Kung nasuri ka na mataas na presyon ng dugo —O hypertension — hulaan mo: sumali ka lang sa kalahati ng populasyon ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos. Ang higit na nakakagambala ay ang katotohanan na 28 porsyento ng mga hindi alam na mayroon sila nito, kaya't tinawag na 'silent killer.' Napataas ng mataas na presyon ng dugo ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, aneurysms, at pagkabigo sa bato-at ito ay isang nag-aambag ng higit sa 15% ng pagkamatay sa Estados Unidos bawat taon.
Ngayon, payagan akong mag-alok ng ilang mabuting balita: maaari mong pamahalaan ang hypertension at babaan ang iyong mga numero ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang bungkos ng mga simple at madaling magagawa na mga tip at diskarte. Ito ang mga bagay na maaari mong gawin bawat araw upang mabawasan ang iyong mataas na presyon ng dugo at malaglag ang iyong panganib na mamatay nang maaga. Sa pinakadulo, subukang ipatupad ang hindi bababa sa ilan sa 40 mga kasanayan sa iyong buhay para sa mas malusog na mga daluyan ng dugo, isang mas malakas na puso, at mabuhay ng mas mahabang buhay. Para sa higit pang mga pag-hack upang mabuhay ng mas mahabang buhay, tingnan ang mga ito 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100 .
1 Magkaroon ng isang tasa ng yogurt tuwing umaga
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tiyak na uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nabubuhay sa ating gat ay maaaring hadlangan ang mga epekto ng mga pagdidiyet na mataas ang asin, na tumutulong na panatilihing normal ang presyon ng dugo. Ang yogurt at iba pang mga pagkain na naglalaman ng magagaling na bakterya, tulad ng kefir, kimchi, at sauerkraut, ay tinatawag na probiotics at maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang ating gat. At habang kinakain mo ito, alamin na mayroong Sikreto Ikalawang Paggamit para sa Iyong Yogurt Lid .
ano ang ibig sabihin ng pangangarap tungkol sa mga aso
2 Suriin ang iyong presyon ng dugo sa bahay
Ang isang paraan ng pagiging tuktok ng iyong kalusugan ay ang mabilis at madaling masubaybayan ito sa bahay, at totoo iyon lalo na sa presyon ng dugo. Natuklasan ng mga siyentista sa University of Oxford na ang mga taong may hypertension na nag-check sa kanilang sarili sa bahay-at may suporta mula sa mga medikal na propesyonal sa labas ng bahay - ay maaaring mabawasan ito ng isang makabuluhang 3.2mmHg kumpara sa mga umaasa lamang sa mga appointment ng doktor. At para sa higit na magagandang payo sa kalusugan, narito ang 20 Mga Pang-araw-araw na Gawi Na Taasan ang Iyong Panganib sa Kanser.
3 Pawis na madalas sa isang sauna
Ito ay maaaring tila isang maliit na counter-intuitive, ngunit isang kamakailang pag-aaral mula sa Pinlandes natagpuan na ang pagdalaw sa isang sauna ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga taong nagpunta sa heat bath na apat hanggang pitong beses sa isang linggo ay mayroong 50% mas mababang presyon ng dugo kaysa sa mga minsan lamang sa isang linggo. Para sa higit pa tungkol sa mga sauna, narito 9 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Sauna .
4 Pumili ng peras at iba pang mga pagkaing may hibla
Ang mga pagkaing mataas sa hibla tulad ng mga peras, raspberry, itim na beans, at mga chickpeas ay ilan sa dapat mong maging noshing araw-araw. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nakakatulong sa aming pakiramdam na mas matagal ang iyong pakiramdam upang mas madali mong mapanatili ang isang malusog na timbang, na kung saan ay susi upang mapanatili ang pagsusuri sa presyon ng dugo. Para sa higit pa sa kung ano ang kakainin, basahin ang mga ito 40 Mga Pagkain sa Puso na Makakain Pagkatapos ng 40 .
5 Pagnilayan ang 2.5 oras sa isang linggo
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni at pagsasanay ng pag-iisip ay matagal nang kilala bilang isang mahusay na mapagpahinga ng stress at mas mababa ang iyong stress, mas mabuti ang mga numero ng presyon ng dugo. Kamakailang pananaliksik mula sa Kent State ay nagsasabi na ang pagsasanay ng dalawa at kalahating oras ng pag-uugali ng pag-iisip sa bawat linggo, tulad ng pag-iisip ng pag-iisip, pag-scan ng katawan, at yoga, ay maaaring bumaba ng presyon ng dugo sa paligid ng 5 mmHg. Bonus: Ang pagiging maingat ay isa rin sa 100 Pinakamahusay na Mga Lihim na Anti-Aging!
6 Pumulot ng alagang hayop
Hindi mahalaga kung ito ay pusa, aso, isda, ibon, o kahit na reptilya, ang pagkakaroon ng alaga ay maaaring maging isang masaya at kapaki-pakinabang na paraan upang talunin ang stress. Ang mga pangmatagalang benepisyo ng pakikisama at pagbabawas ng stress sa oras ng pag-play na maaari mong makuha sa isang alagang hayop ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ayon sa maraming pag-aaral.
7 Magkaroon ng isang tasa ng kamote
Ang mas mababang paggamit ng asin ay mabuti para mapanatili ang normal na presyon ng dugo, ngunit makakatulong din ang pagdaragdag ng mga pagkaing naka-potasa. Ang mga pagkaing ito-tulad ng kamote, avocado, spinach, beans - ay naghahatid ng mas maraming potasa sa aming system, na ipinakita upang ma-prompt ang mga bato na paalisin ang mas maraming asin, ayon sa isang pag-aaral mula sa USC.
8 Takpan ang mga salad ng langis ng oliba
Kapag inilagay mo ang langis ng oliba sa mga gulay tulad ng litsugas, repolyo, at karot, na puno ng mga nitrite, gumagawa ito ng mga compound na tinawag na nitro fatty acid, sabi ng isang kamakailang pag-aaral. Ang langis ng oliba ay may mga unsaturated fats na nagaganap sa pagbabagong ito, at ang mga bagong acid ay lumilikha ng mga enzyme na nagpapababa ng presyon ng dugo. At para sa mas mahusay na payo sa malusog na pagkain, narito ang 20 Pinakamasamang Mito na Pagkain na Nagpapatuloy pa rin.
9 Magkaroon ng ilang herbal na tsaa
Ang pag-inom ng tatlong tasa ng mga herbal na tsaa na naglalaman ng ilang hibiscus araw-araw ay natagpuan upang mapababa ang presyon ng dugo, sabi ng isang pag-aaral mula sa Tufts University. Iniisip ng mga mananaliksik na ang mga phytochemical sa sangkap ay nagbabawas ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo.
10 mag-pop ng maraming mainit na peppers
Shutterstock
Ang aktibong sangkap sa mga maiinit na paminta, at ang nag-iinit sa iyong bibig, ay tinatawag na capsaicin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang maalab na compound ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang maibaba ang mataas na presyon ng dugo dahil pinapayagan nitong magpahinga ang mga daluyan ng dugo at payagan ang mas maraming dugo na dumaloy.
11 Sipikin ang ilang tart cherry juice
Shutterstock
Ang isang pag-aaral mula sa Northumbria University sa UK ay nag-ulat na ang simpleng pag-inom ng ilang tart na Montmorency cherry juice ay maaaring mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa isang katulad na halaga kumpara sa pagkuha ng gamot. Ang drop, na sinusukat sa 7mmHg na mas mababa sa tatlong oras pagkatapos ng pag-inom, ay higit pa sa kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng stroke ng 38%. Para sa higit pang magagaling na paraan upang mai-upgrade ang iyong diyeta, isaalang-alang ang pamumuhunan sa ilan sa 30 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
12 Subukan nang regular
Shutterstock
Kung wala kang anumang kagamitan upang suriin ang iyong presyon ng dugo sa bahay nang regular, magtungo sa tanggapan ng iyong doktor, lokal na parmasya, o kahit na ilang mga grocery store upang masukat ang iyong presyon ng dugo linggu-linggo. Ang dami mong nalalaman tungkol sa kinatatayuan mo, mas madali upang matiyak na nasa isang pababang kalakaran.
13 Sumakay sa isang rower
Kung kinatakutan mo ang pagtakbo sa isang treadmill o hamakin ang hitsura ng manic sa elliptical, subukang umupo sa isang rower kapag oras na para sa ilang nakakabulot-pusong cardio. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang rower ay maaaring gumamit ng maraming kalamnan sa bawat paggalaw, na nangangahulugang mas maraming dugo na dumadaloy sa iyong katawan at mas malakas na mga daluyan ng dugo. Bonus: Ang pagpindot sa rower ay isa sa 10 Pinakamahusay na Mga eehersisyo para sa Mga Kalalakihan Higit sa 40.
14 na pop sa plug ng tainga
Mahalagang tiyakin na ang iyong silid-tulugan ay cool at madilim kapag naabot mo ang sako, ngunit mahalaga na magkaroon din ng tahimik na kapaligiran. Natuklasan ng mga pag-aaral na para sa matahimik at mapanumbalik na pagtulog, kahit na ang katamtamang malalakas na ingay — tulad ng isang humuhuling aircon — ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo. At kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, simulang basahin ang 65 Mga Tip para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
15 Crack buksan ang isang pakwan
Shutterstock
Ang pakwan ay puno ng hibla, bitamina, mineral, at mga antioxidant na makakatulong sa isang malusog na katawan. Naka-pack din ang mga ito ng mga amino acid citrulline at arginine, at isang pag-aaral noong 2010 mula sa Florida State University na natuklasan na ang isang pakwan na katas na naglalaman ng 6 gramo ng mga aminos ay nakapagpababa ng presyon ng dugo sa mga malusog na may sapat na gulang.
16 Paghaluin sa cardio at yoga sa iyong pag-eehersisyo
Ang paggawa ng yoga at pagdaragdag sa cardio ay maaaring magbigay sa iyong nakagawiang pag-eehersisyo ang sobrang suntok upang babaan ang presyon ng dugo, sabi ng isang bagong pag-aaral mula sa India. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagsasama ay maaari ring mabawasan ang antas ng katawan at antas ng kolesterol. At kung naglalakbay ka rito Ang Pinakamahusay na Paraan upang Gawin ang Yoga sa isang Airplane.
17 Maging mas sekswal
Ang enerhiyang aktibidad sa pagitan ng mga sheet ay hindi lamang makapagpapalakas ng iyong puso, mahusay din ito para sa pag-drop ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins. Ang nakapapawing pagod at sensuwal na diskarteng pagbabawas ng stress ay magpapababa ng iyong presyon ng dugo — siguraduhin lamang na madalas kang nakikipagtalik, hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo.
18 Gumawa ng mga deadlift
Ang paggawa ng multi-joint, o compound, ehersisyo ay hamunin ang iyong katawan at makakuha ng maraming dugo na dumadaloy, na gumagawa para sa isang mas malakas na puso at mas lundo na mga daluyan ng dugo. Maaari mong gawin ang mga paggalaw squats, pushup, at lunges, ngunit kung pinindot ka para sa oras, hindi bababa sa mga deadlift habang gumagana ang halos 90% ng iyong mga kalamnan sa isang paggalaw.
pinakamahusay na mga lugar upang kumuha ng isang batang babae sa isang petsa
19 Ilagay ang matamis na baka sa iyong plato
Maraming mga pagdidiyeta na sinadya upang babaan ang presyon ng dugo ay madalas na sabihin na iwanan ang buong pulang karne, ngunit ang pagkuha ng sandalan na pag-cut ng karne ng baka araw-araw ay ipinapakita na malusog sa puso, sabi ng bagong pananaliksik mula sa Penn State. Pumunta sa mga pantal na hiwa tulad ng bilog na inihaw, tuktok na sirloin, at flap steak, at magdagdag ng maraming prutas at gulay din. At kung sa palagay mo ang iyong hiwa ng karne ng baka ay hindi kasing magarbong hangga't gusto mo, huwag kang mag-alala: Isama mo lang ito sa isa sa mga ito 15 Pinakamahusay na Steak Marinades sa Planet.
20 Lumayo sa mga artipisyal na matamis
Pag-iwas sa mga pagkain na may idinagdag na asukal kapag sinusubukang bawasan ang timbang at babaan ang presyon ng dugo, ngunit siguraduhin ding makasama ang anumang artipisyal na pangpatamis. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga pekeng pampatamis tulad ng aspartame at sucralose ay maaaring itaas ang iyong peligro para sa pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.
21 Huwag mag-obertaym
Tiyaking ipagbigay-alam sa iyong boss na ang mahaba at nakababahalang mga araw sa orasan ay maaaring pumatay sa iyong mas maaga. Isang pag-aaral sa higit sa 10,000 mga manggagawa na nailathala sa European Heart Journal ipinakita na ang pagtatrabaho ng tatlo o higit pang mga oras sa isang normal na pitong oras na araw ay nadagdagan ang panganib na mamatay sa mga problema na nauugnay sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo ng 60%. Kung katulad mo iyon, mag-cool out! At basahin Ang Pinakamahusay na Paraan upang Makamit ang Balanse.
22 Uminom ng isang baso ng beet juice
Shutterstock
Maaaring hindi ito ang pinakamasarap na katas sa mundo, ngunit ang pagbaba ng isang tasa ng beetroot juice araw-araw, ay maaaring bumagsak ang iyong presyon ng dugo, sabi ng pananaliksik na inilathala sa journal na Hypertension. Ang mga mataas na antas ng nitrates ay gumagana upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo, na nagbibigay-daan para sa mas madaling daanan at mas mababang presyon.
23 Pindutin ang mga timbang para sa isang oras sa isang linggo
Shutterstock / Kzenon
Ang pagtaas ng timbang para sa isang oras sa isang linggo ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo ng 17%, sabi ng isang bagong pag-aaral na inilathala sa Mayo Clinic Processings. Kung maaari ka ring magdagdag sa ilang ehersisyo sa aerobic, tandaan ng mga mananaliksik, ang paghalo na iyon ay ipinakita na pinaka proteksiyon sa cardiovascular system.
24 Gumawa ng salad ng spinach
Ang spinach ay mataas sa potassium, na tumutulong sa pag-clear ng sodium mula sa iyong katawan, at naglalaman ito ng mga compound ng halaman na maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at pigilan ang pagnanasa para sa maalat na pagkain na hahantong sa pagtaas ng timbang. Ang isang index ng mataas na masa ng katawan ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo, sabi ng isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong JAMA Cardiology .
25 Maligo sa kagubatan
Shutterstock
Ang akdang naimbento ng Hapon ng shinrin-yoku , o pagligo sa kagubatan, maaaring magpababa ng presyon ng dugo at limitahan ang paggawa ng mga stress hormone. Hindi mo kailangang pumunta sa Japan bagaman upang maranasan ang mga nakapapawing pagod na benepisyo, magtungo lamang sa isang lokal na kagubatan at maglaan ng oras upang mabagal at masiyahan sa mga puno at berdeng espasyo. Sa merkado para sa isang kamangha-manghang patutunguhan? Subukan ang isa sa 20 Karamihan sa Mga Lugar ng Zen sa Lupa.
26 Itigil ang pag-inom ng mga inuming enerhiya
Ang mga tanyag na — at medyo nakakainis-na inumin na ang mga nangangailangan ng isang pag-ibig na mapalakas upang maubos ay maaari ring dalhin ang iyong presyon ng dugo, kaya alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Karaniwan silang naglalaman ng maraming caffeine at taurine na kapwa maaaring negatibong nakakaapekto sa presyon ng dugo at paggana ng puso, ipinakita ang mga pag-aaral.
27 Huminto sa isang tsp ng asin
Kasabay ng pagkuha ng mas maraming potasa sa iyong diyeta, dapat mo ring limitahan ang paggamit ng sodium. Kung nakakakuha ka ng higit sa inirekumendang 2,300mg sa isang araw (katumbas ng isang tsp) alinman sa idinagdag na asin o mula sa kung ano ang nasa iyong pagkain, gupitin ito. Ang sobrang asin ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, matigas na mga ugat, at sakit sa puso. At para sa karagdagang payo sa kalusugan, narito ang 40 Mga Mito sa Kalusugan na Naririnig Mo Araw-araw.
28 Maglakad ka sa bawat oras
Shutterstock
Ang pagtayo at paglipat ng mas madalas sa araw ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan, at isang pag-aaral mula sa University of Missouri ang natagpuan na isang 10 minutong lakad lamang pagkatapos ng pag-upo ay maaaring payagan ang iyong mga daluyan ng dugo na buksan at ibalik ang daloy ng dugo. Ang pag-upo ng anim hanggang walong oras sa isang araw ay lubos na binabawasan ang iyong daloy ng dugo sa mga binti.
29 Nosh sa maitim na tsokolate
Shutterstock
Ang isang kamakailang meta-analysis ng 15 na pag-aaral ay natuklasan na ang pagkain ng madilim na tsokolate ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa mga mayroon nang hypertension. Ang decadent na trato ay puno ng malusog na puso na mga flavanol ng koko, o mga compound ng halaman, na nagpapalakas sa paggana ng daluyan ng dugo.
mga biro na sobrang pipi ay nakakatuwa sila
30 Tumulog nang 45 minuto
Shutterstock
Gumawa ng ilang oras sa iyong araw para sa isang mabilis na pagtulog at maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo, ayon sa 2011 na pananaliksik na lumitaw sa International Journal of Behavioural Medicine . Napag-alaman ng pag-aaral na ang pagtulog sa araw na nasa pagitan ng 45- at 60-minuto ay pinababa ang pagbabasa ng presyon ng dugo ng isang makabuluhang halaga. Nais mo bang itaas ang iyong napping game? Isaalang-alang ang isang 'pagtulog ng kape.' Ayon sa aming sulat, babaguhin nito ang buhay mo.
31 Mag-check out ng regular na hilik
Ang hilik ay hindi lamang sobrang nakakainis para sa mga nasa paligid mo, maaari rin itong maging isang senyas na nagdurusa ka mula sa isang sakit sa pagtulog tulad ng sleep apnea. Ang isang solong halimbawa ng sleep apnea ay gumugulo sa pagtatangka ng mga katawan na kontrolin ang presyon ng dugo, na maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at makapag-ambag sa sakit sa puso. At para sa pagtulong sa pag-squash ng hilik nang minsan at para sa lahat, basahin ang 5 Mga Kadahilanan na Humihilik Ka Tuwing Gabi-At Paano Ito Ititigil.
32 Limitahan ang paggamit ng smartphone
Ang patuloy na mga buzz at abiso at teksto na tumutukoy sa pamumuhay gamit ang modernong smartphone ay maaaring gawing mas madali ang ilang mga aspeto ng iyong buhay, ngunit sa pangkalahatan ang cacophony at attention-drain ay lumilikha ng mas maraming stress at mas mataas na presyon ng dugo. Subukang magtabi ng ilang oras ng oras na walang telepono bawat araw ... kung mayroon kang lakas ng loob.
33 Kumuha ng suplemento ng langis ng isda
Ang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga malamig na tubig na isda tulad ng mackerel at salmon ay mahalaga para sa kalusugan sa puso. Upang makakuha ng sapat na upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, lumipat sa isang de-kalidad na suplemento ng langis ng isda-karamihan sa mga doc ay inirerekumenda hanggang sa 1,000mg sa isang araw-sabi ng isang pag-aaral mula sa University of Pennsylvania School of Medicine.
34 Magpapatawa ka pa
Ang pag-aaral na mag-relaks, tumawa, at maging mas masaya sa pangkalahatan ay magpapalusog sa iyo, hindi lamang magkaroon ng isang mas malakas na cardiovascular system. Kapag nakatira ka sa isang mas masaya at mas nakakatawang buhay, naglalabas ang iyong utak ng dopamine at pagkatapos ay nagpapalipat-lipat ng isang compound na nagpapababa ng presyon ng dugo, sabi ng isang kamakailang pag-aaral.
35 Kumuha ng ilang mga sinag
Shutterstock
Ang pag-upo sa araw ay mahusay para sa bitamina D, ngunit ang paglalantad ng iyong balat sa sikat ng araw ay isa ring paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Southampton sa UK Ang mga sinag ay gumagawa ng mga antas ng nitric oxide sa balat at dugo pagtaas, na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
36 Meryenda sa kaunting mga pasas
Ang mga pinatuyong maliit na ubas ay puno ng mga compound ng halaman na tinatawag na polyphenols, kasama ang potasa, hibla, at mga antioxidant. Ang pagkain ng ilang mga pasas araw-araw ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong presyon ng dugo, sabi ng isang pag-aaral sa 2012. Ang mga ubas ay natagpuan din upang mapababa ang presyon ng dugo, kaya ihalo ang ilan sa iyong diyeta kung hindi ka fan ng pasas.
37 Ayusin ang iyong leeg
Shutterstock
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at isang sakit sa iyong leeg, maaaring ito ay nauugnay sa isang maling pag-ayos ng C-1, o Atlas, vertebrae na matatagpuan sa leeg. Ang isang pag-aaral mula sa University of Chicago Medical Center ay natagpuan na ang isang pagsasaayos na ginawa ng isang kiropraktor ay nagpababa ng presyon ng dugo tulad ng pagkuha ng dalawang gamot nang sabay-sabay at tumagal ito sa ikawalong linggo ng pag-aaral.
38 Gumalaw ng ilang tofu ngayong gabi
Ang isang compound na matatagpuan sa mga produktong toyo tulad ng tofu at soy milk na tinatawag na isoflavones (matatagpuan din sa green tea at peanuts, bukod sa iba pa) ay maaaring magbigay ng makabuluhang pagbaba ng mga pag-aari ng presyon ng dugo, sabi ng isang pag-aaral mula sa Columbia University. Ang mga Isoflavone ay naisip na gagana sa pagbawas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng mga enzyme na gumagawa ng nitric oxide.
39 Paghaluin ang isang pangkat ng gazpacho
Ang mga sariwang veggies na bumubuo sa isang mahusay na mangkok ng gazpacho - mga kamatis, pipino, sibuyas, bawang, at langis ng oliba - ay ipinakita upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ngunit ang combo ay nakakaapekto sa nakakaapekto at ginagawang malamig na sopas na isang killer hypertension tamer, sabi ng isang pag-aaral noong 2012 mula sa Espanya.
40 Karagdagan na may whey protein
Shutterstock
Ang pagsabog ng isang pag-iling na ginawa ng pulbos ng protina ay isang pare-pareho na ritwal pagkatapos ng pag-aangat ng timbang, ngunit ang pag-ubos ng whey protein ay maaari ring labanan ang mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng Washington State University na ang pag-inom ng mga inuming may mababang gastos sa protina araw-araw ay maaaring makapagpababa ng presyon sa mga may hypertension. Para sa higit pa sa kung anong mga protina ang makakain, mag-check out Ang 5 Pinakamahusay na Mga Snack na Mataas na Protein para sa Mga Lalaki .
magagandang lugar upang kumuha ng isang petsa
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
