Kung naghahanap ka upang malaglag ang limang pounds o 50 pounds, nagbabawas ng timbang ay hindi madali. Sa mga oras, mukhang imposible, ngunit may mga araw-araw na tao, tulad mo, na mayroon napakalaki tagumpay na nagpapayat at mayroon silang mga lihim na maibabahagi. Siyempre, ang paglalakbay at landas sa pagbawas ng timbang ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit maraming mga bagay na maaaring malaman ng sinumang naghahanap na mawalan ng timbang mula sa mga nagawa na nito. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga nawala kahit na 50 pounds. Kaya't basahin nang tuloy-at para sa higit pang mga lihim upang mabawasan, basahin nang tuloy-tuloy Ang Tunay na Dahilan ng Pagbawas ng Timbang ay Mahirap Matapos ang 60.
1 Gumawa ng isang plano sa pagkain na gagana para sa iyo.
Nang sa gayon magbawas ng timbang at panatilihin ito, kailangan mong 'gumawa ng permanenteng pagbabago sa [iyong] gawi sa pagkain,' nagsusulat Tom Dell'Aringa , na nawala ang 50 pounds mismo sa paligid ng kanyang ika-50 kaarawan. 'Walang fad diet ay napapanatiling [kaya] kailangan mong gumawa ng iyong sariling plano sa pagkain.'
2 Bumuo ng mabubuting ugali.
Shutterstock
Ano ang tumulong Si Megan mawalan ng 50 pounds sa mas mababa sa taon ay pare-pareho sa kanyang pang-araw-araw na gawain. 'Nanatili akong pare-pareho at ang mga pang-araw-araw na aksyon ay naging mga ugali,' siya nagsusulat. 'Sa huli ginawa ko… isang pangunahing pagbabago sa lifestyle.'
3 Gumawa ng oras.
'Nagsimula akong maglakad ng 45 minuto sa aking tanghalian,' sabi ni Melissa Leon sa isang panayam kay Kalusugan. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras bawat solong araw upang makumpleto ang kanyang pag-eehersisyo, nagawang mawalan ng 53 pounds si Leon at makakuha ng 100 porsyento na higit na kumpiyansa. At kung kailangan mo ng higit pang mga kadahilanan upang gawing isang sesyon ng paglalakad ang iyong tanghalian, pagkatapos ay basahin ang 30 Mga Dahilan Bakit Ang Paglalakad Ay Ang Pinakamahusay na Ehersisyo.
4 Maging makatotohanang.
Shutterstock
Ang timbang ay 'tumagal ng oras upang dumating at magtatagal din upang lumabas,' nagsusulat Amber Alexander , isang mandirigma sa pagbaba ng timbang na nawalan ng 50 pounds sa loob lamang ng apat na buwan. Kahit na sinubukan niyang bawasan ang timbang ng maraming beses dati, ang sa wakas ay tumulong sa kanya na maging matagumpay ay ang pagkuha ng mga bagay na mabagal at napagtanto na 'walang mabilis na pag-aayos' pagdating sa pagkawala ng timbang. (Oh, at WW, dating kilala bilang Weight Watchers. Amber nagmumura ni WW.)
5 Mag-log kung ano ang kinakain mo.
Hairdresser ng Oklahoma City Kay Franklin nagsimulang mag-log ng kanyang pagkain sa Everyday Health's Ang Aking Calorie Counter at simpleng makita ang napakaraming mga calory na kanyang kinakain ay nagbukas ng kanyang mga mata sa mga pagbabagong kailangan niyang gawin. 'Ang mga numero talagang binuksan ang aking mga mata at ginagawang mas madali para sa akin na mag-focus sa aking layunin na mawalan ng 50 pounds,' Franklin sinabi .
6 Tratuhin ang ehersisyo tulad ng isang uri ng therapy.
Shutterstock
Duo ng ina-anak na babae Jane ngiti at Sarah Gallagher natagpuan ang tagumpay sa pagbaba ng timbang pagkatapos malaman kung paano gamitin ang ehersisyo bilang isang nagpapagaan ng stress. Natuto akong mag-ehersisyo sa halip na kumain kapag nai-stress ako. Nagsimula na akong maglakad ng dalawa hanggang tatlong milya sa labas dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang sariwang hangin ay agad na inilalagay ako sa isang magandang kalagayan, at iniisip ko ito bilang oras upang i-plug, 'sabi ni Gallagher Araw ng Babae . At kung hindi mo pa natagpuan ang isang pag-eehersisyo na nasisiyahan ka, pagkatapos ay subukan ang mga ito 30 Mga Pag-eehersisyo Na Sumunog Higit sa 500 Mga Calorie Isang Oras .
7 Huwag kumain ng emosyonal.
Shutterstock
Ang isa pa sa mga tip sa pagbaba ng timbang ni Dell'Aringa ay ang 'alisin ang emosyon mula sa pagkain.' Hindi lamang ang emosyonal na pagkain ay nag-aambag sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang, ngunit ito rin ay 'hindi malulutas ang iyong mga problema,' siya nagsusulat.
8 Dalhin ang iyong mga damit na pag-eehersisyo saanman.
'Ang bawat paglalakbay na kinuha ko sa taong ito ay isinama ko ang aking mga damit sa pag-eehersisyo at gumawa ng oras upang makapagpawis,' nagsusulat Thomas LaRock tungkol sa kung paano siya nawala ng 50 pounds sa loob ng limang buwan. Dahil ang IT propesyonal ay patuloy na wala sa trabaho, laging may damit na pag-eehersisyo ay pinapayagan siyang mag-ehersisyo kapag nasa daan ako. '
9 Bumuo ng isang bagong relasyon sa pagkain.
Shutterstock
Manunulat Gary Drevitch ayaw mag-subscribe sa normal na mga ritwal sa pagdidiyeta. Kaya, sa halip na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, simpleng ginamit ng Drevitch ang isang mas malusog na pamumuhay. Kumuha ako ng isang low-carb, hindi no-carb, menu. In-convert ko ang aking agahan sa isang mangkok ng mga bran flakes at pinatuyong cranberry. Ang aking mga tanghalian at hapunan ay mga plato na kalahating natatakpan ng mga gulay at puno ng malusog na mga bahagi ng protina. Aking mga meryenda: mga cake ng bigas na may hummus, peanut butter o mababang-taba na keso sa maliit na bahay, o kaunting mga mani o mga pasas, 'siya nagsasabi Susunod na Avenue. Sa halip na mailagay ang kanyang sarili sa isang serye ng mga pag-diet sa fad, sa halip ay pinili ng Drevitch na baguhin ang kanyang buong relasyon sa pagkain-at sa huli ay nakatulong sa kanya na mawalan ng higit sa 50 pounds.
10 Maghanap ng isang klase ng pag-eehersisyo na talagang gusto mo.
Sa simula ng 2018, Megan Buchanan ay matagumpay na nawala ang 50 pounds, at itinatampok niya ito sa isang kumbinasyon ng tamang pagkain at paghahanap ng isang pag-eehersisyo na gusto niya Teoryang Orange. 'Ito ang unang pag-eehersisyo na talagang nasiyahan ako,' sabi ni Buchanan. 'Gusto ko ng iba ito araw-araw, ngunit isang buong pag-eehersisyo sa katawan pa rin. Hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano katagal upang tumakbo o kung aling mga ehersisyo ang dapat gawin kapag — Ginagawa ko lang ang sinabi nila sa akin na gawin at ito ang makakakuha sa akin ng pinakamahusay na pag-eehersisyo. '
11 Palitan ang mga pagkain sa restawran ng mga lutong bahay.
Shutterstock
'Sa palagay ko kung ano talaga ang nagpapanatili ng aking pagbaba ng timbang ay ganap kong pinutol ang pambansang fast food at mga sit-down chain na restawran at nagsimulang magluto para sa aking sarili,' sabi ng residente ng New Orleans Taylor Bevilacqua . Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkaing gusto niya kaysa sa pagbili ng mga ito, nagawang mawala ng 60 pounds ang Bevilacqua sa loob lamang ng walong buwan! At kung bago ka sa pagluluto, tiyaking iniiwasan mo ang mga ito 17 Mga Paraan na Ginagamit Mo ang Iyong Kusina Lahat ng Maling.
12 Gumawa rin ng mga pagbabago sa kaisipan sa iyong buhay.
Shutterstock
pangangarap ng namatay na mga mahal sa buhay
Kahit na David Ezell, CEO ng Darien Wellness, sinubukan maraming beses upang mawala ang timbang, sinabi niya na ang tumulong sa kanya na maging matagumpay ay 'pagtuon sa aking mga saloobin tulad ng ehersisyo at diyeta.' Nang napagtanto niya na ang kanyang mga saloobin ay kasing halaga sa kanyang paglalakbay sa pagbawas ng timbang tulad ng kanyang katawan, nakakuha siya ng higit sa 100 pounds. 'Kapag sinira ko ang pagpipigil ko sa aking saloobin tungkol sa pagkain, gutom, at aking sarili, nakakuha ako at hindi na lumingon,' sabi niya.
13 Tanggalin ang panggabing meryenda.
Shutterstock / kryzhov
'Nawala ang 70 pounds sa 2018 sa pamamagitan ng paggawa ng higit pa sa paglilipat ng aking iskedyul upang maalis ang pagkain sa gabi,' sabi ni Michael A. Liner, Esq., isang abugado na may Liner Legal, LLC. 'Nasa masamang ugali ako sa maraming taon ng pagtatrabaho hanggang 12 o 1 ng umaga at karamihan sa gawaing iyon ay magaganap sa aking kusina. Sa pamamagitan ng pagtulog sa isang disenteng oras — 9 hanggang 10 ng gabi — at paggising ng maaga upang gawin ang aking gawain sa halip, pinutol ko ang labis na pagkain at ang timbang ay lumipad kaagad. ' At kung nais mong ihinto ang pagiging isang night Owl, pagkatapos ay subukan ang mga ito 17 Bagay na Maligayang Tao Ginagawa Tuwing Umaga.
14 Maging ang iyong pinakamalaking cheerleader.
Shutterstock
Sa pagtatapos ng kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, Paige Jackson ng New Orleans natagpuan ang kanyang sarili sa 155 pounds, pababa mula sa 220. Siya nagsasabi Kalusugan kinikilala niya ang kanyang tagumpay sa bahagi sa pagtatago ng mga motivational quote at larawan sa mga lugar na alam niyang makikita niya. Palagi kong nakatakda ang background ng aking telepono sa a motivational quote, ' sabi niya. 'Mga salita ng karunungan, tulad ng' Kung nais mo ito, magtrabaho para dito, 'mag-alok ng kaunting pick-me-up tuwing tumitingin ako sa screen.'
15 Gumamit ng pagsasanay sa paglaban.
Gail Lind ay isang 70 taong gulang na personal na tagapagsanay sa Anytime Fitness na nawalan ng 50 pounds. Sinabi niya na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at labanan ang pag-iipon ay magtungo sa gym-partikular, sinabi ni Lind na nakatulong sa kanya ang pagsasanay sa paglaban edad sa kabaligtaran. 'Ang paggamit ng paglaban habang nagtatrabaho ay maaaring mapabuti ang iyong balanse at bawasan ang panganib ng sakit sa puso,' paliwanag niya. 'Ang pagsasanay sa paglaban ay tumutulong din na maiwasan ang natural na pagkawala ng masa ng kalamnan na maaaring dumating sa pagtanda at humantong sa pagkawala ng kadaliang kumilos.' At para sa higit pang payo na kontra-pagtanda, suriin ang mga ito 100 Mga Lihim na Anti-Aging para sa Pagtingin at Pakiramdam na Mas Bata kaysa Kailanman.
16 Huwag iwasan ang iyong mga paboritong pagkain.
Shutterstock
Nang si Bevilacqua ay nasa gitna ng kanyang paglalakbay sa pagbawas ng timbang, hindi niya ganap na naiwasan ang kanyang mga paboritong matamis na matamis — hindi lamang niya ito labis-labis kapag kinakain niya ang mga ito. 'Ang pagtiyak na makakakain ako ng anumang ulam na gusto ko ay ang pumigil sa akin sa' pandaraya 'dahil wala talaga akong makain,' paliwanag niya.
Gumawa ng oras upang maging aktibo araw-araw.
Shutterstock
Lalo na para sa mga tumatanda, ang paghahanap ng oras upang ilipat ang iyong katawan bawat araw at araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbagal ng mga kamay ng oras at pagbagsak ng pounds. 'Kung ito man ay sa bahay o sa gym, ang pagsali sa isang maliit na pag-eehersisyo araw-araw ay nagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at maaaring makapagpabagal ng pagkasira ng mga litid, ligament, mga kasukasuan at density ng buto — na makakatulong maiwasan o mabaligtad ang osteoporosis,' sabi ni Lind. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging kasing simple ng isang paglalakad sa hapon, o kasing hirap ng isang oras sa gym-kapwa hindi maiwasang makinabang ang iyong katawan at gawing mas madaling mawalan ng timbang o maiiwasan ang timbang na nawala na sa iyo.
18 Panoorin ang mga laki ng iyong bahagi.
Shutterstock
Ang isang pangkaraniwang kalakaran sa mga taong matagumpay na nawalan ng timbang ay hindi nanonood Ano kumakain sila, ngunit magkano kumakain sila. Kailan Harold T. Stokes , isang propesor sa Brigham Young University, sinubukan ang diskarteng ito sa pagbawas ng timbang, nawala siya ng 50 pounds at anim na pulgada mula sa kanyang baywang nang mas mababa sa isang taon. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanyang sarili ng 1,900 calorie cap araw-araw, nakagawa siya ng mas maraming kaalamang mga desisyon.
nangangarap ng isang matandang crush
'Hindi ko nais na maabot ang 1,900 calories masyadong mabilis,' Stokes nagsusulat. Hindi na ako naglagay ng syrup sa aking oatmeal para sa agahan. Makakatipid ito sa akin ng 100 calories at papayagan akong kumain ng kaunti pa para sa hapunan. Nais kong makatipid ng mga calory para sa mga bagay na talagang gusto kong kainin. '
19 Kumuha ng mga larawan bawat solong araw.
Nagsimula akong kumuha ng litrato sa isang araw nang hindi ko talaga pinaplano. Sa aking unang larawan, hindi ko nakilala ang aking sarili, kaya't nagpasya akong kumuha ng litrato araw-araw hanggang sa makita ko ang isang taong kinikilala ko, ' Justine McCable nagsasabi Kalusugan ng Kababaihan tungkol sa kung paano siya nakapag-ula ng 124 pounds. 'Nagsimula akong subaybayan ang aking pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga larawan, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pagganyak.'
20 Gumawa ng desisyon at manatili rito.
Shutterstock
Ayon sa Dell'Aringa, ang isang paglalakbay sa pagbawas ng timbang ay matagumpay lamang kung talagang 'gumawa ng desisyon' na mawala ang timbang at magpasya na ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa iyong pagnanasa. 'Nais kong maging malusog at magkasya mas higit sa nais kong palaman ang aking mukha ng kendi, pasta, at pizza,' siya nagsusulat. 'Dapat ay nakapasok ka na.'
21 Sukatin ang iyong tagumpay sa mga layunin, hindi pounds.
'Sa buong paglalakbay ko, palagi akong umaasa sa mga aktibong layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang 5K o pagbuo ng kalamnan, upang masukat ang aking pag-unlad,' Jackson nagsasabi Kalusugan . 'Ang pagtatrabaho patungo sa mga resulta sa totoong buhay ay mas malaki ang gantimpala kaysa sa pagkahumaling sa isang bilang sa sukatan.'
22 Ituon ang pansin sa pagbuo ng kalamnan.
Shutterstock / Kzenon
Kredito din ni Lind ang kanyang pagbaba ng timbang sa patuloy na pagbuo ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang. Ang paggawa ng pare-pareho na pagsasanay sa timbang ay nagpapabuti sa iyong pustura, tinitiyak na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang buong saklaw ng paggalaw sa iyong ginintuang taon, at nasusunog ang taba ng mahaba pagkatapos mong umalis sa gym. At, dahil sa pinabuting saklaw ng paggalaw, ang pag-eehersisyo nang mas madalas na batayan ay hindi makakasama sa iyong katawan. Kung bago ka sa pagbuo ng kalamnan, subukan ang mga ito 40 Mahusay na Ehersisyo para sa Pagdaragdag ng kalamnan Higit sa 40.
23 Huwag magdamdam tungkol sa ilang mga slip-up.
Shutterstock
'Isang cheat day? Ano nga ba ang ibig sabihin nito? Hindi ako narito upang makonsensya tungkol sa mga desisyon na gagawin ko, ' nagsusulat Suzanne Kvilhaug , na nagawang mawalan ng 50 pounds at matagumpay na pinapanatili ang timbang. 'Kung kumain ako ng isang bagay na hindi pinakamahusay na bagay para sa akin, lumipat ako. Hindi ako nagsisisi sa aking pasya o nagtatampo sa pagkakasala. '
24 Humanap ng malusog na pagkain na talagang kinagigiliwan mo.
Shutterstock
'Ang tagumpay ay hindi nagmula sa pagtanggi sa iyong sarili ng kasiyahan at masarap na pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga nakagawian na mas kaaya-aya sa pagkain na talagang gusto mo na maging sanhi ng iyong malusog at malusog,' nagsusulat William Anderson, LMHC , isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip. Sa sandaling natagpuan niya ang malusog na pagkain na talagang mahal niya, nagawa niyang mapagtagumpayan ang kanyang labanan sa labis na timbang at mawalan ng 140 pounds, na ibababa siya sa isang malusog na 180.
25 Dalhin ang iyong pagbaba ng timbang nang paisa-isa.
Shutterstock
Para kay Shanna Fichera , ang pagkawala ng timbang ay 'isang napaka-unti-unting proseso.' 'Nagsimula akong maglakad o mag-jogging ng 15 minuto sa isang araw,' siya nagpapaliwanag sa Cosmopolitan . 'Nagtrabaho ako hanggang sa 30 minuto, at pagkatapos ay nadagdagan itong muli.' Kapag nasa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang, mahalagang mapagtanto na ito ay isang marapon, hindi isang sprint.
26 Bumuo ng isang malakas na koponan ng suporta.
Ang paghanap ng isang coach sa kalusugan at isang pamayanan na magbibigay ng 'hindi paghatol na pampatibay-loob at pananagutan ... ay maaaring magawa ang lahat ng pagkakaiba,' Jeverna Michelle King nagsasabi Pag-iwas . 'Sa loob ng mahabang panahon sinubukan kong mawala ang pag-iisip ng timbang na magagawa ko ito sa aking sarili, na bumalik lamang sa hindi malusog na pag-iisip at mapanirang pag-uugali.' Salamat sa kanyang sistema ng suporta, nagawang mawalan ng 82 pounds si King, at tumutulong pa siya sa iba na makahanap ng kanilang sariling tagumpay bilang isang sertipikadong coach sa kalusugan.
27 Huwag magpatawad.
'Ihinto ang paggamit sa iyong mga anak bilang [isang] dahilan upang hindi maging malusog at gamitin ang mga ito bilang [isang] dahilan upang mabuhay ng isang mas malusog na pamumuhay,' sabi ng gumagamit ng Instagram Penelope Walker . Sa sandaling sinimulan niyang gamitin ang kanyang pamilya sa kanyang kalamangan sa pagbawas ng timbang, ang 'fit mom' ay nakawang mawalan ng 50 pounds — at siya ay pupunta pa rin!
28 Uminom ng beet juice.
Ayon sa musikero Joey Giambra , ang pag-inom ng beet juice ay nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang at maiiwas din ito. Madalas na humihigop katas ng beet ay talagang napatunayan upang mapabuti ang iyong tibay sa panahon ng mga sesyon ng pag-eehersisyo, na pinapayagan ang iyong katawan na malaglag ang pounds ng mas mahusay. At hindi lamang iyon, ngunit ang beets ay nagtataglay ng mga pangunahing nutrisyon na gumagana upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, pinapabagal ang mga kamay ng oras sa bawat paghigop.
29 Ituon ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbawas ng timbang.
Shutterstock
Mayroong higit pa sa pagkawala ng timbang kaysa sa hitsura ng magandang-at kapag iniisip mo ang tungkol sa mga ito mga benepisyo sa kalusugan, ginagawang mas madali upang manatili sa iyong mga layunin. 'Ang aking mga bootcamp ay tungkol sa higit pa sa pagkawala ng timbang,' nagsusulat Alyssa Uriarte , isang fitness coach na nagawang matagumpay na mawalan ng 50 pounds mismo. Nakatuon kami sa mga bagay na makukuha kapag inilagay mo ang iyong heath una Ang pag-ibig sa sarili, kumpiyansa, malusog na gawi, at pagpapalakas sa iyong mga pagpipilian ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong asahan na makuha. ' At kung nahihirapan kang gawin ang mga unang hakbang sa pagbaba ng timbang, narito 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang.
30 Humanap ng malusog na mga kahalili para sa mga pagkaing gusto mo.
'Maghanap ng mas malusog na mga kahalili sa kung ano ang gusto mo,' nagsusulat Nancy Habibi , isang coach sa kalusugan na bumaba ng 64 pounds at nagbibilang. Bago ang kanyang paglalakbay sa pagbawas ng timbang, mahal ni Habibi ang Caramel Frappes mula sa McDonald's, at ngayon ay napipigilan niya ang labis na pananabik nang hindi nadiskaril ang kanyang diyeta sa mas malusog na Herbalife Cafe Latte.
31 Huwag mabiktima ng mga tabletas na nagpapasunog ng taba.
Shutterstock
'Ang mga fat burner ay walang ginagawa,' nagbabala X behavior Portugal , isang mahilig sa fitness na 'nagpunta mula sa chunky hanggang sa funky' matapos mawala ang 150 pounds at ibabalik ang sa kanya type 2 diabetes pagsusuri 'Walang tableta o suplemento ang magpapayat sa iyo. Ang pagkawala ng timbang ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap. '
Panatilihing kawili-wili ang iyong diyeta.
Shutterstock
Kailan Branda Peebles , punong tagapangasiwa ng opisyal sa Prestige at Prosper, unang nagsimula ang kanyang paglalakbay sa pagbawas ng timbang, nagkamali siya ng paggawa ng labis na pamumuhay sa kanyang diyeta. Sa kalaunan ay napagtanto niya ang kanyang pagkakamali nang mahulog siya sa karwahe pagkatapos lamang ng tatlong buwan sa isang mahigpit na diyeta. Sa 'pagbabago nito nang kaunti,' nakapagdagdag si Peebles ng mas maraming pagkain na totoong nagustuhan niya sa kanyang diyeta, tulad ng guacamole at inihaw na manok, na ginagawang mas hirap at kasiya-siya ang pagbaba ng timbang.
33 Gamitin ang iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang upang mai-uudyok kang magpatuloy.
Shutterstock
Kahit na gumagamit ng Instagram Si Amy ng @aimsandgains hindi partikular na nagmamalasakit sa kanyang mga kalamnan sa likod, sinabi niya na 'nakikita ang mga pagbabago sa pamamagitan ng pagsasanay at mas mahusay na nutrisyon ay pinasigla lamang ako upang maging mas mahusay.' Habang lumalayo ka sa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang at nagsisimulang magbago ang iyong katawan, gamitin ang pag-unlad na iyon bilang pagganyak upang magpatuloy.
ang pag-ibig sa tarot ng card ng mundo
34 Alamin na walang pag-eehersisyo ay masyadong maliit.
Pinilit ni Peebles na magkasya sa kanyang pag-eehersisyo sa kanyang abala sa propesyonal at personal na iskedyul, kaya't ginawa niya ang makakaya. 'Gumawa ako ng 10 squats tuwing pupunta ako sa banyo dahil ito ay isang madaling ehersisyo upang idagdag sa araw,' sabi ni Peebles. Ang simpleng pag-eehersisyo na iyon-kasama ang kanyang mga pagbabago sa mga nakagawian sa pagkain-ay nakatulong kay Peebles na malaglag ang timbang nang hindi nasasayang ang anuman sa kanyang mahalagang oras sa buong araw.
35 Humanap ng isang plano na nararapat para sa iyo.
Kahit na alam mo ang isang kaibigan na nagtagumpay sa diyeta ng Keto, huwag agad ipalagay na ang parehong plano ay gagana para sa iyo. Upang mawala ang timbang at panatilihin itong off, kailangan mong gawin 'kung ano ang nararapat para sa iyo, hindi sa tingin mo dapat mong gawin,' sabi ng eksperto sa body image Laura fenamore ng Payat na Fat perpekto. Siya ay naging inspirasyon sa iba mula noong siya ay maraming 100 pounds taon na ang nakakalipas.
36 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Sinabi din ni Peebles kung paano nakatulong ang pag-inom ng maraming tubig upang mapanatili siyang hydrated sa pamamagitan ng matigas na mga regimen ng pag-eehersisyo. Ayon kay Peebles, ang pag-inom ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa isang araw ay tumutulong sa 'mapabilis ang iyong metabolismo at makakatulong sa hydrate mo.' Hindi lamang iyon, ngunit ang patuloy na paghigop ng tubig sa buong araw ay maaaring pigilan ang mga sakit sa gutom at magbigay sa iyo ng isang walang limitasyong mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga pag-eehersisyo.
37 Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.
Shutterstock
Kung may nakakaunawa kung gaano kalubha ang ideya ng pagbaba ng timbang, ito ay Matt Schiffman . Hindi lamang siya nagtatrabaho bilang bise presidente ng pamamahala ng tatak sa RSP Nutrisyon, ngunit nawala din siya ng higit sa 100 pounds mismo. Ang payo niya? 'Tumutok sa paggawa ng maliit na pang-araw-araw na pagpapabuti. Magkaroon ng isang malaking layunin sa larawan, ngunit mag-focus araw-araw sa pagkuha ng mga hakbang sa sanggol patungo sa layunin at ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay araw-araw. '
38 Kumuha ng sapat na dami ng pagtulog.
Tagapag-angat ng kuryente Jade Socoby Sinasabi na ang kanyang pagbaba ng timbang ay hindi magiging posible nang walang sapat na pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Ang pagpapanatili ng isang pare-pareho na iskedyul ng pagtulog ay naging mahalaga para kay Socoby, na nagtrabaho ng umiikot na mga paglilipat sa kanyang trabaho nang panahong iyon. Ang paghuli sa mga z na iyon ay ginagawang mas madali ang pagbawas ng timbang.
39 Kumain ka muna bago ka lumabas.
Shutterstock
'Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom bago ka lumabas,' sabi ni Rachael Thompson , na nagawang mawalan ng 50 pounds sa tulong ng Ultimate Pagganap. 'Magkaroon ng isang protein shake o malaking baso ng tubig — o pareho! — Bago ka makarating sa kaganapan o restawran upang ang iyong tiyan ay walang laman.' At kung hindi ka sigurado kung ano ang pupunan, pagkatapos ay subukan Ang 5 Pinakamahusay na Mga Snack na Mataas na Protein para sa Mga Lalaki.
40 Gawing bahagi ng iyong nakagawian ang paghahanda ng pagkain.
Para kay Sarah Grant , ang pagpaplano ng kanyang pagkain nang maaga ay nakatulong sa pagpigil sa kanyang pagnanais na kumain sa labas sa mga restawran o umabot para sa isang pangalawang pagtulong sa pagkain. Ito ay ang pagkontrol ng bahagi sa pinakasimpleng form nito. 'Lalo na bilang isang nagtatrabaho ina, pagkakaroon ng malusog, nakabahaging pagkain na handa na upang pumunta sa ref ay isa sa mga pinaka-kritikal na gawi na nagtatakda sa akin para sa tagumpay habang nagdidiyeta,' sabi ni Grant. 'Nagtabi ako ng ilang oras sa isang araw sa isang linggo — Linggo para sa akin - at gawin itong prayoridad. Tinutulungan ako nitong manatili sa track kahit gaano pa ako ka-busy sa isang linggo. '
41 Kunin ang pagmamay-ari ng nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap.
Shutterstock
'Maniwala ka sa bawat hibla ng iyong pagkatao na magagawa mo ito,' sabi ni Schiffman. 'Sa pagtatapos ng araw, responsable ka para sa iyong mga aksyon at lahat ng nangyayari sa iyo, kaya kumuha ng matinding pagmamay-ari ng lahat ng bagay sa buhay na nangyayari sa iyo at gawin ang anumang kinakailangan upang makagawa ng tunay na pagbabago.'
42 Gupitin ang mga naprosesong pagkain.
Shutterstock
Sa pamamagitan ng paggupit ng 98 porsyento ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng asukal, harina, at iba pang mga butil mula sa kanyang diyeta, Tony schy -Isang negosyante, CEO at executive coach - ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa na sanhi ng malaking pagbabago sa kanyang asukal sa dugo. Pinapayagan ng maliit na pagbabago na ito si Schy na mawala ang isang nakakagulat na 70 pounds na itinago niya hanggang ngayon.
43 Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno.
Kredito din ni Schy ang kanyang pagbaba ng timbang sa kanyang pag-asa sa paulit-ulit na pag-aayuno. 'Karamihan sa mga araw, nag-aayuno ako sa loob ng 16 na oras. Nakakatulong ito na mapanatili ang iyong metabolismo, 'sabi niya. Isinama sa pag-eehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, naniniwala si Schy na ang pag-aayuno na ito ay nakatulong sa kanya na mawala ang timbang nang mahusay hangga't maaari. At ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi lamang mabuti para sa iyong baywang — basahin ang higit pa tungkol sa kung paano Sinasabi ng Agham Na Ang Pansamantalang Pag-aayuno ay Maaaring Palawakin ang Iyong Buhay.
44 Simulan ang araw sa isang mataas na protina na agahan.
Madalas sinasabi ng mga tao ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, at walang sinuman ang sumasalamin sa higit pa sa Umar Malik , na nawala ang 170 pounds sa tulong ng pareho Ultimate Pagganap at marami sa pagkain na may mataas na protina sa umaga. 'Hindi na ako kumakain ng buong Ingles na agahan, na kung saan ay ang aking pamahalaang almusal nang sobra akong timbang at tumimbang ng 400 pounds,' sabi niya. 'Ngayon ay binibilang ko ang aking mga macronutrient sa halos buong taon, kaya't magkakaroon ako ng steak at mga itlog sa umaga sapagkat ito ay mataas sa protina at naglalaman ng malusog na taba.' Ayon kay Malik, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng enerhiya at gasolina na kailangan niya upang manatiling nabusog at nabago sa unang kalahati ng kanyang araw.
45 Kumuha ng isang matalinong relo.
Shutterstock
Para sa labis na pagganyak sa buong araw, ang pamumuhunan sa isang matalinong relo tulad ng isang Fitbit ay makakatulong sa iyong magtakda ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili sa araw-araw, sabi ng Si Lisa Warren , tagalikha ng Aking Buhay ng Asawang Militar Blog. 'Ang aking relo ay nag-uudyok sa akin na manatiling aktibo sa buong araw. Ngayon na natutugunan ko ang aking layunin sa pagbaba ng timbang, patuloy itong nag-uudyok sa akin na mapanatili kung ano ang pinaghirapan kong makamit, 'sabi ni Warren. Ang nakikita ang iyong pang-araw-araw na pag-unlad sa iyong pulso ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at ginagawang mas mahirap na huwag pansinin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
46 S.O.S. — lumiit ang ating tiyan.
Stan Chlebowski gupitin ang asin, langis, at asukal sa tinukoy niya bilang 'S.O.S diet.' Sa paggawa ng pagbabagong ito sa kanyang diyeta, agad na napagtanto ni Chlebowski kung gaano ang mga sangkap na ito sa pagkain na kinakain niya at kung bakit napakahalagang gawin ang pagbabago ng pamumuhay na ginawa niya. At nagtrabaho ito-Si Chlebowski ay nawalan ng higit sa 100 pounds!
47 Huwag gawin itong mas kumplikado kaysa sa dapat.
'Panatilihing simple ito kapag nagsisimula ka na,' sabi ni Laura Micetich , isang bodybuilder at health coach na nagawang mawalan ng higit sa 100 pounds sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa kanyang lokal na Gold's Gym. 'Mayroong isang milyong magkakaibang mga salitang buzz sa industriya ng fitness,' ngunit nararamdaman ni Michetich na ang sikreto sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay hindi pinapansin ang mga marangyang pag-eehersisyo at pagdidiyeta hanggang sa malampasan mo na ang panimulang linya.
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa paghabol
48 Lumayo sa mga nagpapagana.
Shutterstock
Para sa IT propesyunal Liz rodriguez , ang paggastos ng mas kaunting oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pinagana ang kanyang malusog na gawi ay isang magandang lugar upang magsimula sa kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-ikot sa kanyang sarili ng malusog, masaya, at positibong tao, nagawa niyang parehong mawala ang timbang at mapanatili ang isang mas tiwala sa sarili at layunin.
49 Iwasan ang labis na alkohol.
Shutterstock
Kailan Tyler Stewart , isang IT. propesyonal sa New York, nakakuha ng higit sa iyong average na freshman 15 sa kolehiyo, natagpuan niya na mabilis niyang nawala ang timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng alak halos lahat mula sa kanyang diyeta. Sa oras na nagtapos siya, si Stewart ay mas mababa sa 80 pounds, at ngayon, masayang tinatamasa niya ang paminsan-minsang baso ng alak nang walang epekto.
50 Maghanap ng mga paraan upang makapagbigay puwang para sa iyong mga paboritong pagkain.
Shutterstock
WW embahador Kendra Vernon Nawala ang 83 pounds sa ngayon sa kanyang paglalakbay sa fitness, at hinayaan niya ang kanyang sarili na magpakasawa hangga't balak niyang sunugin ang mga calorie. 'Maaari kang makakuha ng FitPoints [sa WW] kung sumasayaw ka upang makipagpalitan ng pagkain,' sabi niya. 'Mayroong lahat ng iba't ibang mga pagpipilian para sa iyo ... upang magkaroon ng anumang nais mo.' At kung nais mong sunugin ang pinakamaraming caloriyang posible, basahin nang mabuti Paano Tumutulong ang Musika sa I-burn mo ang Higit pang Mga Calories.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
