Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo: ang mga taong hindi makatulog sa mga eroplano at mga maaaring. Nais kong isipin na ako ay buhay na patunay na maaari kang lumipat mula sa dating kategorya hanggang sa huli. Ginawa ko ang paglipat sa dalawang yugto. Una: Nagpasya ako - sa hinog na katandaan ng 39 isip mo — na huminto iniisip ng aking sarili bilang isang tao na hindi makatulog sa mga eroplano. Sa sandaling tinakasan ko ang katuparan ng sarili na propesiya, sinimulan kong tandaan ang mga uri ng mga bagay na ginawa ng matagumpay na mga natutulog sa eroplano at sinimulang isama ang mga ito sa paraang handa ko at inako ang aking sarili sa mahabang flight. Narito ang sampung ng pinaka-presensya mga bagay na natutunan ko sa daan. At para sa higit pang mga trick sa paghuli ng pagtulog, huwag palampasin ang 11 Mga Lihim na Na-aprubahan ng Doktor Para sa Mas mabilis na Pagtulog .
1 Laging check-in online.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik, ang iyong mga pagkakataong makakuha ng disenteng pagtulog sa isang flight skyrocket kung nasa isang upuan ka na umuurong higit sa 40 degree. Narito ang kuskusin: Ang iyong mga pagkakataon na makahanap ng isang upuan na reclines na magkano sa coach o premium na ekonomiya ay, upang ilagay ito banayad, payat. Kung hindi ka handa na magbayad kung anong isang pag-upgrade, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gawin ang kinakailangan upang makakuha ng isang upuan sa window. Ang pag-snag ng isang window ay nangangahulugang ang iyong pahinga ay hindi magambala ng isang thimble-bladdered row-mate, ikaw ang magpapasiya kung magkano ang ilaw na nakakagambala sa pagtulog na bumabaha sa iyong hilera, at magkakaroon ka ng mas malaking saklaw ng mga pagpipilian sa pagpoposisyon ng katawan, na makakarating tayo sa isang maliit na paglaon.
Ngayon, maaari mo itong iwanang nagkataon at humingi ng upuang bintana pagdating mo sa paliparan, ngunit ang pagpili ng isang upuan kapag nag-check in sa online ay magagamit na marami mas matalinong galaw.
Ang ilang mga airline ay naniningil ng isang bayarin para sa pagpili ng isang tukoy na upuan ng coach at, kung magpapasya kang umubo ng matigas na kumita na kuwarta sa ngalan ng pagkuha ng mas mahusay na pahinga, pumili ng isang upuan na malapit sa ilong ng sasakyang panghimpapawid hangga't maaari. Ang iyong pagsakay ay magiging mas makinis at — dahil sa labis na distansya na ilalagay mo sa pagitan mo at ng mga makina - magiging mas tahimik din ito. (Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kabin ay nagiging mas mura patungo sa likuran ng eroplano.) Tandaan na hindi lahat ng mga hilera ay may mga upuang nakahiga. Isang website tulad ng seatguru.com ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang mas may kaalamang pagpipilian. At para sa mga ideya kung saan i-book ang iyong upuan, alamin ano ang pinakamahusay na upuan ng eroplano sa anumang eroplano .
2 Mamuhunan sa suporta sa leeg.
Habang natutulog kami, natutulog ang aming mga kalamnan. Ngunit ito ay nakakarelaks na mga kalamnan sa leeg na maaaring gawing imposible ang maayos na pagtulog dahil, kapag nakaupo kami patayo, ang aming mga kalamnan sa leeg ay kailangang manatiling gumagana. Sa madaling salita, mas makakakuha ka ng suporta sa leeg.
kahulugan ng pangalang darlene
Ang U-hugis na unan ay ang pinaka-sa lahat ng paglibot sa unan sa paglalakbay, bagaman pinapayuhan ng ilang mga doktor na ang pag-ikot nito upang ang pagbubukas ay nasa likuran ng iyong leeg ay mag-aalok ng higit na suporta. Kamakailang pagbabago sa patlang ng suporta sa leeg ay nagresulta sa Trtl unan . Kalahati ng laki ng isang tradisyonal na unan sa leeg, ang trtl (binibigkas na 'pagong') ay balot sa iyong leeg tulad ng isang scarf. Nakatago sa loob nito ay isang pinalakas na panloob na tadyang na contour sa anumang leeg, panga, o hugis ng balikat. Kung wala ka ng iyong unan, samantalahin ang naaayos na headrest sa pamamagitan ng paghila ng mga pakpak pasulong. Para sa higit pang mga tip sa pagpapanatiling masaya ng iyong gulugod, huwag palampasin ang aming Patnubay sa Pagsakop sa Mas Mababang Likas na Sakit Minsan at Para sa Lahat .
3 ... At mga pandama ng kawalan ng pakiramdam.
Napakaraming nangyayari sa paligid mo sa mga eroplano: Ang mga sensasyon, paningin, tunog, at, oo, ang mga amoy. Huwag kailanman maliitin ang lakas ng pagkansela ng ingay ng mga headphone at isang komportableng sleep mask. Huwag kalimutan na i-pack ang sa iyo-at planuhin ang pagtakas sa iyong kono ng katahimikan at kadiliman sa pinakamaagang pagkakataon.
4 BYO-Blanket.
Shutterstock
nakakatakot na mga laro upang i-play sa isang sleepover
Wala kang magagawa tungkol sa masikip na tirahan ng isang upuan ng coach o ang pag-uugali sa paglipad ng iyong mga kapit-bahay. Pag-isipan sa halip kung ano ang maaari mong gawin upang magawa ang sarili mo mas komportable — nagsisimula sa iyong kasuotan. Hindi namin sinasabing dapat kang lumipad sa pajama, kinakailangan, ngunit marahil mas mahusay kang ihatid ng mga damit na mas maluluwag na gawa sa natural na mga hibla kung nais mong tumango sa itaas ng mga ulap.
Alam din na ang temperatura sa sasakyang panghimpapawid ay maaaring magkakaiba. Nangangahulugan iyon na ang layering ay iyong kaibigan tulad ng pares ng komportableng maiinit na medyas. Ang ilang mga airline ay nag-aalok ng mas mababa sa ideyal na mga polyester na kumot sa mas mahabang flight na ang iba ay walang nag-aalok. Magdala ng sarili mong kumot sa paglalakbay — o muling baguhin ang isang scarf ng lana o pashmina — at responsibilidad ang pag-abot sa isang komportableng kataasan ng pag-snooze.
5 Maagang pumunta sa paliparan.
Rushing upang makuha ang iyong flight ay nakababahalang at malamang ay hindi mawawala sa oras na makarating ka sa iyong upuan, na ginagawang mas mahirap na kumalas. Gamitin ang labis na oras na iyon sa gate upang maisagawa ang maraming mga elemento ng iyong regular na ritwal ng paghahanda para sa kama hangga't maaari. Tumungo sa banyo upang magsipilyo ng iyong ngipin, hugasan ang iyong mukha, o basahin ang ilan sa libro na nakaupo sa iyong pantulog. Sasabihin sa mga pagkilos na ito sa iyong katawan na oras na ng pagtulog.
6 Huwag labis na mag-hydrate.
Shutterstock
Bihirang sa iyong buhay mapayuhan kang uminom mas kaunti tubig, ngunit sobrang magagalit ka kung ang iyong matagumpay na pagtulog ay nagambala ng isang kagyat na pangangailangan na gamitin ang banyo sa isang lugar sa ibabaw ng Rockies. Sa lahat ng paraan, magkaroon ka ng isang bote ng tubig, ngunit i-rasyon mo ito hangga't makakaya mo.
7 Maging matalino tungkol sa pagkuha ng tulong sa pagtulog.
Shutterstock
Gaano katagal ang iyong flight? Mahalagang malaman, dahil ang karamihan sa mga over-the-counter o mga reseta na pantulong sa pagtulog ay malamang na magaganap pagkatapos kahit na ang pinakamahabang posibleng paglipad sa loob ng kontinental ng Estados Unidos ay natapos na.
Ang mga gamot na pampakalma ng Ambien, halimbawa, ay mananatili pa rin ng walong oras pagkatapos mong mag-pop ang iyong pill. Maliban kung kumukuha ka ng isang flight na hindi bababa sa walong oras ang haba, mas mahusay na ideya na kumuha ng melatonin bago ka lang sumakay. Isang hormon na ginawa ng pineal gland sa utak, tumutulong ang melatonin na makontrol ang iyong pang-araw-araw na mga cycle ng pagtulog. Habang hindi naaprubahan ng FDA ang pandagdag na melatonin, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglilipat ng iyong circadian ritmo.
8 Ipasa ang 'pagkain.'
iStock
Higit pa sa kaduda-dudang kalidad ng pagkain ng eroplano, ang 'manok' o 'isda' o 'pasta' ay darating sa iyong upuan hanggang sa isang oras — kung minsan dalawa — pagkatapos mong gawin. Kung lumilipad ka mula sa sabihin, San Francisco patungo sa New York, higit sa isang katlo ng oras ng paglipad ay lumipas ng tagapamahala ng paglipad na lilinisin ang iyong talahanayan ng tray. Iyon ang oras na maaari kang natutulog. Kumain ng isang maliit, malusog na pagkain bago ka sumakay o-kahit papaano-mag-impake ng isang protein bar upang kumain bago mag-wheel up at kaagad na tumira upang ma-maximize ang dami ng potensyal na in-flight na R&R na magagamit sa iyo.
9 Laktawan ang mga mini bote.
Shutterstock
mga salitang nagpapakatalino sa iyong tunog
Habang ang isang baso ng pulang alak o dalawa ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na matulog sa altitude, malamang na magising ka ng isang oras o dalawa sa paglaon na may cotton bibig, isang pakiramdam ng pagka-grogginess at hindi na makatulog ulit. Binabawasan ng alkohol ang pagtulog ng REM, ang yugto ng pagtulog na naisip na pinaka nakakapagpapanumbalik.
10 Ipalagay ang posisyon.
iStock
Okay, kaya dito nagsasama-sama ang lahat ng payo na inaalok sa itaas. Nakuha mo na ang iyong mga medyas, lilim ng iyong bintana, nakabukas ang iyong mga headphone, iyong kumot na nakalagay sa iyong sinturon ng maluwag na naka-fasten sa labas nito. Ngayon, subukan at itaas ang iyong mga paa hangga't pinapayagan ng iyong espesyal na mga pangyayari. Ang paglalagay ng iyong mga paa sa tuktok ng iyong pagdala ay isang pagpipilian ngunit alang-alang sa ilang mga dolyar maaari kang bumili ng isang paa ng duyan na dinisenyo upang i-hang off ng mga bisagra ng iyong tray table. Pagkatapos, nang hindi sinusubukan na basagin ang ilong ng taong nasa likuran mo, ihiga ang iyong upuan sa pinakamataas na lawak na posible. (Ito ay mas madali kung ang tao sa iyong likuran ay nasa parehong programa tulad ng sa iyo.)
Kung mayroon kang isang unan sa leeg o wala, samantalahin ang iyong upuan sa bintana at isandal ang iyong ulo sa gilid ng cabin. Gumamit ng isang dyaket o sweatshirt kung kailangan mo ng mas maraming cushioning.
Ngayon, ilagay ang mga armrest at gamitin ang mga ito. Natuklasan ng isang pag-aaral na tumulong sila na maibsan ang presyon ng likod. Ipahinga ang iyong mga bisig sa itaas upang malumanay na suportahan ang iyong pang-itaas na katawan at mapawi ang iyong gulugod mula sa pagtatrabaho ng masyadong matigas. Kung napunta ka sa mas maikliang bahagi at kadalasan ay isang front sleeper, maaari kang mas mahusay na swerte na maglagay ng unan o nakatiklop na dyaket sa tray ng tray sa harap mo at ipatong ang iyong ulo sa tuktok nito. Oh, at kung napansin mo ang isang hilera ng tatlo o higit pang walang laman na mga upuan sa sandaling mahangin ka sa hangin, huwag kang mahiya tungkol sa pag-snag sa kanila at pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian sa posisyon na gusto mo. Ngayon, hilahin ang sleep mask na iyon, mag-concentrate sa iyong paghinga at umanod.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
