Gusto mapalakas ang iyong kalooban o pasayahin ang isang kaibigan na nalulungkot sa dumps? Bigyan lamang sila ng pisil. Maaari kang mapangiti sa ideya na ang isang simpleng yakapin ay maaaring lumipat sa iyong araw, ngunit ang pagyakap ay maaaring gawin iyon sa maraming mga antas-emosyonal, pisikal, at biological. Mula sa binabawasan ang stress sa pagbibigay ng lunas sa sakit, ang mga pakinabang ng pagkakayakap lampas sa paggawa ng iyong puso flutter.
'Ang paghawak ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog, tulad ng maraming tubig,' sabi ni Patrick Quillin , PhD, may akda ng 12 Mga Susi sa isang Malusog na Pasyente sa Kanser . '[Ang pagyakap] ay ipinapakita upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan na may masusukat na pagbawas sa sakit, kaguluhan sa mood, at pagkapagod.' Sa katunayan, sinabi ni Quillin na ang pagyakap ay maaaring kahit na mabawasan ang pangangailangan para sa gamot sa sakit. Gaano ito kapani-paniwala?
Na may kamangha-manghang katotohanan sa isip, at sa karangalan ng Pambansang Araw ng Pagyakap sa Enero 21, magsipilyo sa hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa wellness ng pagyakap dito, at pagkatapos ay lumabas at yakapin ang mga gusto mo!
1 Pinapawi nito ang stress.
iStock
Ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang regular na pakikipag-ugnay ng tao, tulad ng pang-araw-araw na yakap, ay maaaring mabawasan nang malaki ang dami ng stress na nararanasan ng isang tao. 'A mag-aral ginanap noong 2014 ay natagpuan ang suporta na ang pagyakap sa isang yakap isang beses sa isang araw ay makabuluhang nagbabawas ng mga sintomas ng stress, 'sabi ni GinaMarie Guarino , MA, LMHC, nagtatag ng PsychPoint .
Kasabay ng pagkakita a pagbaba sa kanilang mga antas ng stress , ang mga kalahok sa pag-aaral 'ay mas malusog din sa pag-iisip at handa na harapin ang pang-araw-araw na stress dahil sa palagay nila suportado ako ng emosyon,' sinabi ni Guarino.
2 At binabawasan nito ang pagkabalisa.
Shutterstock / PR Image Factory
Walang nararamdamang mas mahusay kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa kaysa sa isang mainit na yakap mula sa isang taong nagmamalasakit sa iyo. At hindi iyon isang pagkakataon, sabi Jamie Bacharach , sertipikadong medikal na acupunkurist at pinuno ng Acupuncture Jerusalem .
'Naging naobserbahan na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagkakayakap at pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa at stress, 'sabi niya. 'Ang mga taong yumakap at nagsasanay ng iba pang pagpapakita ng matalik na pagkakaibigan ay mas malamang na magdusa sa matinding pakiramdam ng stress kaysa sa mga hindi.'
3 Mapapanatili nitong malusog ang mga bata.
Shutterstock / XiXinXing
'Ang pagkakaroon ng isang mainit, mapagmahal, at mapagmahal na may sapat na gulang ay maaaring mapahamak laban sa nakakalason na epekto ng pang-aabuso at kapabayaan ng bata, 'sabi ni Amy Ricke , MD, ng Online ang Mga Doktor Mo .
puting kabayo sa mga panaginip
Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Mga pamamaraan sa National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika (PNAS) , sinuri ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng pang-aabuso sa pagkabata, init ng magulang, at panganib sa hinaharap para sa pag-unlad ng sakit sa puso . At ayon sa kanilang mga konklusyon, ang ugnayan at pagmamahal ay nagkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa coronary artery disease at maging sa pagkamatay.
'Ang maling pagtrato sa bata ay hindi lamang humahantong sa maraming nakakapinsalang sikolohikal na kahihinatnan, ngunit humantong din sa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, labis na timbang, at iba pang mga malalang sakit na nagpapaalab, 'sabi ni Ricke. Ang pisikal na pagmamahal sa konteksto ng isang mapagmahal na relasyon ay maaaring mabawasan ang mga ito negatibong mga panganib sa kalusugan sa karampatang gulang. '
4 At pinipigilan nito ang mga tao sa lahat ng edad na mag-cold.
Shutterstock
Ang paghawak lamang sa iyong mga bisig sa katawan ng isang tao ay maaaring makatulong sa iyo na protektahan sila mula sa pagkakasakit. ' Isang pag-aaral natagpuan na ang mga taong tumatanggap ng mga yakap nang mas madalas ay mas malamang na mahawahan ng sakit, 'sabi ni Bacharach. 'Matapos na sadyang mailantad ang karaniwang malamig na virus , ang mga indibidwal na nakatanggap ng madalas na yakap ay mas malamang na magkasakit kaysa sa mga hindi nakayakap. '
5 Maaari nitong bawasan ang sakit.
Sinabi din ni Bacharach na ang mga taong kasama talamak na sakit ay makakahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagkakayakap. 'Ang mga yakap ay makakatulong palabasin ang mga endorphin, na nagpapagana ng mga opioid receptor sa utak upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa,' sabi niya. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Kasanayan sa Pangangalaga sa Holistic natagpuan na ang therapeutic na 'touch treatment' ay nagbawas ng sakit sa mga pasyente na may fibromyalgia.
6 At makakatulong ito sa sakit ng leeg at balikat, lalo na.
iStock
Ayon kay Jeep Naum , DO, isang pagsasanay ng pamilya mula sa Wheeling, West Virginia, ang yakap 'ay pinasisigla ang pagtatago ng dopamine sa utak, na higit na nagpapahusay sa pakiramdam ng nakakarelaks na kagalingan.'
Ano nga ba ang hitsura nito? Kaya, ipinaliwanag ni Naum, 'Ang kalamnan ng pag-ikli ng ulo at leeg huminto, nagpapahinga ang tono ng kalamnan, ang presyon sa nerbiyos at mga daluyan ng dugo ay bumababa, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, ang paggalaw ng kalamnan ay gumagalaw, at ang sakit ay nalutas. '
7 Tinutulungan nito ang iyong katawan na makagawa ng higit pa sa 'love hormone.'
Ang hormon oxytocin ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang 'pakiramdam na masarap' na hormon dahil ang pagkakaroon nito sa iyong katawan ay gumagawa sa iyo, mabuti, pakiramdam ng mabuti. At kung nais mo ng higit sa damdaming iyon — at maging tapat tayo, sino ang hindi? —Tapos ang pagyakap ay isang mabuting paraan upang magawa ito. 'Ang yakap ay isang mahusay na paraan upang makagawa ng maraming hormon oxytocin,' sabi ni Anna Cabeca , GAWIN. 'Ang pagyakap o pisikal na pakikipag-ugnay na 'puso-sa-puso' ay maaaring mapabuti ang pagkakaisa, bawasan ang cortisol-ang stress hormone-at dagdagan ang oxytocin.'
8 Maaari nitong babaan ang iyong presyon ng dugo.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa lahat ng mga mainit at malabo na damdaming nakukuha mo mula sa pagmamadali ng oxytocin, makakatulong din ang hormon babaan ang presyon ng iyong dugo . Isang pag-aaral noong 2005 na inilathala noong Sikolohikal na Sikolohiya nagmumungkahi na ang mas madalas na pagyakap sa pagitan ng mga kasosyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga babaeng pre-menopausal. At, tulad ng sinabi ni Ricke, ang 'pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan pagbabawas ng panganib para sa sakit sa puso at iba`t ibang mga malalang panganib sa kalusugan. '
9 At maaari rin nitong bawasan ang rate ng iyong puso.
iStock
Tulad ng nabanggit, ang mga yakap ay maaaring makatulong na pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Ang dahilan para doon ay dahil tinutulungan nilang pabagalin ang rate ng iyong puso sa isang mas nakakarelaks na estado. 'Kapag nasa ilalim ng stress, naglalabas ang adrenal gland ng epinephrine, na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo, rate ng paghinga, at tono ng kalamnan,' sabi ni Naum. 'Ang epinephrine na pinalabas nang labis ay maaaring maging sanhi ng arrhythmia ng puso at pagkabalisa.'
Ngunit ang pagyakap ay humahantong sa pagpapahinga, na 'nagkakalat ng stress dahil ang pagyakap ay isang gawa ng positibong pagmamahal. Sa nagkakalat na stress, ang epinephrine ay nabawasan kaya't ang rate ng iyong puso ay nabawasan at bumaba ang presyon ng dugo. '
10 Ang pagyakap ay makakatulong sa paglutas ng kontrahan.
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal PLOS Isa nalaman na ang pagkakayakap ay makakatulong sa paglutas ng kontrahan, pati na rin mabawasan ang iyong negatibong kalagayan. 'Ayon sa pananaliksik, ang isang yakap ay maaaring bawasan ang mga negatibong damdamin habang at pagkatapos ng isang away, at dagdagan ang positibong damdamin pagkatapos ng isang away,' sabi ni Guarino. Dahil ang pagbawas ng dami ng pag-igting sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa pagbaba ng antas ng stress at pagkabalisa, ito ay isa pang halimbawa ng makapangyarihang papel ng yakap sa pagpapabuti ng iyong kagalingan.
11 Maaari nitong pigilan ang isang pagkakaroon ng krisis.
Shutterstock
Kung tila walang anuman ang makakapagpahinga ng mga malalaking larawan na pag-aalala ng layunin at dami ng namamatay na pumapasok sa iyong isipan paminsan-minsan, subukang pumasok sa isang yakap. 'Kahit na ang panandalian at tila walang gaanong mga pagkakataon ng interpersonal touch ay maaaring makatulong sa mga tao na makitungo nang mas epektibo sa pagkakaroon ng pag-aalala,' Sander Koole , namumuno sa mananaliksik sa isang serye ng mga pag-aaral tungkol sa koneksyon, sinabi sa a pahayag noong 2013.
12 At tinutulungan ka nitong makagawa ng malapit na ugnayan sa iyong alaga.
Shutterstock
Bagaman walang mga tiyak na pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng pagkakayakap sa iyong mga alagang hayop at kalusugan ng tao, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagbibigay ng pisil sa iyong mga hayop ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng ginhawa para sa parehong partido. 'Marahil isa sa mga dahilan na ang mga may-ari ng alaga ay may mas mabuting kalusugan ay ang yakap at nakakaantig na nakuha nila sa kanilang mga alaga, 'sabi ni Quillin.
