Sa pamamagitan ng pagbagsak ng coronavirus sa iyong ulo, maaaring maging mahirap makaramdam ng tiwala na kumukuha ka ng lahat ng tamang pag-iingat upang mapanatili ang iyong sarili, at ang mga nasa paligid mo, ligtas at malusog sa isang oras ng gayong kawalan ng katiyakan. Ang mga bagong ulat tungkol sa virus ay lalabas bawat linggo — kung gaano man katagal ang COVID-19 na mananatili sa ilang mga ibabaw o kung ano ang tamang paraan upang disimpektahin ang iyong tahanan — na maaaring maging sanhi ng pagkalito at pagkalat ng maling impormasyon. Gayunpaman, ang isang bagay na hindi nagbago ay kung gaano kahalaga ito magkaroon ng malusog na immune sa panahon ng pandemya . Sa nasabing iyon, narito ang mga karaniwang pagkakamali — mula sa hindi sapat na pagtulog hanggang sa pag-inom ng sobra — na maaaring magresulta sa isang humina na immune system, na mas madaling kapitan ng karamdaman. At para sa karagdagang kalinawan sa COVID-19, mag-check out 13 Mga Tunay na Katotohanan Na Nagwawasak sa Mga Karaniwang Pabula ng Coronavirus .
1 Pagkonsumo ng labis na asukal
iStock
Ayon kay klinikal na nutrisyonista Kristy Harvell , nakikipagkumpitensya ang asukal sa bitamina C para sa puwang sa iyong immune system sapagkat ang dalawa ay katulad ng istrakturang kemikal. Ano nga ba ang ibig sabihin nito?
'Ang mas maraming asukal sa iyong system, mas mababa ang bitamina C na maaaring makapasok sa iyong mga puting selula ng dugo,' sabi niya. 'Ang asukal ay hindi makakatulong sa iyong immune system na labanan ang impeksyon, na nagreresulta sa isang humina na pagtatanggol mula sa mga impeksyon.'
2 Hindi pinamamahalaan ang iyong stress
iStock
ano ang pinakakaraniwang pangalan ng kalye?
Huwag mong pigilan ang iyong gawain sa pangangalaga sa sarili habang natigil ka sa quarantine. Sa katunayan, maaaring kailanganin mo ito ngayon nang higit pa kaysa dati. Ang pagbibigay ng ginhawa sa iyong katawan at isip ay maaaring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng stress, na susi sa pagpapanatili ng a malakas na immune system .
Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science natagpuan na ang talamak na pagkapagod ay nagreresulta sa pagtutol ng reseptor ng glucocorticoid (GCR), na siya namang, pinapababa ang kakayahan ng iyong immune system na labanan ang mga virus . At para sa higit pang mga paraan upang labanan ang stress, tingnan ang mga ito 9 Mga Tip sa Paano Manatiling Kalmado Sa panahon ng Quarantine .
3 Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
iStock
Subukang panatilihin ang iyong iskedyul ng pagtulog ngayon-mahalaga ito. Bakit? Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Tulog na sinusubaybayan ang kambal at ang kanilang mga pattern sa pagtulog, natagpuan na ang kapatid na nakasanayan na mas mababa ang pagtulog nagkaroon ng mas mahina na immune system sa dalawa. At para sa higit pang mga isyu na maaaring magresulta mula sa hindi sapat na pahinga, tingnan ang 25 Mga Bagay na Ginagawa Mo Iyon ay Makakatakot sa Mga Doktor sa Pagtulog .
4 Pag-inom ng labis na alkohol
iStock
Tanggalin ang alkohol ngayon. Habang maaaring kaakit-akit na magkaroon ng mas maraming baso ng alak kaysa sa dati habang naka-stuck ka sa loob, ito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong immune system . Ayon sa Mayo Clinic, isang tumataas na antas ng ang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng isang napakaraming mga komplikasyon sa kalusugan , kabilang ang humina na immune system. Sinabi ng mga eksperto na 'labis na paggamit ng alkohol ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan na labanan ang sakit, pagdaragdag ng iyong panganib ng iba't ibang mga sakit.'
Ano ang isinasaalang-alang ng sobra? Para sa mga kababaihan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang labis na pag-inom ay ikinategorya bilang pagkakaroon ng apat o higit pang mga inumin sa panahon ng isang solong okasyon o walo o higit pang mga inumin bawat linggo. Para sa mga kalalakihan, ang mga numerong iyon ay nagbabago sa lima at 15, ayon sa pagkakabanggit.
5 Hindi pag-inom ng sapat na tubig
iStock
Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay mayroong a iba`t ibang mga benepisyo sa kalusugan —Sa kabaligtaran, ang hindi paggawa nito ay maaaring magkaroon ng isang hanay ng mga negatibong epekto. Eduardo Dolhun , MD, pagsasanay ng manggagamot ng pamilya at tagalikha ng DripDrop, sinabi na ang 'pag-aalis ng tubig ay may isang nagwawasak na epekto' sa iyong immune system sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan na hindi mailabas ang mga toxin nang mas mabilis tulad ng dati.
6 Hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo
iStock
Kung ito man ay isang pag-eehersisyo sa bahay o isang mahabang lakad-pagsunod sa ligtas na mga kasanayan sa paglayo ng panlipunan, syempre-ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa isang malusog na immune system. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa American Journal of Preventive Medicine iniulat na sa paglipas ng panahon, na humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksyon sa pamamagitan ng pagpapahina sa iyong immune system.
7 O sobrang pag-eehersisyo
iStock
Gayunpaman, ang lahat ay tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse, dahil ang labis na ehersisyo ay maaari ring makapinsala sa iyong immune system. Totoo ito lalo na kung ikaw ay may sakit na, ayon sa mga eksperto sa WebMD: 'Kapag ang pag-eehersisyo ay masyadong mabigat, ang bilang ng lumalaban sa impeksyon na mga puting selula ng dugo sa iyong katawan ay maaaring bumaba. Sa parehong oras, ang iyong stress hormone cortisol ay maaaring tumaas, na maaaring makagambala sa kakayahan ng ilang mga immune cells upang gumana ng tama. '
Pinakamahusay na Buhay Patuloy na sinusubaybayan ang pinakabagong balita na nauugnay sa COVID-19 upang mapanatili kang malusog, ligtas, at may kaalaman. Narito ang mga sagot sa iyong pinaka nasusunog na mga katanungan , ang mga paraan upang manatiling ligtas at malusog, ang katotohanan kailangan mong malaman, ang mga panganib dapat mong iwasan, ang mga alamat kailangan mong balewalain, at ang sintomas upang magkaroon ng kamalayan ng Mag-click dito para sa lahat ng aming saklaw na COVID-19 , at mag-sign up para sa aming newsletter upang manatiling napapanahon.
