang iyong kaliwang kamay sa labas ng iyong kaliwang paa at itulak ang iyong balakang hanggang sa langit. Panghuli, umusad sa susunod na lungga gamit ang iyong kanang paa. Gumawa ng 10 lunges bawat binti. Madarama mo ang isang kahabaan sa iyong singit, ang iyong balakang sa balakang ng balakang, at ang iyong glute sa harap-paa at hamstring-na magbibigay sa iyo ng lakas para sa pag-eehersisyo ang mga kalamnan na umaangkop sa mga lalaki ay hindi nakakalimutan na ituon ang pansin .
5 Pagmamartsa ng Haligi
Dapat mong pakiramdam ang kahabaan ng katawan na ito saanman. Perpekto ito para sa paghahanda para sa mga hinihingi ng pagtakbo. Magsimula sa iyong likod tuwid at ang iyong mga bisig sa iyong panig. Marso pasulong, halili ang pag-angat ng bawat tuhod sa taas ng baywang habang pumping ang iyong mga armas tulad ng isang pangunahing drum. Ipasa ang Marso ng 20 mga hakbang para sa isang hanay. Magpahinga ng isang minuto ulitin ang ikot ng dalawang beses. At ngayon na malimitahan ka na, oras na para sa iyo umalis ka diyan at tumama sa gym .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
