Sumasakit ba ang iyong likuran pagkatapos magtrabaho mula sa bahay, nakayuko sa counter ng iyong kusina o nakakubkob sa kama buong araw? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ayon sa American Chiropractic Association, hanggang sa 80 porsyento ng populasyon ng Amerika ang kailangang gawin harapin ang sakit sa likod sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ngunit kahit na milyon-milyong mga tao ang nagdurusa mula sa brutal na sakit sa likod bawat solong araw, napakarami sa atin ang talagang naghahanap ng paggamot para dito. May posibilidad kaming balewalain ang kakulangan sa ginhawa hanggang sa ito ay maging hindi maagaw at makapagpahina — at sa puntong iyon, walang mga remedyo sa homeopathic o over-the-counter na maaaring magbigay ng kaluwagan. Ang mabuting balita ay mayroong isang nakakagulat na simpleng paraan upang tanggalin ang sakit sa likod .
pangarap tungkol sa patay na ama
At ang mas magandang balita? Ito ay libre, hindi ito nangangailangan ng isang paglalakbay sa doktor, at aabutin ng mas mababa sa isang oras ng iyong araw. Kaya't ano nga ba ang gamot na ito ng mahiwagang misteryo na nagpapagaan ng mas mababang sakit sa likod? Naglalakad na!
Maniwala ka man o hindi, ang simpleng pagkilos ng paglalakad ay nagpapagana sa mga kalamnan ng tiyan at likod-kaya't mas lumalakad ka, mas hindi gaanong matindi ang sakit sa iyong likod. Nababaliw habang tunog ito, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng mga naglalakad na programa at pagpapabuti sa sakit sa likod . Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Klinikal na Rehabilitasyon , halimbawa, natagpuan na ang paglalakad ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 hanggang 40 minuto ay kasing epektibo ng magastos paggamot sa sakit sa likod pinangangasiwaan sa mga klinika. At isang naunang pag-aaral noong 2004 na inilathala noong Ang Spine Journal natagpuan na isang solong session lamang sa paglalakad nagpapabuti ng sakit sa likod ng 10 hanggang 50 porsyento.
Shutterstock
Kung mayroon kang talamak na sakit sa likod na nais mong maglakad, ngunit bago ka sa pisikal na aktibidad, magsimula sa ilang mga kaswal na paglalakad sa isang mabagal na tulin at unti-unting gumana hanggang sa mga lakad na aktibo talaga ang iyong kalamnan . Sa una, maaari kang makaramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa sa iyong likod habang naglalakad ka, ngunit iyon ay ganap na normal. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paglalakad sa sakit, hangga't hindi ito naging incapacitating.
'Sa mga tuntunin ng tagal ng ehersisyo, pumunta tungkol sa 10 porsyento na lampas sa iyong' hadlang sa sakit , ' Steven George , PhD, ipinaliwanag sa Kalusugan ng Kalalakihan . Sa madaling salita, kung pagkatapos ng 20 minuto ng paglalakad sa parke ay nagsisimula kang makaranas ng ilang mga paghihirap ng kakulangan sa ginhawa, patuloy na maglakad ng isa pang dalawang minuto o higit pa at pagkatapos ay balutin ito.
Kahit na dapat mong palaging kumunsulta sa isang doktor kung sa palagay mo ang iyong pagdurusa ay maaaring maging isang seryosong bagay, ang pagdaragdag ng ilang mabilis na paglalakad sa iyong iskedyul ay ang perpektong lugar upang magsimula kung nais mong mapupuksa ang sakit sa likod. At para sa higit pang mga simpleng pag-eehersisyo, tingnan ang 23 Madaling Ehersisyo na Magagawa Mo sa Bahay Sa panahon ng Quarantine .
