Ang pagpapanatiling malusog ng iyong puso ay pinakamahalaga sa iyong edad. Ang sakit na Cardiovascular ay pumatay ng higit sa 800,000 mga Amerikano noong 2013 lamang, o halos 2,200 katao sa isang araw. At hindi lamang ang mga fellas na higit sa 65 — ang average age ng unang atake sa puso ng isang tao — na dapat magalala. Ang napaaga na coronary artery disease ay umabot sa 10% ng mga kalalakihan bago ang edad na 45, at ang average na 50 taong gulang ngayon ay may halos 50% na panganib na magkaroon ng sakit sa puso habang siya ay tumatanda.
Ngunit maaari mong ibagsak nang malaki ang panganib na iyon, at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng mahinang paggana ng puso at pagkilos.
Ayon sa palatandaan Framingham Heart Study , na pinag-aralan ang higit sa 3,500 kalalakihan sa loob ng maraming dekada, ang mga kalalakihan ay wala sa anim na malalaking salik - mataas na kabuuang kolesterol, mababang HDL ('mabuting') kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diabetes, labis na timbang, at paninigarilyo — ay mayroong 5% lamang na pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso sa edad na 95. Ngunit kung naabot mo ang dalawa o higit pa sa mga salik na iyon? Ang iyong mga pagkakataon ng problema sa puso ay tumalon sa isang napakalaki 69%.
Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong puso ay hindi nagbigay ng anumang panganib — ngayon o sa hinaharap. At kung sa tingin mo ay parang ang iyong ticker ay hindi nasa nangungunang form, narito kung paano Bumuo ng isang Heart of Steel.
1 Ang Iyong Resting Rate ng Puso ay Nasa Target
Ang numero unong paraan upang masubaybayan ang iyong puso at ang lakas nito ay medyo simple, lalo na sa kasaganaan ng mga fitness tracker at matalinong relo doon: suriin ang rate ng iyong puso.
Kung mayroon kang isang tracker ito ay simpleng suriin ito, magpahinga lamang para sa 10-15 minuto (ang paghiga ay pinakamahusay) at pagkatapos ay tingnan kung ano ang sinasabi ng iyong naisusuot. Ang DYIers ay maaaring tumagal ng dalawang daliri at ipahinga ang mga ito sa loob ng iyong pulso na nararamdaman para sa ugat at pulso. Kapag nakuha mo na, kumuha ng relo gamit ang pangalawang kamay at bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay i-multiply ng tatlo upang makuha ang iyong rate.
Para sa isang may sapat na gulang na lalaki, ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay dapat na nasa pagitan ng 60 at 100 mga beats bawat minuto. Ang mga mahusay na sanay na atleta ay karaniwang may rate na humigit-kumulang 40 hanggang 60 beats bawat minuto.
Kung wala kang isang tracker, nasasakupan ka namin ng 5 Karamihan sa Futuristic Fitness Trackers.
2 Mayroon kang Optimal Blood Pressure
Tinitiyak na ang iyong dugo ay dumadaloy sa paligid ng iyong mga ugat sa pinakamainam na puwersa-papunta at mula sa puso-ay isa pang tukoy na paraan na maaari mong suriin kung paano ang iyong ticker. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay kapag nagpunta ka sa iyong mga doktor para sa iyong pisikal, kahit na ang karamihan sa mga parmasya ay may isang awtomatikong makina na magsasabi sa iyo ng iyong presyon nang libre, o maaari kang bumili ng isang elektronikong aparato upang masubaybayan ang iyong sarili sa bahay.
Ang pinakahuling mga rekomendasyon mula noong 2014 ay nagsasabing ang mga may sapat na gulang na wala pang 60 ay dapat mag-post ng mga numero na mas mababa sa 140/90 mm Hg. Kung ang mga numero mo ay naka-off, suriin 10 Mga Paraan upang Babaan ang Iyong Presyon ng Dugo.
maleta at isang panaginip
3 Ang iyong EKG ay Nagbibigay sa Iyo ng isang Thumbs-Up
Sa susunod na pop ka sa tanggapan ng iyong doktor para sa isang taunang pagsusuri, siguraduhing nakakakuha ka ng isang electrocardiogram (ECG o EKG). Hindi ito karaniwang bahagi ng isang pisikal maliban kung mayroon kang mga sintomas ng sakit sa puso, ngunit maaari kang humiling ng isa mula sa iyong doktor.
Sinusukat ng simple at walang sakit na pagsubok na ito kung gaano katagal ang isang elektrikal na alon upang dumaan sa puso, na ipaalam sa iyo kung ang iyong tibok ng puso ay normal, mabagal, mabilis o hindi regular. Upang makakuha ng isa kailangan mong alisin ang iyong shirt at pagkatapos ay humiga sa mesa. Maraming mga malagkit na electrode ang mailalagay sa iyong dibdib at sa bawat braso at binti. Pagkatapos ang mga iyon ay nakakabit sa pamamagitan ng wire sa EKG machine at susubaybayan ang tibok ng iyong puso habang humiga ka pa rin ng halos isang minuto.
Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa pakikipag-usap sa iyong doktor, huwag palampasin Panayam sa Pinakamahusay na Buhay kay Dr. Oz.
4 Patuloy kang Aktibo at Energetic
Ang isang tuloy-tuloy na tamad at walang pakiramdam pakiramdam ay maaaring maging isang palatandaan ng isang bagay na seryosong mali sa iyong puso. Kapag madalas kang pagod, maaaring nangangahulugan ito na ang puso ay hindi makapagbomba ng sapat na dugo upang maibigay sa iyong katawan ang mga nutrient na kinakailangan nito dahil sa barado o tumigas na mga ugat. Kaya't hangga't nakakaramdam ka ng masigla at sa puntong halos lahat ng oras (at hindi nalulumbay) ang iyong puso ay marahil ay malakas na pumping at ang mga arterial highway ay malaya sa kasikipan— pagkatapos ay alamin Kung Paano Manatiling Lean for Life: The Workout.
5 Ang iyong Cholesterol ay Hits ang Bullseye
Ang mga numerong ito ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa kung paano gumaganap ang iyong puso kaya siguraduhing suriin sila ng hindi bababa sa isang beses bawat limang taon maliban kung mayroon kang isang pangunahing kadahilanan sa peligro tulad ng sakit sa puso, diabetes, mga problema sa bato, o iba pang mga kondisyon. Ito ay isa pang pagsubok na dapat mong makuha sa iyong pisikal, ngunit ang mga hindi matapang at mausisa na mga tao ay maaaring bumili ng mga home kit upang malaman kung saan ka tumayo-bagaman kinakailangan ng karamihan na prick mo ang iyong daliri para sa isang maliit na dugo, kaya siguro maghintay hanggang makita mo ang iyong doc maliban kung nasuri ka na may mataas na kolesterol. Ang kabuuang kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 mg / dL na may LDL, o 'masama,' ay dapat na mas mababa sa 100 mg / dL at HDL, o 'mabuti,' ay dapat na 60 mg / dL o mas mataas.
Para sa higit pa tungkol sa pag-kontrol sa iyong kolesterol, tingnan ang Ultimate Lihim ng Nutrisyon para sa Mga Lalaki.
6 Ikaw ang Ace ng Stress Test
Kung gaano kahusay na mahawakan ng iyong puso ang stress na dala ng pag-eehersisyo ay masusukat lamang sa tanggapan ng iyong doktor gamit ang isang treadmill at machine na sinusubaybayan ang rate ng puso, paghinga, presyon ng dugo, EKG, at pagkapagod. Matutukoy ng pagsubok sa gawain kung gaano kahusay ang pagtatrabaho ng iyong puso upang mag-usisa ang dugo sa iyong katawan.
Titingnan ng mga sumusubok kung ang iyong presyon ng dugo ay lumubog o napakataas, ang anumang mga arrhythmia, o pagbagu-bago ng tibok ng puso, ay mapapansin (kahit na kadalasan ay wala silang klinikal na kahalagahan), at ikaw ang karga sa trabaho na kaya mong tumayo ay maging record sa 'METS,' na kung saan ay katumbas na metabolic, o isang panukalang physiological na nagpapahayag ng gastos sa enerhiya ng pag-eehersisyo. Kung naabot mo ang 80% ng hinulaang edad na maximum na rate ng puso (220 - iyong edad) sa panahon ng iyong pagsubok, ito ay itinuturing na isang mahusay na resulta, at 90% o mas mahusay ay itinuturing na mahusay. Kung ang mga numero mo ay maganda, tingnan ang iba pa 99 Mga Paraan upang Mabuhay upang maging 100 taong gulang.
mga pangarap tungkol sa mga lobo na pumapalibot sa akin
7 Mayroon kang Mahusay na Mga Antas ng Glucose
Ang pagkakaroon ng diabetes o kahit mataas na glucose, o asukal sa dugo, mga antas sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso o makakuha ng isang stroke. Upang matiyak na nasa tamang lugar ka, suriin nang isang beses sa iyong pisikal, at pagkatapos ay bawat tatlong taon, pagkatapos mong lumagpas sa edad na 45.
Kung labis kang nag-aalala tungkol sa numerong ito, may mga simpleng pagsusuri sa glucose sa dugo na maaari kang makakuha ng online na ginagamit ng mga diabetic araw-araw at napaka-tumpak, ngunit muli mong kukunin ang iyong daliri para sa ilang patak ng dugo. Ang isang normal na resulta ay 100 mg / dL pagkatapos ng walong oras na hindi kumain.
Kung ang iyong glucose ay mas mataas kaysa sa naisip mo, narito ang aming panimulang aklat para sa pagtanggal ng asukal sa iyong buhay.
8 Mayroon kang Mababang C-Reactive Protein
Ang protina na ito, na tinatawag ding CRP, ay maaaring maging isang maagang tagapagpahiwatig ng pamamaga sa iyong katawan, na kung nasa mga ugat, ay maaaring humantong sa sakit sa puso, atake sa puso, o stroke. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na antas ng CRP ay hinulaan ang isang tatlong beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng atake sa puso. Ang pag-alam ng mga antas ng protina na ito ay karaniwang ginagawa lamang sa iyong mga doktor kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa sakit sa puso at may mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, o isang naninigarilyo. Kung ito ay mas mababa sa 3.0 mg / dL pagkatapos ay binabati kita, ang iyong puso ay hindi namamaga.
9 Ang iyong Max Heart Rate ay Mataas
Para sa mga fitness fanatic diyan, maaari mo talagang subukan ang rate ng iyong puso sa iyong treadmill, spin bike, o elliptical sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang kasing lakas ng maaari mong sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos suriin ang rate ng iyong puso. Kung malapit ito sa 70% o 85% ng max para sa iyong edad (220 - iyong edad), tama ka sa target. Para sa aming recs para sa pinakamahusay na mga cardio machine sa anumang gym, tingnan dito
10 Mabilis kang Bumalik
Ang isang malakas at malusog na puso ay nangangahulugan na maaari itong mabagal nang mabilis at maayos. Upang subukan ito, pagkatapos mismo ng pinakatindi mong ehersisyo na ginagawa, suriin ang rate ng iyong puso. Gumawa ng isang tala at pagkatapos ay ihinto ang pag-eehersisyo nang buo, at suriin itong muli makalipas ang dalawang minuto. Ang mga bilang na hindi bababa sa 80% o mas mataas kaysa sa iyong maximum na rate ng puso, o ipinapakita na ang rate ng iyong puso ay tinanggihan ng 66 o higit pang mga beats sa huling dalawang minuto, nangangahulugang nasa mabuting kalagayan ka — at kung naghahanap ka para sa isang mamamatay pag-eehersisyo, narito ang solong pinakamahusay na isa sa Tanggalin ang Iyong Tiyan ... At Pagkabagot.
