Kung ang iyong pagbagsak sa hapon ay nagsisimula nang medyo maaga at tumatagal nang mas mahaba at mas matagal, maaari kang maging interesado sa kung paano palakasin ang iyong antas ng enerhiya sa buong araw. Bago ka kumuha ng caffeine o mga sketchy supplement, isaalang-alang ang natural na pag-recharge sa iyong sarili gamit ang mga madaling pagbabago sa pamumuhay na iminumungkahi ng pananaliksik na makakapagdulot ng mga tunay na resulta. Ito ang pitong paraan upang palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya pagkatapos ng 55, ayon sa mga eksperto.
pangarap ng barilin sa dibdib
1
Mag-ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa iyong puso, na nagpapagana nito na magbomba ng mas maraming dugo at maghatid ng oxygen at nutrients sa mga kalamnan para sa enerhiya. 'Kahit na ilang minutong paggalaw ng ilang beses sa isang araw ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng mga antas ng enerhiya,' nagpapayo sa Johns Hopkins Medicine . 'Kung magagawa mo, maglakad-lakad sa sikat ng araw sa umaga. Mapapalakas ka para sa araw, at ang dosis ng maagang araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng iyong circadian ritmo, na tumutulong sa iyong matulog nang mas mahusay sa gabi.' Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo (o 75 minuto ng masiglang ehersisyo) bawat linggo.
2
Kumuha ng De-kalidad na Tulog
Pagkatapos ng edad na 55, 'Maaari mong makita na kailangan mo ng mas maraming tulog upang makaramdam ng pahinga,' sabi ng Norton Healthcare. 'Magsikap para sa pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang masyadong maliit na pagtulog ay nauugnay sa mga malalang sakit at kondisyon, kabilang ang Type 2 diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan, at depresyon.' Ilang tip na makakatulong: Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog at oras ng pagtulog; iwasan ang mga screen para sa isang oras bago matulog; at matulog sa isang malamig na silid.
3
Kumain ng Healthy Diet
'Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw,' sabi ni the National Institutes of Health . Siguraduhin na ang bawat pagkain ay naglalaman ng mataas na kalidad na mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil at prutas at gulay upang magsilbing gasolina. Ang balanseng diyeta ay lalong mahalaga pagkatapos ng 55; ang mga matatanda ay mas madaling kapitan sa mga kakulangan sa sustansya—tulad ng mga bitamina B12 at D—na maaaring makatipid ng enerhiya.
4
Bawasan ang Pag-inom ng Alak
pangarap tungkol sa iyong crush
Ang dalawang araw na hangover ay hindi isang kathang-isip pagkatapos ng edad na 40. Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga enzyme na nag-metabolize ng alkohol, na nagpapalaki ng mga negatibong epekto tulad ng pagkapagod. Higit pa: 'Ang pag-iwas sa mga inuming may alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga gamot,' sabi ng NIH.
5
Suriin ang Iyong Meds
Ang ilang partikular na gamot (kabilang ang mga gamot sa altapresyon, antidepressant, at antihistamine) ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na hindi gaanong masigla. 'Tuwing tatlo hanggang anim na buwan, suriin ang lahat ng iyong med sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga at tanungin: 'Kailangan ko pa ba ito? Maaari ko bang bawasan ang dosis? Mayroon bang mga alternatibo?'' payo ni Dr. Alicia Arbaje, isang geriatrician na may Johns Hopkins .
maaari mo bang sabihin sa akin ang isang nakakatawang biro
6
Manatiling Hydrated
Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang bigyan ang iyong sarili ng lakas. Ang mga matatanda ay mas madaling kapitan ng dehydration at maaaring hindi gaanong alam na sila ay nauuhaw. 'Karamihan sa mga matatandang tao ay kulang sa hydrated at naglalakad sa paligid na may caffeine, na talagang nagpapalala sa pag-aalis ng tubig,' sinabi ni Arbaje sa Livestrong.
buhangin dolyar good luck
KAUGNAYAN: 2 Alternatibo na Kasing Kapaki-pakinabang ng Paglalakad ng 10,000 Hakbang
7
Ingatan ang Iyong Mental Health
Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na pagkapagod, pakiramdam na matamlay sa buong araw, o nahihirapan kang bumangon sa umaga, maaaring mayroong pisikal na paliwanag—o maaari kang dumaranas ng depresyon. Kung ang iyong mga antas ng enerhiya ay patuloy na kulang, humingi ng payo sa iyong healthcare provider. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Si Michael Martin ay isang karanasang manunulat at editor sa New York City. Dalubhasa siya sa pagtulong sa mga tao na gumawa ng mga pagpapasya sa pagpapabuti ng buhay sa kanilang kalusugan, nutrisyon, pananalapi, at pamumuhay. Basahin higit pa
