Alam nating lahat naninigarilyo , pag-inom ng binge, pangungulti, at pagkain ng fast food para sa agahan, tanghalian, at hapunan ay masama para sa atin. Ngunit malamang na hindi mo namalayan na ang ilan ay higit na hindi nakapipinsala ugali (tulad ng pagtetext o pagsunog ng insenso) at kahit na sa iba na akala mo mabuti para sa iyong kalusugan (tulad ng pagpindot sa kalye para sa isang takbo o pagkuha ilang mga pandagdag ) ay talagang gumagawa ng pinsala. Upang malaman kung ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad o marahil kahit isang elemento ng iyong lifestyle ay ginagawa ang iyong katawan na hindi napakahusay, basahin ang para sa 23 mga bagay na hindi mo naisip na masama para sa iyong kalusugan.
ano ang bibilhin sa kaibigan mo para sa kanyang kaarawan
1 Nakatuwid ng upo
Shutterstock
'Ang iyong ina ay hindi lubos na mali-ang pangangaso ay tiyak na masama para sa iyong likuran,' sabi ni Dr. Neel Anand , MD , ang director ng trauma ng gulugod sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles, California. Gayunpaman, sinabi ni Anand na kabaligtaran din ang totoo: Ang pag-upo nang tuwid para sa mahabang kahabaan ng oras ay maaari ding maging sanhi ng pilay.
'Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhing ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong tuhod ay nasa anggulo na 90-degree, ang iyong mga paa ay maaaring mapahinga sa sahig, at mayroon kang tamang mas mababang likod suporta, ”payo ni Anand. Inirekomenda din niya ang pagtayo, pag-inat, at pagkuha ng a mabilis na lakad ilang beses sa isang araw.
2 Tumatakbo sa simento
'Kung kongkreto man o aspaltong aspalto, tumatakbo sa matigas na lupa ay napakahirap sa iyong mga kasukasuan at gulugod, 'sabi ni Anand. 'Maraming mga runner ng distansya ang nagsasabing nararamdaman nila ang pagkakaiba sa pagitan ng [epekto] ng pagtakbo sa mga sidewalk na semento kumpara sa pagtakbo sa mga konkretong kalsada. Ngunit alinman ang pipiliin mo, tumatakbo ka pa rin sa isang napakahirap na ibabaw. '
Inirekomenda ni Anand na subukang maghanap ng dumi ng landas upang tumakbo, o humakbang sa daanan sa parke upang tumakbo sa damuhan. Ipinaliwanag niya na ang pagtakbo sa mas malambot na mga ibabaw ay hindi banga ang iyong gulugod tulad ng mahigpit na pagtakbo sa simento na maaari. 'Makikinabang ka rin mula sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit at nangangailangan ng mas maraming lakas, lakas, at pagsisikap na itulak,' dagdag ni Anand.
3 Kamangyan
Shutterstock
Ang pagsunog ng insenso ay maaaring nakapapawi sa pag-iisip, ngunit, sa kasamaang palad, hindi ito gaanong kabaitan sa iyong baga. Bilang isang pag-aaral noong 2009 na nai-publish sa Kanser nagsiwalat, mayroong isang direktang link sa pagitan ng paggamit ng insenso at isang mas mataas na peligro ng mga kanser sa respiratory tract. Kaya, kung kailangan mo ng isang spritz ng isang sariwang amoy, pumunta sa halip para sa isang natural na air freshener.
4 Nagbabalat
Shutterstock
Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Pagsasaliksik sa Pag-uugali at Therapy natagpuan na ang pagbulusok-paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa isang stressor o problema nang hindi nagtatrabaho patungo sa isang solusyon-ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng mga sintomas ng pagkalumbay . Kaysa sa paghimok sa nakaraan at pag-isipan ang mga bagay na hindi mo mababago, ilagay ang iyong lakas patungo sa pamumuhay sa sandaling ito at ituon ang hinaharap.
5 tuyong paglilinis ng iyong damit
deepblue4you / iStock
Karamihan sa atin ay may hindi bababa sa ilang mga item ng damit na kinakailangan tuyong paglilinis , kaya't mahalagang magkaroon ng kamalayan na ang proseso ay nagsasangkot ng kemikal perchlorethylene (mas kilala bilang perc). Ayon sa National Library of Medicine ng U.S. , ang pangmatagalang pagkakalantad sa perc ay maaaring maging sanhi ng cancer. Ang iba pang mga epekto ay maaaring magsama ng pagbabago ng mood, mga pagbabago sa paningin, at paglubog sa memorya, pansin, o oras ng reaksyon.
6 Alkaline na tubig
Shutterstock
Ang tubig ng alkalina ay isang magastos na kahalili sa regular na lumang tubig, at naging binabanggit ng mga kilalang tao bilang pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan dahil mas mababa sa acidic kaysa sa gripo ng tubig. Pero Sinabi ni Dr. Steve Vasilev , MD , isang gynecologic oncologist at direktor ng medikal ng Integrative Gynecologic Oncology sa Providence Saint John's Health Center, ay nagsabi na sa huli ay hindi nito ginagawa ang iyong kalusugan ng anumang tunay na pinapaboran.
'Ang sagot ay hindi lamang lunurin ang iyong sarili sa sinasabing nakakatipid ng buhay — at madalas ay napakamahal — ng alkaline na tubig,' paliwanag niya. 'Maaari mo ring saktan ang iyong sarili dahil ang isang lugar na nangangailangan ng isang mataas na acidic na kapaligiran upang digest ang pagkain ay ang iyong tiyan. Nakasalalay sa uri ng tubig na alkalina at mga nauugnay na mineral na kinukuha mo, posible na alkalinize mo ang iyong tiyan sa isang punto na hahantong sa masamang pantunaw at sakit. '
Sa halip, siguraduhin lamang na lumayo mula sa naproseso na pagkain at fast food, at saliksikin ang mga antas ng acid na nauugnay sa mga pagkaing karaniwang kinakain mo. 'Sa pamamagitan ng pagpili ng matalino at ayon sa iyong panlasa, maaari kang magkaroon ng isang alkaline na diyeta,' sabi niya.
7 Mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Shutterstock
pangarap na mahulog sa isang tulay
'Lahat tayo ay nakipaglaban sa ilang uri ng sakit ng likod, sakit ng ulo, o tuhod sa ating buhay at karamihan sa atin ay simpleng nagpa-pop ng ilang mga over-the-counter (OTC) na mga pampawala ng sakit upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman natin,' sabi ni Vernon Williams , MD , isang sports neurologist at direktor ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa L.A.
Ang pagkuha ng mga pain reliever ng OTC ay tila hindi nakakasama — ipinagbibili sila sa iyong lokal na parmasya, pagkatapos ng lahat — ngunit sinabi ni Williams na napansin niya ang isang kaugnay na kalakaran sa mga taong nag-iisip na ang pagkuha ng iba`t ibang mga pampawala ng sakit sa OTC ay isang ligtas, mabisang paraan upang mabilis na maibsan kung ano ang sakit sila. Binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pagbabasa ng buong label na Katotohanan ng droga sa isang gamot na sakit sa OTC bago ito kunin, kumunsulta sa iyong doktor kung regular kang kumukuha ng mga OTC, tinuturuan ang iyong sarili tungkol sa mga peligro ng paghahalo ng mga gamot sa sakit na OTC, at pagkilala sa mga sintomas ng isang OTC labis na dosis
8 Mga suplemento at herbal na gamot
Shutterstock
'Maraming araw-araw suplemento at mga herbal na gamot ay hindi kailangang kumuha ng pag-apruba mula sa Food and Drug Administration (FDA) bago ilagay ang kanilang mga produkto sa merkado, 'sabi ni Dr. LaTasha Perkins , MD , isang duktor ng pamilya sa Washington, D.C. Perkins ay nagpapaliwanag na mahalagang makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga potensyal na benepisyo at epekto ng mga suplemento at mga halamang gamot — lalo na kung regular kang uminom ng iba pang mga gamot, mayroong anumang malalang mga isyu sa kalusugan, o buntis o nagpapasuso.
9 Detoxing at paglilinis
Shutterstock
Mga detox at paglilinis ay madalas na itinaguyod bilang isang mabilis na paraan upang mawala ang timbang o matanggal ang iyong lason sa iyong katawan. Ngunit, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos , walang katibayan na ang mga nasabing programa ay nagpapabuti sa iyong kalusugan. Sa katunayan, may mga seryosong panganib na nauugnay sa kanila. Halimbawa, ang FDA ay naglagay ng isang pangkat ng mga kumpanya sa pagsabog dahil ang kanilang mga detox at paglilinis ng mga produkto ay naglalaman ng mga sangkap na hindi ligtas o kahit na ligal. Bukod, kahit na ang lahat ng mga sangkap ay kosher, maraming mga produkto ng detox ang naglalaman ng mga laxatives, na, ayon sa mga eksperto sa Unibersidad ng Cornell , maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang at kawalan ng timbang sa electrolyte.
10 Over-the-counter na gamot sa pagtulog
Shutterstock
'Ang mga over-the-counter na pampatulog na tabletas na may salitang' PM 'sa [kanila] ay madalas na naglalaman ng diphenhydramine, na maaaring saktan ang iyong memorya, at na-link sa peligro sa demensya , ”Sabi ni Sinabi ni Dr. Amarish davé , GAWIN , isang neurologist na sertipikado ng board. Kung hindi pagkakatulog ay isang problema, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong manggagamot upang makabuo ng isang malusog, ligtas na solusyon.
nanaginip ako na magtatapos na ang mundo
11 Pagtext
Shutterstock
'Isang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga tao araw-araw na hindi maganda para sa kanilang kalusugan ay ang pag-text,' sabi ni Roberto Contreras II , MD , isang internist sa San Bernardino, California. Kita n'yo, ang pag-text ay isang paulit-ulit na paggalaw na maaaring maging sanhi ng labis na pinsala sa iyong mga hinlalaki o leeg (dahil 'ang palaging baluktot ng leeg habang nagtetext ka upang tingnan ang iyong screen ay stress sa leeg,' sabi niya). Bilang resulta, maaaring humantong sa pag-text osteoarthritis . Ngunit hindi lamang iyon ang dahilan kung bakit nakatingin sa screen na iyon ay nakakasama sa iyong kalusugan ...
12 Paggamit ng mga aparato habang nakahiga sa iyong panig
Shutterstock
Maaaring maging sanhi ng matagal na oras ng screen digital na pilay ng mata , na nagreresulta sa sakit ng ulo, doble o malabo ang paningin, at tuyong mata. Pero Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , isang pedyatrisyan sa Ontario, Canada, nagbabala na ang pagtingin sa isang smartphone sa dilim habang nakahiga sa iyong panig ay maaaring mas masama: maging sanhi ng pansamantalang pagkabulag.
'Ang posisyon ng panig na ito ay nagpapahintulot sa isang mata lamang na tingnan ang screen. Ang 'nanonood na mata' ay umaangkop sa ilaw mula sa screen, at ang takip na mata ay umaangkop sa madilim. Ang tindi ng ilaw mula sa screen ay nagpapaputi ng mga photopigment ng panonood ng mata, 'paliwanag niya. 'Kaya, sa umaga, kapag ang mga mata ay nahantad sa likas na ilaw, ang nanonood na mata ay 'nabulag' ng ilaw, na nagreresulta sa pansamantalang pagkabulag sa mata na iyon.'
Ang kababalaghan ay tinatawag na 'transient smartphone blindness (TSB)' at, kahit na ang epekto ay tumatagal lamang ng 15 minuto, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal gamot tala na maaari itong magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan.
13 Umasa sa mga digital na aparato
Shutterstock
Ang asul na ilaw na ibinuga mula sa mga telepono, tablet, at screen ng computer 'ay isang uri ng ilaw na hindi karaniwang naroroon sa ating natural na kapaligiran,' paliwanag Sheri Rowen, MD , isang kilalang siruhano ng mata at miyembro ng Eyesafe VisionHealth Advisory Board . Sa katunayan, isang 2016 na pag-aaral sa Molekular na Pananaw naka-link na pagkakalantad sa HEV asul na ilaw sa pinsala ng photoreceptor at posibleng pinsala sa pangkalahatang kalusugan ng mata. Iyon ang isang kadahilanan kung bakit, sinabi ni Rowen, 'Inirerekumenda namin na ang mga pasyente na gumagamit ng mga elektronikong aparato araw-araw ay pumili ng mga produktong may built-in na mga teknolohiyang pagsala ng ilaw na ilaw upang ihinto ang pinakapanganib na mga bahagi ng light spectrum mula sa pagpasok sa kanilang mga mata. '
14 Paggawa ng night shift
Shutterstock / NeagoneFo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho sa night shift para sa mga taon sa bawat oras ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa suso . Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa Paggamot at Pang-kapaligiran na Gamot , kahit na sa simula pa ay naniniwala ang mga mananaliksik na ang peligro na ito ay nalalapat lamang sa mga manggagawa sa pangangalaga ng kalusugan, nalalapat ito sa isang 'magkakaibang halo ng mga trabaho.' Ano pa, ayon sa National Sleep Foundation , ang pagtatrabaho sa night shift ay naiugnay din sa 'mga metabolic problem, sakit sa puso, ulser, gastrointestinal na problema, at labis na timbang.' Maaari itong maging mabuti para sa iyong pitaka, ngunit tiyak na hindi ito nakakatulong sa iyong kalusugan.
15 Natutulog kasama ang TV
Shutterstock
Ang ingay sa background ng TV ay maaaring makatulong na makatulog ka sa pagtulog, ngunit ang magdamag na pagkakalantad sa asul — o artipisyal — na ilaw ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Mga Pananaw sa Kalusugan sa Kapaligiran , ang artipisyal na ilaw lalo na nagdaragdag ng panganib ng mga cancer na nangangailangan ng paglago ng mga hormone, tulad ng kanser sa suso at cancer sa prostate .
ano ang dapat gawin sa unang petsa
16 O masyadong natutulog
Shutterstock
Alam mo na ang isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa kalusugan ay makuha masyadong maliit na tulog , pero alam mo ba natutulog ng maraming oras bawat gabi ay hindi rin malusog? Ayon kay John Hopkins Medicine , ang sobrang pagtulog ay nauugnay sa isang bilang ng mga problemang medikal, kabilang ang type-2 diabetes, sakit sa puso, depression, labis na timbang, at paulit-ulit na pananakit ng ulo. Sa ilang mga kaso, maaari kang masyadong natutulog dahil mayroon ka ng kondisyong medikal na hindi mo alam, kaya mahalaga na masuri ka ng iyong doktor kung palagi kang nangangailangan ng higit sa walo o siyam na oras na pagtulog upang makaramdam ng maayos -pinsala
17 Gumastos ng buong araw sa loob
Shutterstock
' Pananaliksik ay nagpakita na ang paggastos ng oras sa labas ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal, 'sabi ni Sinabi ni Dr. Anthony Run , MD , isang siruhano ng orthopaedic sa University of Toledo Medical Center. Sinabi niya na halos kalahati ng mga Amerikano ay kulang sa bitamina D , na higit sa lahat ay sanhi ng aming moderno, panloob na pamumuhay. 'Maaari itong humantong sa isang buong host ng mga medikal na isyu, kabilang ang sakit sa puso at pagkabali ng bali,' sabi niya.
Upang labanan ito, subukan lamang upang makahanap ng oras upang makalabas sa labas upang bawasan ang stress at mapabuti ang kalusugan ng isip. Kahit na 30 minuto lamang sa isang araw ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pag-iisip.
18 Pagpabaya sa pagbuo ng mga relasyon
'Ang mga tao ay wired upang kumonekta sa ibang mga tao,' sabi ni Kouri. ' Pananaliksik Ipinakita na sa pagtaas ng edad, ang mga taong may matibay na koneksyon sa lipunan ay nabubuhay ng mas mahaba [kaysa sa mga hindi]. '
Nakipag-bonding man ito sa mga romantikong kasosyo, kaibigan, o miyembro ng pamilya, ang mga ugnayan na ito ay nagbibigay ng halaga at kahulugan sa pagkakaroon ng tao. 'Kapag mayroon kaming mga [koneksyon] na ito, nabubuhay kami ng mas mahaba, mas malusog na buhay,' sabi ni Kouri.
19 Gamit ang unang nahanap mong sunscreen
Shustterstock
Sa melanoma at iba pang mga uri ng kanser sa balat sa pagtaas, sinabi ni Vasilev na mahalaga na protektahan ang iyong katawan mula sa labis na pagkakalantad sa araw-ngunit hindi ito nangangahulugang agawin ang una sunscreen nakita mo sa istante ng grocery store o parmasya. 'Kung kukunin mo ang karamihan sa mga sunscreens, mahahanap mo ang maraming mga pangalan ng kemikal. Karamihan ay naiugnay sa mga nakakalason na epekto, kabilang ang kanser, sa pangmatagalan, 'paliwanag niya.
Dalawa lamang ang nakatayo bilang ligtas: titanium dioxide at zinc oxide. 'Kung makakahanap ka ng isang sunscreen na may mga sangkap na ito, kasama ang mga suportang mga materyal na madaling gamitin sa balat tulad ng eloe at bitamina E, nakakita ka ng nagwagi,' sabi niya.
20 Naglalaro ng mga laro
Shutterstock
Sa susunod na umupo ka para sa isang sesyon ng paglalaro ng marapon, siguraduhing tumagal ng mabilis sa bawat kalahating oras o higit pa. Dahil iyon, ayon sa Dr. Brian Lee , MD , isang orthopaedic surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, ay nagsabing ang sobrang oras sa paglalaro ng mga video game ay maaaring magresulta sa paulit-ulit na pinsala sa stress. 'Ang mga paulit-ulit na pinsala sa stress (RSI) ay talagang isang sanggunian lamang para sa anumang uri ng kundisyon na sanhi ng sobrang diin o pilay na inilagay sa isang kasukasuan, ligament, o kalamnan,' paliwanag ni Lee.
Ang mga RSI ay malawak na nag-iiba sa uri at kalubhaan, ngunit anumang oras na ang iyong katawan ay mekanikal na dumadaan sa parehong paggalaw nang paulit-ulit para sa pinahabang panahon, ang panganib para sa isang RSI ay tumataas. Kaya, kung 'naglalaro ka ng mga video game nang maraming oras na may kaunting oras sa paggaling para sa mga kamay, pulso, at braso, maaaring mangyari ang mga RSI,' sabi ni Lee.
21 Nilaktawan ang agahan
Shutterstock
Oo, ito talaga ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng American College of Cardiology , laktaw na agahan ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo, mas mataas na antas ng kabuuang at mababang density na lipoprotein kolesterol (kilala rin bilang 'masamang' kolesterol), at isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
amoy sigarilyo usok espirituwal na kahulugan
22 Pagkonsumo ng labis na caffeine
Shutterstock
Sinabi ni Dr. Rena D. Malik , MD , ang direktor ng babaeng gamot sa pelvic at reconstructive surgery sa University of Maryland School of Medicine, ay nagpapaliwanag na 'ang caffeine na matatagpuan sa kape ay kilalang nanggagalit sa pantog at diuretiko.' Naitala niya iyon pananaliksik ay ipinakita caffeine ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang mas masahol na pagpipilit ng ihi at dalas sa malusog na mga indibidwal. 'Maaaring mapalala nito [ang] kalidad ng buhay,' sabi niya. 'Isaalang-alang ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit o limitahan ang iyong paggamit kapag pupunta ka sa isang sitwasyon kung saan hindi ka makakakuha ng madaling pag-access sa banyo.'
23 Pinapayagan ang iyong aso na halikan ka
Nakalulungkot, ang paghalik sa iyong canine pal ay maaaring hindi ang pinakamapagpapalusog na paraan upang maipakita ang iyong pagmamahal. 'Minsan ang dila na pagligo sa iyong ilong at mukha ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang mga kahihinatnan,' sabi ni Sue Lewis , MD , isang manggagamot sa AFC Urgent Care Portland. 'Sa kaso ng isang babae, ang sloppy smooches mula sa kanyang pooch sanhi sa kanya upang bumuo ng isang malubhang impeksyon sa bakterya . '
Matapos magkasakit ang babae at ipinakita sa mga pagsusuri sa lab na nabigo ang kanyang mga bato, isiniwalat sa mga pagsusuri sa dugo na nahawahan siya Capnocytophaga canimorsus , isang bakterya na matatagpuan sa bibig ng mga aso at pusa. Bagaman ang mga gasgas at kagat mula sa mga alagang hayop ay maaari ring magpadala ng impeksyon, sinabi ni Lewis na inirerekumenda na ang mga may-ari ng alaga (lalo na ang mga matatandang may mahinang mga immune system) ay umiwas sa pagpapakita ng pagmamahal. At kung mas gugustuhin mong makita ang baligtad sa iyong mga mabalahibong kaibigan, mag-check out 30 Mga Pakinabang sa Pangkalusugan sa Pets na Nakakaisip .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
