Ngayon na ang panahon ay nagpapabuti, at ang tagsibol ay tiyak na nasa hangin, walang dahilan na hindi lumabas ng bahay para sa isang maayos na paglalakad araw-araw upang mabatak ang mga binti na iyon at magtaka sa kalikasan. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, bagaman, ang mahabang paglalakad ay hindi lamang isang mabuting paraan upang mapasaya ang iyong kalooban at mapagbuti ang iyong araw na maaari nitong talagang i-save ang iyong buhay.
Ang bagong pananaliksik na ipinakita sa 67th Taunang Siyentipikong Sosyal ng American College of Cardiology ay natagpuan na ang paglalakad sa loob lamang ng 40 minuto nang maraming beses bawat linggo ay binabawasan ang peligro ng pagkabigo sa puso sa mga kababaihang post-menopausal ng isang napakalaki na 25 porsyento.
Ang komprehensibong pag-aaral, na pinag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng paglalakad at kalusugan ng cardiovascular sa 89,000 kababaihan na higit sa 50 higit sa higit sa isang dekada, natagpuan na ang mga benepisyo ng paglalakad ay pare-pareho anuman ang bigat ng isang babae o iba pang mga uri ng ehersisyo. Hindi rin kinakailangan na ang lakas ng paglalakad sa paglipat sa isang average hanggang sa mabilis na tulin ay sapat upang umani ng lahat ng kinakailangang mga benepisyo.
'Talagang tiningnan namin ang mga kababaihan na may apat na magkakaibang kategorya ng body mass index (BMI) at natagpuan ang parehong kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng pag-uugali sa paglalakad at ang peligro ng pagkabigo sa puso,' Somwail Rasla, MD, isang kapwa kardyolohiya sa Saint Vincent Hospital, sinabi sa isang newsletter ng ACC . 'Ang mga resulta ay ipinapakita na kahit ang mga napakataba at sobra sa timbang na kababaihan ay maaari pa ring makinabang mula sa paglalakad upang mabawasan ang kanilang panganib na pagkabigo sa puso.'
'Alam na natin na ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng panganib ng pagkabigo sa puso, ngunit maaaring may isang maling kuru-kuro na ang simpleng paglalakad ay hindi sapat,' idinagdag niya. 'Ang aming pagsusuri ay nagpapakita ng paglalakad ay hindi lamang isang naa-access na uri ng ehersisyo ngunit halos katumbas ng lahat ng iba't ibang uri ng ehersisyo na napag-aralan dati sa mga tuntunin ng pagbaba ng panganib sa pagkabigo sa puso. Mahalaga, maaari nating maabot ang isang maihahambing na masiglang paggasta sa pamamagitan ng paglalakad na nakukuha natin mula sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. '
Ang mga natuklasan ay partikular na mahalaga habang sinusubukan ng pamayanan ng medikal na maikalat ang kamalayan sa mga panganib ng pagkabigo sa puso sa babae, dahil sa ang sakit na cardiovascular ay karaniwang naiintindihan bilang isang pagdurusa na pangunahing nakakaapekto sa mga kalalakihan. Noong ika-2 ng Pebrero, ang American Heart Association tinanong ang lahat na magsuot ng pula upang maikalat ang kamalayan sa sakit sa puso sa mga kababaihan.
Ang sakit sa puso ay patuloy na naging numero unong mamamatay sa mga kababaihan sa Amerika, na inaangkin ang buhay ng humigit-kumulang 500,000 kababaihan sa isang taon. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na halos kalahati lamang ng mga kababaihan ang may kamalayan sa mga panganib nito. Habang tumataas ang edad ng isang babae, tumataas din ang kanyang peligro para sa pagkabigo sa puso - isang kundisyon kung saan ang puso ay naging masyadong mahina upang magpatuloy sa pagbomba ng dugo. Ipinakita sa pag-aaral ang mga kababaihan na 75-84 taong gulang ay tatlong beses na malamang na magkaroon ng kabiguan sa puso kumpara sa mga kababaihan na 65-74 taong gulang.
Ang pag-aaral ay nakakainteres din sa ilaw ng kamakailang pagsasaliksik sa uri ng ehersisyo na dapat pagtuunan ng pansin ng matatanda upang mapahaba ang kanilang buhay. Isa pa kamakailang pag-aaral natagpuan na mas mahaba, hindi masipag na pag-eehersisyo ay mas epektibo sa pagpapahaba ng mahabang buhay kaysa sa mataas na intensidad na cardio.
Hindi nangangahulugang kailangan mo umalis sa gym kung, tulad ni Dennis Quaid, ikaw ay isang kabuuang gym junkie. Ngunit kung hindi mo nais na makakuha ng isang pagiging kasapi sa gym, at ang pigura na nangangahulugan na maaari kang umupo lamang sa bahay, napakamali ka. Lamang ng kaunti sa kalahating oras sa labas araw-araw ay maaaring makabuluhang pagbutihin at pahabain ang iyong buhay.
Kailangan mo ng kaunting sobrang pagganyak? Magpatibay ng aso .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
