Ilang taon na ang nakalilipas, isang pangkat ng pagsasaliksik na pinangunahan ni Oscar Franco, MD, D.Sc., sa Erasmus Medical Center sa Rotterdam, Netherlands, nagtakda upang tuklasin ang pinakaligtas, pinaka natural, at pinakamasarap na diyeta na maaari nilang makita para maiwasan ang sakit sa puso . At pagkatapos na pag-aralan ang mga diyeta ng libu-libong kalalakihan at kababaihan, nakilala ni Franco at ng kanyang mga kasamahan ang ilang mga karaniwang sinulid.
managinip tungkol sa pagkakaroon ng kambal habang buntis
Ang mga taong regular na kumonsumo ng ilang mga pagkain ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi kumain ng mga pagkaing iyon. Ang koponan ni Franco pagkatapos ay nag-refer sa mga pagkaing ito laban sa medikal na panitikan para sa mga independiyenteng pag-aaral na nagpakita ng kapangyarihan ng mga pagkain. Ang resulta? Isang pang-araw-araw na plano sa pagkain na binubuo ng ilang mga masarap na bagay: mga almond, bawang, maitim na tsokolate, alak, prutas at gulay, at apat na serving ng isda sa isang linggo.
'Ang mga tao ay hindi kayang maipasa ang pagkain sa ganitong paraan,' sabi ni D. Milton Stokes, R.D., tagapangasiwa ng klinikal na nutrisyon sa North General Hospital ng New York City. Para sa karamihan ng mga propesyonal na medikal tulad ng Stokes at David Katz, M.D., M.P.H., klinikal na propesor ng kalusugan sa publiko sa Yale University School of Medicine at may-akda ng Ang Paraan upang Kumain, Ang pag-aaral ni Franco ay isang panimulang punto. 'Kumakain ka ba ng parehong pagkain nang paulit-ulit, o simpleng panatilihin ang reshuffling ng ilang mga pagkain sa bawat posibleng kumbinasyon?' tanong ni Katz. Upang manatili sa anumang uri ng diyeta, kailangang maging pampagana at madaling sundin. Kaya, tinanong namin sina Stokes at Katz na tulungan ang paggawa ng isang plano na mailalagay ang gawain ng Franco — kasama ang iba pang mga malusog na pagkain.
'Kumakain ako ng ganitong paraan araw-araw,' sabi ni Katz. 'At malamang na nagbibisikleta pa rin ako matapos ang aking mga kasabwat na hindi pinansin ang makapangyarihang mga potensyal ng malusog na pagkain ay gumugugol ng kanilang oras sa paglilibang sa coronary-care unit.' At para sa higit na magagaling na payo sa pagkain, narito ang 10 Mga Paraang Walang Sakit na Mag-upgrade ng Iyong Diet.
7 am. Oatmeal, prutas, at buong-trigo na toast na may kumalat na stanol ng halaman
Ang oatmeal ay mataas sa hibla, ang nutritional scouring pad na pinapanatili ang iyong mga ugat na malinaw sa kolesterol at ang iyong digestive tract na tumatakbo nang maayos. Nakakatulong din ito na panatilihin ang pounds. Nang sinuri kamakailan ng mga mananaliksik ng Harvard University ang mga diyeta ng higit sa 27,000 kalalakihan sa loob ng 8 taon, natuklasan nila na ang mga lalaki na kumain ng isa hanggang dalawang serving ng buong-butil na pagkain bawat araw ay nakakuha ng 3.5 pounds na mas mababa kaysa sa mga lalaking kumakain lamang ng mga pino na butil na butil, anuman ang ugali ng ehersisyo ng alinman sa pangkat. Piliin mo man ang mabagal na niluto na mga oats na pinutol ng bakal o instant na pinagsama, itapon ang iyong mangkok na may isang maliit na tinadtad na mga almendras, isang kutsarita o dalawa sa ground flaxseed, at maraming mga berry na gusto mo. Kung pupunta ka para sa toast, mabibilang iyon bilang isang pangalawang buong butil na paghahatid. Hawak lang ang mantikilya. 'Ang mga pagkalat tulad ng Benecol at Smart Balance ay mayaman sa mga stanol ng halaman, na nakikipagkumpitensya sa kolesterol sa metabolismo at maaaring magpababa ng antas ng kolesterol,' sabi ni Katz. Sa umaga kapag mayroon kang dagdag na oras, magdagdag ng isa pang prutas sa halo-halang ubas. Ang isang bawat araw ay maaaring makatulong na babaan ang LDL kolesterol ng 11 porsyento at mabawasan ang pagpapaliit ng mga ugat ng 46 porsyento. At tandaan: ang oatmeal ay isa lamang sa 25 Mga Pagkain na Lalaki Higit sa 45 Dapat Kainin.
anim na payo ng wands
8:15 ng umaga. Apple
Kasabay ng isang dosis ng polyphenols (ang parehong mga compound na proteksiyon sa puso na matatagpuan sa pulang alak), ang mga mansanas ay naglalaman ng isang tukoy na uri ng hibla na tinatawag na pectin,
isang gellike na sangkap na nagdaragdag ng kabusugan. Upang makuha ang pinaka pektin, kainin ang alisan ng balat, pinapayuhan si Stokes. At pagkatapos ay tiyaking basahin ang sa 25 Mga Pagkain Na Mapapanatili kang Bata Magpakailanman.
10 am. Kamay ng mga almond o trail mix
pinakamahusay na tumayo komedya sa netflix
Ang mga nut ay tulad ng isang stock split. Nagbibigay ang mga ito ng dalawang daloy ng pangmatagalang enerhiya, isa mula sa hibla, isa mula sa protina. Magdagdag ng mga binhi at prutas, at tataasan mo lang ang mga nakamit na kapital. 'Ang mga mani at binhi ay nagbibigay ng mga hindi nabubuong taba, kasama ang ilang mga omega-3 na maaaring mabawasan ang pamamaga [arterial] at hadlangan ang mga platelet mula sa pagdikit,' sabi ni Katz. Kakaunti lang ang magpapalakas sa iyo hanggang sa tanghalian— at makakatulong din sa detoxify ng iyong atay.
1 pm Bean sopas at isang salad
Tama ang pagkain na ito sa anumang sitwasyon. Client tanghalian sa isang upscale brasserie? Pumunta para sa magarbong pagkakatawang-tao, Tuscan na puting-bean na sopas na may rosemary at kale, at magdagdag ng isang gaanong bihis na salad ng halo-halong mga gulay na may mga toasted na mani at caramelized na mga sibuyas. Kung madulas ka upang masiyahan sa isang bihirang pagkain sa iyong paboritong kainan, pumili para sa makalumang sili at isang salad ng spinach at tomato wedges kasama ang bahay na Italyano o isang piraso ng langis ng oliba at balsamic suka. 'Ang mga beans o lentil ay nagbibigay ng de-kalidad na protina na walang puspos na taba,' sabi ni Katz. Ang salad ay nagpapaliwanag sa sarili-higit na hibla, kasama ang mga bitamina at mineral. Upang matiyak na magagamit mo ang buong benepisyo ng salad, iwasan ang mga dressing na walang taba. Sa isang kamakailang pag-aaral sa Iowa State University, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nangunguna sa kanilang mga salad na may dressing na walang taba ay nabigo na sumipsip ng mga carotenoid, mga antioxidant na na-link sa pinabuting kaligtasan sa sakit.
3 pm. Chocolate bar
Gawin mong mabuti ang iyo. 'Maghanap para sa isang bar na may mataas na nilalaman ng kakaw-70 porsyento o higit pa,' sabi ni Stokes. 'Hindi isang Halik-gatas na Hershey's Kiss.' Ang mas maraming kakaw ay nangangahulugang higit pa sa mga antioxidant na pinapanatili ang iyong bomba na primed. Ang isang 3.5-onsa na bar ay maaaring magbawas ng systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5.1 puntos at diastolic presyon ng dugo ng 1.8 puntos. Ito ay tumutugma sa isang potensyal na pangkalahatang pagbawas sa panganib sa sakit sa puso na 21 porsyento, ayon sa pag-aaral ng Polymeal. 'Mag-ingat sa tsokolate dahil nagbibigay ito ng maraming calorie,' sabi ni Franco, na inirekumenda na balansehin ang pagpapakasawa sa nadagdagang pisikal na aktibidad. Para sa higit pa sa mahusay na mga pakinabang ng kakaw, narito kung paano ang isang pang-araw-araw na rasyon ng maitim na tsokolate nai-save ang isang sikat na may-akda mula sa bloke ng manunulat.
7:30. Halo-halong salad, kasunod ang inihaw na isda, gulay, at alak
kung paano malaman na ang iyong kasal ay tapos na
Hinahamon namin kayo na hanapin ang combo na ito na nawawala mula sa karamihan sa mga menu ng restawran. Hindi mo gagawin At kasing dali lang gawin sa bahay. 'Magsimula sa isang mixed-greens salad na may mga kamatis, bell peppers, at sibuyas,' sabi ni Katz. '[Sundin iyon sa] inihaw na salmon na inatsara sa mga citrus juice, langis ng oliba, at bawang, at magdagdag ng isang gilid ng steamed o sautéed gulay.' Dahil sa matapang na lasa nito, ang salmon ay tatayo sa isang pulang alak na naka-pack na may mga antioxidant, kahit na gumagana rin ang maputi. Bahagi ng benepisyo sa kalusugan ay nagmula sa mismong alkohol. 'Isang maliit na halaga ng ethanol'-isang 5-onsa na baso bawat araw-' nakakataas ng proteksiyon na HDL kolesterol pati na rin ang isang natural na mas payat na dugo na tinatawag na tissue plasminogen activator [t-PA], 'sabi ni Katz. Kung sa palagay mo ay nakuha mo ang iyong pag-aayos ng salmon, narito ang isang mahusay at malusog, 10-Minute Dinner nagtatampok ng halibut.
10:30 ng gabi. Saging at isang maliit na baso ng skim milk
Isang perpektong kumbinasyon kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Ang Melatonin, isang natural na hormon na nangangasiwa sa pagtulog, ay matatagpuan sa maraming pagkain, at ito ang dalawa sa kanila. Dagdag pa, ang potasa (saging) at kaltsyum (gatas) ay maaaring makatulong na babaan ang iyong presyon ng dugo, sabi ni Stokes.
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, mag-sign up para sa amin newsletter — ihinahatid araw-araw!
