Kapag nasasabik ka, ang pagtaas ng rate ng iyong puso, karera ng iyong isip, pawis ang iyong mga palad, nagsimula kang magsalita nang mas mabilis, at marahil ay nanginginig ka nang kaunti. Kapag nababalisa ka, sumisiksik ang rate ng iyong puso, karera ng iyong isip, pawis ang iyong mga palad, nagsimula kang magsalita nang mas mabilis, at, oo, marahil ay nanginginig ka nang kaunti. Mula sa isang pananaw sa pisyolohikal, ang dalawang emosyon ay lilitaw na magkapareho. At gayon pa man, ang pakiramdam ng isa ay mabuti, habang ang iba pa ay isang kabuuang bobo. Ano ang nagbibigay
Kaya, kung kinukuha mo ito mula sa isang kamakailan mag aral nasa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiya , 'kung ano ang nagbibigay' ay ikaw. Tulad ng natagpuan ng mga mananaliksik, ang pagkakaiba sa pagitan ng kaguluhan at pagkabalisa ay maaaring pakuluan sa — at kahit na buong pagtagumpayan ng — pag-iisip.
Oo, isang walang katuturan na adage ay tumutunog totoo dito: mahalaga ang 'mind over matter'. Kaya't ilagay ang iyong isip dito! Kung nakatuon ka at nag-deploy ng mga nasubukan na at tunay na taktika sa pag-iisip, mahahanap mo ang iyong walang tigil na pakiramdam ng pagkabalisa na naging hindi mapigilang mga alon ng kaguluhan. Narito kung paano. At para sa higit pang mga paraan upang sakupin ang iyong stress, tingnan (at iwasan ang) ang 20 Mga Pagkakamali Na Magkakaroon lamang ng Iyong Stress .
1 Kantahin ang 'Don't Stop Believin' 'tulad ng ibig mong sabihin.
Shutterstock
mga bobo na biro na ikatawa mo
Sa nabanggit na pag-aaral na iyon, inatasan ng nangungunang mananaliksik ang mga kalahok na kantahin ang 'Huwag Itigil ang Believin', 'ang smash noong 1981 na tinamaan ng rock band na Journey. (Napili ang kanta ay napili dahil madali itong mapakanta sa isang malawak na spectrum ng oktaba — at dahil literal na alam ito ng lahat.) Ang mga kalahok na nagpunta sa lahat ay hindi lamang mas malamang na kumanta nang susi, ngunit nag-ulat din ng mas mataas na antas ng kaguluhan . Ang mga mahihinang mang-aawit, sa kabilang banda, ay nag-ulat ng mataas na antas ng pagkabalisa. Oh, at sila ay ganap na wala sa susi. At para sa higit pang mga paraan upang makabisado ang iyong isip, alamin ang 30 Mga Paraan upang Ma-De-Stress sa 30 Segundo lamang (o Mas kaunti pa!)
2 Subukan ang 'muling pagkabalisa sa pagkabalisa.'
Shutterstock
Ang 'Pagkabalisa ng pagkabalisa' ay mapanlinlang madali — ngunit gumagana ito. Narito kung paano mo ito gagawin, sa kabutihang loob ng mga mananaliksik ng Harvard Business School: kapag nag-aalala ka, sabihin mo ang iyong sarili ikaw ay nasasabik. Oo, napakadali nito! Dahil ang parehong pagkabalisa at kaguluhan ay tinaguriang 'mga estado ng pagpukaw [ng pag-iisip],' hindi mo kailangang tumalon sa isang bungkos ng mga hula hoops upang igiit na ito ay isang positibong estado. Nandiyan na ang katawan mo.
3 Isipin ang tungkol sa mga potensyal na positibo.
Ang isang paraan upang matiyak na magtagumpay ang 'pagkabalisa muling pagtuklas' ay mag-focus sa kinalabasan. Kung nag-aalala ka, malamang, may iniisip ka sa mga linya ng, Ano ang mangyayari kung hindi ito gagana? Sa halip, isipin ang isang bagay tulad ng, Ano ang mangyayari kung ang lahat ay gagana? Ang natitirang iyong saloobin at damdamin ay magkakaroon ng linya sa likod ng positibong pag-iisip na ito. At para sa higit pang mga paraan upang mag-isip ng masasayang kaisipan, master ang 70 Mga trick sa henyo upang Makakuha Kaagad ng Kaligayahan .
ano ang mabibili ko ng 5 dolyar
4 Kunin ang GRE.
Ayon sa pananaliksik sa Unibersidad ng Rochester, ang pagkuha ng Gradu Record Examinations ay maaaring magbomba sa iyo-pagkatapos ng katotohanan, bagaman. Pinagsama ng mga mananaliksik ang mga test-taker (isang likas na pagkabalisa na grupo) at sinabi sa isang pangkat na ang kanilang likas na pagkabalisa sa nalalapit na pagsusulit ay magpapalakas ng kanilang mga marka. Lumiko, tama ang mga mananaliksik na ang pangkat ay nakakuha ng mas mataas na marka sa buong lupon-at iniulat na pakiramdam na seryosong nasasabik bilang isang resulta ng kanilang mga resulta.
5 Kainin ang iyong yogurt.
Shutterstock
Kung ang diskarte na 'mind over matter' ay hindi gumagana, tingnan ang iyong diyeta. Tulad ng isiniwalat sa a mag aral sa labas ng University of Missouri, ang probiotic Lactobacillus —Karaniwan na matatagpuan sa yogurt — ay maaaring baguhin 'ang ekspresyon ng gene na nauugnay sa mga landas na nauugnay sa stress- at pagkabalisa.'
6 Sabihin ang tatlong salitang ito.
Shutterstock
'Nasasabik ako.' Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Journal ng Pananaliksik sa Marketing , kung saan kinakailangan ng mga kalahok na magsulat ng isang listahan ng dapat gawin na pangunahing gawain, ang mga kalahok na binigkas ang pangungusap na tatlong beses na iniulat na mas mababa ang antas ng pagkapagod kaysa sa control group — na walang ibang ginawa kundi sabihin nang malakas ang kanilang sariling mga pangalan ng tatlong beses.
kung paano malaman kung ito ay tapos na
7 Master 'mabuting' pagkabalisa.
Hindi lahat ng pagkabalisa ay masama. Halimbawa, kung nasa isang potensyal kang mapanganib na sitwasyon — pagtawid sa isang abalang kalye, sabihin, at ang papalapit na kotse ay hindi pagbagal — ang pagkabalisa ng estado ng pagpukaw na matatagpuan mo ang iyong sarili ay maaaring makatulong na mapanatiling ligtas ka. Ang pag-aaral kung paano makilala ang 'mabuting' pagkabalisa na ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang katulad na 'masamang' pagkabalisa, na walang ginawa kundi gawin ang iyong mas pagkabalisa.
8 Huwag 'Panatilihing Mahinahon at Magpatuloy.'
Shutterstock
Ang paboritong parirala ng Instagram noong 2014 — at de facto slogan ng World War II-era London-ay hindi gagawa ng isang bagay patungo sa paggalaw ng iyong pagkabalisa sa kaguluhan. Kapag huminahon ka, inililipat mo ang iyong katawan at isipan na malayo sa isang estado ng pagpukaw. Kahit na maaari mong pakiramdam ang higit na nilalaman sa pagkakaroon, hindi ka makaramdam ng anumang kaguluhan. Kapag na-decompress mo, ang iyong katawan ay literal na wala sa isang estado na nasasabik.
9 Ibaba ang iyong telepono.
Shutterstock
Ang iyong telepono ay nagpapalala lamang ng iyong pagkabalisa. Ayon sa isang kargada ng mga pag-aaral — ngunit, higit sa lahat, sa kamakailang pagsasaliksik sa labas ng Kent State University-ang paggastos ng oras sa iyong telepono ay direktang naiugnay sa tumataas na pagkabalisa at pagkamayamutin, at pagbawas ng kasiyahan. Sa madaling salita, kung ang iyong isip ay nasa isang estado ng pagpukaw, ang pagiging nasa iyong telepono ay magpapalakas sa iyo. Ilapag.
10 Pumutok na mga bula.
Oo, seryoso. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Johns Hopkins University, ang simpleng kilos ng paghihip ng mga bula — oo, tulad ng ginawa mo noong bata ka pa — ay isang ehersisyo na nakakapag-isip ng isip. Sa katunayan, napakabisa nito sa pagbabago ng pagkabalisa na ang mga tao ay regular na naglalagay ng pamamaraan upang makatulog nang mas mabilis sa gabi .
mga katotohanan sa kasaysayan ng amerikano dapat malaman ng lahat
11 Manood ng mga cartoons bago malinis ang iyong ngipin.
Shutterstock
Katotohanan: 5 sa 5 tao ang nakakaranas ng matinding pagkabalisa bago pumunta sa dentista. Ngunit ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na ang pagkabalisa na ito ay maaaring mapigil-at madaig pa — sa pamamagitan ng panonood ng mga cartoon. Ayon sa isang pag-aaral sa Batas sa Dentistry Scandinavica , ang mga bata na nanonood ng mga cartoons bago pumunta sa dentista ay tahimik sa buong appointment. Nagkaroon ng anumang hindi kapani-paniwala na agham upang magmungkahi ng parehong taktika ay hindi gagana sa mga may sapat na gulang, kaya makuha ang iyong Archer sa
12 Magpatibay ng mantra na ito.
Shutterstock
Kadalasan, maaari mong maramdaman ang pagsisimula ng isang estado ng pagpukaw na darating, uri ng tulad ng malapit ka nang mahulog sa isang higpit. Sa isang panig, maaari kang mapunta sa pagkabalisa . Sa kabila, kilig . Upang matiyak na mapunta ka sa kanais-nais na isa (ang huli), iangat ang mantra na ito, mula sa Pinakamataas na Pagganap: Itaas ang Iyong Laro, Iwasan ang Burnout, at Umunlad sa Bagong Agham ng Tagumpay ($ 19) . 'Ang aking katawan at isip ay naghahanda upang ibigay ang lahat.' Kailan man gusto mong mahulog ka, i-deploy ang mantra.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
