Narinig mo ang ilang bersyon nito sa iyong buong buhay. 'Kunin ang iyong walong oras.' 'Maaga sa kama, maagang babangon, gumagawa ng isang malusog na katawan, mayaman, at matalino.' Parehong ang Sleep Research Society at ang American Academy of Sleep Medicine-dalawa sa pinakatataas na mga samahan sa patuloy na kumplikadong larangan ng pananaliksik sa pagtulog-inirerekumenda kahit na 7 oras ng pagtulog bawat gabi. Kumuha ng mas mababa sa 7 oras, at magiging mas alerto ka, mas magagalitin, at kahit na magkaroon ng panganib na magkaroon ng mga hindi magandang tingnan na bag sa ilalim ng iyong mga mata.
At gayon pa man, ang karamihan sa mga Amerikano ay patuloy na nagkukulang. Ayon sa isang kamakailang ulat mula sa Gallup, ang average na Amerikano ay nets lamang tungkol sa 6.8 oras ng pagtulog tuwing gabi. Ano pa, 40 porsyento sa atin ang natutulog ng 6 na oras o mas mababa bawat gabi. Sa madaling sabi, ang Estados Unidos ay nasa hirap ng ilang laganap na malubhang kakulangan sa pagtulog.
Ang solusyon? Sa gayon, nakakuha kami ng higit pa sa ilan.
Magaan ang ilang lavender. Seryoso: insenso man o kandila, natagpuan ng mga mananaliksik na ang masaganang samyo ay nagpapahupa sa mga tao sa isang tukoy na estado ng pagpapahinga na nakakatulong para sa madaling pag-aalis. ( Narito ang higit pa sa kung paano ito gumagana .)
amoy nasunog toast espirituwal
Subukan din ang isang 'bigat na kumot.' Ang mga high-tech na thread na ito ay nilagyan ng tinaguriang 'deep stim pressure pressure,' na tumutulad sa nararamdamang mga sanggol kapag nakabalot sila. Ang huling resulta ay isang nabawasan na pagkabalisa at isang pag-reset sa iyong natural na ritmo ng circadian. (At narito ang higit pa sa kung paano ito gumagana .)
Tinitiyak din na panatilihing bukas ang iyong mga bintana at pintuan sa lahat ng oras. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagbaba ng mga antas ng carbon dioxide sa iyong tahanan humahantong sa mas mahusay na pagtulog at hindi gaanong mapakali.
At sa wakas, kung ikaw ay isang mandirigma sa kalsada, tiyaking mag-check out Ang 10 Pinakamahusay na Mga Trick para sa Pagtulog sa isang Airplane .
listahan ng mga lungsod na may kontaminadong tubig
Kung wala sa mga iyon ang gumagana, isaalang-alang ang paglipat sa Tsina: Ang average na mamamayan doon, bawat OECD, ay nakakakuha ng higit sa siyam na oras na pagtulog bawat gabi.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag-click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
