Kung ikaw ay isa sa milyun-milyong mga Amerikano na may isang trabaho sa opisina at hindi pa tumatalon sakay ng nakatayo desk bandwagon , pagkatapos ay malamang na nakasanayan mo na ang paggastos ng karamihan ng iyong araw sa pagkakaupo. At, tulad ng maaari mong asahan, ang paggastos ng walong-plus na oras na gumagalaw ng kaunti pa kaysa sa iyong mga daliri habang nagta-type ka ay hindi eksaktong gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangkalahatang kalusugan-lalo na sa kurso ng isang dekada na karera. Ngunit ano ang eksaktong gumagawa ng lahat ng mga oras na iyon nadulas sa iyong upuan sa desk napakasama? Mula sa pananakit ng kalamnan hanggang sa mga problema sa paghinga, basahin upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka buong araw.
Nanghihina ang mga kalamnan sa iyong balikat.
Hindi mahalaga kung gaano mo subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagdulas sa trabaho, ang mahabang oras na ginugol sa pag-upo ay hindi maiwasang magtapos sa parehong paraan-sa iyong likod na baluktot pasulong at ang iyong mga blades ng balikat ay nadulas sa isang slouch na pinipilit silang umusad at baluktot papasok. Kaya, tulad ng naiisip mo, ang idinagdag na pilay sa mga balikat ay maaaring lumikha ng kaunting sakit, lalo na para sa mga nakaupo sa araw-araw at paglabas ng loob ng buwan, taon, o kahit na mga dekada.
Sa paglipas ng panahon, kung ang slouching na ito ay makakahanap ng paraan sa iyong buhay sa labas ng opisina , maaari nitong ganap na baguhin kung paano gumalaw at gumana ang iyong mga blades ng balikat, ayon sa madalas na nabanggit na 2008 na pag-aaral na na-publish sa American Journal of Epidemiology . Sa katunayan, pagkatapos ng mahabang panahon na ginugol sa pag-upo, nalaman ng mga kalahok sa pag-aaral na mas mahirap iangat ang kanilang mga braso sa itaas ng kanilang mga ulo-isang paggalaw na nagiging mas mahirap para sa mga kalamnan sa iyong balikat matapos silang maging bihasa sa isang posisyon ng paghimas.
At, sa paglabas nito, ang slouching na ito ay mayroon ding malalim na epekto sa iyong gulugod. Ang pagpapanatili ng masamang pustura habang nakaupo ka ng maraming oras nang paisa-isa (kahit na ilang beses lamang sa isang linggo) ay maaaring lumikha ng pagkasira sa iyong mga disk at kasukasuan din.
Ang mga kalamnan sa iyong likuran at binti ay humina din.
Pagkatapos ng isang oras o mahigit na pag-upo nang walang pahinga, ang iyong mga kalamnan sa postural (ang mga kalamnan kasama ang iyong likod at mga binti na gumagana upang mapanatili ang iyong pustura) ay nagsisimulang mawala ang kanilang lakas sa pagpaputok, o kakayahang makisali nang maayos. At, ayon sa Lara Heimann , isang pisikal na therapist at tagalikha ng LYT Yoga, maliban kung tinitiyak mo na ang mga kalamnan na ito ay aktibong ginagamit at hinihigpit habang nakaupo ka, maaari itong humantong sa isang kapansin-pansin na pagtanggi sa pustura pagkatapos ng maikling panahon lamang.
'Tulad ng kanilang' dial down 'ng kanilang lakas ng pagpapaputok, ang iyong mga kalamnan ay magbibigay ng mas kaunting suporta sa pamamahinga ... kaya't sa gayon ay mapupunta ka sa upuan,' sabi ni Heimann. 'Maliban kung magdala ka ng kamalayan sa iyong kinalalagyan na posisyon at [panatilihin ang pangunahing mga kalamnan ng postural na bahagyang nakatuon, mas malulubog ka sa iyong mga kasukasuan at hayaang sakupin ng mga puwersang gravitational.'
Bumababa ang daloy ng dugo.
Ang nabawasan na lakas ng pagpapaputok ng iyong postural na kalamnan ay nag-account din para sa pagbawas ng daloy ng dugo sa iyong mga mas mababang paa't kamay. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa British Medical Journal , ang pag-upo nang mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng tamad na pagdaloy ng dugo, lalo na sa mga binti. Maaari itong maging sanhi ng pagbuo ng mga clots ng dugo kapag ang mga clots na iyon ay patungo sa iyong baga, maaari silang maging sanhi ng isang embolism ng baga.
Nararamdaman mo ang matinding sakit sa ibabang likod.
Pagkatapos lamang ng ilang oras na pag-upo, ang iyong buto ng sakram (ang buto sa itaas lamang ng coccyx, o tailbone) ay may posibilidad na ilipat ang posisyon, tumigas, at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. 'Ang buto ng sakramento na nakaupo sa pagitan ng mga buto ng pelvic ay naiipit sa vertebrae ng mababang likod at sa mga kasukasuan ng sacroiliac,' paliwanag ni LeTrinh Hoang , D.O.
Dahil ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaari ding gawing mahina ang mga kalamnan ng postural sa paligid ng sakram, ang kombinasyon ng mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng kasukasuan ng sacroiliac. Ang pamamaga ay sanhi ng sakit upang lumiwanag ang buong likod , pababa sa mga binti, o labas mula sa balakang. Sa katunayan, ayon sa isang pagsusuri sa 2015 ng pananaliksik na inilathala noong PLOS Isa , mayroong isang makabuluhang pagkakaugnay sa pagitan ng dami ng oras na ginugol ng isang tao sa pagkakaupo at ang tindi ng kanilang sakit sa mas mababang gulugod.
Maaari kang magkaroon ng sakit sa buto ng likod.
Habang humina ang iyong mga kalamnan sa postural at lumipat ang iyong sakramong buto, nagsisimula ring magdusa ang mga kasukasuan sa iyong balakang. Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang maging bihasa sa pag-upo nang maraming oras nang paisa-isa, pinapahinga nito ang mga baluktot sa balakang-ang mga kalamnan na nangangasiwa sa pag-angat ng tuhod at dinala ang hita patungo sa tiyan-na naging sanhi ng paghina at pag-ikli ng mga ito, ayon kay Hoang. Ang pagpapaikli ng baluktot na balakang na ito ay madalas na humantong sa isang mas malaking isyu na nangyayari sa mga malalang sitter: sakit sa buto ng likod.
Dahil ang baluktot ng balakang - na kinokontrol ang paggalaw ng pelvis at, pagkatapos, ang mas mababang likod - ay patuloy na pinipigilan ng pag-upo, pinapataas nito ang presyon sa mga facet joint ng mas mababang gulugod. Ayon sa isang pagsusuri sa 2013 ng pananaliksik na inilathala noong Mga Review sa Kalikasan Rheumatology , sa paglipas ng panahon, ang pagkasira ng mga facet joint ay maaaring mag-ambag sa sakit sa buto at sakit sa ibabang likod.
Ang iyong baga ay gumagawa ng mas kaunting oxygen.
Iyong baga may mas kaunting espasyo upang mapalawak habang humihinga ka kapag nakaupo ka. Hindi sila gumana sa kanilang normal na kakayahan at hindi na nagbibigay ng isang malusog na halaga ng oxygen sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Maaari itong magresulta sa mga sintomas tulad ng lightheadedness, pagkalito, mabilis na rate ng puso, at paghinga ng hininga.
Ang iyong tiyan ay naka-compress, na humahantong sa mga isyu sa pagtunaw.
Kasama ang baga, ang iyong tiyan ay naka-compress din kapag nanatili kang nakaupo sa iyong mesa nang maraming oras nang paisa-isa. At, dahil ang pag-compress ng tiyan na ito ay may kasamang mga bahagi ng iyong gastrointestinal tract, malamang na makaranas ka mga isyu sa pagtunaw tulad ng bloating at gas, cramp, heartburn, at kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa Microbial Ecology sa Pangkalusugan at Sakit .
Ang iyong panganib para sa pagtaas ng Alzheimer.
Tulad ng alam mo na, ang pag-upo buong araw ay maaaring mabawasan nang husto ang daloy ng dugo sa lahat ng mga lugar ng katawan-at utak mo ay hindi immune sa pagbabago na ito. Kasabay ng pagbawas na ito ng daloy ng dugo, ang paggastos ng malaking bahagi ng iyong buhay na nakaupo ay maaaring mabawasan ang paggawa ng mga bagong neuron, limitahan ang plasticity, at dagdagan ang pamamaga, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa PLOS Isa .Napabawas ang aktibidad na ito sa utak ay responsable para sa isang pagkawala ng kapal sa medial temporal na umbok - ang bahagi ng utak na responsable para sa memorya, bukod sa iba pang mga bagay. Ito ang dahilan kung bakit, ayon sa pag-aaral, 13 porsyento ng mga kaso ng Alzheimer ang naugnay nang direkta sa mga laging nakaupo na pamumuhay.
Bilang karagdagan sa pinataas na peligro na ito ng Alzheimer, ang iyong pag-uugali sa pag-upo ay maaari ring makaapekto sa negatibong pagganap ng iyong nagbibigay-malay sa iba pang mga paraan-kasama ang nabawasan na bilis ng pagproseso at kakayahang planuhin at ayusin, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala British Journal of Sports Medicine .
Ang iyong panganib para sa diabetes ay tumataas.
Pagkatapos lamang ng isang araw ng matagal na pag-upo, ang mga hindi aktibo na kalamnan sa iyong katawan ay may mas mahirap na oras sa pagtugon sa insulin, ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Metabolismo . Ang insulin ay ang hormon na ginawa ng iyong pancreas upang makatulong na masira ang glucose para sa enerhiya. Kaya't kapag ang iyong katawan ay hindi mabisa ang glucose, ang iyong panganib para sa diabetes ay tumaas. Handa nang huminto sa pag-upo at gawing mas malusog ang iyong araw ng trabaho? Suriin ang mga ito 40 Mga Gawi sa Lugar ng Trabaho Kailangan Mong I-drop ng 40 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
