Richard Morgan ay 73 taong gulang nang una siyang mag-ehersisyo nang marubdob. Ngayon ay 93 na, nagtatakda siya ng mga tala para sa kanyang fitness, na nanalo ng apat na world championship para sa indoor rowing. Unang ipinakilala sa sport ng kanyang apo, isang collegiate rower noong panahong iyon, nagsasanay ngayon si Morgan sa kanyang backyard shed upang makipagkumpetensya kasama ng mga lalaking mas bata sa maraming taon. Ang late-in-life habit ay nagbayad ng higit sa inaasahan, na nagbibigay ng mahusay Kalusugan ng puso , pagpapanatili ng kalamnan, kapasidad ng baga, lean body mass, at iba pang mga tampok na lumalaban sa edad.
pangarap ng namatay
Sa katunayan, ang kabataang pangangatawan at pisikal na tibay ni Morgan ay nagbigay inspirasyon din sa isang bagong case study inilathala sa Journal ng Applied Physiology. Sa loob nito, tinuklas ng mga may-akda kung paano maaaring mag-alok ng mga pahiwatig ang fitness feats ni Morgan sa mas malawak na populasyon kung paano palawigin ang ating sariling kalusugan, o ang bilang ng mga taon na ginugol sa mabuting kalusugan.
'Ang mga dalubhasang atleta ng mga advanced na edad na gumaganap sa isang antas ng world-class ay kumakatawan sa isang natatanging populasyon na nagbibigay ng mahahalagang insight sa kapasidad ng mga tao na linangin at panatilihin ang mataas na antas ng physiological function,' sabi ng case study. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang gumagana para kay Morgan, lahat tayo ay makikinabang.
Nagtataka kung paano pinapanatili ni Morgan ang katawan ng isang lalaki na 60 taong mas bata? Ito ang apat na bagay na ginagawa niya upang manatiling nakakagulat sa hugis sa 93 taong gulang.
KAUGNAYAN: Ibinahagi ng 91-Year-Old Fitness Star ang Kanyang Pinakamahusay na Mga Tip sa Pag-eehersisyo para Manatiling Bata .
1 Gumagawa siya ng 40 minuto ng cardiovascular exercise bawat araw.
Hanggang sa siya ay 73, si Morgan ay naiulat na nag-ehersisyo nang kaunti lamang habang nagtatrabaho bilang isang panadero at gumagawa ng baterya. Gayunpaman, sa sandaling sinimulan niya ang kanyang ehersisyo sa pagreretiro, siya ay ' hindi na lumingon ',' Ang Washington Post mga ulat.
Ang Cardio ang backbone ng kanyang fitness routine: Gumugugol si Morgan ng 40 minuto bawat araw sa paggaod ng humigit-kumulang 18.5 milya, o 30 kilometro, sa isang panloob na rowing machine.
Kapansin-pansin, binago nito ang kanyang kalusugan sa cardiovascular, ang tala ng case study. 'Ang 92-taong-gulang na atleta na ito ay nagpakita ng napakabilis na oxygen uptake kinetics, katulad ng mga halaga para sa isang malusog na young adult, na nagpapahiwatig ng mahusay na binuo at / o pinananatili ang cardiopulmonary function,' isinulat ng mga may-akda.
2 Siya embraces interval pagsasanay.
Ang fitness routine ni Morgan ay may isang mahalagang tampok na sinasabi ng mga eksperto na maaaring mag-ambag nang malaki sa kanyang mabuting kalusugan: Gumagamit siya ng interval training upang manipulahin ang intensity ng kanyang pag-eehersisyo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang mga umaasa na tularan ang kanyang pamumuhay ay maaaring nalulugod na malaman na ginugugol ni Morgan ang karamihan sa pag-eehersisyo na ito-70 porsiyento-na nag-eehersisyo sa madaling bilis habang 'halos hindi nagtatrabaho.' Dalawampung porsyento ng kanyang pag-eehersisyo ay nakumpleto sa isang katamtamang antas-mapanghamon, ngunit matatagalan. Tanging ang huling 10 porsiyento ng kanyang pag-eehersisyo ang nagtutulak sa kanya sa mga limitasyon ng kanyang pisikal na kapasidad.
managinip tungkol sa pagiging sa isang zone ng digmaan
KAUGNAYAN: Ang 116-Taong-gulang na Babae na Walang Pangunahing Isyu sa Kalusugan ay Nagbubunyag ng Kanyang Longevity Diet .
3 Gumagawa siya ng weight training dalawa hanggang tatlong beses kada linggo.
Sinasabi ng mga eksperto na lampas sa cardiovascular exercise, mahalaga din na isama ang resistance training. Ganun lang ang ginagawa ni Morgan, nagbubuhat ng mga timbang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo —ang halagang inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Gamit ang mga adjustable dumbbells, karaniwang ginagawa ni Morgan ang mga lunges at curls hanggang sa siya ay masyadong pagod upang magpatuloy. Kadalasan, iyon ay isinasalin sa humigit-kumulang tatlong hanay ng mga pag-uulit, Ang Washington Post mga ulat.
4 Kumakain siya ng high-protein diet.
Bilang bahagi ng case study, naitala ni Morgan ang mga detalye ng kanyang diyeta sa loob ng apat na araw. Naniniwala ang mga mananaliksik na may kaugnayan ito na kumonsumo siya ng 'isang malaking halaga ng protina, 12 porsiyento hanggang 58 porsiyento na lampas sa minimum na inirerekomendang paggamit.' Tumimbang ng 165 pounds, iminumungkahi ng mga alituntunin na ang isang taong kasing laki ni Morgan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa humigit-kumulang 60 gramo ng protina bawat araw.
Ang mataas na protina na diyeta ni Morgan ay malamang na nag-aambag sa kanyang makabuluhang pagpapanatili ng kalamnan, na siya namang tumutulong sa pagsuporta sa kanyang patuloy na tibay para sa ehersisyo.
Sa katunayan, isang hiwalay na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Applied Physiology natagpuan na ang malusog na matatandang may edad sa pagitan ng edad na 52 at 75 nabawi ang mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta na may mataas na protina. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang kasalukuyang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance para sa protina ay kulang sa pinakamainam na antas para sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan.
Kaya, kung ikaw ay umaasa na baguhin ang iyong kalusugan sa iyong mga senior na taon-at pakiramdam taon mas bata-diet at ehersisyo ay susi. Tulad ng ipinakita ni Morgan, hindi lahat ng mga epekto ng pagtanda ay hindi maiiwasan. Marami ang mapapamahalaan sa tulong ng magagandang gawi.
the best yo mama jokes ever
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
