Ang pag-komit sa isang malusog na diyeta ay maaaring maging mahirap kapag ikaw ay isang abalang tao na may maraming sa iyong listahan ng dapat gawin - ngunit ang mga panganib na hindi kumain ng tama ay mas malaki kaysa sa maikling kasiyahan ng kasiya-siyang kasiyahan na may asul. Alam mo ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang dapat mong kainin ngayon, ngunit nagbabayad ka pa rin sa labi sa pangangailangan para sa isang diyeta na mayaman sa buong butil, prutas, gulay, at isda — na lahat ay mga malusog na pagkain sa puso. Kaya oras na upang baguhin ang iyong pangako sa iyong sariling katawan upang mapanatili ang iyong puso malusog dahil ang iyong kakulangan ng katapatan ay maaaring nakamamatay. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay maaaring mabawasan ang iyong LDL ('masamang') kolesterol ng 30 porsyento-isang katulad na drop sa kung ano ang maaari mong makuha mula sa statin na gamot. Ang mga malusog na pagkain na ito sa puso ay mga pandiyeta na magic bullet: Ibinaba nila ang LDL kolesterol, nakataas ang 'mabuting' HDL kolesterol, at, higit sa lahat, hindi nangangailangan ng reseta. Kung sa palagay mo ay mabuti na kang pumunta, tingnan ang mga paraang ito alamin kung malusog ang iyong puso .
1 Nuts
Ang mga taong kumakain ng isang onsa at kalahati ng mga mani-Ang mga pistachios, almond, at walnuts ay pinakamahusay-higit sa apat na beses sa isang linggo ay may 37 porsyento na mas mababang panganib para sa coronary heart disease kaysa sa mga bihirang kumain ng mani, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa British Journal ng Nutrisyon . Ang mga mani ay mahusay na mabilis na malusog na pagkain na mapipigilan ang iyong gana sa pagkain at panatilihing mas buo ang iyong pakiramdam. Mayroon din silang mga anti-Aging na katangian, tulad ng ginagawa ang iba pang 19 na walang pagkaing pagkain .
2 Isda
Shutterstock
Dalawang servings sa isang linggo ng omega-3-rich fish ang kinakailangan upang mabawasan nang malaki ang peligro ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association. Ang Docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA) ay ang mga omega-3 fatty acid sa mga isda na gumagawa ng coronary dark work. Ang ligaw na salmon at Atlantic mackerel ang pinakamahusay na mapagkukunan nito. Akof naghahanap ka ng ilang inspirasyon para sa hapunan ngayong gabi, tingnan ang resipe na itopara sa masarap 10-minutong salmon ulam .
3 Oats
Ang pagkain ng isang average ng dalawa at kalahating servings ng buong butil sa isang araw (hal., Oats, brown rice, barley) ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular ng 21 porsyento, ayon sa isang bagong pag-aaral sa journal Nutrisyon, Metabolism at Mga Sakit sa Cardiovascular .
4 Mga Avocado
Shutterstock
Chock na puno ng monounsaturated fat at beta-sitosterol, ang mga avocado ay naghahatid ng isang doble-walang bar ang sabog sa LDL kolesterol. Mayaman din sila sa folate, isang nalulusaw sa tubig na bitamina B na tumutulong na mapababa ang antas ng homocysteine, isang amino acid na maaaring hadlangan ang pagdaloy ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo.
5 Itim na Bean
Ang mga taong kumakain ng isang tatlong-onsa na paghahatid ng mga itim na beans sa isang araw ay binawasan ang kanilang panganib na atake sa puso ng 38 porsyento, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Journal ng Nutrisyon . Ang mga itim na beans ay naka-pack na may superstar na mga nutrisyon, kabilang ang protina, malusog na taba, folate, magnesiyo, B bitamina, potasa, at hibla. Kung ikaw mismo ay nararamdaman tulad ng isang superstar na may pitaka upang tumugma pagkatapos ng lahat ng mga nutrisyon na ito, basahin ang kung paano bumili ng isang pribadong isla upang samantalahin ang iyong bagong malusog na puso.
6 Flaxseed
Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga taong may mataas na kolesterol (higit sa 240 mg / dL) ay inihambing ang paggamot sa statin sa pagkain ng 20 gramo ng flaxseed sa isang araw. Pagkatapos ng 60 araw, ang mga kumakain ng flaxseed ay ginawa rin pati na rin sa mga nasa statin. Pagwiwisik ng ground flaxseed sa oatmeal, yogurt, at mga salad.
managinip tungkol sa pagtakas ng aso
7 Green Tea
Shutterstock
Ang EGCG, isang antioxidant na tumutulong na labanan ang sakit sa puso, ay sagana sa berdeng tsaa. Uminom ito tulad ng tubig: Limang tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, ayon sa ilang mga kamakailang pag-aaral. Ngunit huwag magdagdag ng gatas, inaalis nito ang mga benepisyo.
8 Pakwan
Shutterstock
Mataas sa potassium na nagpapababa ng dugo, isang mahusay na mapagkukunan ng pagbabawas ng pamamaga sa bitamina C, at mayaman sa lycopene, isang slice ng pakwan o isang baso ng watermelon juice ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ng mga malusog na pagkain sa puso.
9 Spinach
Shutterstock
Ang katumbas na kalusugan sa puso ng isang unang-balota na Hall of Famer, spinach ay puno ng mga mahahalagang mineral potasa at magnesiyo, at ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng lutein, isang antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang mga baradong arterya. Kumain ng isang tasa sa isang araw ng sariwa, o 1/2 tasa na luto. Napatunayan din ang spinach na makakatulong na madagdagan ang sex drive at mapabuti ang daloy ng dugo — narito 6 iba pang mga magic libido boosters .
10 pulang alak
Shutterstock
Paglangoy sa resveratrol-isang natural compound na nagpapababa ng LDL, tumataas ang HDL, at pinipigilan ang pamumuo ng dugo-ang red wine ay maaaring tunay na isang tagapagligtas. Inirekomenda ng American Heart Association ang dalawang baso sa isang araw. Ang Vin rouge ay isang mayamang mapagkukunan din ng mga flavonoid, antioxidant na makakatulong na protektahan ang lining ng mga daluyan ng dugo sa iyong puso. Hindi isang umiinom? Nibble dark chocolate. Naglalaman ito ng parehong mga flavonoid tulad ng pulang alak. At kung nahahanap mo ang iyong sarili sa pagnanasa ng isang bagay na mas malakas upang maibsan ang mga stress sa trabaho, suriin muna ang mga ito mga tip sa lunas sa stress upang matulungan kang pangasiwaan ang iyong mga araw.
All-Star Panel: Si Suzanne Farrell, isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa American Dietetic Association na si Phyllis McCarron, isang rehistradong dietitian sa Johns Hopkins University na si Mark Moyad, MD, ang direktor ng Phil F. Jenkins ng preventive at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, punong opisyal ng wellness ng Cleveland Clinic at Walter Willet, MD, isang propesor ng epidemiology at nutrisyon sa Harvard School of Public Health.
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, hitsura ng mas mahusay, at pakiramdam ng mas bata, sundan kami sa Facebook ngayon!
