Pinagsasama-sama tayo ng mga pista opisyal, kadalasan sa hapag-kainan. At habang tinatamasa ang mga kaginhawaan ng nilalang ng panahon ay isa sa mga dakilang kagalakan sa buhay, ito ay ang lahat ay napakadaling magpakalabis sa panahong ito ng kapistahan ng taon. Sa katunayan, a kamakailang survey na isinagawa ng Innerbody ay natagpuan na higit sa 90 porsiyento ng mga tao ang nag-uulat ng pagkakaroon ng timbang sa mga pista opisyal, sa kabila ng 80 porsiyento na nagsasabi na ang pananatiling aktibo sa panahong ito ng taon ay isang priyoridad.
Kaya naman kami nagkausap Josh York , isang personal na tagapagsanay at tagapagtatag ng GYMGUYZ , ang pinakamalaking in-home at on-site na kumpanya ng personal na pagsasanay sa mundo. Ibinabahagi niya ang kanyang nangungunang tatlong tip para manatiling fit sa panahon ng kapaskuhan para ma-enjoy mo ang mga kasiyahan nang hindi isinasakripisyo ang kalusugan.
KAUGNAYAN: Bakit Ang Paglalakad Lamang ng 3,867 Hakbang sa Isang Araw Ang Kailangan Mo, Sabi ng Science .
1 Tumutok sa pagpapanatili ng timbang sa halip na mawala ito.
Sinabi ni York na pagdating sa iyong fitness routine, mahalagang maging makatotohanan sa panahon ng bakasyon. Dahil ang iyong iskedyul ay umaabot hanggang sa bingit at napakaraming mga kaganapan na nakatuon sa pagkain sa kalendaryo, maaaring maging kapaki-pakinabang na ilipat ang iyong mindset mula sa pagbaba ng timbang patungo sa pagpapanatili ng iyong timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Posibleng mapanatili ang isang fitness routine at sabay-sabay na magpakasawa sa kung ano ang inaalok ng mga holiday. Kung mayroon kang isang partikular na abalang season sa hinaharap, isaalang-alang ang araw-araw na 10- hanggang 15 minutong bodyweight workout,' sabi ni York Pinakamahusay na Buhay . 'Kung sobrang busog ka pagkatapos ng isang holiday meal, magpahinga para mag-hydrate at maglakad-lakad. Ang pagpapatuloy ng mga fitness routine sa panahon ng bakasyon ay hindi kailangang maging kumplikado, ngunit kailangan mong manatiling nakatuon.'
KAUGNAYAN: Ibinahagi ng Fitness Coach ang 5 Pinakamahusay na Cocktail na Iuutos Kung Sinusubukan Mong Magpayat .
2 Subukan ang mga masaya at pana-panahong aktibidad.
Kapag ang kapaskuhan ay umiikot, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa isang fitness routine ay upang iakma ito. Kung hindi ka makapag-gym, maaari ka pa ring makakuha ng maraming ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga aktibidad sa bakasyon na mas pisikal.
'Isaalang-alang ang pagtali ng iyong mga isketing at pag-slide sa yelo—isang masayang aktibidad na maaaring magsunog ng hanggang 500 calories kada oras,' iminumungkahi ni York. 'Ang iba pang mahusay na paraan upang patuloy na lumipat ay kinabibilangan ng mga aktibidad na masisiyahan ka at ng iyong pamilya tulad ng pagtatayo ng mga snow forts, pagkakaroon ng snowball fight, o pagpaparagos. at pinalakas.'
3 Samantalahin ang downtime.
Sa panahon ng bakasyon, malamang na mayroon kang mas maraming downtime kaysa sa iyong napagtanto-at kahit na ang maliit na halaga ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at fit.
'Bagama't kapaki-pakinabang na magplano at maghanda, kahit na ang pinakapinag-isipang mga plano ay maaaring makatagpo ng mga pagkagambala, lalo na sa panahon ng kapaskuhan. Ang paggamit ng mga sandali ng downtime ay maaaring maging isang epektibong diskarte upang unahin ang pangangalaga sa sarili at isama ang ilang pisikal na aktibidad,' sabi ni York. 'Halimbawa, kung nanonood ka ng TV, samantalahin ang mga commercial break para magsagawa ng ilang light exercise: Jumping jacks, sit-ups, planks, mountain climber, at kahit ang pag-stretch lang ay mabilis at madaling paraan para panatilihing gumagalaw ang iyong sarili.'
KAUGNAYAN: Isa akong Diet Coach at Ito ang 5 Bagay na Gagawin Ko Para Magpayat ng Mabilis .
Maghanda para sa post-holiday season.
Bagama't hindi nito maaapektuhan ang iyong pagpapanatili ng timbang sa ngayon, ang paghahanda sa iyong sarili para sa isang malusog at angkop na panahon pagkatapos ng bakasyon ay makakatulong na matiyak na mananatili ka sa tamang landas sa iyong mga layunin sa fitness sa mahabang panahon. Sinabi ni York dati Pinakamahusay na Buhay na maaari kang ma-motivate sa pamamagitan ng pagbili ng bagong workout outfit, paggawa ng bagong playlist ng musika upang mag-ehersisyo, o pagplano ng isang bagong ruta sa pagtakbo—na lahat ay maaaring magpasigla sa iyo kapag bumagsak ka o nawala sa iyong regular na gawain.
Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
