Kapag tayo abangan ang pagtanda , marami sa atin ang natatakot sa dementia dahil sa kakayahan nitong alisin ang kalidad ng buhay. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ito rin ang ikapitong pangunahing sanhi ng kamatayan sa America. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na ang paghina ng cognitive ay isang naunang konklusyon—ni isang normal na bahagi ng pagtanda.
Basta sampung porsyento ng mga nasa hustong gulang na higit sa 65 taong gulang ay nabubuhay na may dementia, at marami sa mga kasong iyon ay maaaring maiiwasan sa tulong ng ilang mga interbensyon sa pamumuhay. Kabilang dito ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, paglilimita sa alak, pananatiling aktibo sa pag-iisip, at pangangalaga sa iyong cardiovascular na kalusugan.
Bagama't walang pagkain ang makapag-iisang makaiwas sa demensya, sinasabi ng mga eksperto na ang pagsunod sa Isip diyeta —isang kumbinasyon ng diyeta sa Mediterranean at DASH diet —maaaring magbigay ng makabuluhang proteksyon. Sa katunayan, ayon sa a 2017 pag-aaral inilathala sa Journal ng American Geriatrics Society , ang mga indibidwal na sumunod sa diyeta ng MIND ay nasa 30 hanggang 35 porsiyento na nabawasan ang panganib ng demensya, kumpara sa mga hindi.
Nag-iisip kung aling mga pagkain ang pinakamabisang tagapagtanggol ng iyong kalusugan sa pag-iisip? Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa anim na pagkain na maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa demensya, ayon sa kamakailang pananaliksik.
KAUGNAY: 5 Best Anti-Aging Supplements, Ayon sa isang Doktor .
1 Mga sariwang prutas at hilaw na gulay
A bagong labas na pag-aaral inilathala sa journal NeuroImage nagmumungkahi na ang pagkain ng mga sariwang prutas at hilaw na gulay ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa parehong dementia at depression. Sinuri ng mga mananaliksik ang data ng cross-sectional imaging mula sa halos 10,000 kalahok sa pag-aaral ng UK Biobank at natukoy na ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay nauugnay sa mga pagkakaiba sa proteksyon sa istraktura ng utak.
september 10 birthday personality
Ang mga siyentipiko ay tumingin sa dami ng utak gamit ang magnetic resonance imaging (MRI) at nabanggit na ang paggamit ng sariwang prutas ay positibong nauugnay sa kabuuang dami ng puting bagay, habang ang raw veggie intake ay positibong nauugnay sa dami ng gray matter.
' Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay tila partikular na nagbabago sa dami ng utak. Sa partikular, ang paggamit ng sariwang prutas ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na papel sa mga partikular na cortical na lugar tulad ng hippocampus, mga lugar na matatag na kasangkot sa pathophysiology ng demensya at depresyon, 'ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos.
Bagama't sa pangkalahatan, ang pagtaas ng iyong paggamit ng prutas at gulay ay malamang na magkaroon ng positibong epekto sa iyong cognitive at pisikal na kalusugan, sinasabi ng mga eksperto na ang ilang mga pagkain, sa partikular, ay pinakamainam para sa kalusugan ng utak. Makukulay na berry at madahong berdeng gulay pack ang pinakamalaking suntok pagdating sa pag-iwas sa demensya.
nangangarap tungkol sa mga kaibigan na namamatay
2 Beans at munggo
Ang beans at legumes ay isa pang mahalagang karagdagan sa pagkain kung umaasa kang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa pag-iisip habang tumatanda ka. Ayon kay a 2023 pag-aaral inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition , ang mga taong walang kasaysayan ng stroke na regular na kumakain ng beans ay nasa makabuluhang mas mababang panganib na magkaroon ng kapansanan na demensya, kumpara sa mga hindi.
Kahit na ang lahat ng protina ay lumilitaw na may pangkalahatang proteksiyon na epekto sa kalusugan ng utak, mahalaga kung saan nagmumula ang iyong protina, nagmumungkahi ng isang pag-aaral sa Harvard na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition . Habang nabanggit ng mga mananaliksik ang isang 11 porsiyento na nabawasan ang panganib ng demensya para sa bawat limang porsiyento ng mga calorie na nagmula sa protina ng hayop sa halip na carbohydrates, natagpuan nila ang isang 26 porsiyento na nabawasan na panganib ng demensya para sa bawat limang porsiyento ng mga calorie na nagmula sa protina ng halaman sa halip na mga carbohydrate.
'Ang beans at legumes ay may pinakamatibay na proteksiyon na asosasyon. Ang mga gisantes at limang beans sa partikular ay nauugnay sa isang 28 porsiyentong mas mababang panganib ng cognitive decline para sa bawat karagdagang tatlong servings bawat linggo,' Tian-Shin Yeh , MD, PhD, ang nangungunang may-akda at isang postdoctoral research fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, sinabi Harvard Health Publishing .
KAUGNAY: 4 Minuto lang ng Pag-eehersisyo ay Mapapanatiling Bata ang Iyong Utak, Sabi ng Science—Here's How .
3 Mga nogales
Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang pagkain ng mga mani ay maaaring maprotektahan laban sa demensya. Sa katunayan, a 2020 pag-aaral inilathala sa journal Mga sustansya sabi ng mga walnut sa partikular ay maaaring mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa paghina ng cognitive, tulad ng oxidative stress at neuroinflammation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang mga walnut ay naglalaman ng ilang mga bahagi na may antioxidant at anti-inflammatory effect,' paliwanag ng pag-aaral. 'Ang mga pag-aaral ng hayop at tao mula sa amin at iba pang mga grupo ay nagmumungkahi na ang supplementation na may mga walnut sa diyeta ay maaaring mapabuti ang katalusan at mabawasan ang panganib at/o pag-unlad ng banayad na cognitive impairment (MCI) at Alzheimer's disease (AD).'
4 Buong butil
Ang pagkain ng buong butil na mayaman sa hibla ay maaari ding maprotektahan laban sa dementia, a 2023 pag-aaral nagmumungkahi. Ang pag-aaral ay tumingin sa data mula sa 2,958 mga paksa mula sa Framingham Offspring Cohort at nalaman na ang mga taong regular na kumakain ng buong butil ay nasa mas mababang panganib ng pagbaba ng cognitive.
mga proyekto para magkasama ang mag-asawa
'Pagkatapos ng multivariate at dietary adjustments, ang mga indibidwal na may pinakamataas na kategorya para sa kabuuang whole grain (WG) na pagkonsumo ng pagkain ay may mas mababang panganib ng all-cause dementia at AD dementia kaysa sa mga indibidwal na may pinakamababang kategorya,' isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral.
Gayunpaman, tandaan nila na ang pagbabawas ng rate sa mga kaso ng dementia ay 'bahagyang tumaas sa higit sa isa at dalawang servings bawat araw, ayon sa pagkakabanggit.'
KAUGNAY: Ang Perpektong Oras para Simulan ang Hormone Therapy para Bawasan ang Panganib sa Dementia .
kwento na magbubukas sa akin
5 Matabang isda
Inirerekomenda ng MIND diet na limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne at iba pang mga produktong hayop na mataas sa taba ng saturated, kabilang ang keso. Sa halip, iminumungkahi nito ang pagkain ng matabang isda na mataas sa Omega-3, kabilang ang salmon, sardinas, trout, tuna, o mackerel.
Sa katunayan, ayon sa a 2022 pag-aaral inilathala sa Journal ng Nutrisyon, Kalusugan, at Pagtanda , maaaring hindi magtatagal bago magsimulang makakita ng ilang benepisyo. Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang 12 linggo ng paggamit ng isda sa konteksto ng isang binagong diyeta sa MIND 'ay maaaring mapabuti ang katalusan ng mga matatandang tao na hindi buo, limitado sa mapagkukunan.'
6 Langis ng oliba
Para sa mas mabuting kalusugan ng utak, iminumungkahi ng mga tagalikha ng MIND diet na kumain ng hindi hihigit sa isang kutsarang mantikilya o margarine bawat araw. Sa lugar nito, inirerekomenda nila ang pagluluto na may langis ng oliba, na mas mababa sa taba ng saturated at mas mataas sa mono-unsaturated na taba na malusog sa puso.
Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkonsumo lamang ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba bawat araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa demensya ng 28 porsiyento.
'Ang aming pag-aaral ay nagpapatibay sa mga alituntunin sa pandiyeta na nagrerekomenda ng mga langis ng gulay tulad ng langis ng oliba at nagmumungkahi na ang mga rekomendasyong ito ay hindi lamang sumusuporta sa kalusugan ng puso ngunit potensyal na kalusugan ng utak, pati na rin,' sabi Anne-Julie Tessier , isang co-author ng research at postdoctoral fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, sa pamamagitan ng Paglabas ng balita . 'Ang pagpili para sa langis ng oliba, isang natural na produkto, sa halip na mga taba tulad ng margarine at komersyal na mayonesa ay isang ligtas na pagpipilian at maaaring mabawasan ang panganib ng nakamamatay na dementia.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
