Meron maraming nakabahaging mga piraso ng 'payo sa kalusugan' na naririnig natin sa buong buhay natin at isasaalang-alang ang mukha — kahit na ito ay naging resulta, hindi ganap na totoo Sa katunayan, ang isa sa pinakamalaking maling konsepto ng payo ay ang bawat isa ay dapat na umiinom ng 8 basong tubig araw-araw. Ayon sa mga eksperto, hindi iyon tumpak. Sa halip, kung gaano karaming baso ng tubig ang dapat mong inumin araw-araw ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, at timbang. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung magkano talaga ang dapat mong pag-inom, at para sa maraming mga bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong kalusugan na hindi tunay na totoo, tuklasin Ang Pinakamalaking Pabula Tungkol sa Presyon ng Dugo na Kailangan Mong Itigil sa Paniniwala .
Ang average na malusog na tao ay dapat uminom ng halos 4 hanggang 6 na baso ng tubig araw-araw.
iStock
Sinasabi ng mga eksperto mula sa Harvard Medical School na 'karamihan sa mga tao kailangan ng halos apat hanggang anim na tasa ng tubig araw-araw . ' Ngunit tandaan nila na ang pagkalkula na ito ay para sa 'pangkalahatang malusog na tao,' kaya't ang aktwal na halaga ay maaaring magbagu-bago ng maraming depende sa bawat indibidwal na tao.
Andrea Paul , MD, a tagapayo ng medikal at nagtatag ng Health Media Experts, sinabi na ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa mabuting kalusugan sa katawan, lalo na pagdating sa pag-aalaga ng bato , Aling filter ng dugo at mapanatili ang balanse ng tubig. Kaya't habang ang 8 baso araw-araw ay maaaring hindi kinakailangan para sa lahat, ang palagay na ito ay batay sa 'kahalagahang pisyolohikal ng tubig para sa katawan ng tao,' na nangangahulugang hindi ito kinakailangang isang mapanganib na alamat. At para sa karagdagang tulong sa kalusugan, alamin Gaano Kadalas Ka Dapat Talagang Binabago ang Iyong Mga Sheet .
Ngunit eksakto kung gaano ka dapat uminom ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.
iStock
Shena jaramillo , MS, a rehistradong nutrisyonista sa dietitian , sinabi na maraming mga kadahilanan na maaaring baguhin ang iyong kinakailangang paggamit ng tubig. Kasama rito ang edad, kasarian, BMI, antas ng pisikal na aktibidad, karamdaman, temperatura, at kahit na ang caloric na paggamit at mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, sinabi ni Heathline na makikita mo malamang kailangan ng maraming tubig kung nakatira ka sa mga lugar na mahalumigmig, uminom ng maraming mga inuming caffeine, mag-ehersisyo nang higit pa, o nawawalan ng mga likido sa pamamagitan ng isang karamdaman. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng malusog na buhay, alamin Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Magagawa Mo para sa Iyong Kalusugan Ngayon .
Ang alamat ng 8 baso sa isang araw ay nagmula sa ideya na hindi ka makakakuha ng tubig mula sa ibang mga paraan.
iStock
Ayon kay David Belk , MD, a doktor ng panloob na gamot batay sa California, isang pag-aaral sa nutrisyon mula pa noong 1940 na nagtapos na ang average na tao ay dapat kumonsumo ng halos 2 litro ng tubig araw-araw-na tungkol sa 8 baso. Gayunpaman, sinabi niya na ang paghanap na ito ay maling pag-alam dahil kinuha lamang ng mga tao ang bahagi ng impormasyon ng pag-aaral. Sinabi niya na ang pag-aaral din ay nabanggit na ang karamihan sa mga kinakailangang 2 litro ng tubig bawat araw ay hindi talaga kailangang magmula sa isang tuwid na 'basong tubig,' ngunit sa halip ay matatagpuan sa pagkaing kinakain natin.
'Halos lahat ng kinakain natin ay naglalaman ng tubig — maliban sa mga pagkaing tulad ng dry cereal o beef jerky — kaya't ang pangangailangan natin ng tubig na labis sa pagkaing kinakain natin ay madalas na minimal,' paliwanag ni Belk. 'Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka, lalo na kung mainit o kung ikaw ay napaka-aktibo. Ang pag-inom lamang ng tubig upang masiyahan ang ilang pinakamaliit na layunin ay malamang na hindi makikinabang sa iyo sa anumang paraan. ' At para sa mas kapaki-pakinabang na nilalamang naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Bagaman ang totoo ay ang karamihan sa mga tao ay madalas na inalis ang tubig kaysa sa hindi.
Shutterstock
Kung iniisip mo, 'mahusay, hindi ko na kailangang uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw na maayos ako,' huwag ipagdiwang masyadong maaga. Mayroong isang makabuluhang pagkakataon na malamang na hindi ka pa rin nakakakuha ng maraming tubig hangga't kailangan mo araw-araw. Ayon sa pag-aaral sa 2013, sa paligid 75 porsyento ng mga Amerikano ay maaaring talagang inalis ang tubig .
'Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa maraming mga aspeto ng iyong buhay,' sabi ni Barry Gorlitsky , MD, isang panloob na doktor ng gamot at kapwa tagapagtatag ng KidneyAide LLC . 'Ang pagkatuyot ay maaaring humantong sa mas mababang mga presyon ng dugo, predisposing sa pagbagsak, mas mabilis na rate ng puso na naka-link sa mas mataas na dami ng namamatay, at mga pagbabago sa konsentrasyon dahil sa pag-urong ng cell ng utak habang lumilipat ang tubig.' At para sa maraming paraan maaari kang maging malusog, Kung Nakarating Ka Ba Ito Maraming beses sa Isang Araw, Dapat Mong Makita ang Iyong Doktor .
At masasabi mo kung nakakakuha ka ng sapat na tubig sa pamamagitan ng iyong ihi.
Shutterstock
Hindi mo kailangang maghintay para sa appointment ng doktor upang malaman kung umiinom ka ng sapat na tubig araw-araw, gayunpaman. Kim Langdon , MD, OB-GYN para sa ParentingPod , sinabi na maaari mong gamitin ang 'kulay ng iyong ihi upang matukoy ang kamag-anak na hydration.' Ang hindi gaanong dilaw at mas magaan at malinis ang iyong ihi, mas mabuti ang iyong hydration. At para sa maraming paraan upang malaman kung malusog ka o hindi, Kung Maaari Mo itong Naamoy, Masyadong Uminom ng Caffeine .
