Sa lahat ng impormasyon doon kung paano maging malusog , maaaring mahirap malaman kung ano talaga ang gumagana at kung ano ang isa pang fad diet o naka-istilong diskarte sa pag-eehersisyo. Ngunit kahit na nahihirapan kang magpasya kung saan magsisimula ang iyong daan patungo sa pagiging malusog , hindi kailanman naging mas mahalaga na gawin mo, sa katunayan, magsimula.
pitong ng tasa kinalabasan
Kasama ang coronavirus pa rin ang isang banta at panahon ng trangkaso sa kanto lang, pinapanatili isang malakas na immune system at ang pagkakaroon ng mabuting kalusugan ng katawan ay dapat na pangunahing priyoridad. Gayunpaman, kung ano ang hindi kailangang maging mga bagay na iyon ay nakaka-stress o mahirap. Sa katotohanan, maraming mga bagay na maaari mong maisama nang maayos sa iyong pang-araw-araw na buhay na magkakaroon ng napakalaking mga benepisyo sa iyong kalusugan. Kahit na mas mahusay na balita? Ang isa sa pinakamahalaga sa mga malulusog na gawi ay isang bagay na nagawa mo na sa araw-araw.
Hindi nito sinasabi na ang isang balanseng, masustansiyang diyeta ay dapat palaging isaalang-alang na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang pokus dito ay sa mga ugali at pag-uugali sa labas ng iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta. Sa pamamagitan nito, basahin upang matuklasan ang nag-iisang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ngayon-pati na rin ang ilang iba pa. At para sa mas mahalagang impormasyon sa kalusugan, mag-check out Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Flu Season Ngayong Taon .
5 regular na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ayon kay JoAnn Manson , MD, pinuno ng Division of Preventive Medicine sa Brigham at Women's Hospital at propesor sa Harvard Medical School, kung mayroong isang tableta na nagbigay ng mga benepisyo sa kalusugan na nakukuha mo mula sa regular na pisikal na ehersisyo , 'Ang mga tao ay magiging clamoring para dito.' Naku, wala namang ganitong pill. Ang magandang balita ay ang kailangan mo lang gawin upang masiyahan sa napakalaking mga benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo-tulad ng pagbaba ng iyong peligro na magkaroon ng isang bilang ng mga malalang kondisyon sa kalusugan - ay nakikibahagi sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo . 30 minuto lamang iyon sa isang araw, limang araw sa isang linggo — at, sinabi ng CDC, ang isang mabilis na paglalakad ay mabibilang.
Anuman ang gagawin mo, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. 'Gaano man kahusay ang isang aktibidad para sa iyo, marahil ay hindi mo ito aalalayan kung ayaw mong gawin ito,' sabi ni Manson. At para sa mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas aktibo, tingnan ang mga ito 21 Mga Simpleng Paraan upang Masimulan ang Paglipat Nang Higit Pa Araw-araw .
mga dahilan kung bakit mas mahusay ang mga pusa kaysa sa mga aso
4 Pamahalaan ang stress.
Shutterstock
Walang paraan upang ganap alisin ang stress para sa iyong buhay . Ito ay isang katotohanan lamang sa buhay — lalo na sa ang edad ng coronavirus —At ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH) , ang pagkakaroon ng stress sa ilang mga sitwasyon ay maaaring maging isang positibong tool ng pagganyak. Ngunit ang pagpapaalam sa iyong sarili na napuno ng stress ng pang-araw-araw na buhay ay hindi lamang masama para sa iyong kagalingang pangkaisipan, ngunit maaari itong makagawa ng malubhang pinsala sa iyong pisikal na kalusugan — kumikilos bilang isang nag-aambag sa mga bagay tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diabetes , at iba pang mga karamdaman, sabi ng NIMH. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang gumawa ng mga bagay upang mapamahalaan ang mga damdaming ito kapag napansin mo ang pagbuo nito. Lahat mula sa pag-eehersisyo at pagninilay hanggang sa pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Para sa higit pa tungkol sa kung paano nakaramdam ng labis na pakiramdam ay nakakakuha ng tol sa iyong kagalingan, tingnan ang mga ito 18 Mga Palihim na Palatandaan na Nakakaapekto sa Iyong Kalusugan ang Mga Antas ng Stress .
3 Pumunta sa labas.
Shutterstock
Ang isa sa pinakamalaking hamon ng pandemya, lalo na maaga, ay nakasanayan na gumugugol ng mas kaunting oras sa labas . Ngunit ngayon alam namin na kapag ang distansya ng panlipunan at nagsusuot ng maskara, ang pagkuha ng sariwang hangin at sikat ng araw ay hindi lamang inirerekomenda, ngunit masidhing hinihikayat. Lalo na ibinigay kung ano ang alam namin tungkol sa link sa pagitan bitamina D at COVID-19 . Isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 3 ng Journal ng American Medical Association natagpuan na ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng iyong panganib na subukan ang positibo para sa coronavirus ng halos 80 porsyento. Kaya't habang pinapayagan pa rin ang panahon, palabasin ang iyong sarili tuwing may pagkakataon ka. At kung paano mo malalaman kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sikat ng araw na bitamina, tingnan ang mga ito 20 Nakakagulat na Mga Palatandaan Mayroon kang Kakulangan sa Bitamina .
2 Makihalubilo.
iStock
humahawak sa isang quote ng relasyon
Ang isang bagay tungkol sa aming kasalukuyang sitwasyon na maaaring tumpak na inilarawan bilang nakatatawa ay ang katotohanan na dahil sa pandemiyang coronavirus, pagpapanatili ng mga relasyon sa lipunan marahil ay hindi kailanman naging mas mahirap, at hindi kailanman naging mas mahalaga.
'Kami ay mga social na hayop sa likas na katangian, kaya may kaugaliang tayo upang gumana nang mas mahusay kapag nasa isang pamayanan tayo at malapit sa iba,' Craig Sawchuck , PhD, isang psychologist sa Mayo Clinic, sinabi sa isang pakikipanayam sa website ng klinika . Ayon kay Sawchuck, bilang karagdagan sa pag-fending pakiramdam ng kalungkutan , ang pakikisalamuha ay nakakatulong sa iyong memorya, pinapataas ang iyong kaligayahan at kagalingan, at maaaring kahit na tulungan kang mabuhay ng mas matagal . Kaya siguraduhing manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan hangga't maaari — kahit na sa telepono o video chat lamang ito.
1 Matulog ka.
Shutterstock
nangangarap tungkol sa malalaking alon
Kung wala kang ibang ginawa sa listahang ito, kahit papaano gawin ito: Matulog ka na ! Ayon sa CDC, ang pagtulog ay hindi isang luho, ngunit isang mahahalagang elemento ng pagiging malusog . Ang kabiguang makakuha ng sapat na pahinga ay makabuluhang nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng anumang bilang ng mga seryosong isyu sa medikal, kabilang ang sakit sa puso, type-2 diabetes, labis na timbang, at mataas na presyon ng dugo . Gayunpaman, isa sa tatlong may sapat na gulang sa U.S. mas mababa sa pitong oras sa isang gabi —Ang minimum na halaga ng pagtulog na inirekomenda ng CDC.
Kung isa ka sa mga taong iyon, oras na upang gawing prayoridad ang pagtulog, simula ngayon. Parehong inirekomenda ng NIMH at ng CDC ang mga bagay tulad ng pamamahala ng iyong stress, pagkuha ng regular na ehersisyo, at pagkuha ng natural na sikat ng araw araw upang makatulong na mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog. Pamilyar sa tunog? At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon na naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
