Sarado ang mga gym at karamihan sa atin ay ginugugol ang ating mga araw sa loob, mananatiling aktibo sa gitna ng pandemiyang coronavirus maaaring maging isang hamon. Ngunit mayroong hindi bababa sa isang uri ng ehersisyo na maaari nating gawin, at nangyari lamang na ito ay isa sa pinakamabisang mayroon. Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling paraan upang ilipat ang iyong sarili, at habang ang kilos ay simple, ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad ay wala. Ang paglalakad ay ipinakita upang mapabuti ang lahat mula sa kalusugan sa puso at baga hanggang sa lakas at memorya ng utak.
At ang paglalakad ay isang ligtas na aktibidad sa oras ng paglayo ng panlipunan, naibigay sa iyo panatilihin ang isang ligtas na distansya mula sa sinumang iba pa sa labas, tulad ng paalala ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sa katunayan, hinihimok pa rin ang paglalakad! Magagawa mo itong mag-isa, kasama ang mga miyembro ng iyong sambahayan, o kahit na sa mga kaibigan na handang manatili sa anim na talampakang magkalayo. Hindi mahalaga kung paano ka magpasya na maglakad, makakakuha ka ng mga benepisyo na inilatag sa mga pag-aaral na aming na-round up. Basahin ang, at maglaan ng oras ngayon para sa isang lakad.
1 Ang paglalakad ay makakatulong sa pag-agos ng iyong utak.
Shutterstock
Ang bawat hakbang na gagawin mo, ikaw maghatid ng mas maraming dugo sa iyong utak , ayon sa 2017 na pananaliksik na inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong Biology . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang presyon ng epekto ng bawat hakbang ay nagpapadala ng mga alon sa pamamagitan ng mga arterya na maaaring makabuluhang taasan ang suplay ng dugo sa utak. Napagpalagay nila na ang paglalakad nang higit pa ay maaaring mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay at madagdagan ang kagalingan. At kung nais mong malaman ang katotohanan tungkol sa pananatiling aktibo, tiyaking nalalaman mo Ang 21 Pinakamalaking Mito sa Ehersisyo, Na-debunk ng Mga Eksperto sa Agham at Pangkalusugan .
2 Pinoprotektahan ka nito mula sa pagkabigo sa puso.
iStock
Noong 2018, pagkatapos tignan ng mga mananaliksik ng American College of Cardiology ang gawi sa paglalakad ng 89,000 mga babaeng post-menopausal sa loob ng 10 taon, natagpuan nila na pagdating sa paglalakad, higit na mas mabuti. Mas madalas, mas mahaba, at mas mabilis ang paglalakad ng mga kababaihan, mas mababa ang kanilang peligro para sa pagkabigo sa puso . Ang bawat kadahilanan ay nakapag-iisa na nauugnay sa isang mas mababang panganib, ngunit ang pinakamalaking pakinabang ay mula sa mga nagsama sa lahat ng tatlong, mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa 40 minuto dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
3 Kahit na ang kaunting paglalakad ay may mga benepisyo sa kalusugan.
Shutterstock
Kahit na hindi pinindot ang inirekumenda ng CDC na 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (o 75 minuto ng masiglang pag-eehersisyo), ang paglalakad ay maaaring gumawa ng malalaking bagay para sa iyong kalusugan . Ang paglalakad nang kaunti-kahit na mas mababa ito sa inirekumendang halaga-ay naka-link pa rin sa isang 26 porsyentong mas mababang peligro na mamatay mula sa anumang dahilan kumpara sa hindi pag-eehersisyo, ayon sa isang 10-taong pag-aaral ng 139,000 mas matandang matatanda na na-publish sa American Journal of Preventive Medicine noong 2017. Ang paglalakad nang mas mahaba ay naiugnay sa mas mahusay na mga kinalabasan, ngunit ipinapakita nito na ang ilang aktibidad ay mas mahusay kaysa wala.
4 At maaari itong magkaroon ng mas malaking pakinabang kaysa sa pagtakbo.
Shutterstock
Isipin ang pagpindot sa simento ay hindi sulit kung hindi ka tumatakbo sa lahat? Mag-isip muli. Ang paglalakad ay maaaring maprotektahan laban sakit sa puso kahit na mas mahusay kaysa sa pagtakbo ay, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology. Kapag 33,000 runners at 15,000 walker ang nagsunog ng parehong dami ng enerhiya, batay sa distansya na sakop nila, ang grupo ng paglalakad nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng coronary heart disease ng 9.3 porsyento, kumpara sa 4.5 porsyento para sa mga tumatakbo. Nagkaroon din sila ng mas mahusay na pagpapabuti sa kanilang mga peligro ng first-time na alta presyon at kolesterol, at isang bahagyang nabawasan ang peligro na magkaroon ng diabetes.
5 Ang paglalakad ay nagpapagaan ng sakit sa likod.
iStock
Ang isang mahabang lakad ay maaaring maging gamot lamang para sa isang masakit na likod. Isang 2012 na pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may malalang sakit sa mas mababang likod, na nai-publish sa Klinikal na Rehabilitasyon , nahanap na a anim na linggong programa sa paglalakad , na kinasasangkutan ng pagtatrabaho mula sa 20 minutong lakad hanggang sa 40 minutong lakad, ay kasing epektibo para sa kaluwagan ng sakit bilang isang mamahaling programa sa pagpapalakas ng rehab. Sa pagtatapos ng kanilang mga programa, ang parehong mga grupo ay nakalakad nang mas malayo, na may pinababang sakit sa likod. At kung nakikipaglaban ka sa sakit sa likod habang ang distansya ng panlipunan, tuklasin Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang Mapadali ang Iyong Masakit na Sakit sa Bumalik .
6 Pinapalakas nito ang iyong mga pagkakataong mabuntis.
iStock
Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula ng isang pamilya, magsimula sa pamamagitan ng paglabas sa kwarto — at paglabas ng bahay. Humigit-kumulang 1,200 kababaihan na nagkaroon ng isa o dalawang pagkalugi sa pagbubuntis ang nagtangkang mabuntis sa anim na siklo ng panregla, at iniulat kung magtagumpay sila. Ang paglalakad ay ang pinakamalakas na tagahula ng paglilihi sa mga kababaihan na may mataas na BMI, ayon sa pag-aaral na 2018 na inilathala sa journal Pagpaparami ng Tao. Ang sobrang timbang at napakataba na mga kalahok na naglakad nang hindi bababa sa 10 minuto nang paisa-isa ay napabuti ang kanilang tsansa na mabuntis ng 82 porsyento.
Ang ilang mga hakbang ay maaaring magtaas ng iyong kalooban.
iStock
Maaari kang magkaroon ng isang natural mas lakad lakad kapag sa tingin mo masaya, ngunit isang 2015 pag-aaral sa Talaarawan ng Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry Natagpuan ang kabaligtaran ay totoo din: A ang masayang lakad ay nagdudulot ng masayang kalagayan . Ang mga boluntaryo ay lumakad sa isang treadmill na may sukat na sumusukat kung gaano kasaya ang kanilang lakad. Hindi alam ng mga kalahok kung ano ang ibig sabihin ng pagsukat ngunit pinagsabihan na ayusin ang kanilang paninindigan upang lumipat ito sa kaliwa (mas malungkot) o sa kanan (mas masaya) habang lumilitaw ang iba't ibang mga salita. Ang mga nagtapos sa isang masayang hakbang ay naalala ang mas positibong mga salita (tulad ng 'maganda'), habang ang mga may napabagsak na trot ay may isang mas mahusay na memorya ng mga negatibong salita (tulad ng 'takot'). Ang paglalagay ng ilang pep sa iyong hakbang ay maaaring makapagpabago ng iyong pag-iisip kaya nakatuon ka sa mabuti sa buhay. At kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa sa panahon ng pandemya, alamin ang mga ito 30 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Mamahinga Kapag Talagang Napag-stress .
Ang paglalakad ay binabawasan ang panganib na mamatay sa mga taong may sakit sa bato.
Shutterstock
Kung mayroon ka malalang sakit sa bato , nagbabayad ito upang gumalaw. Isang pag-aaral ng 6,300 mga pasyente ng sakit sa bato sa Tsina ang natagpuan na ang mga na naglakad para mag-ehersisyo gupitin ang kanilang panganib sa kamatayan ng isang pangatlo. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2014 sa Clinical Journal ng American Society of Nephrology , nalaman na ang higit na paglalakad ay nangangahulugang mas malaking pakinabang. Ang mga pasyente na lumakad pito o higit pang beses sa isang linggo ay 59 porsyento na mas malamang na mamatay sa buong taon na pag-aaral, at 44 porsyento na mas malamang na nangangailangan ng dialysis o isang kidney transplant.
9 Napapalayo ito sa demensya.
Shutterstock
Ang paglalakad ay hindi lamang malinaw ang iyong ulo — binibigyan nito ang iyong isip ng isang pangmatagalang tulong. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Alzheimer's Disease , ang mga may sapat na gulang na may sakit na Alzheimer o mahinang kapansanan sa pag-iisip ay tumagal apat na 30 minutong paglalakad isang linggo. Sa oras na lumipas ang tatlong buwan, mas mahusay silang alalahanin ang mga pangkat ng mga salita. Dagdag pa, ang mga may banayad na kapansanan sa pag-iisip ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga bahagi ng kanilang talino na nauugnay sa pagkawala ng memorya.
10 Isang regular na paglalakad ay natural na magiging mas aktibo sa iyo.
Shutterstock
Mangako sa isang programa sa paglalakad ngayon, at maaari itong magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan kahit na hindi mo manatili ito. Para sa isang serye ng mga pag-aaral sa England, ang mga resulta nito ay nai-publish noong 2018 noong PLOS na Gamot , ang mga hindi aktibong matatanda ay binigyan ng mga pedometro at payo sa pag-eehersisyo at sinabihan na magsimula sa a 12-linggong programa sa paglalakad . Tatlo hanggang apat na taon na ang lumipas, ang mga nagsimula ng mga programang naglalakad ay gumawa ng labis na 400 hanggang 600 na mga hakbang araw-araw at gumawa ng labis na kalahating oras na katamtaman o masiglang pisikal na aktibidad, kumpara sa mga pasyente na hindi pa nasabihan na magsimulang maglakad. Bigyang-diin ang isang pang-araw-araw na paglalakad, at maaari mong makita ang iyong sarili na pinagsama ang mga hakbang para sa natitirang araw din. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling aktibo sa iyong pagtanda, mag-check out Ang 15 Pinakamahusay na Ehersisyo para sa Mga Taong Mahigit sa 50 .
11 Ang paglalakad ay binabawasan ang mga epekto sa mga pasyente ng cancer.
iStock
Ang pag-anyaya sa isang kaibigan na may kanser sa prostate para sa isang malayong paglalakad sa lipunan ay maaaring mapabuti ang ilan sa kanyang mga kinalabasan kung handa siya para dito. Mabilis na paglakad at iba pang di-masiglang aktibidad na naka-link sa mas maraming enerhiya, mas kaunting pagkalumbay, at mas malusog na timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 ng 51,000 kalalakihan na ginagamot para sa kanser sa prostate, na inilathala sa Journal ng Kaligtasan ng Kanser .
Maaari itong humantong sa iyong susunod na mahusay na ideya.
iStock
ano ang ibig sabihin kapag nakakita ka ng isang monarch butterfly
Natigil sa isang problema sa trabaho? Lumayo mula sa iyong tanggapan sa bahay at kumuha ng ilang mga pabilog sa paligid ng bloke. Sa isang serye ng mga eksperimento, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay binigyan ng mga pagsubok sa malikhaing pag-iisip alinman habang naglalakad, nakaupo, o itinutulak sa isang wheelchair sa labas. Sa bawat pagsubok, ang ang mga naglalakad ay nagmula sa maraming mga malikhaing solusyon kaysa sa mga nakaupo na boluntaryo. Ang mga resulta, na-publish noong 2014 sa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiya , ipinakita na kahit na pagkatapos ng parehong mga indibidwal ay lumipat mula sa paglalakad hanggang sa pag-upo, ang kanilang pinaka-nobela na ideya ay dumating kapag sila ay gumagalaw.
13 At pinoprotektahan laban sa 'sakit sa pag-upo.'
iStock
Pag-eehersisyo sa bahay araw-araw? Maasahin sa mabuti Nakatayo at gumagalaw minsan sa isang oras? Makatotohanan. Sa kabutihang palad, kahit na ang isang mabilis na pagsabog sa paligid ng bahay ay maaaring maging sapat upang mabawi ang mga panganib sa kalusugan sobrang upo , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 sa Clinical Journal ng American Society of Nephrology. Sa pagtingin sa data ng pang-araw-araw na aktibidad mula sa 3,200 na may sapat na gulang na nakasuot ng mga accelerometer, nalaman ng mga mananaliksik na pinapalitan lamang ng dalawang minuto ng pag-upo bawat oras sa paglalakad o ibang magaan na aktibidad gupitin ang panganib na mamatay ng 33 porsyento . Ang pareho ay hindi naging totoo kapag ang mga kalahok ay tumayo lamang at hindi gumalaw. Isaalang-alang ito ang iyong dahilan upang bumangon mula sa iyong mesa at lumabas sa labas.
14 Ang paglalakad ay pipigilan ka sa muling pag-replay ng iyong mga panghihinayang.
Shutterstock
Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na negatibo, sabihin sa mga nakakalason na saloobin na maglakad-literal. Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Mga pamamaraan sa National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika ay nagkaroon ng mga kalahok a 90 minutong lakad sa pamamagitan ng isang likas na kapaligiran o isang lungsod. Ang mga humakbang sa kalikasan ay nag-ulat ng hindi gaanong nagsasawa at nagkaroon ng mas kaunting aktibidad sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa sakit sa isip.
15 Maaari nitong bawasan ang panganib ng cancer sa suso.
iStock
Oo, may mga paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa kanser sa suso , at ang paglalakad ay isa sa kanila. Isang pag-aaral ng higit sa 73,000 mga kababaihang postmenopausal — na inilathala sa journal Kanser Epidemiology, Biomarkers at Pag-iwas noong 2013 — nalaman na ang mga may pisikal na aktibidad lamang ang naglalakad putulin ang kanilang peligro sa cancer sa suso ng 14 porsyento sa pamamagitan ng paglipat ng pitong oras o higit pa bawat linggo, kumpara sa mga naglalakad lamang ng tatlong oras o mas kaunti.
16 Ang paglalakad sa parke ay maaaring magpalamig sa iyo.
Shutterstock
Lokasyon, lokasyon, lokasyon. Ang paglalakad sa berdeng mga puwang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas malaking boost ng mood kaysa sa simpleng paglalakad sa paligid ng bloke. Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine , tumanda a 25 minutong lakad sa pamamagitan ng tatlong magkakaibang lokasyon sa Edinburgh, Scotland: isang shopping street, isang komersyal na lugar, at isang berdeng landas. Samantala, sinusukat ng isang aparato ang aktibidad ng utak upang masukat ang kanilang emosyon. Kapag ang mga naglalakad ay napapalibutan ng berdeng espasyo, hindi sila gaanong nabigo, nakisali, at napukaw, at mas nagmumuni-muni.
17 Ang paglalakad ay isang natural na antidepressant.
Shutterstock
Labanan ang pagnanasa na mabaluktot sa sopa kapag ikaw ay nalulungkot — ang paglalakad ay isang kilalang paraan ng pagpapalakas ng iyong kalooban. Isang kilalang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journal Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ay may mga may sapat na gulang na may pangunahing depressive disorder na nagsimula ng isang 30 minutong programa, alinman sa mabilis na paglalakad o tahimik na pamamahinga. Pagkatapos ng 16 na linggo, ang parehong mga grupo nabawasan ang damdamin ng pagkalungkot , pagkabalisa, pagkapagod, pag-igting, pagkalito, at galit, ngunit ang mga naglalakad ay nakakita ng karagdagang mga pagpapabuti: mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan at kalakasan.
18 At makakatulong ito sa iyo na lumagpas sa isang laban.
Shutterstock
Ang pakikipag-quarant sa isang kapareha ay maaaring pinagtatalunan mo nang higit sa karaniwan. Sa kabutihang palad, sabay lakad Matapos ang isang malaking laban ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho, ayon sa isang 2017 na pag-aaral sa American Psychologist. Para sa isang bagay, makakakuha ka ng bawat isa ng mga indibidwal na benepisyo ng pagbawas ng stress at pagpapalakas ng mood. Ang isang lakad ay maaari ding mapalakas ang ugnayan dahil ang mga kasosyo sa paglalakad ay may posibilidad na lumipat sa synchrony-at ang paglipat sa isang bagong lokasyon ay maaaring makatulong na baguhin ang iyong mindset at resolusyon ng spark. Nagbibigay ng isang bagong kahulugan upang 'magpatuloy,' huh?
Ang paglalakad ay isang nakakarelaks na anyo ng pisikal na aktibidad.
iStock
Ang paglukso sa isang online na pag-eehersisyo ay hindi eksakto ang pinaka nakakarelaks na paraan upang gumastos ng isang gabi, ngunit ang paglalakad ay pagpapatahimik at aktibo. Isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may altapresyon, na inilathala sa International Journal ng Pananaliksik sa Kapaligiran at Pangkalusugan sa publiko noong 2015, natagpuan na ang paglalakad sa isang gubat nabawasan ang rate ng puso . Nagbigay din ito sa mga kalahok ng isang panloob na kapayapaan, kumpara sa mga boluntaryo na lumakad sa isang lugar na lunsod. Ang paglalakad sa gitna ng mga puno ay nag-aalok din ng mas malaking pakinabang sa pakiramdam ng ginhawa, pagpapahinga, at lakas, habang binabawasan ang pakiramdam ng pag-igting, poot, pagkalungkot, at pagkapagod.
20 At ito ay isang natural na pagkakataon na pisilin sa ilang pagninilay.
Shutterstock
Narinig mo ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni, ngunit makatotohanan, maaaring mahirap hanapin ang pagganyak na umupo nang tahimik at walang gawin. Pagsamahin ito sa isang magaan na pag-eehersisyo, gayunpaman, at sa wakas ay masundan mo ito. Ang isang pagsubok sa mga matatandang matatanda ay natagpuan na ang mga nakumpleto 30 minutong pag-iisip na sesyon sa paglalakad iniulat na gusto nila ang mga sesyon at nagpatuloy sa kanilang sarili, kahit na natapos ang isang buwan na programa, tulad ng naitala sa isang 2017 na pag-aaral na na-publish sa Journal ng Aging at Physical na Aktibidad .
21 Maaari kang makakuha ng kalidad ng oras kasama ang iyong aso sa paglalakad.
iStock
Maaaring masisiyahan ang iyong aso sa pag-uwi sa iyo nang mas madalas, ngunit nababaliw din siya, at magagamit ang mga paglalakad sa paligid ng kapitbahayan. Ang paglabas sa iyong pooch ay hindi lamang hinahayaan na mag-inat ang kanyang mga binti — makakakuha ka rin ng mga benepisyo. Isang 2017 na pag-aaral ng mga retirado na inilathala noong Ang Gerontologist natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang aso na nag-iisa ay hindi nagbigay ng anumang mga pagpapalakas ng kalusugan, ngunit naglalakad ng aso regular na na-link sa mas mababang BMI, mas kaunting mga malalang kondisyon sa kalusugan, at mas kaunting mga pagbisita sa doktor.
22 Ang paglalakad ay nagpapanatili ng malusog na baga.
iStock
ano ang gagawin kapag ang isang batang babae ay naglalaro nang husto upang makuha
Ang paglalakad ay maaaring hindi ka iwan ng huffing at puffing tulad ng iba pang mga pag-eehersisyo — ngunit sa ilang mga paraan, iyon ay isang magandang bagay. Isang pag-aaral ng mga talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) na mga pasyente, na inilathala sa journal Paghinga noong 2014, natagpuan iyon yung mga naglakad ang pinakamaliit ay mas malamang na ma-ospital. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paglalakad nang kaunti sa dalawa hanggang apat na milya sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga pasyente ng COPD sa ospital. At kahit na wala kang COPD, kalusugan ng baga ay lalong mahalaga sa gitna ng isang pandemikong sakit sa paghinga.
23 Maaari nitong patatagin ang iyong asukal sa dugo.
Shutterstock
Oras ng tamang lakad, at maaari mong pigilan ang post-meal dip na ito sa enerhiya. Isang pag-aaral noong 2013 sa Pangangalaga sa Diabetes ng mga matatandang matatanda na nasa panganib para sa pre-diabetes ay natagpuan na ang asukal sa dugo ng mga kalahok ay nanatiling mas matatag kapag sila namamasyal sa maghapon . Ang pinaka-makabuluhang mga resulta ay dumating kapag kumuha sila ng 15 minutong lakad pagkatapos ng bawat isa sa kanilang tatlong pagkain sa isang araw, sa halip na pisilin ang lahat ng kanilang mga hakbang sa loob ng isang 45 minutong labanan.
24 Maaari kang makakuha ng edukasyon sa iyong paglalakad.
Shutterstock
Ang pagbibigay pansin sa isang host ng podcast o isang tagapagsalaysay ng audiobook ay maaaring maging isang hamon kapag ikaw ay natutulog sa bahay, ngunit sapat na madali upang manatiling nakatuon sa isang lakad. Pumili ng isang kagiliw-giliw na libro o podcast, at maaari kang matuto ng bagong bagay habang inaunat ang iyong mga binti. Sa isang pag-aaral noong 2011 sa mga mag-aaral sa kolehiyo na inilathala sa journal Mga Computer at Edukasyon , nalaman ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na nakuha ang kanilang impormasyon mula sa isang podcast gumanap pati na rin ang kanilang mga kapantay na dumalo sa isang panayam. Nawala sa isang magandang libro, at maaari kang makahanap ng isang 'mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke' ay nagiging isang 30 minutong ehersisyo.
25 Ang paglalakad ay nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.
iStock
Sa huli, ito ang pagdating. Kung nais mong mabuhay nang mas matagal, ang paglalakad ay isang madaling lugar upang magsimula. At hindi ito tumatagal ng marami! Naglalakad nang mabilis hanggang sa 75 minuto bawat linggo nagdadagdag ng 1.8 taon sa pag-asa sa buhay , ayon sa isang pag-aaral noong 2012 ng 655,000 mga may sapat na gulang na na-publish sa PLOS na Gamot . Ang pagpisil sa loob ng 450 minuto bawat linggo ay humantong sa mas malaking mga natamo: apat at kalahating taon. Kaya't itigil ang pananatiling nakakulong sa bahay, at tumayo.
Pinakamahusay na Buhay Patuloy na sinusubaybayan ang pinakabagong balita na nauugnay sa COVID-19 upang mapanatili kang malusog, ligtas, at may kaalaman. Narito ang mga sagot sa iyong pinaka nasusunog na mga katanungan , ang mga paraan upang manatiling ligtas at malusog, ang katotohanan kailangan mong malaman, ang mga panganib dapat mong iwasan, ang mga alamat kailangan mong balewalain, at ang sintomas upang magkaroon ng kamalayan ng Mag-click dito para sa lahat ng aming saklaw na COVID-19 , at mag-sign up para sa aming newsletter upang manatiling napapanahon.
