Mayroong napakaraming bilang ng mga pagpipilian pagdating sa pag-eehersisyo, mula sa mababang-intensity na mga opsyon , tulad ng yoga o pilates, sa mas matinding alternatibo, tulad ng pagtakbo o isang klase ng Orangetheory. Ngunit anuman ang pipiliin mo, kailangan ng oras para mag-ehersisyo—at kung hindi ka pa nasisiyahan sa pag-eehersisyo, ang pagpapanatili nito ay mas mahirap. Parang ikaw ba yan? Kung gayon, makatitiyak na ang mga eksperto ay nagsasabi na mayroong maraming mga aktibidad sa pagsunog ng calorie na maaari mong gawin na hindi tulad ng ehersisyo.
'Ang pagiging aktibo ay hindi palaging kailangang mangyari sa isang makina, sa isang gym, o maging isang bagay na sinasadya mong plano at istraktura,' Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT, at may-akda sa Mga Review sa Garage Gym , sabi. 'Lalo na kung sinusubukan mong ilipat ang iyong katawan nang higit pa o nagiging mas aktibo, ang pagdaragdag ng natural, produktibong aktibidad sa iyong araw ay gumagawa ng napakalaking pagkakaiba sa iyong kalusugan at kagalingan.'
MacPherson, na isa ring women's health coach at pain-free performance specialist, ay nagsasaad na ang pagpapabuti ng iyong kalusugan ay kinabibilangan ng pagtaas ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya (TDEE)—at para magawa ito, hindi mo kailangang sumali sa ClassPass o tanggalin ang mga luma mga DVD sa pag-eehersisyo.
'Sa kabutihang-palad, maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong TDEE ay hindi nangangailangan ng isang nakabalangkas na gawain sa pag-eehersisyo,' sabi niya.
Kung naghahanap ka ng iba't ibang opsyon para sa pag-eehersisyo, magbasa para sa 11 aktibidad na maaari mong gawin—o maaaring ginagawa na—para mapataas ang iyong pang-araw-araw na calorie burn.
KAUGNAYAN: Ang Silent Walking ang Pinakabagong Wellness Trend na Pinag-uusapan ng Lahat .
1 Paghahalaman
Maniwala ka man o hindi, ang isa sa iyong mga paboritong libangan ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness.
'Ang paghahardin ay hindi lamang isang paraan upang manatiling aktibo, ito rin ay isang kasiya-siyang libangan na nakakagaling at nakakapagpababa ng stress,' sabi ni MacPherson. 'Depende sa paghahardin na ginagawa mo, maaari kang makakuha ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo habang pinapaganda ang hitsura ng iyong bakuran at tinatangkilik ang isang mabungang libangan.'
Sinabi ni MacPherson na ang pag-squat, pagbubuhat, pagbubuhat, at pagtatrabaho sa iyong mga braso ay kasangkot sa paghahardin—at maaaring bumuo ng muscular endurance habang pinapataas ang iyong tibok ng puso.
2 Naglilinis ng bahay
Ang housekeeping ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay—gusto mo man o hindi. Ngunit alam mo ba na maaari rin itong magsunog ng ilang dagdag na calorie?
pinakamahusay na paraan upang makawala sa isang mabilis na tiket
'Ang paglilinis ng iyong tahanan ay isa sa mga pinaka-produktibong paraan upang maging aktibo,' sabi ni MacPherson. 'Mahirap ang paghahanap ng oras para sa mga gawaing-bahay, lalo na kung nagtatrabaho ka ng full-time o may mga anak. Ang mga gawaing tulad ng pagwawalis, pag-vacuum, pagpupunas, paglilinis ng mga kalat, pag-aayos, paglalaba ng mga bintana, at pagkayod ng mga ibabaw ay lahat ng paraan na maaari kang maging aktibo habang ginagawa ang iyong -listahan ng gagawin.'
Tulad ng paghahardin, tataas nito ang tibok ng iyong puso, ibig sabihin, mabibilang mo ito bilang cardio upang mapataas ang iyong TDEE.
'Marami sa mga paggalaw na ginagawa mo habang naglilinis ay bumubuo ng lakas at katatagan ng pagganap,' dagdag ni MacPherson. 'Nagtatrabaho ka sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw, na pinipilit ang iyong core upang i-twist, lumiko, iangat, at maglupasay.'
KAUGNAYAN: Bakit Ang Paglalakad Lamang ng 3,867 Hakbang sa Isang Araw Ang Kailangan Mo, Sabi ng Science .
3 Pinaglalaruan ang iyong aso
Sino ang hindi gustong gumugol ng ilang oras sa isang kaibigan na may apat na paa? Kung mayroon kang aso sa bahay, ang pakikipaglaro sa kanila ay maaaring makatulong sa pagsunog ng ilan sa kanilang enerhiya, habang tinutulungan ka ring magsunog ng mga calorie.
Gina Newton , CPT at holistic body coach , partikular na nagrerekomenda ng laro ng tug of war, na maaaring maging mahusay na pangunahing gawain.
'Kapag ginagawa mo ito, panatilihing hiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang na may bahagyang liko sa iyong mga tuhod,' paliwanag niya. 'Habang naglalaro ng tug, panatilihing matibay ang iyong core hangga't maaari, [at] mararamdaman mo talaga ito sa iyong obliques at lower abs.'
Kung ang iyong aso ay hindi interesado sa tug of war, maaari mo ring dalhin sila sa paglalakad, sabi ni Newton.
'Kumuha ng sariwang hangin … at kumonekta sa lupa sa bawat hakbang—ehersisyo at pag-iisip!' dagdag niya.
4 Nagwawalis ng dahon
Sa panahon ng taglagas, ang pag-rake ng mga dahon ay madalas na nakikita bilang isang maliit na gawain, ngunit kung ililipat mo ang iyong pananaw, maaari rin itong maging iyong pag-eehersisyo para sa araw. Ayon kay Newton, ganoon din ang pag-shove at pagwawalis.
'Kung iingatan mo ang iyong anyo, talagang magpapawis ka sa pag-shoveling,' sabi niya.
KAUGNAYAN: 4 na Pagkain na Nagpapataas ng Kaparehong Weight Loss Hormone gaya ng Ozempic, Sabi ng mga Eksperto .
5 Naglalaro kasama ang iyong mga anak o apo
Kung mayroon kang mga anak o apo, alam mo na kadalasan ay mayroon silang maraming enerhiya na iginugugol araw-araw. Kaya, kung ituturing mo ang kalidad ng oras sa kanila bilang iyong pag-eehersisyo, gagawin mo ang iyong sarili at ang mga kiddos ng isang pabor.
'Ang pag-akma sa oras ng pamilya ay isa pa sa mga tila imposibleng gawain sa mga abalang araw, ngunit ito ay napakasaya at nakakatuwang,' sabi ni MacPherson. 'Dagdag pa, ang paglalaro ay mahalaga para sa kalusugan ng isip at pinatataas ang bonding habang pinapawi ang stress, depression, at mga sintomas ng pagkabalisa.'
Iminumungkahi niya na tumakbo sa isang lokal na parke, maglaro ng tag, o hamunin ang mga bata sa isang karera 'para sa ilang mahusay na cardio.'
'Kung gusto mo ng mas structured na fitness sa panahong ito, maaari kang gumawa ng mga sprint, magsagawa ng mga pull-up mula sa mga monkey bar, o lumikha ng obstacle course na may mga ehersisyo sa bawat istasyon,' sabi ni MacPherson.
6 Naglalakad o nagbibisikleta bilang transportasyon
Ang paglalakad at pagbibisikleta ay mahusay na paraan ng ehersisyo, ngunit kung ginagawa mo ang mga ito lamang bilang isang paraan upang mag-ehersisyo, maaari itong magsimulang makaramdam ng ganoon lang: trabaho. Sa pag-iisip na iyon, iminumungkahi ng MacPherson na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay sa ibang paraan.
mga parirala na sasabihin sa iyong kasintahan
'Ang paglalakad at pagbibisikleta para sa transportasyon ay napag-aralan nang husto at nakakatulong nang malaki sa kalusugan at kapakanan ng mga tao,' paliwanag niya. 'Sa halip na harapin ang trapiko at potensyal na tumaas ang iyong mga antas ng stress, subukang lumabas, hangga't ligtas na gawin ito, at gamitin ang iyong sariling katawan upang dalhin ka mula sa punto A hanggang sa punto B.'
Hindi rin ito kailangang limitado sa iyong pag-commute papunta sa trabaho.
'Maaari kang maglakad o magbisikleta upang gumawa ng mga gawain, maglakbay upang bisitahin ang mga kaibigan, o pumunta sa mga appointment,' pagbabahagi ni MacPherson. 'Ang paglalakad ay ang uri ng ehersisyo na pinaka inirerekumenda ko sa aking mga kliyente dahil ito ay naa-access at kasiya-siya, madaling mabawi, at [madaling] ipatupad sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Dagdag pa rito, pinapabuti nito ang puso, baga, kasukasuan, metabolic , at kalusugan ng isip.'
KAUGNAYAN: 8 Paraan para Hikayatin ang Iyong Sarili na Maglakad Araw-araw .
7 Power washing
Ang isa pang 'pag-eehersisyo' na maaari mong makuha nang hindi umaalis sa bahay ay ang paghuhugas ng kuryente: Hindi lamang magiging maganda ang hitsura at pakiramdam ng iyong tahanan, ngunit gaganda ka rin!
Ayon kay Josh York , CPT, tagapagtatag at CEO ng GYMGUYZ , pressure washing 'gumana sa iyong core, triceps, at balikat.'
Walang power washer o planong mamuhunan sa isa anumang oras sa lalong madaling panahon? Ang pagpipinta gamit ang isang roller ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto, sabi ni York, na gumagana sa iyong mga balikat at triceps.
8 Sumasayaw
Isa sa mga pinakanakakatuwang paraan para 'mag-ehersisyo' nang hindi nararamdaman na ginagawa mo ito ay sa pamamagitan ng pag-on sa iyong paboritong musika at pagsasayaw.
'Ang pagsasayaw ay isang masaya, panlipunang aktibidad na nagpapabuti sa balanse at koordinasyon (kontrol sa motor), dalawang aspeto ng fitness na mahalaga para sa tumatanda nang matatanda ,' sabi ni MacPherson. 'Ang falls ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang ngunit mapangwasak na mga panganib na lumalaki habang ikaw ay tumatanda at ang pinakamalaking salarin ng mga bali na humahantong sa pagkawala ng kalayaan at pagbaba ng kalusugan.'
Rachel Lovitt , CPT at holistic movement coach , ay nagsasaad na ang mga dance fitness class ay mahusay ding mga paraan upang makakilos—at kahit na pupunta ka sa isang klase, hindi ito magiging parang trabaho kung mag-e-enjoy ka.
'Ang sayaw ay mahusay para sa cardio, koordinasyon, at balanse. Ang pagtutok sa mga galaw/choreography ay nagpapahintulot sa iyo na makalimutan na ikaw ay nag-eehersisyo, lalo na kung mahilig ka sa musika!' sabi ni Lovitt. 'Ang Zumba ay isang napakasikat na dance fitness class na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso at nagpapakilos ng iyong mga balakang! Ang mga pang-adult na klase ng sayaw ay nagiging mas sikat kaya kung gusto mo nang subukan ang ballet o hip hop o tap dance, wala nang nangyari. mas magandang panahon.'
Iminumungkahi din ni Lovitt ang sayaw ng ballroom 'kung mas magiging komportable ka sa isang setting na 1:1,' ngunit sinabi nitong 'hindi ito ang pinaka-naa-access na pagpipilian sa pananalapi.'
KAUGNAYAN: Ang 50 Pinakamahusay na 5-Minutong Ehersisyo na Magagawa ng Sinuman .
9 Paggapas ng damuhan
Napakaraming bagay na maaari mong gawin sa bahay na nagpapataas ng tibok ng iyong puso, kabilang ang paggapas ng damuhan. Kahit na wala ka sa ilalim ng mainit na araw ng tag-araw, ginagalaw mo pa rin ang iyong katawan—at itinutulak ang ilang mabibigat na makinarya.
Ayon kay Newton, depende sa laki at hugis ng iyong damuhan, maaaring maputol ang iyong trabaho para sa iyo, dahil kasangkot ito sa 'maraming gawain sa paglalakad/binti.'
Sa katunayan, ayon sa Harvard Health Publishing, depende sa kung gaano ka timbang at kung gumagamit ka ng power o reel mower, maaari mong masunog kahit saan mula 135 hanggang 231 calories sa loob lamang ng 30 minuto ng paggapas.
10 Pamimili
Sino ang hindi mahilig sa isang dahilan upang makakuha ng ilang retail therapy? Ang pamimili ay isa pang paraan na maaari kang maging aktibo at makapag-burn ng mga calorie, dahil nakakakuha ka ng iyong mga hakbang sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa mga tindahan at shopping center. Ang mabuti pa, madalas kang may dalang mga bag o sabay na nagtutulak ng mabigat na shopping cart.
Sa pagsasalita dito, ayon sa Harvard Health Publishing, ang pamimili ng pagkain na may cart sa loob ng 30 minuto ay magsusunog sa pagitan ng 85 at 126 calories. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Lumalangoy
Huli sa listahang ito ng mga aktibidad na parang hindi lumalangoy ang ehersisyo. Inamin ni MacPherson na ang paglangoy ay maaaring 'sinasadyang ehersisyo,' ngunit itinuturo na maaari rin itong isang bagay na ginagawa mo lamang para sa kasiyahan (na may aspetong nakakapagsunog ng calorie bilang magandang bonus).
' Lumalangoy maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, antas ng kolesterol, kakayahang umangkop, pagtitiis, presyon ng dugo, resting rate ng puso , at bawasan ang taba sa katawan kapag ginawa nang masigla,' paliwanag niya. 'Para maging masaya ito, subukang magsagawa ng mga karera kasama ang iyong mga anak, maglaro ng water polo o unggoy sa gitna na may bola, o water tag.'
listahan ng mga love songs para sa kanya
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Para sa higit pang payo sa fitness na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Basahin higit pa
