Hindi ka magiging all-time grand slam leader ng MLB nang walang mahigpit fitness at diet regimen , at hindi ka mananatili sa ESPN camera-ready nang hindi inaalagaan ang iyong kalusugan. Ngunit bilang alamat ng Yankees Alex Rodriguez ay tumanda na at inalis ang kanyang karera sa baseball diamond, kailangan niyang gumawa ng ilang pagbabago sa kanyang pang-araw-araw na gawi. Pinakamahusay na Buhay kamakailan ay nananghalian kasama si A-Rod upang malaman ang kanyang mga pinaka-pinananatiling mga sikreto sa mahabang buhay. Mula sa mga simpleng bagay tulad ng flossing hanggang sa isang pangunahing pag-overhaul sa diyeta, narito kung paano pinapanatili ng 48 taong gulang ang kanyang sarili na mukhang bata at pakiramdam.
1 Inuna niya ang kanyang kalusugan sa bibig.
Ang kalusugan ng bibig ay maaaring hindi ang unang bagay na iniisip mo sa mga tuntunin ng mahabang buhay, ngunit ayon sa a 2021 pag-aaral inilathala sa journal Mga Ulat sa Siyentipiko , maaari itong direktang makaapekto sa haba ng iyong buhay. Sa partikular, natuklasan ng pananaliksik na ang periodontal disease, na mas kilala bilang sakit sa gilagid, ay nauugnay sa isang pagtaas ng rate ng pagkamatay ng cardiovascular disease.
Kaya, hindi nakakagulat na kapag Rodriguez ay nasuri na may sakit sa gilagid noong nakaraang taon, ang kanyang naka-regimentong ugali ay agad na nagsimula.
Matapos mapansin ang 'bukol at konting pagdurugo' nang mag-toothbrush, agad na nakita ni Rodriguez ang kanyang dentista. 'Nalaman ko na humigit-kumulang 50 porsiyento ng mga taong higit sa 30 taong gulang ay may sakit sa gilagid,' ibinahagi niya Pinakamahusay na Buhay . 'Nalaman ko na hindi mo ito mapapagaling, ngunit maaari mo itong gamutin at maaari mong pamahalaan ito.'
Ngayon, binibisita ni Rodriguez ang kanyang dentista para sa paglilinis isang beses bawat tatlong buwan, lubos na disiplinado ang kanyang mga gawi sa pagsisipilyo at flossing, at tinitiyak na may dalang floss pick kapag siya ay on the go.
2 Matipid siyang kumakain ng pulang karne.
Dahil ito ay mataas sa saturated fat, ang pulang karne ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol at mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Mayroon ding katibayan na ang pulang karne ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng ilang mga kanser, partikular colon at rectal cancer . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
tatlo sa pentacles bilang damdamin
Gayunpaman, bilang isang self-proclaimed steak-lover, si Rodriguez ay kumakain ng steak mga limang beses sa isang linggo. 'Natutunan ko na kapag hindi ako naglalaro ng 162 na laro, hindi ko rin ito ma-absorb,' pagbabahagi niya.
Samakatuwid, nag-e-enjoy na siya ngayon sa steak isang beses bawat 10 araw—'na naging paradigm shift para sa akin,' sabi niya sa amin. Sa lugar nito, kumakain siya ng mga isda na malusog sa puso tulad ng salmon o branzino.
3 Nagsasanay siya ng paulit-ulit na pag-aayuno.
Kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang pag-aayuno sa loob ng 24 na oras ay nakakabawas ng pamamaga sa katawan, sa gayon ay nilalabanan ang panganib ng labis na katabaan, type 2 diabetes, at sakit sa puso. At habang ang mga kalahok sa pag-aaral ay nasa isang napakahigpit na plano sa pagkain, ang mga natuklasan ay tumuturo pa rin sa mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno, isang plano sa pagkain na si Rodriguez ay isang tagapagtaguyod ng.
Ibinahagi niya sa amin na kumakain lang siya sa pagitan ng tanghali at 8:30 p.m., at idinagdag na ang kanyang 'digestive system ay gumagana nang mas mahusay' sa isang paulit-ulit na plano sa pag-aayuno. Sa katunayan, ang dating pro ay nabawasan ng 35 pounds sa nakalipas na 15 buwan.
Bilang bahagi ng iskedyul na ito, sinusubukan niyang makuha ang lahat ng kanyang prutas sa unang bahagi ng araw, kaya hindi siya kumukonsumo ng maraming asukal sa gabi.
KAUGNAY: Ang 116-Taong-gulang na Babae na Walang Pangunahing Isyu sa Kalusugan ay Nagbubunyag ng Kanyang Longevity Diet .
pagkakaroon ng mga pangarap na natupad
4 Iniaalay niya ang umaga sa kalusugan at kagalingan.
Bilang bahagi ng kanyang intermittent fasting schedule, inilaan ni Rodriguez ang oras sa pagitan ng 8:00 a.m. at tanghali sa kanyang kalusugan at kagalingan. Maaaring kabilang dito ang pagmumuni-muni, pagkakaroon ng magandang ehersisyo, pagpapawis sa sauna, o pag-stretch.
Bagaman, tulad ng marami sa atin, mahilig pa rin siya sa isang tasa ng kape para makapagsimula.
5 Naghahanda siya ng masustansyang meryenda nang maaga.
Kung ang longevity habits ni Rodriguez ay nagmumukha siyang super-human, he does let us in a little secret: 'You know what, I'm not proud of my snacks... I'm not a sweet person, I'm a salt person... . Maaari akong magkaroon ng isang mangkok ng chips na ganyan tuwing gabi kapag nanonood ako ng laro.'
Ngunit ang A-Rod ay wala kung hindi isang overachiever. Upang malabanan ang pagnanasa sa gabing iyon, maghahanda siya ng isang mangkok ng smoothie nang maaga, nang sa gayon ay madali itong kunin mula sa refrigerator gaya ng pagkuha ng isang bag ng chips.
'Eliminate all distractions and excuses' ang motto na iniiwan niya sa atin.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Dana Schulz Si Dana Schulz ay ang Deputy Lifestyle Editor sa Pinakamahusay na Buhay . Dati siyang namamahala sa editor ng 6sqft, kung saan pinangasiwaan niya ang lahat ng content na nauugnay sa real estate, apartment living, at ang pinakamagandang lokal na bagay na dapat gawin. Basahin higit pa
