Taon bawat taon, ang pag-aampon ng mas mahusay na mga gawi sa pagkain ay nangunguna sa listahan ng mga prayoridad ng mga Amerikano para sa Bagong Taon. Ayon sa isang kamakailan YouGov poll, 41 porsyento ng mga kababaihang Amerikano ang nakalista sa mas malusog na pagkain bilang isa sa mga resolusyon ng kanilang Bagong Taon para sa 2018, habang 33 porsyento ng mga kalalakihan ang nagsabi ng pareho. Gayunpaman, ang aktwal na paggawa nito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang magandang balita? Mayroong isang madaling pagbabago na magagawa natin na makakatulong sa atin na malaglag ang hindi ginustong timbang, tangkilikin ang mas malusog na pisikal na kalusugan, at pagbutihin din ang ating kalagayan: pagputol ng asukal.
Ayon sa CDC, Ang mga may sapat na gulang na Amerikano ay nakakakuha ng humigit-kumulang 13 porsyento ng kanilang kabuuang calorie mula sa idinagdag na asukal, na pumapasok sa aming diyeta sa lahat mula sa pinatamis na inuming kape hanggang sa sarsa ng kamatis. Sa katunayan, ang pagsasaliksik mula sa Pagsusuri sa Pambansang Kalusugan at Nutrisyon Inihayag na ang mga may sapat na Amerikano ay kumakain ng humigit-kumulang 146 na calorie mula sa inuming may asukal na nag-iisa sa araw-araw. Sa kasamaang palad, ang pagbawas sa mga pagnanasa ng asukal at gawing mas malusog ang iyong diyeta ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang sakripisyo.
Kaya't ano ang magic bala para sa ligtas na pagbawas ng asukal sa iyong diyeta? Tulog na Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga paksa ng pag-aaral ng may sapat na gulang na regular na hindi natutulog nang makabuluhang nabawasan ang kanilang mga pagnanasa ng asukal sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mas maraming pagtulog. Isang average na 55 dagdag na minuto sa kama, o 21 minuto ng aktwal na pagtulog, binawasan ang paggamit ng asukal ng mga kalahok sa isang average ng 9.6 gramo. At isinasaalang-alang na ang Ang average na Amerikano ay nakakatulog lamang ng 6.8 na oras isang gabi, ang mga pagkakataon na isang maliit na labis na pagtulog ay maaaring makinabang sa iyong diyeta,
Habang ang pagkuha ng mas maraming pagtulog ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga pagnanasa ng pagkain, pagdating sa pag-edit ng iyong aktwal na mga pagpipilian sa pagkain, maaaring kailangan mong maging mas mahigpit kaysa sa iniisip mo. Bagaman ang prutas ay maaari pa ring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, karamihan sa atin ay dapat na pinapanood din ang ating paggamit ng kendi ng kalikasan.
'Ang regular na paggamit ng asukal ay naka-link sa isang pagpatay ng mga isyu sa kalusugan at ang mga regular na kumakain nito ay maaaring asahan na harapin ang isang mas mataas na saklaw ng mga sakit na nauugnay sa pamamaga, pagkasira ng immune system, mas mabilis na pagtanda, mga isyu sa pantunaw, pagkasira ng kalusugan sa utak, at mga sakit na bumulok, tulad ng cancer, Alzheimer's, at sakit sa puso, 'sabi ng klinikal na nutrisyonista Ariane Hundt . Ang 'Sugar mula sa prutas — fructose — ay hindi mas mahusay kaysa sa asukal mula sa iba pang mga mapagkukunan dahil ang fructose ay ginawang taba ng katawan na mas mabilis kaysa sa iba pang asukal, tulad ng glucose. Samakatuwid, ang prutas ay dapat na limitahan sa halos 20 gramo ng fructose bawat araw. '
Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan iyon ng pagputol ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas sa dalawang daluyan ng mansanas, tatlong saging, o ilang tasa ng berry bawat araw. Habang ikaw ay maaaring maging malungkot na makita ang matamis na bagay na nauna, ang pangalawa ng mga pounds ay nagsisimulang bumagsak, tiyak na hindi mo tututol ang pagkawala. At kung nais mong gawing mas masustansya ang bawat pagkain, magsimula sa 10 Mga Paraang Walang Sakit na Mag-upgrade ng Iyong Diet !
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
ano ang ibig sabihin ng apoy sa isang panaginip
