Tulad ng kung hindi tayo napuno ng sapat na masamang balita sa mga panahong ito, isang pag-aaral ang na-publish sa journal Mga Archive ng Sekswal na Pag-uugali naglalaman iyon ng ilang tunay na nakalulungkot na mga istatistika: Ang mga Amerikano ay nagkakaroon ng mas maliit na masusukat kasarian kaysa sa dati. Bilang ng 2014, ang mga mag-asawa ay bumaba sa 56 beses sa isang taon (mula 67 noong 1989), at mga Millennial — oo, ang Tinder-swiping , mapagmahal, henerasyon ng partido — ay nagkakaroon sex mas mababa kaysa sa nakaraang henerasyon .
'Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang mga Amerikano ay mas madalas na nakikipagtalik dahil sa dalawang pangunahing kadahilanan,' sumulat ang mga mananaliksik. 'Isang dumaraming bilang ng mga indibidwal na walang matatag o kasosyo sa kasal at a pagbaba ng dalas ng sekswal kabilang sa mga may kapareha. '
ano ang ibig sabihin kapag pinangarap mo ang isang taong namamatay
Anuman ang mga dahilan, narito kami upang matiyak na ang iyong sariling libido ay hindi isa sa mga ito. Pinagsama namin ang lahat ng simpleng mga hakbang sa pagbabago ng pamumuhay — mula sa diyeta hanggang sa gawain sa gym — na maaari mong gawin araw-araw upang makatulong na mapalakas ang libido ng lalaki at mapunta ka sa pinakamataas na hugis para sa sex. Linawin natin: gumagana ang mga taktika na ito. Isang 2014 na pag-aaral mula sa University of Adelaide sa Australia natagpuan na 29 porsyento ng mga lalaki na nagkakaroon ng isang problema sa pagkuha nito sa loob ng isang limang taong panahon ay maaaring malutas ang anumang mga problema sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa mga pag-uugali sa pamumuhay. Kaya't gawin ang mga ito sa iyong gawain, at salamat sa amin sa paglaon.
Ang pinakamahusay na mga paraan upang mapalakas ang lalaki libido
Shutterstock
1. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagninilay
Oo, ang stress ay isang mamamatay-tao. Ito ay isang libido killer din. Kontrolin kung paano nakakaapekto ang stress sa iyo sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang magnilay sa iyong araw. At hindi mo kailangang makarating sa posisyon ng lotus. Ang isang 5 minutong paglalakad kapag nararamdaman mong harried ay maaaring gumawa ng mga himala. Gawin itong impormal tulad ng gusto mo, simulan ang iyong araw dito, o simpleng gumugol ng ilang sandali upang ituon ang iyong pansin sa malalim na paghinga kapag nag-aalala ka.
2. Pag-isipang muli ang iyong mga gamot
Kapag tumanda ka, hindi mo mawari na matuklasan na ang mga gamot ay naging isang mas madalas at paulit-ulit na presensya sa iyong buhay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gamot kabilang ang mga gamot na mataas ang presyon ng dugo, statin at fibrates para sa mataas na kolesterol, antidepressants tulad ng clomipramine, benzodiazepines na makakatulong sa paggamot sa pagkabalisa, at mga H2 blocker para sa mga gastrointestinal disorder tulad ng GERD. Suriin sa iyong doktor kung nagkulang ka sa departamento ng paghimok ng kasarian at tingnan kung ang iyong mga gamot ay maaaring maging salarin.
3. Magplano ng isang espesyal na gabi
Ang pagpapalakas ng sex drive ay hindi lamang tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili, ngunit tungkol din sa pag-set up ng isang senaryo tulad ng isang petsa ng gabi o isang espesyal na kaganapan na magpapabuti sa iyo at sa iyong kasosyo sa kondisyon. Ang pag-urong nang kaunti mula sa mga stressors ng araw at paggastos ng hindi nababahagi ng pansin sa bawat isa ay isang simpleng paraan upang ilagay ang pokus sa iyo at sa sekswal na pagnanasa ng iyong mga kasosyo.
4. Kumuha ng higit pang mga naps
Ang maayos, mapayapa, at panunumbalik na pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin upang maitaguyod ang pangkalahatang kalusugan. Lalo na mahalaga ito kung masigasig kang nagtatrabaho. (Ang pagkuha ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog sa isang gabi ay makakatulong sa pagbawi ng iyong katawan mula sa pag-eehersisyo at magsulong ng higit na pagbuo ng kalamnan.) Mahalaga rin ito para mapanatili ang antas ng testosterone na mataas at ang iyong sex drive sa punto. Ngunit ang pagtulog tuwing makakaya mo ay mahalaga. Ayon kay Sara Mednick, PhD , isang mananaliksik ng gamot sa pagtulog sa University of California sa San Diego at may-akda ng Huminga ka! Baguhin ang Iyong Buhay, maaaring dagdagan ng 20 minutong power nap ang iyong sex drive.
bakit nangangarap ako tungkol sa parehong tao tuwing gabi
5. Itigil ang paninigarilyo
Well, duh. Tiyak na oras na upang ihulog ang mga stick ng cancer kung hindi mo pa natatanggap ang memo. Bukod sa pagpatay sa iyo sa pangmatagalang, ang paninigarilyo ay naka-link din sa maaaring tumayo na erectile. Ang parehong dahilan kung bakit ginugulo ng paninigarilyo ang iyong puso ay kung bakit maaari itong saktan ang iyong sekswal na pagganap-ito ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis, o pagbuo ng plake sa iyong mga ugat, na pumipigil sa daloy ng dugo. Hindi mabuti para sa pagpapanatili nito.
6. Gupitin ang booze
Hindi mo kailangang ihinto ang pag-inom, ngunit dapat mong ayusin ang iyong paggamit sa mga gabi na nais mong makakuha ng masuwerteng. Kahit na isa hanggang dalawang inumin sa isang araw ay sinasabing naiugnay sa mahabang buhay at mas mababang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at demensya, huwag mo itong gawin. Ang manatili sa isa o dalawang baso ng alak o beer sa gabi ng labis ay maaaring makapagpahina ng kalooban dahil ito ay isang depressant, na nagdudulot ng pansamantalang erectile Dysfunction.
7. Pindutin ang gym ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo
Ang isang ito ay medyo walang pag-iisip, ngunit sineseryoso, kahit na wala kang mga problema sa silid-tulugan, dapat kang makakuha ng maraming matinding ehersisyo para sa maraming mga kadahilanan sa kalusugan. Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang linggo, o 75 masiglang minuto upang mapanatili ang iyong cardiovascular system na malakas at sapat na malakas upang magpadala ng dugo sa bayan kapag nangangailangan ka ng kaunting kawalang-kilos.
Baguhin ang iyong diyeta: Ang sex-drive na nagpapalakas ng mga pagkain para sa mga lalaki
Shutterstock
Nakakagulat na sapat, ang pagpapahusay ng iyong pagganap ng sekswal ay madalas na nagsisimula sa iyong diyeta, at may ilang mga simpleng pagbabago na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain na makakatulong sa pag-maximize sa sex drive at pagganap, at mapalakas ang pangkalahatang libido ng lalaki.
1. Mga pagkain na nagpapalakas ng daluyan ng dugo
Ang pagkain na puno ng mga nutrisyon na nagpapalakas sa kalusugan ng daluyan ng dugo at panatilihing malusog ang iyong puso ay makakatulong sa iyong punan ang iyong ari ng mas maraming dugo na mas mabilis - at panatilihin itong mas matagal. Halimbawa, ang Arginine ay tumutulong sa iyong mga daluyan ng dugo na makapagpahinga at lumawak. (Hanapin ito sa: Almonds, alimango, baboy, linga, tuna, pabo, at mga nogales.) Maaaring mapabuti ng mga nitrate ang pagtayo sa pamamagitan ng pagnipis ng dugo at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. (Hanapin ito sa: Arugula, balanoy, beets, dill, kintsay, endive, kale, leeks, spinach, at watercress.) At potasa ay mahalaga para sa isang malakas na puso at makinis na kalamnan ng pag-ikli. (Hanapin ito sa: Abukado, saging, lentil, lima beans, at kamote.)
2. Mga sumusuportang nutrisyon ng testosterone
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na maaari mong mapalakas ang lalaki na libido at gumagawa ng tamud na hormon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga sumusunod na nutrisyon:
Bitamina D : ito ay talagang isang hormon mismo at maaaring mapalakas ang testosterone. Mahalaga ito para sa pagpapanatili ng iyong endocrine system — na kinabibilangan ng mga test — na pumping. Hanapin ito sa: Atay ng baka, keso, itlog, pinatibay na pagkain (cereal, gatas, orange juice, soy milk) mackerel, salmon, at sikat ng araw.
Sink ay isang mahalagang mineral na maaaring mapalakas ang testosterone sa mga may kakulangan at makakatulong na panatilihing normal ang mga antas. Hanapin ito sa: Karne ng baka, chickpeas, kordero, lentil, oats, talaba, buto ng kalabasa, at quinoa.
Magnesiyo gumagana nang katulad sa zinc upang mauntog ang mga antas ng T kapag mababa, at inaakalang magpapalaya sa nakagapos na testosterone, na ginagawang mas magagamit sa katawan. Hanapin ito sa: Mga tulya, kape, tsokolate, kale, talaba, spinach, at Swiss chard.
pinakamahusay na biro ni mama sa buong mundo
3. Likas na libido-enhancing herbs at supplement
Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming halaman — kasama ang Maca (bahagi ng pamilya ng broccoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (kilala rin bilang 'tongkat ali'), at Fenugreek — ay mahusay sa lalong libido at nagpapalakas ng iyong sekswal na pag-andar. Ngunit tandaan: hindi ito kinokontrol ng FDA, at maaaring hindi mo nais na ihalo ang mga ito sa ilang mga gamot na reseta. At suriin sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga ito at kumunsulta sa isang naturopath o herbalist para sa tamang dosis.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
