Habang ang quarantine mandates ay nagpapatuloy sa isa pang buwan, ang mga tao ay lalong nakakakuha ng listahan at pagkabalisa - madalas na nilalagyan ng label ang kanilang damdamin bilang 'fever fever.' Marahil ay narinig mo ang katagang ito sa pagpasa sa ilang mga punto sa iyong buhay, ngunit malamang na hindi mo naisip ang kabuluhan nito. At habang ang kabag ng lagnat ay hindi isang opisyal na medikal na pagsusuri, tiniyak sa amin ng mga eksperto na ito ay totoong malaganap dahil sa oras na ito ng pandemikong coronavirus .
'Ang lagnat sa kabin ay isa pang paraan ng pagtatapos ng pagkakulong,' sabi ni Margaret J. King , PhD, na binabanggit na nararamdaman na hindi likas sa mga tao sapagkat labag sa kalikasan nating maging malaya. 'Ang anumang ipinataw ay isang problema, lalo na para sa mga Amerikano, na ang unang pautos (panuntunan) ay ang kadaliang kumilos ay katumbas ng kalayaan kung hindi ka mobile at hindi mapipili ang iyong lokasyon — kahit na ito ay iyong sariling tahanan — hindi ka malaya. Direkta ito laban sa aming butil sa kultura, 'sabi niya.
Kasama sa mga sintomas ng cabin fever ang claustrophobia, pagkamayamutin, lakas ng nerbiyos, at ang labis na pakiramdam na nakulong. Bilang karagdagan ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring, sa turn, humantong sa tumaas ang pagkabalisa at damdamin ng pagkalungkot. Gayunpaman, ang antas kung saan nakakaranas ka ng lagnat sa cabin ay nakasalalay sa iyong pagkatao, sabi Judy Ho | , PhD, host ng SuperCharged Life .
'Ang mga tao na nasanay na palaging naglalakbay, ang mga taong mas extrovert o nakikita ang kanilang sarili na mas aktibo sa pisikal ay magkakaroon ng mas maraming problema dito,' sabi ni Ho. Bilang karagdagan, ang mga taong nasuri na may sakit sa pag-iisip ay maaaring mas mahirap sa oras na ito kaysa sa pangkalahatang populasyon.
'Ang mga sintomas ng cabin fever ay mga halimbawa ng tatawagin ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na' psychomotor agitation, 'na kung saan ay ang uri ng pagkabalisa na hindi mapakali na humahantong sa mga pag-uugali tulad ng paggalaw pabalik-balik o mabilis na pakikipag-usap, Elizabeth Brokamp , LPC. Ang mga agom ng psychomotor, ayon sa Brokamp, ay maaaring minsan — kahit na hindi palaging — ay nagpapahiwatig ng mas malubhang mga karamdamang sikolohikal. Kung nakakaranas ka ng mga ito sa kasalukuyan, gayunpaman, malamang na dahil sa mga pagbabago sa pamumuhay na sanhi ng pandemya.
Ano ang maaari mong gawin upang makahanap ng kaluwagan?
Karagdagan sa nananatili sa isang iskedyul , na pinapayagan ang sariwang hangin sa iyong tahanan, at hindi nakaupo para sa pinahabang panahon, iminumungkahi ni Ho ang paggalugad ng iyong pagkamalikhain at pag-ukit ng ilang puwang sa iyong bahay na para lamang sa iyo. 'Hindi ito dapat maging isang buong silid maaaring ito ay isang sulok o isang mesa,' sabi niya. 'Kung lumilikha ka at nakaupo sa puwang na iyon, sumasenyas ka sa iyong pamilya,' Nagtatrabaho man ako o nagpapahinga, dito ko kailangan mapunta sa ngayon, at hindi ko guguluhin. ' '
Bagaman ang pagpapanatili ng iskedyul ay mahalaga at nagbibigay ng pakiramdam ng pagiging normal, nagmumungkahi din si Ho ng pagbabago ng mga bagay-bagay paminsan-minsan. 'Kung madalas kang mag-ehersisyo ng una sa umaga pagkatapos ay tumugon sa email, palitan ito ng ilang beses — gawin muna ang pag-email at pagkatapos ay mag-ehersisyo,' sabi niya. Bilang karagdagan, sinabi ni Ho kay iwasang umasa sa iyong telepono at telebisyon bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng pagtakas. 'Subukan ang isang bungkos ng mga bagay sa para sa laki, matutong aliwin ng sarili mo sa iyong bahay, at upang makita ang iyong bahay bilang isang palaruan, 'sabi niya.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa matagumpay na pamamahala ng iyong lagnat sa cabin ay sinusubukan na maging matiyaga hangga't maaari sa mga tao sa paligid mo. 'Sa sandaling magagalit ka at magkaroon ng pagtatalo, baka hindi mo maramdaman na mayroon kang silid upang humayo,' sabi ni Ho. 'Ngunit sa palagay ko ang mga patakaran ng mabuting komunikasyon ay nalalapat pa rin: Tanungin sila para sa puwang.' Gayunpaman, kapag ginawa mo ito, sabihin sa tao kung kailan ka babalik, sa halip na mawala para sa isang hindi kilalang oras, sinabi niya.
Ang labis na pagkuha ay upang bigyan ang iyong sarili-at iba pa - ng pahinga. Isaalang-alang na, sa ilang antas, ang lahat ay nakadarama ng pagkulong at pagkabalisa. Sinabi ni Ho na sulitin ito, at subukang maglagay ng positibong pag-ikot sa nararamdaman mo sa pagsasabi sa iyong sarili: 'Ito ang kaligtasan para sa akin at sa aking pamayanan. Pinoprotektahan ko ang aking sarili at ang iba sa pamamagitan ng paggawa nito. '
Para sa higit pang payo ng dalubhasa sa pagharap sa mga epekto ng distansya sa panlipunan, tingnan 17 Mga Tip sa Kalusugan ng Isip para sa Quarantine Mula sa Mga Therapist .
nangangarap ng mga isda ay nangangahulugang pagbubuntis
