Sa iyong pagtanda, lalong mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa iyong panganib sa atake sa puso. Sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng kapwa kalalakihan at kababaihan sa buong mundo: Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), humigit-kumulang 647,000 mga indibidwal ang namamatay mula sa kundisyon sa Estados Unidos lamang bawat taon-nangangahulugang ang sakit sa puso ay umabot sa 1 sa bawat 4 na pagkamatay sa estado. At sa kasamaang palad, habang ang ilang mga bagay ay nagiging mas mahusay sa pagtanda, ang iyong Kalusugan ng puso ay hindi karaniwang iisa sa kanila.
Ayon sa 2013 data mula sa Amerikanong asosasyon para sa puso , 6 porsyento ng mga kalalakihan at 5.5 porsyento ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay may coronary heart disease (CHD). Kabilang sa mga 60 hanggang 79 taong gulang, ang mga bilang na hindi bababa sa doble: 21.1 porsyento ng mga kalalakihan at 10.6 porsyento ng mga kababaihan sa age bracket na mayroong CHD. At, bilang mga U.K. National Health Service (NHS) tala, ang CHD ang nangungunang sanhi ng mga atake sa puso . Kung nais mong iwasan ang pagiging isang istatistika, mayroon pa ring maraming oras upang maipasok ang mga gawi na nagdaragdag ng panganib sa atake sa puso pagkatapos ng 40. Gumawa ng mga pagbabago ngayon, upang magkaroon ka ng maraming malusog na taon na aabangan!
1 Laktawan ang agahan
Shutterstock
Ang pagsisimula ng day off nang tama sa isang malusog na agahan ay maaaring i-save ang iyong buhay. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal Pag-ikot noong 2013 ay natagpuan ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng agahan at isang pinababang panganib sakit sa puso .
2 Hindi flossing
Shutterstock
Ang iyong kalusugan sa bibig at kalusugan ng puso ay higit na konektado kaysa sa iniisip mo. Ayon sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa BMJ Postgraduate Medical Journal , ang oral bacteria ay maaaring mag-ambag sa panganib ng atherosclerosis ng isang tao, o pagtigas at paghihigpit ng mga ugat, na maaaring makabuluhang madagdagan ang posibilidad ng atake sa puso.
3 Ang pagkakaroon ng higit sa isa o dalawang inumin sa isang araw
Shutterstock
Ang isang baso ng pulang alak minsan ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan ng puso , ngunit ang regular na pag-inom ay maaaring ilagay sa panganib na atake sa puso. 'Ang labis na alkohol ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at mga triglyceride, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso,' sabi ni Seema Sarin , MD, ng EHE Kalusugan . Ang kanyang rekomendasyon? 'Ang mga kababaihan ay dapat na hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw. Ang mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw. '
4 Paggastos ng masyadong maraming oras nang nag-iisa
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay hindi lamang mahalaga sa iyong kaligayahan, ngunit ang mga pagkakaibigan na iyong ginagawa ay maaaring makatulong sa iyong puso sa pangmatagalan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Puso , ang paghihiwalay sa lipunan ay maaaring makabuluhang taasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga nag-ulat ng hindi magandang ugnayan sa lipunan ay may 29 porsyento na mas malaki ang tsansa na magkaroon ng CHD kaysa sa mga may malulusog na mga relasyon.
5 gabi ng pagtatrabaho
Shutterstock
Nais mo bang mas malusog na puso? Subukang lumipat mula sa night shift patungong siyam hanggang limang iskedyul, kung maaari. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Medical Association (JAMA) noong 2016 ay natuklasan ang isang link sa pagitan ng matagal na trabaho sa night shift at isang mas mataas na peligro ng CHD sa mga kababaihan.
6 Pag-commute sa pamamagitan ng kotse
Shutterstock
Kung nais mong palakasin ang iyong kalusugan sa puso, isaalang-alang ang pagbawas sa pamamagitan ng bisikleta hangga't maaari. Mahalagang pananaliksik na inilathala sa journal Mga Archive ng Panloob na Gamot noong 2009 pinatunayan na ang mga indibidwal na nagbago upang magtrabaho sa pamamagitan ng bisikleta o paa ay may nabawasan ang posibilidad ng labis na timbang at mas mababang presyon ng dugo-na nangangahulugang isang nabawasan na panganib sa atake sa puso.
7 Nakaupo ng buong araw
Shutterstock
Walang oras tulad ng kasalukuyan hanggang sa tagsibol para sa isang treadmill desk kung sabik kang bawasan ang panganib sa atake sa puso. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Diabetolohiya natagpuan na a laging nakaupo sa trabaho nadagdagan ang tsansa ng isang indibidwal na maranasan ang isang kaganapan sa cardiovascular ng 147 porsyento.
8 Sobrang natutulog
iStock
Habang skimping sa pagtulog ay masama para sa iyong kabutihan, pagkuha ganun din ang labis na pagtulog ay maaaring maging mas malala para sa kalusugan ng iyong puso kaysa sa hindi nakakakuha ng sapat. Isang meta-analysis ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Heart Association sa 2018 ay nagsiwalat na ang pagkuha ng higit sa walong oras na pagtulog ay maaaring makabuluhang taasan ang peligro ng isang tao sa sakit na cardiovascular (CVD), na may katamtamang peligro para sa mga nakatanggap ng siyam na oras na pagtulog at halos isang 44 porsyento na pagtaas sa mga nag-log ng labing-isang oras sa isang gabi.
9 Napaka seryoso
Shutterstock
Maaaring hindi ito ang pinakamahusay na gamot, ngunit ang mga pakinabang ng pagtawa hindi mababawas. Isang mahalagang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journal Kalikasan natagpuan na ang pagtawa ay nagpapalawak sa panloob na lining ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo, na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso at sa huli ay nababawasan ang panganib sa atake sa puso.
10 Hindi paggastos ng sapat na oras sa labas
Shutterstock
Ang isang maliit na berdeng puwang ay maaaring gawin ang iyong puso sa isang mundo ng mabuti. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Kasalukuyang Mga Ulat sa Epidemiology sa 2015 nalaman na ang pagkakalantad sa kalikasan ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaari rin nitong mapabuti ang kalusugan ng puso ng isang tao. Ayon sa mga mananaliksik, ang 'mas mataas na antas ng pagiging berde ay naiugnay sa mas mababang panganib ng CVD, ischemic heart disease, at pagkamatay ng stroke . '
11 Hindi nakakakuha ng isang shot ng trangkaso
iStock
Ang pagkuha ng trangkaso ay magagawa nang higit pa sa pag-kainin ang iyong mga may sakit na araw-maaari itong mag-ambag sa iyong peligro ng isang potensyal na nakamamatay na kaganapan sa cardiovascular. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala noong Ang New England Journal of Medicine , sa loob ng unang pitong araw ng isang nakumpirma diagnosis ng trangkaso , ang mga pasyente ay may isang makabuluhang mas mataas na peligro ng atake sa puso. Ang lahat ng higit pang mga dahilan upang makuha ang iyong trangkaso!
12 Hindi regular na nakikipagtalik
Shutterstock
Oras upang cue up ang Marvin gaye at basagin ang isang mahusay na bote ng alak-syempre para sa iyong kalusugan sa puso. Bilang ito ay naging, ang hindi pagkakaroon ng regular na sex ay maaaring mag-ambag sa panganib ng iyong sakit sa puso. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa American Journal of Cardiology noong 2010 nalaman na ang pakikipagtalik isang beses sa isang buwan o mas kaunti ay tumaas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit na cardiovascular, at sa gayon, mga pangyayari sa cardiovascular.
13 Pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo
Shutterstock
Kung ikaw ay higit sa 40, oras na upang matiyak na sinusubaybayan mo ang iyong asukal sa dugo, lalo na kung mayroon kang isang pamilya kasaysayan ng diabetes o mga kadahilanan sa peligro tulad ng labis na timbang, mataas na presyon ng dugo , o isang laging nakaupo lifestyle.
'Ang mga sugars ay nabubuo sa dugo at nadagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso,' sabi ni Sarin. 'Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, pagkain ng buong nutrisyon na nakabatay sa halaman ay makakatulong upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo. '
14 Hindi naman nag-eehersisyo
Shutterstock / Tero Vesalainen
Ang paglaktaw ng gym nang maraming beses ay maaaring maging isang malaking problema para sa iyong puso sa kalsada. 'Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso,' sabi ni Sarin. Sinabi niya na ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo, kolesterol, timbang, at maging ang mga antas ng stress, na bumabawas sa iyong posibilidad na atake sa puso.
Kaya, gaano karaming oras ang dapat mong gugulin sa gym? Ayon sa mga eksperto, 30 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang araw-o 150 minuto sa isang linggo-ay magbabawas ng panganib sa sakit sa puso.
15 O sobrang ehersisyo
iStock
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong labis ito hanggang sa punto ng pagkapagod o sakit. Dahil kung gagawin mo ito, maaari mo ring bayaran ang iyong puso.
'Ang pangmatagalang stress sa puso ay maaaring humantong sa isang bagay na tinatawag na 'Athletic heart syndrome,'' sabi ng klinikal na nutrisyonista at eksperto sa fitness Ariane Hundt , MS. 'Ang iyong puso ay lumaki upang makasabay sa stress na nakalagay dito. Maaari rin itong humantong sa isang pagtaas sa tugon ng stress ng iyong katawan - mataas na cortisol at adrenaline-at magresulta sa hindi regular na tibok ng puso. '
16 Hindi pinamamahalaan ang stress
iStock
ano ang kinakatawan ng tubig sa mga panaginip
Mula sa masamang relasyon hanggang sa mahabang oras sa trabaho, ang iyong pang-araw-araw na stressors ay maaaring magkaroon ng mga seryosong implikasyon sa mga tuntunin ng iyong kalusugan sa puso. 'Ang stress na hindi namamahala at tumatagal ng pinahabang panahon ay nagreresulta sa tumaas na antas ng cortisol at humahantong sa isang inflamed system,' sabi ni Hundt. Idinagdag niya na ang pangmatagalang stress ay pinipigilan ang immune system at pinapayagan ang sakit na [puso] na maganap. ”
17 Pagtiis sa isang mahirap na boss
Shutterstock
Kung mayroong anumang paraan upang makalabas mula sa ilalim ng isang kahila-hilakbot na boss, sasasalamin ka ng iyong puso. Ang pabago-bago ng isang mapagmataas na tagapamahala na palaging nasa likuran mo para sa isang bagay o iba pa ay maaaring gumawa ng higit pa sa pag-iiwan lamang sa iyo na nabigo at magagalitin sa pagtatapos ng araw. Ang mga resulta ng isang madalas na nabanggit na pag-aaral sa Sweden na nalathala sa journal Trabaho sa Trabaho at Kapaligiran natagpuan na ang mga taong walang komunikasyon, lihim, walang konsiderasyon, at walang kakayahan na mga boss ay nadagdagan ang kanilang peligro na magkaroon ng isang malubhang cardiovascular na kaganapan ng 60 porsyento.
18 Nagagalit
iStock
Lahat tayo ay nagkasala ng pagkawala ng ating ulo sa pana-panahon, ngunit sa pinakamainam na interes ng iyong puso na subukang pamahalaan kung gaano kadalas mawawala ang iyong cool. Ang regular na damdamin ng galit ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro sa atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa European Heart Journal . Natuklasan ng mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral na ang mga yugto ng matinding galit ay direktang na-link sa isang mas malaking panganib ng matinding paglalagay ng puso, na pumipigil sa daloy ng dugo sa puso.
19 Hindi pagpapagamot sa iyong pagkalungkot
iStock
Ang pagtugon sa iyong mga sintomas ng pagkalumbay ay ang unang hakbang patungo sa isang malusog na puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Psychosomatikong Gamot noong 2014, ang maagang paggamot para sa pagkalumbay ay maaaring maputol ang peligro ng isang tao sa mga kaganapan sa cardiovascular sa kalahati. Kaya't kung ikaw ay nararamdaman na bughaw, walang oras tulad ng kasalukuyan upang humingi ng paggamot mapabuti ang iyong kalusugan sa isip .
20 Hindi pag-inom ng sapat na tubig
iStock
Kung hindi ka humihigop ng tubig sa buong araw, maaari kang mag-set up ng iyong sarili para sa mga problema sa puso pagkatapos ng 40. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2017 na isyu ng European Journal of Nutrisyon natagpuan na kahit na ang menor de edad na pagkatuyot ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao sa CVD.
21 Hindi pinamamahalaan ang iyong presyon ng dugo
iStock
Kung ang iyong huling pagbabasa ng presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal, gawin ang lahat sa iyong lakas na bawasan ang mga numerong iyon-o maaari kang tumitig sa isang atake sa puso sa hinaharap.
'Ang isang malusog na diyeta, pagbawas ng stress, pagbawas ng paggamit ng asin, at regular na pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong presyon ng dugo,' ayon kay Sarin. Kaugnay nito, babawasan mo rin ang panganib sa atake sa puso
22 Hindi pinamamahalaan ang iyong mga antas ng kolesterol
iStock
Hindi pinapansin mataas na antas ng kolesterol Ngayon ay maaaring mangahulugan ng pag-set up ng iyong sarili para sa malubhang problema sa puso sa linya. Ayon sa doktor ng pamilya at pang-emergency na gamot Janette Nesheiwat , MD, ang mataas na kolesterol ay isa sa pinakamalaking mga salik na nag-aambag sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
23 Paninigarilyo
Shutterstock
'Kung naninigarilyo ka, huminto ka ngayon , ”Sabi ni David Greuner , MD, ng NYC Surgical Associates . Ang paninigarilyo ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng isang indibidwal na sakit sa puso, pati na rin ang kanilang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at stroke.
24 O paggamit ng mga patch ng nikotina o gum upang tumigil sa paninigarilyo
Shutterstock
At kung sinusubukan mo tumigil sa paninigarilyo , tiyaking hindi ka gumagamit ng mga produktong paghinto sa paninigarilyo na nakabatay sa nikotina kaysa sa kinakailangan. 'Ang Nicotine ay nagpapataas ng presyon ng dugo, na isa pang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso,' sabi ni Sarin.
25 Uminom ng labis na caffeine
iStock
SA Tasa ng kape sa pana-panahon ay malamang na hindi ka sasaktan, ngunit ang labis na pag-asa sa caffeine ay maaaring dagdagan ang panganib sa atake sa puso.
'Ang labis na pag-inom ng caffeine ... ay nag-aambag sa stress sa katawan,' na maaaring humantong sa isang mas mataas na posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso, ayon kay Hundt.
26 Pag-inom ng diet soda
iStock
Isipin ang pagpili para sa diet soda sa halip na ang matamis na regular na bersyon ay ang mas malusog na pagpipilian para sa iyong puso? Hindi kinakailangan. Ayon sa 2012 ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Pangkalahatang Panloob na Gamot , kahit na sa mga indibidwal na walang iba pang mga kadahilanan sa peligro, ang regular na pagkonsumo ng mga inuming diyeta ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
27 Yo-yo na pagdidiyeta
Shutterstock
Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pagkontrol sa iyong diyeta, ngunit ang pagdiyeta ng yo-yo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang pananaliksik na ipinakita sa Amerikanong asosasyon para sa puso Ipinakita ng kombensiyon sa (AHA) noong 2019 na ang mga kababaihan na mayroong kahit isang insidente ng pagdi-diet sa yo-yo — kung saan nawala ang 10 pounds at nakuha ito sa loob ng isang taon — ay 65 porsyento na mas malamang na magkaroon ng isang pangkalahatang 'optimal' na rating sa AHA's Ang Life's Simple 7, na sumusukat kung paano kontrolado ang isang kadahilanan sa peligro sa sakit sa puso.
28 Ang pagkain ng itim na pagkain
Shutterstock
Ang pagluluto nang husto ng iyong pagkain ay mahalaga upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain, ngunit ang pagitim ng iyong karne o isda — isang tanyag (at masarap) na diskarteng barbecue — ay hindi gumagawa ng anumang pabor sa iyong puso.
'Ang pagkain ng diet na mataas sa mga nagpapaalab na pagkain ay isang malaking kadahilanan sa peligro,' sabi ni Hundt. 'Ang mataba na hiwa ng karne na inihaw hanggang sa maging uling ay nagdaragdag ng panganib na [sakit sa cardiovascular].'
29 Ang pagkain ng toneladang pritong pagkain
Shutterstock
Maaaring nakawala ka sa pritong pagkain sa 20, ngunit sa 40, ang mga madulas na meryenda ay hindi napapasaya ang iyong puso. Kahit na ang pagkain ng pritong manok isang beses lamang sa isang linggo ay nadagdagan ang panganib ng isang tao na sakit sa puso ng 12 porsyento, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa British Medical Journal .
30 Kumakain ng labis na asukal
Shutterstock
Kung nais mong bawasan ang panganib sa atake sa puso, magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa asukal sa iyong asukal sa iyong diyeta. 'Ang pagkain ng diyeta na mataas sa asukal at naproseso na pagkain ay nagdaragdag ng insulin at pagliko ng pamamaga, na lumilikha ng pinsala sa mga ugat,' sabi ni Hundt. 'Ang nagreresultang pagdaragdag ng kolesterol ay ginagamit upang i-patch ang pinsala sa arterial. Sa paglipas ng panahon, ang pagbuo ng plaka na ito ay humahantong sa pagpapaliit ng mga ugat, ”na nag-aambag sa iyong mga pagkakataong atake sa puso.
31 Pagkonsumo ng labis na puspos na taba
Shutterstock
Ang pagbawas sa iyong pagkonsumo ng mga produktong hayop pabor sa mga prutas, gulay, at protina na nakabatay sa halaman ay isang mahusay na paraan upang simulang palakasin ang iyong kalusugan sa puso. 'Ang mga saturated fats, trans fats, at kolesterol ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso,' sabi ni Sarin. 'Ang pagkain ng nakabatay sa halaman, buong pagkain sa pagkain ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa maraming mga pag-aaral. Nakakatulong din ito na babaan ang iyong antas ng kolesterol at LDL, na bumabawas sa iyong panganib na magkaroon din ng sakit sa puso. '
32 Hindi nakakakuha ng sapat na hibla
Shutterstock
Ang mga regular na pinong karbohidrat at steak na hapunan ay malamang na nasasaktan ang iyong puso. Kung nais mong maiwasan ang atake sa puso pagkatapos ng 40, 'kumain ng balanseng, mataas na hibla na diyeta,' sabi ni Nesheiwat.
33 Hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 fatty acid
Shutterstock
'Ang kakulangan ng omega-3 fatty acid ay isang pangunahing nag-aambag sa sakit sa puso,' ayon kay Hundt. Ang mga pangunahing nutrisyon na ibinibigay ng mga langis ng isda ay maaaring isama sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng ilang mga uri ng pagkaing-dagat, o sa mga pandagdag sa pagdidiyeta na maaari kang bumili sa anumang tindahan ng gamot. Gayunpaman ubusin mo ang mga ito ang iyong pinili, ngunit siguraduhin lamang na nakakakuha ka ng sapat na mga fatty acid sa iyong diyeta.
34 O nakakakuha ng labis na labis na omega-6 fatty acid
Shutterstock
Tulad ng omega-3, ang omega-6 ay isang fatty acid, ngunit sa pangkalahatan, ang mga tao ay kumakain ng higit pa rito kaysa sa dapat, itinapon kung ano ang dapat na isang malusog na balanse ng dalawang mahahalagang acid.
'Mahalaga na magkaroon ng isang malusog na balanse sa pagitan ng omega-6 at omega-3 fatty acid,' sabi ni Jessica Wilhelm , CN, direktor ng pangkat ng klinikal ng Kaayusan . 'Ang ratio sa pagitan ng omega-6 at omega-3 ay dapat nasa pagitan ng 4: 1 at 2: 1. Gayunpaman, ang pamantayang diyeta sa Amerika ay naglalaman ng hanggang sa 20: 1 na ratio, nangangahulugang kumakain kami ng hanggang sa 20 beses na mas maraming mga omega-6 kaysa sa mga omega-3. '
Upang malaman kung ano ang dapat mong iwasan para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa puso, ang mga omega-6 fatty acid ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng mais at langis ng halaman.
35 Hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo
Shutterstock
'Ang magnesiyo ay isang mineral na kasangkot sa higit sa 300 iba't ibang mga proseso ng metabolic sa katawan na kritikal para sa kalusugan sa puso,' sabi ni Wilhelm. 'Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng magnesiyo ay nauugnay sa isang mas mababang peligro para sa sakit sa puso, ngunit maaari ding suportahan ang malusog na presyon ng dugo dahil sa makinis na pag-aari ng kalamnan.'
Kaya, paano mo malalaman kung kulang ka? 'Ang pagkabalisa, pagkapagod, cramp ng kalamnan, paninigas, at pag-twitch ay lahat ng mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta,' ayon kay Wilhelm.
36 Ang pagkuha ng mga gamot na naubos ang iyong mga antas ng CoQ10
Shutterstock
Ang CoQ10 ay gumaganap bilang isang antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa ang iyong metabolismo . Ngunit, ayon kay Wilhelm, 'ang pag-ubos ng nutrisyon na malusog sa puso na ito ay maaaring mangyari kapag kumukuha ng mga gamot sa presyon ng dugo na inuri bilang beta blockers at statin na gamot upang mabawasan ang kolesterol.'
Sa kasamaang palad, ang suplemento at pagkain ng mga pagkain tulad ng mataba na isda, mga dalandan, strawberry, lentil, mani, spinach, cauliflower, at broccoli ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng mahalagang nutrient na ito na pinapanatili ang iyong puso na walang sakit, binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa pangmatagalan.
37 Paggastos ng masyadong maraming oras sa isang mababang altitude
Shutterstock
Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pamumuhay sa beach o sa mga bundok na nasa edad 40, piliin ang huli — ang iyong puso ay magpapasalamat. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga hangganan sa pisyolohiya , ang pamumuhay na mas mababa sa altitude ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng metabolic syndrome, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso.
38 Hindi pinapansin ang kasaysayan ng iyong pamilya
Shutterstock
Ang iyong kasaysayan ng pamilya ang humuhubog kung sino ka, kabilang ang iyong panganib na atake sa puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Pag-ikot noong 2012, ang mga kalalakihan na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay may halos 50 porsyento na mas mataas na peligro na magkaroon ng mga isyu sa cardiovascular mismo. Sa kabutihang palad, ang pagkakaroon ng impormasyong ito at pagkontrol sa iba pang mga kadahilanan sa peligro, tulad ng antas ng diyeta at aktibidad, ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay.
39 Ang sobrang timbang
iStock
Walang oras tulad ng kasalukuyan hanggang mawala ang sobrang pounds , lalo na kung nasa mas mataas na peligro ka ng sakit sa puso kaysa sa normal. 'Ang labis na timbang ay nauugnay sa sakit sa puso, isang mas mataas na LDL, triglycerides, at mas mababang HDL, na lahat ay mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso,' sabi ni Sarin.
40 Naghiwalay
Shutterstock
Habang ang piyansa sa isang mahirap na pag-aasawa ay maaaring maging mabuti para sa iyo sa pangmatagalan, ang stress na dinala ng pagkuha ng diborsyo pagkatapos ng 40 ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Pagsasaliksik at Kasanayan sa Cardiology . Inilahad sa pag-aaral na ang mga babaeng dumaan sa diborsyo ay tumakbo nang mas mataas na peligro ng malubhang mga kondisyon sa puso. Kung dumaan sila sa maraming diborsyo, ang pagtaas ng kanilang peligro sa sakit sa puso ay naging mas makabuluhan. (Nagtataka, ang parehong koneksyon sa pagitan ng diborsyo at sakit sa puso ay hindi natagpuan sa mga kalalakihan, natutukoy ang pag-aaral.)
