Mayroong maraming mga kadahilanan na hindi mo ito napunta sa gym hangga't gusto mo. Baka busy ka. Baka tinatamad ka. O baka naman napakalayo ng iyong gym. Ayon sa isang bagong pag-aaral ng data firm Dstillery, mga tao na naglalakbay 3.7 milya sa kanilang gym — taliwas sa 5.1 milya-ay nagpapakita kasama limang beses ang dalas. Sa madaling salita, kung naghahanap ka upang makabalik sa hugis, ang pagsali sa isang gym na malapit sa iyong bahay ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ngunit ano pa ang dapat mong gawin?
Upang sagutin iyon, nasubaybayan namin Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , may-ari ng Ang Fitness Guru , para sa pinakamatalino at pinakamabisang mga pag-hack na ginagamit ng mga pinakaligtas na gym-goer upang maganyak ang kanilang sarili na mag-ehersisyo nang higit pa. 'Pagkatapos ng lahat, sa pagtatapos ng araw, ang gawain upang manatiling malusog ay nasa indibidwal,' sabi ni Feigin. Sa pag-iisip na ito, narito ang 11 mga tip upang mapalitan ang iyong buhay at gawing regular ang iyong sarili. At para sa ilang paggalaw upang mag-bust out sa oras na magawa mo ito doon, subukan ang 7 Lahat ng Oras na Pinakamalaking One-Move, Full-Body Workout .
1 Huwag matakot na Magsimula sa Maliit
Kung ikaw ang uri na hindi kailanman nagpupunta sa gym, hindi mo nais na gumising ng ilang araw at sumugod sa isang 90-minutong pamumuhay. 'Kung gagawin mo iyan, magigising ka ng mapait at magagalit at masakit,' sabi ni Feigin. Awtomatiko mong maiuugnay ang sakit sa gym, at magtatagal bago ka pumunta muli. Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng paghangad na pumunta minsan o dalawang beses sa isang linggo, sa dalawampu't tatlumpung minuto nang paisa-isa. At kung talagang pinindot ka para sa oras, alamin ang 60 Mga Paraan upang Bumili ng Isang Dagdag na 60 Minuto Araw-araw .
mga palatandaan na gumagana ang isang kidney detox
2 Magkaroon ng isang Plano ng Pagkilos
Bigyan ang isang tao ng isang isda, hindi siya kailanman mangingisda. Ngunit turuan ang isang lalaki na mangisda, at, aba, baka hindi pa rin siya mangisda — ngunit kahit papaano magkakaroon siya ng mga kasanayang gawin ito. 'Ang ilang mga [tao] ay pumupunta sa gym, ang nakikita nila ay isang pangkat ng kagamitan na hindi nila talaga alam kung ano ang gagawin,' sabi ni Feigin. 'Bigyan sila ng isang plano ng pag-atake, alam nila eksakto kung ano ang dapat gawin.'
3 Gawin Ito sa Iyong Buddy
Ang pagtatrabaho kasama ang isang kaibigan ay nag-uudyok sa iyo sa dalawang paraan. Una, ang paggastos ng oras sa iyong mga kalaro ay masaya, kaya't ang pagpunta sa gym ay hindi gaanong gawain. Pangalawa, pinapayagan kang samantalahin ang primitive sense ng kumpetisyon sa amin lahat. Sabihin nating ang iyong kaibigan ay maaaring magpatakbo ng isang milya sa ilalim ng anim na minuto at nakikipag-relo ka pa rin sa halos pitong gugustuhin mong sikaping abutin sila. At kung ito ay ang kabaligtaran, gugustuhin mong magtrabaho nang husto upang mapanatili ang nangunguna. 'Ang mas sinaunang bagay ay, mas mahusay itong gumagana,' sabi ni Feigin.
4 Hamunin ang Iyong Sarili
'Ang nalaman ko ay iyon, kung bibigyan mo ang isang tao ng isang hamon na mas malaki kaysa sa kanilang pamantayan' - sabihin, pagkumpleto ng isang Spartan Race - magsisimula silang sundin ang isang partikular na pamumuhay at magtapos sa isang praktikal na paraan ng pagsasanay, 'sabi ni Feigin. Ang pagharap sa isang tila hindi malulutas na hamon ay maaaring mag-udyok ng mga kabiguan, at walang nais na mabigo. Mahahanap mo ang iyong sarili na tumatama sa gym nang higit pa at higit pa hanggang sa isang araw, hoy, tingnan mo iyan - gumawa ka lang ng Spartan. At kung ikaw ay nagpaplano sa paggawa ng isang tumaas, maaaring makatulong na malaman Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang maitali ang Iyong Sapatos Bago Magpatakbo .
5 Gawin Ito Para sa Isang Halimaw na Dahilan
Hindi malito sa pagkakasala sa relihiyon, o pamimilit sa lipunan mula sa mga kaibigan na sa palagay nila ay mas mahusay sila kaysa sa iyo, ang motivator ng altruism ay isang makabuluhang kadahilanan sa pagpapabuti ng sarili ng anumang anyo. Kung nag-sign up ka para sa, sabihin, isang lahi ng benepisyo tulad ng TCS New York City Marathon, at hinihiling mo sa iyong mga kaibigan na magbigay ng isang daang pera bawat isa sa iyong pangalan, may utang ka sa dahilan. Ilang araw, magagalit ka diyan. Ngunit ang karamihan, 'pinapanatili kang punto at nakatuon sa target,' sabi ni Feigin. 'At pagkatapos ay makuha mo ang kaalaman na ang iyong dahilan ay nakatanggap ng X-halaga ng mga kinakailangang dolyar.' Ito ay isang pakiramdam-magandang bagay, sigurado. Ngunit ito rin ay isang mabuting bagay lamang.
6 Itakda ang Mga Layunin
Hindi namin sinasadya ang mga layunin tulad ng, 'Gusto ko ng abs.' Hindi rin namin ibig sabihin ng mga bagay tulad ng, 'Gusto kong magmukhang maganda sa Sabado ng gabi.' Iyon ang pinakamalaking pol-outs, ayon kay Feigin. Nais naming makakuha ng higit na nasasalat, mas tiyak. 'Lahat ng tao ay may lihim,' sabi niya. Kung nais man na makapagpatakbo ng higit sa isang milya, o sa wakas ay maakyat ang lubid mula sa klase ng gym, lahat ng tao ay may lihim. 'At karapat-dapat ka doon. Karapat-dapat kang pagmamay-ari niyon at pagsisikap para dito. ' Kaya magpursige, sabi namin. Gayunpaman, kung nais mo ang abs, maaaring gusto mong master Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang Makagawa ng Isang Sit-Up .
7 Mamuhunan sa Iyong Katawan
Namuhunan ka na sa lahat ng uri ng pangmatagalan, malalaking item sa tiket — bahay sa beach, sports car, sobrang galit na bisikleta . Ngunit walang magiging bahagi ng iyong buhay sa mas mahabang oras kaysa sa iyong katawan, kaya bakit hindi ka namumuhunan sa iyon? Fork out para sa isang mahusay na tagapagsanay. 'Kung makakita ka ng isang taong may kasanayan sa pagsasanay at may edukasyon, na may isang mahusay na mata para sa iyong mga partikular na problema at layunin, makakatulong sila na maitaguyod ka kahit sa isang buwanang pagkilos na magpapanatili sa iyo sa punto at paglipat patungo sa iyong susunod na target, 'sabi ni Feigin.
8 Isipin ang Ehersisyo bilang isang Digital Escape
'Kadalasan, sinasabi ko sa [mga taong sinasanay ko] na ihulog ang kanilang telepono sa isang timba sa harap ng gym,' sabi ni Feigin. 'Magugugol ka ng isang oras sa real time.' Sa aming mabilis, laging buhay, isang oras ng digital reprieve ay higit pa sa tinatanggap — hinahangad ito. Isipin ang gym bilang iyong itinalagang oras upang maging off the grid. Kung kailangan mo ng musika, kunin ang karamihan sa mga archaic ng mga aparato: isang iPod. At para sa higit pang mga tip sa kung paano maputol ang iyong mga digital na ugnayan, tingnan ang 11 Pinakamadaling Paraan upang Pigilan ang Iyong Pagkagumon sa Smartphone .
9 O Kumuha ng kalamangan sa Mga App
Shutterstock
Para sa ilan, ang digital na koneksyon na iyon ay mahalaga at ang iyong telepono ay hindi mapaghihiwalay. At ayos lang yan! Gamitin ito sa iyong kalamangan gumawa ng isang laro mula rito. Halos bawat app mula sa MapMyFitness, Inc. , halimbawa, ay may sangkap na 'masaya' dito. Sabihin mong tumakbo ka. Kapag tapos ka na, mai-overlay ng app ang ruta na kinuha mo lang sa Google Maps. Mga malikhaing resulta —Mula sa isang paglalarawan ni Mario, sa isang gitara, sa isang detalyadong detalyadong pagguhit ng isang runner-ay literal na malapit na.
10 Pagsusugal
Ang pagsusugal ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Iminumungkahi namin Pakikipagtulungan , isang app kung saan ka at ang iba pa ay nagbabayad sa isang kolektibong pool at nagtatakda ng mga indibidwal na layunin. Kung natutugunan mo ang iyong mga target, mag-cash out ka. Kung miss mo sila, sumuso, ngunit nawala ang pera na iyon. Ito ang pinakamahusay na uri ng pagsusugal: sa iyong sarili. Kasi kung hindi mo bet ang sarili mo, wala namang magpapusta.
pangarap ng may nalunod sa akin
11 Ilipat ang Mas Malapit sa Gym
Hindi kami maaaring makipagtalo sa data. Kung walang isang malapit sa iyo, hanapin ang isang malapit sa iyong opisina at pato out habang tanghalian ng ilang araw sa isang linggo. At kung kailangan mo ng isang pag-eehersisyo maaari kang makakuha ng agad, subukan Ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo ng Quickie na Magagawa Mo Kahit saan .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
