Gusto naming lahat na ibalik ang oras - kahit papaano. Ito ang dahilan kung bakit nakakuha kami ng Botox. Ito ang dahilan kung bakit nakakakuha tayo ng dalawang kulay na mga kulay. Ito ang dahilan kung bakit sama-sama naming ginugol ang $ 11 bilyon sa mga paggamot sa pagpaputi ng ngipin sa 2017 lang . Ngunit para sa tunay na kagandahang lumalabag sa edad, wala sa mga paggamot na ito ang kinakailangan. Nangyari ito, mapapanatili mo ang iyong balat bilang taut bilang isang string ng gitara at buhok na masilaw tulad ng pilak (walang isang solong pilak na hibla, syempre) na may ilang mga pagdaragdag sa pandiyeta. Kaya't basahin at kumain sa — at isulong ang iyong Benjamin Button. At para sa maraming paraan upang ma-optimize ang iyong diyeta, simulang kumain ng higit pa sa 30 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya .
1 mga Shiitake na kabute
Shutterstock
Oo naman, ang hitsura ng asin-at-paminta ay nagpapahiram ng gravitas, ngunit pinapabayaan din nito ang edad. Kaya, kung wala ka sa — o nais na magmukhang mas bata kaysa sa — tamang edad (ang pagsisimula ng grey ay dapat magsimula ng mga kalagitnaan ng 40 para sa karamihan ng mga tao), mayroong isang madaling ayusin. Ayon sa isang pag-aaral sa Biological Trace Elemental Research , isa sa mga pangunahing sanhi ng napaaga na kulay-abo ay ang kakulangan sa tanso. Upang mapalakas ang iyong mga antas, mag-iskedyul ng higit pang mga shiitake na kabute sa iyong diyeta lamang sa isang tasa ng fungi na humahawak ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga. Siyempre, kung naipasa mo ang punto ng hindi pagbabalik, maaari mo lamang makabisado Ang Lihim na Mga Trick Para sa Kuko Ang Silver Fox Look .
2 Sardinas
Pagdating sa pagpapanatiling taut ng iyong kalamnan sa iyong pagtanda, isang nutrient ang naghahari: Protina. Gayunpaman, ang ilang mga pangunahing mapagkukunan ng protina-partikular na pulang karne, mayroon tumatanda na mga epekto, salamat sa mataas na taba at LDL kolesterol (iyon ang masamang uri) na mga antas. Sa halip, kunin ang iyong protina mula sa isang mababang taba, malusog na mapagkukunan, tulad ng sardinas. Bilang isang bonus, naka-load din ang mga ito sa Omega-3s, na makakatulong na mabawasan ang LDL kolesterol, at Vitamin B12, na makakatulong na maitaguyod ang pagpapaandar ng cardiovascular. Ang matigas na bahagi lamang ay ang pag-uunawa kung paano i-tiyan ang hindi magandang isda na ito. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa kalusugan, Ito ang Bakit Dapat Mong Matulog Sa Iyong Mga Paa Sa Labas ng Iyong Mga Cover.
3 Greek yogurt
Shutterstock
Kung mas gugustuhin mong makuha ang iyong protina mula sa isang hindi pang-tubig na mapagkukunan, maaari kang gumawa ng mas masahol pa kaysa sa isang pagtulong sa Greek yogurt. Para sa isang bagay, puno ito ng protina. Ngunit ang bagay ay mataas din sa Vitamin B12. Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik mula sa Harvard Medical School, dalawa lamang na 6 na onsa na paghahatid ng payak, hindi mataba na Greek yogurt ang naglalaman ng pang-araw-araw na inirekumendang dami ng Vitamin B12. At para sa maraming paraan upang ma-optimize ang iyong diyeta, simulang kainin ang 20 Pinakamahusay na Mga Pagkain na Anti-Aging Para sa Mga Tao Higit sa 40 .
4 Maca ugat
Mapapatawad ka kung hindi mo pa naririnig ang foodie trend na ito du jour. Ngunit sa mga nagdaang taon, ang root ng maca ay lalong sumikat, salamat sa malapit-mahiwagang mga katangian na nagpapalakas ng balat. Ang mga bagay ay puno ng riboflavin, niacin, at Vitamin B6, na lahat, ayon sa Mataas na Gamot at Biology , ipinakita upang itaguyod ang pagbabagong-buhay ng selula ng balat. Maaari mong makuha ang pag-aayos ng iyong maca mula sa mga smoothies (sa pamamagitan ng form ng pulbos), mga pastry (alinman sa iyong lokal na bake shop na may malalaman sa kalusugan o sariling mga recipe), o mga suplemento. At para sa ilang magagandang balita sa kalusugan, Narito ang Lahat-ng-Bagong Pagsubok na Medikal na Maaaring Ituro ang Iyong Tunay na Edad.
5 Rosemary
Ang mga phytonutrients — na tinukoy din bilang mga phytochemicals - ay matatagpuan sa anumang bagay na dumadaan sa potosintesis. (Sa madaling salita: Halos lahat ng mga halaman.) Kilala ang mga phytonutrients upang mapalakas ang nilalaman ng ceramide ng iyong balat, na, ayon sa American Journal of Clinical Dermatology , humahantong sa mas malambot, mas makinis, mukhang maliliit na balat. At pagdating sa pagkuha ng pinaka-putok para sa iyong usang lalaki, hindi mo matalo ang rosemary. Ang mabangong damong-gamot ay naglalaman ng higit sa isang dosenang mga phytonutrients. At para sa higit pang mga paraan upang mapakain ang iyong kutis, narito ang 40 Pinakamahusay na Paraan upang Magkaroon ng Iyong Pinakamahusay na Balat.
6 mga kamatis na plum
Sasabihin sa iyo ng sinumang dalubhasa sa skincare na, pagdating sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong balat, ang sunscreen ang iyong pinakamahusay na kapanalig. Ngunit maaari mong anihin ang mga epekto ng sunscreen sa pamamagitan ng pagkain ng paglo-load sa mga kamatis. Ayon sa pagsasaliksik sa British Journal of Dermatology , mga tao na nakakakuha ng tungkol sa 5 tablespoons ng mga kamatis araw-araw ay maaaring makakita ng hanggang sa isang 33 porsyento na pagbawas sa pagsipsip ng UV ray. Ano pa, ang mga kamatis — mga kamatis na kaakit-akit, lalo na — ay puno ng mga antioxidant na nagpapalaki sa paggawa ng collagen. (Ang collagen ay humahantong sa mabilog, malambot na balat.) Sa wakas, sa tuktok ng lahat ng iyon, ang pagkain ng sarsa ng kamatis ay isa sa 40 Mga Paraan upang Bawasan ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso Pagkatapos ng 40 .
7 Turmeric
Shutterstock
Katotohanan: Ang bawat isa ay nais na mapagaan ang mga dekada ng mga mantsa ng kape. (Sa katunayan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, halos 90 porsyento ng mga Amerikano ang susuko sa isang luho — kung ito ay panghimagas o bakasyon — para sa isang buong taon upang magkaroon ng mas maputing ngipin.) Ngunit ang pinaka-walang kahirap-hirap na solusyon sa mas maputi, ang mga mas batang chompers ay hindi nangangailangan ng isang pakete ng mamahaling mga puting piraso. Sa halip, magsipilyo ka lamang ng turmeric. Salamat sa likas na nakasasakit na mga katangian ng orange na pulbos, ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin gamit ang mga bagay na maaaring bumalik sa likod sakto lang enamel upang alisin ang mga mantsa. Para sa higit pa tungkol sa kung paano ito gumagana - at kung paano ito gawin - basahin nang mabuti kung paano maaaring bigyan ka ng turmeric ng iyong pinakamuti na ngiti kailanman .
8 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Mga mahilig sa tsokolate (kaya, lahat), magalak: Ang iyong paboritong tratuhin ay opisyal na malusog. Bilang karagdagan sa maayos na dokumentadong mga benepisyo sa paglaslas ng BP, tsokolate, ayon sa pagsasaliksik sa Journal ng Nutrisyon , makakatulong din na patatagin ang balat ng mga flavanol sa loob ay maaaring makatulong sa kalasag sa iyo mula sa mga masasamang epekto ng UV rays. Ang paghuli? (Siyempre mayroong isang catch.) Kakainin mo ang tsokolate na may 70-plus porsyento na rating ng cacao upang makakuha ng anumang mga benepisyo. Sa madaling salita, lumayo sa Milky Way. At para sa isang kumpletong gabay para sa pagbabalik ng oras, narito ang 100 Pinakamahusay na Mga Lihim na Anti-Aging!
lokohang kalokohan sa april para sa matalik na kaibigan
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Para sa ethereal na balat, i-slate ang hindi naprosesong toyo sa iyong diyeta hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng Agham na Pandiwa at Nutrisyon , tatlong buwan lamang ng regular na pagkonsumo ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa kulubot. Upang matiyak na ubusin mo hindi naproseso toyo, pumunta para sa edamame: Maliban sa ilang steaming at salting, ang masarap na berdeng bean ay tulad ng ani-to-plate na toyo na maaari mong makuha.
10 langis ng oliba
Tulad ng lahat ng mga bagay, ang labis na langis ng oliba ay isang walang bayad na isang kutsara lamang ay halos 120 calories, at maaaring magdagdag mabilis . Ngunit isang ambon dito at doon ay hindi maayos - inirerekumenda ito. Pag-aaral ipahiwatig na ang mga antioxidant na likas sa langis ng oliba ay ipinakita upang maiwasan ang pagtanda na sapilitan na mga mantsa at mga kunot. Ano pa, salamat sa mataas na antas ng BP-stabilizing 'nitro fatty acid,' ang langis ng oliba ay isa sa 40 Mga Pagkain sa Puso na Makakain Pagkatapos ng 40 .
11 Kahel
Shutterstock
Malamang, alam na alam mo ang mga cold-busting benefit na ipinagkaloob ng Vitamin C. Ngunit ang hindi mo alam ay ang Vitamin C ay isang superhero ng bona fide pagdating sa kalusugan ng balat: Ang nutrient na sabay na tumutulong sa pagprotekta sa mga cell ng balat mula sa napaaga. kamatayan at tumutulong sa pagpapalakas ng paggawa ng collagen. Pagdating sa paglo-load sa Bitamina C, maaari mong isipin ang mga dalandan bilang isang mahusay na mapagkukunan-at ang mga ito! Ngunit ang kahel ay kumukuha ng cake sa isang kahel lamang na naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa mga nasa hustong gulang na indibidwal.
12 mangga
Shutterstock
Ang mga mangga, tulad ng suha, ay puno sa Vitamin C sa katunayan, kailangan mo lang kumain kalahati ng isang mangga upang maabot ang 100-porsyentong marka. Ano pa, ang mga mangga ay naglalaman ng mga carotenoid na makakatulong na protektahan ka mula sa mga nakakasamang epekto ng UV rays. At para sa maraming paraan upang mabuhay nang mas matalino, narito ang 40 Mga Mito sa Kalusugan na Naririnig Mo Araw-araw.
13 Kiwis
Ang Kiwis din, ay isang mapagkukunan ng natutulog na Bitamina C: Isang tasa ng peeled kiwi (inirerekumenda namin ang pagpipiloto ng malubhang balat, kung dahil lamang sa malabo at kakaiba) ay higit sa nakapagpalusog kaysa sa isang tasa ng mga dalandan.
14 Papaya
Maaari ka ring makakuha ng isang malusog na dosis ng Vitamin C mula sa isang katulad na orange na prutas: Papaya. Kahit na inirerekumenda namin ang pagkain ng mga ito sa isang minimum na papaya na may higit na asukal kaysa sa iba pang mga pagkaing mayaman sa Bitamina C.
15 Lemons
Shutterstock
Para makasiguro, nag-iisa ang mga limon huwag mas maraming Vitamin C kaysa sa mga dalandan. (Ang isang orange na kasing laki ng limon ay may halos 50mg sa isang lemon na 30.) Ngunit kung nais mo ang magandang balat, ang mga limon ay dapat na bahagi ng iyong culinary repertoire. Para sa isang bagay, maaari kang walang kahirap-hirap na magdagdag ng limon sa maraming pinggan-mula sa isang kumplikadong inihaw na resipe ng isda hanggang sa isang simpleng basong tubig. At para sa iba pa, ang lemon juice ay nangyayari ring bahagi ng marami naka-istilo Mga prudoktong pangpakinis ng balat. Kaya ito ay mabuti pareho sa at palabas At kung naghahanap ka para sa mas mahusay na payo sa pagluluto, narito ang 40 Mga Paghahanda sa Lahat Sa Lipas ng 40 Dapat Magtutudlo.
16 Mga dalandan
Shutterstock
Nakakasawa, sigurado, ngunit ang klasikong prutas na ito ay isang madaling paraan upang mai-load ang Bitamina C.
17 lentil
Ang mga lentil, tulad ng sardinas at Greek yogurt, ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog, payat na protina. Ngunit ang mga lentil ay puno din ng Vitamin B9, na natagpuan upang makatulong na matulungan ang iyong kiling sa dalawang pangunahing paraan: Sa pamamagitan ng pag-iwas sa parehong maagang pag-grey at balding
18 Grass-fed na baka
Ang isa sa mga salarin ng pagnipis ng buhok ay maaaring kakulangan sa iron. Pangunahing pagpapaandar ng nutrient ay ang paglipat ng oxygen sa dugo at mga cell ng iyong katawan. Kaya, kapag mababa ang antas ng iron, ang mga follicle ng buhok — ang uri ng cell na lumalaki ang indibidwal na mga hibla — ay hindi nakukuha ang oxygen na kailangan nila upang magawa ang kanilang trabaho: Palakihin ang malusog na buhok. Labanan ang kalakaran na iyon sa pamamagitan ng pagdulas ng mas maraming iron-rich na baka sa iyong diyeta. Siguraduhin lamang na makuha ang pagkakaiba-iba na pinakain ng damo makakakuha ka ng malulusog na puso na mga benepisyo ng Omega-3s at maiwasan ang mataas na taba sa loob ng naproseso na karne ng baka. At kapag handa mo na itong lutuin, Ninakaw ang Nangungunang Lihim ng Steak-Cooking ni Bobby Flay.
19 Itlog
Shutterstock
Ang mga vegetarian — at iba pang mga tao na hindi makakain o hindi makakain ng karne — isaalang-alang ang mga itlog. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa iron na nagpapatupad ng buhok, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng biotin, isang B-Vitamin na isinasaalang-alang upang makatulong na maiwasan ang mga kuko mula sa lumalaking mahina at malutong sa pagtanda.
20 Blueberry
Ang bawat uri ng berry ay naglalaman ng mga antioxidant, ngunit bibigyan ka ng mga blueberry ng iyong pinakamahusay na putok para sa iyong usang lalaki. Ayon sa isang pag-aaral sa Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain , ang anthocyanins — iyon ang mga bagay na gumagawa ng asul na mga blueberry — sa loob ng tulong na maibsan ang 'photoaging' sanhi ng pagkakalantad sa UV. Sa madaling salita, maaari nilang ibalik ang orasan sa menor de edad na mga kunot at mantsa. (Hindi man sabihing ang mga blueberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng nagpapalakas ng balat na Bitamina C.)
21 Strawberry
Shutterstock
Ang mga strawberry ay puno ng mga polyphenol, na mayroong labis na binabanggit na mga epekto ng pagtanda, kabilang ang tumaas na paggawa ng collagen. (At oo, ang mga strawberry, tulad ng mga blueberry, ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C.)
22 Mga Blackberry
Ayon sa isang pag-aaral sa Pagkain at Pag-andar , ang tiyak na anthocyanins sa mga blackberry ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakapilat. Kaya, kung pumili ka ng isang koleksyon ng mga sugat sa labanan sa mga nakaraang taon, mag-stock sa maalab na prutas. (Ang isang tasa araw-araw ay nangyayari na maging isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C, pati na rin.)
23 Cranberry
Shutterstock
Sa iyong pagtanda, lumalakas ang iyong ngipin. (Hindi kasama ang mga Denture.) Upang mapanatili silang mas malakas para sa mas mahaba, ingest ng isang pang-araw-araw na dosis ng mga cranberry. Ayon sa isang pag-aaral sa Archives Oral Biology , ang mga cranberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang 'pagguho ng dentin' — o, sa simpleng pagtanda, hindi maiiwasang pag-crack ng ngipin at pag-chipping. (Ang mga cranberry, para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, hindi ba mahusay na isang mapagkukunan ng Bitamina C.)
24 Almonds
Shutterstock
Maaari kang makahanap ng isang mahusay na halaga ng protina mula sa anumang mga mani, ngunit ang mga almond ay kabilang sa pinakamataas na ratio ng protein-to-calorie. Ano pa, ang mga almendras ay puno ng tanso (na makakatulong maiwasan ang kulay-abo), biotin (na nagpapatibay sa pag-iipon ng mga kuko), at Vitamin E (na makakatulong mapanatili ang kutis ng iyong balat at ningning ng buhok sa iyong edad).
25 Almond butter
Sa mga araw na ito, ang langis ng almond ay isang popular na produktong buhok. Ngunit ang pagkain nito ay makakatulong sa iyong buhok na lumiwanag din, salamat sa mataas na antas ng Vitamin E. Apat na kutsara lamang ang magbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng pagkaing nakapagpalusog. (Kakailanganin mo ng 16 na kutsarang peanut butter upang makuha ang halagang iyon.)
26 kamote
Para sa balat na kumikinang tulad ng sikat ng araw, kumain ng isang bagay na may katulad na ginintuang glow: Mga kamote. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal Evolution at Pag-uugali ng Tao , ang masarap na mang-akit ay makakatulong na magpasaya ng kutis ng iyong balat. At talagang walang palusot na hindi mabulok ang kamote ay kabilang din sa 10 Malusog na Carbs Na Hindi Makakaapekto sa Iyong Anim na Pakete .
27 Kanela
Parami nang parami ang mga tao ngayon ay gumagamit ng langis ng kanela upang mabuhok ang buhok. (Kung napansin mo ang pagnipis ng mga hibla, tanungin ang iyong go-to salon tungkol sa mga bagay-bagay.) Ngunit ang pag-ubos ng kanela ay makakatulong din sa iyong buhok. Ang mga mananaliksik sa Mount Sinai Hospital ay may nakakabit na kanela bilang isang follicle stimulator, dahil ito, tulad ng, iron, ay makakatulong sa oxygen na lumipat sa iyong katawan.
28 karot
Shutterstock
Hindi, ang mga karot ay hindi makakatulong mapabuti ang iyong paningin. (Ang teorya ng crackpot na iyon ay na-debunk halos ng maraming beses hangga't nakaposisyon ito.) Ngunit mga karot ay makatulong na mapabuti ang iyong balat. Ayon sa isang pag-aaral sa Mga pampalusog , ang pagkonsumo ng karot ay naka-link sa mas mataas na produksyon ng collagen. Huwag lang kumain ng sobra, o magiging kahel ka. (Nagbibiro lamang-ang isang iyon, ay pantay na ulok tulad ng teorya na nagpapalakas ng paningin.)
29 Acai
Ayon sa isang pag-aaral sa Pagsasaliksik sa Toxicology , Ang acai berry extract ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbabagong-buhay ng cell cell. Ano pa, ang superfood na ito ay na-load din sa fibre na naglalaman ng tiyan, ginagawa itong isang perpektong paraan upang simulan ang iyong araw.
30 Kale
Ang Kale ay nakasalansan ng Vitamin K, na, ayon sa pagsasaliksik mula sa Laser at Skin Surgery Center ng New York, ay maaaring makatulong na maiwasan (at sa ilang mga kaso ay baligtarin) ang pagkawalan ng kulay ng balat.
31 Mga Talaba
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Imperial College Faculty of Medicine, ang sink ay isang mahalagang nutrient para sa muling pagbuo ng mga nasirang cell ng balat. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang anyo ng sink: Mga Oyster.
doble yolk egg good luck
32 Steel-cut oatmeal
Shutterstock
Oo, ang otmil ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink (na makakatulong sa kalusugan ng balat), ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng iron (na makakatulong sa iyong buhok). Pumunta para sa oatmeal na pinutol ng bakal, na mas mababa ang naproseso na mga sugars kaysa sa mga regular na bagay. Pagkatapos itaas ang iyong mangkok kasama ang isang malusog na paghahatid ng mga naka-pack na antioxidant na berry para sa maximum na mga benepisyo sa pagtanggi sa edad.
33 sprouts ng broccoli
Marami ang napag-alaman tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng brokuli, bawat bata (at ilang mga matatanda) na hindi gaanong paboritong pagkain. Ngunit kung nais mong ibalik ang oras, kumain ng maraming mga sprout ng broccoli. Mayroon silang, ayon sa ilang mga dalubhasa, higit sa 10 beses ang mga antioxidant ng regular na lumang broccoli.
34 Keso
Shutterstock
Mag-isip ng keso tulad ng nakakain, masarap na toothpaste. Ayon sa isang pag-aaral sa Pangkalahatang Dentistry , mga tao na umiwas sa pag-brush ng kanilang mga ngipin sa loob ng dalawang araw ay nakita ang mga antas ng pH ng kanilang bibig na tumalbog hanggang sa brush na katayuan pagkatapos kumain ng keso. Ang pangunahing sanhi ng pagkawalan ng kulay na nauugnay sa pagtanda? Out-of-whack, labis na acidic na antas ng pH. Ginagawa mo ang matematika.
35 Buong pagpipilian ng trigo
Sasabihin sa iyo ng sinumang indibidwal na may malasakit sa kalusugan na ang pagpapalit ng iyong mga butil para sa buong mga pagpipilian sa trigo kung saan posible ay dapat na unang hakbang sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit, bilang karagdagan sa maayos na dokumentadong mga benepisyo na malusog sa puso at nakapipinsala sa tiyan, ang mga buong butil ay maaari ding makatulong sa iyo na tumalikod. Ang mga pino na carbs — puting tinapay at mga katulad nito — ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, na naging sanhi ng iyong katawan na gawing collagen-harming glucose ang asukal. Ang mga hindi nilinis na carbs — buong tinapay na trigo, pasta, ganoong bagay — ay hindi sanhi ng epektong iyon.
36 Kalabasa (at buto ng kalabasa)
Ayon kay Ang American Journal of Clinical Nutrisyon , pagdating sa natural na pag-iingat ng iyong sarili mula sa mga negatibong epekto ng pagkakalantad sa UV, ilang mga bagay ang gumagawa ng trick tulad ng beta-carotene, kung aling mga kalabasa ang na-load. At pagkatapos mong mapunan, huwag itapon ang labi. Dahil sa kanilang mataas na mangganeso-isang pagkaing nakapagpalusog na kilala upang mapalakas ang produksyon ng collagen-mga antas, ang mga binhi ng kalabasa ay isang tunay na banal na butil sa pagluluto.
37 Sockeye salmon
Tulad ng nabanggit, makakatulong ang protina na maiwasan ang iyong kalamnan mula sa maagang pagkasira. Karamihan (nakakain) mga nilalang sa dagat ay puno ng pagkaing nakapagpalusog, lalo na, kung maaalala mo, mga sardinas. Ngunit harapin natin ito: Ang mga sardinas ay talagang karima-rimarim. Maaari mong makuha ang protina na iyon mula sa isang mas masarap na mapagkukunan, tulad ng salmon. Pumunta para sa iba't ibang sockeye, na mayroong higit pang mga Omega-3 at mas mababa sa taba ng puspos.
38 Tuna
Ang tuna, tulad ng karamihan sa mga isda, ay isang mahusay na nagpapalakas ng kalamnan. Ngunit mayroong isang nakatagong benepisyo na nakakaapekto sa edad sa isda. Sa bawat pagsasaliksik mula sa Kagawaran ng Agham sa Pagkain at Nutrisyon sa Pukyong National University, ang hindi nabubuong mga fatty acid sa tuna ay maaaring makatulong na mabawasan ang katanyagan ng mga kunot.
39 Inihaw na pabo
Kabilang sa mga ratio ng protina-sa-taba, ang pabo ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkaing maaari mong kainin: Para sa bawat 24 gramo ng protina, makakakuha ka lamang ng halos 6 gramo ng taba. Siguraduhing lutuin ang sa iyo, upang hindi ka mapunta sa anumang hindi kinakailangang, nilagyan ng calorie butter o langis sa ulam.
mga larong maglaro sa oras ng pasko
40 Manok
Shutterstock
Ang Turkey ay maaaring ang nangungunang aso — o ibon, sa halip — pagdating sa pagkain para sa protina, ngunit ang manok ay malapit na. Para sa bawat 24 gramo ng protina, makakakuha ka ng kaunti sa ilalim ng 7 gramo ng taba (kung maiiwasan mo ang balat).
41 Watercress
Pagdating sa mga pagkaing puno ng antioxidant at bitamina, maaari mong isipin ang karaniwang mga pinaghihinalaan: Kale, berry, at iba pang mga tanyag na prutas at gulay. Ngunit huwag matulog sa watercress: Nilagyan ito ng Mga Bitamina A, B1, B2, B6, C, E, at K, na lahat ay pinapanatili ang iyong balat sa mabilog na kondisyon.
42 Pinya
Shutterstock
Tulad ng mga binhi ng kalabasa, ang pinya ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso-at dapat talagang mag-load sa pagkaing nakapagpalusog. Ayon sa pananaliksik sa Dermato-Endocrinology , isang kakulangan ng mangganeso ay maaaring maging sanhi ng iyong balat na mas mabilis na prun up.
43 berdeng tsaa
Shutterstock
Kung hindi mo nais ang pustiso, mainam na uminom ka ng mas maraming berdeng tsaa. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal Ng Preventative Medicine , isang tasa lamang ng walang asukal (oo, iyan ang mahuli) pinigilan ng berdeng tsaa ang hindi maiwasang pagkawala ng ngipin sa mga matatandang matatanda. Inirerekumenda namin ang pagpapalit ng isa sa iyong pang-araw-araw na tasa ng kape para sa isang tasa ng berdeng tsaa-pareho ang mga inuming caffeine. (At ang berdeng tsaa ay hindi magiging sanhi ng anumang hindi ginustong mga mantsa ng kape.)
44 Rooibos tea
Shutterstock
Ang Rooibos tea, kahit na hindi kasing-edad ng pagtanggi ng berdeng pinsan nito, ay isang mahusay na kontra-pagtanda na inumin. Ang Rooibos tea ay puno ng polyphenols, na nangangalinga sa iyong balat mula sa anumang maagang kulubot at mantsa.
45 Beer
Oo, seryoso. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng Agham ng Pagkain at Agrikultura , silikon, na kung saan ay naisip na taasan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong anit-at mga follicle ng buhok-ay mas maraming nasa beer kaysa sa halos anumang iba pang inumin sa planeta. Kaya't kung may nagtatanong sa iyong ugali sa serbesa, sabihin lamang sa kanila na ito ay na-endorso sa agham. (Well, sa loob ng dahilan, syempre.) Cheers.
46 Cherry juice
Shutterstock
Ang mapupungay na mga mata, malamlam na balat, isang nabawasan na pag-uugali-ang paglaktaw sa pagtulog ay isang tiyak na paraan upang agad na matanda ang iyong sarili. Kaya labanan iyon sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong sariwang cherry juice bawat gabi. Ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Therapeutics , isang gabing baso ng mga bagay-bagay ay maaaring magdagdag ng halos isang oras at kalahating, sa average, sa pamamahinga ng isang tao gabi-gabi. At para sa higit pang mga paraan upang matulog ang iyong gabi-gabi na kagandahan, alamin ang 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman .
47 Tahini
Si Tahini ay mayaman sa pag-plumping ng balat at pagpapatupad ng buhok ng polyunsaturated fats at B vitamins. Hindi sigurado kung saan ito hahanapin? Pindutin ang iyong lokal na magkasanib na Mediteraneo para sa ilang mga sariwang ginawa na hummus. Ito ay isang pangunahing sangkap. (Huwag pumunta sa mga bagay na binili sa tindahan, na may posibilidad na magkaroon ng karagdagang hindi malusog na mga langis at asukal.)
48 Mga pipino
Ayon sa University of Wisconsin School of Medicine at Public Health, ang tubig ay makakatulong sa iyong balat na manatiling sumasalamin. Ang regular na pag-inom ng H2O ay pumipigil sa balat na matuyo ang mga mahahabang spell ng dry skin na maaaring mabawasan ang natural na glow ng iyong balat. Para sa isang mahusay na mapagkukunan ng tubig, kumain ng mga pipino-na, bilang isang bonus, bawat pananaliksik sa Journal ng Aging Research at Clinical Practice , maaaring makatulong na maibawas ang anumang pamamaga na nauugnay sa balat.
49 Pakwan
Shutterstock
Kailangan mo ba ng isang mahusay na mapagkukunan ng tubig? Ito ay nasa pangalan.
50 Tubig
Shutterstock
Siyempre, ang ganap na pinakamahusay na mapagkukunan ng tubig-oo, kahit na higit pa sa mga pipino at tubig melon — sa planeta ay, well, tubig! Para sa pinakamahusay na pusta, ubusin ang hindi bababa sa anim na 8-onsa na baso bawat araw.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
