Nasabihan ka na ba na huwag nang humingi ng paumanhin nang labis? Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang kaibigan poking masaya sa iyo ugali ng kinakabahan , maaari talaga nilang subukang tulungan kang masira ang isang hindi magandang ikot. Pagkatapos ng lahat, psychologist Justine A. Grosso Sinasabi na ang labis na paghingi ng tawad ay isang 'interpersonal na pattern ng ugali na may mga ugat sa mababang paggalang sa sarili, pagiging perpekto, at takot sa pagkakakonekta.' Kung nag-aalala kang sinasabi mo ang 'Pasensya na' nang mas madalas kaysa sa nararapat dapat, tingnan kung sumunod ka sa alinman sa mga palatandaang sinusuportahan ng dalubhasa na humihingi ka ng tawad nang labis.
1 Humihingi ka ng paumanhin para sa mga bagay na wala kang kontrol.
iStock
Ang pinakamalaking pulang bandila na maaaring ikaw ay isang talamak na sobrang paghingi ng tawad ay humihingi ka ng paumanhin para sa mga bagay na mayroon ka o walang kontrol, sabi ng Brent Sweitzer , LPC, isang tagapayo sa Georgia. Sinabi mo bang 'Humihingi ako ng paumanhin' sa isang katrabaho dahil umuulan sa labas, at basa sila? Humingi ng tawad sa isang tao para sa isang pagkakamali sila ginawa Ito ang mga malinaw na palatandaan na labis mong na-expend ang paggamit ng 'Humihingi ako ng paumanhin,' sabi ni Sweitzer. Sa halip na humingi ng tawad para sa mga bagay na hindi ka nagambag at hindi mababago, subukang ipahayag ang pakikiramay sa kabiguan o pagkabalisa ng ibang tao sa halip.
2 Humihingi ka ng paumanhin para sa kilos ng iba.
Shutterstock
Ang labis na paghingi ng tawad ay maaaring maging resulta ng pag-i-project namin ng mga responsibilidad ng ibang tao sa aming sarili, na parang naramdaman namin ang pangangailangan na humingi ng paumanhin na dapat nilang gawin ang kanilang sarili.
'Sa kakanyahan, madalas nating natutunan ang mga nakagawian na humihingi ng tawad sa pagkabata. Ang mga kababaihan, lalo na, ay pangkalahatan ay itinaas na maging responsable at maalalahanin sa iba at, kung minsan, labis na responsable tungkol sa paghingi ng tawad, 'sabi ni Carla Marie Manly , isang klinikal na psychologist sa California. 'Ito ay humantong sa ilang mga tao na may posibilidad na humingi ng paumanhin para sa mga aksyon ng iba, kung ito man ay mga pagkakamali ng isang kasosyo o isang boss.'
3 Humihingi ka ng paumanhin para sa normal, pang-araw-araw na sitwasyon.
iStock
ano ang ibig sabihin ng panaginip na makahanap ng pera
Mayroong ilang mga bahagi ng buhay na mga normal na bagay na pinagdadaanan ng mga tao araw-araw. Halimbawa, ang pagbahin sa isang tahimik na opisina o kinakailangang pisilin ng isang taong nakaupo upang makapunta ka sa banyo. Hindi kailangang sabihin na 'Humihingi ako ng paumanhin' sa mga sitwasyong ito, ngunit maraming tao pa rin ang nahahanap ang kanilang sarili na ginagawa ito.
Lynell Ross , sertipikadong coach ng wellness at tagapagtatag ng Zivadream , inirekumenda ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo maaaring rephrase kung ano ang talagang sinusubukan mong makipag-usap bago ka magsalita. Kaya sa halip na mag-scooting ng nakaraang taong may isa pang paghingi ng tawad, sabihin ang isang bagay nang higit pa sa mga linya ng 'patawarin ako.'
4 Humihingi ka ng paumanhin sa mga walang buhay na bagay.
Shutterstock
Natagpuan mo na ba ang iyong sarili na nagsasabing 'Humihingi ako ng paumanhin' pagkatapos na aksidenteng mabunggo sa isang upuan, kahit na ang upuan ay isang walang buhay na bagay? Bilang Andrea Brandt , PhD, nagsusulat para sa Psychology Ngayon , ito ay kadalasang isang babaeng ugali ng 'reflexively' na humihingi ng paumanhin dahil ang mga kababaihan ay nakakondisyon na labis na humihingi ng tawad. At ang pagsasaliksik ay sumusuporta sa pagkakaiba-iba ng kasarian: Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Agham Pang-sikolohikal ipinakita na ang mga kababaihan ay may posibilidad na humingi ng paumanhin nang higit pa sa mga kalalakihan sapagkat naniniwala silang ang kanilang mga pagkakasala ay mas matindi — kahit na aksidenteng pagbagsak nito ng isang telepono sa lupa.
5 Hindi ka sigurado kung bakit ka humihingi ng tawad.
iStock
Walang pinsala sa paghingi ng paumanhin kapag oras at lugar na para rito, sabi ng Tina Tessina , PhD, psychotherapist at may akda ng Gabay ni Dr. Romance sa Paghahanap ng Pag-ibig Ngayon . Ngunit sinabi niya na kung mahahanap mo ang iyong sarili na humihingi ng tawad bawat solong araw, at hindi ka sigurado bakit , iyon ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na ang paghingi ng tawad ay naging ugali para sa iyo, kaysa sa isang bagay na ginagawa mo kung kinakailangan ito. Upang labanan ito, inirekomenda ni Tessina na 'pabagalin ang iyong sarili at suriin kung bakit nais mong humingi ng tawad at kung karapat-dapat ito.'
6 Humihingi ka ng paumanhin para sa mga bagay na hindi ka naniniwala na mali.
iStock
kagat ng pusa sa panaginip
Kung tunay mong nadarama ang pangangailangan na humihingi ng paumanhin, pagkatapos ay magpatuloy. Gayunpaman, ang problema ay dumating kapag nagsimula kang humihingi ng tawad para sa mga bagay na hindi mo talaga naniniwala na mali, sabi David Bennett , sertipikadong tagapayo at kapwa tagapagtatag ng Ang Sikat na Tao . Halimbawa, kung sasabihin mong 'Humihingi ako ng paumanhin' para sa paniniwala sa isang bagay na hindi sumasang-ayon ang iba, hindi mo talaga sinasadyang humingi ng tawad. Sinabi ni Bennett na coach niya ang kanyang mga kliyente na sadya sa kanilang paghingi ng tawad, na nangangahulugang hindi nagsasabi ng paumanhin dahil lamang sa isang sitwasyon na mahirap o mayroong hidwaan.
pinangarap ng ahas
7 Humihingi ka ng paumanhin kapag humihiling para sa isang bagay.
iStock
Kung kailangan mo ng isang pabor mula sa isang kaibigan o nagbibigay ka ng mga tagubilin sa kasamahan sa trabaho para sa isang takdang-aralin, hindi na kailangang dagdagan ito ng isang 'Pasensya na.' Courtney Crisp , MA, isang therapist sa California, nagsasabing ang paghingi ng isang bagay ay hindi nangangailangan ng paghingi ng tawad.
'Sa palagay ko ang isa sa mga pangunahing kadahilanang humihingi ng paumanhin ang mga tao sa t0o magkano ang isang takot na kumuha ng puwang at maabala ang iba,' sabi ni Crisp. 'Maaari itong magkaroon ng maraming mga kadahilanan, ngunit sa palagay ko maraming beses na lumalaking maaari nating makuha ang mensahe na hindi gusto ang ating presensya at ang mga aralin na iyon ay maaaring maging panloob at manatili sa amin.' Inirekomenda niya na palitan ang 'Pasensya na' sa 'salamat.'
8 Paulit-ulit mong inuulit ang iyong paghingi ng tawad.
iStock
Dapat mong aktibong makinig sa iyong sarili kapag humihingi ka ng tawad, sabi Sherianna Boyle , may akda ng Emosyonal na Detox para sa Pagkabalisa . Kung nahahanap mo ang iyong sarili na inuulit ang isang paghingi ng tawad, maaaring ito ay isang palatandaan na ang labis na paghingi ng paumanhin ay isang ugali para sa iyo-sa halip na isang bagay na ginagawa mo nang may hangarin.
'Sa susunod na pumunta ka upang humingi ng paumanhin ay isaalang-alang ang pag-pause sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod, na parang inilalagay mo ang isang masikip na sinturon. Ito ang iyong pedal ng preno, 'sabi niya. 'Kapag ang iyong pusod ay pabalik na palabasin ito upang ang iyong tiyan ay lumuwa at makakuha ka ng isang malaking malanghap. Pansinin kung ang paghingi ng tawad ay hindi gaanong magagawa upang mapalayo ang iyong dila. Payagan ang iyong sarili tatlumpung segundo na umupo sa kakulangan sa ginhawa upang mabigyan mo ang iyong sarili ng isang pagkakataon na maramdaman kung ano ang darating. '
9 Palagi kang humihingi ng paumanhin sa lugar ng trabaho.
Shutterstock
Maraming beses, mahahanap ang kanilang mga sarili sa mga talamak na labis na humihingi ng paumanhin humihingi ng tawad sa lugar ng trabaho para sa mga bagay na hindi nangangailangan ng paghingi ng tawad. At ang patuloy na pangangailangan na humihingi ng paumanhin ay maaaring gawing mas kumpiyansa at hindi gaanong handa ang mga empleyado para sa trabaho — anuman ang larangan ng karera. Sa katunayan, sa panahon ng a Pagkakaiba-iba panayam noong 2015, artista Amy Schumer Inihayag na ang isa sa pinakamagandang aral na natutunan niya ay 'huwag humingi ng paumanhin bago ilagay ang aking dalawang sentimo. Napansin kong sinisimulan ko ang aking mga pangungusap na may' paumanhin 'at pinutol ko iyon at iniwan ang itinakdang pakiramdam na napakalakas.'
Sa pangkalahatan ay hindi ka sigurado sa iyong sarili at sa mga bagay na ginagawa mo.
iStock
palatandaan hes inlove with you
Kung karaniwang hindi ka sigurado sa iyong sarili o kawalan ng kumpiyansa , maaari ka ring madaling humingi ng tawad nang higit sa kinakailangan. Psychotherapist Karen koening Sinabi niyang madalas niyang napansin ang isang tao na humihingi ng paumanhin kung sila ay 'naglalakad sa palagay na nagawa nilang mali ang mga bagay sa madalas.' Ang pagkilos ng labis na paghingi ng tawad ay ginagawang madali sapagkat pinapayagan silang 'magkaroon ng damdamin ng pagkakasala at pagiging mahina,' kahit na wala sila sa mali.
11 Palagi kang kinakabahan kapag humihingi ka ng tawad.
iStock
Kung nag-aalala ka kapag nagsasabi ka ng paumanhin, maaaring nabuo mo ang ugali ng labis na paghingi ng paumanhin bilang isang paraan upang makaya, sabi ni Boyle.
'Ang labis na paghingi ng tawad ay maaaring maging tanda ng pagkabalisa,' sabi niya. Sa madaling salita, maaaring ito ang paraan ng pamamahala sa mga emosyon ng takot, kaba, at pag-aalala. Sa halip na maramdaman ang mga emosyong ito sa halip, naglalaman ka ng mga ito sa pamamagitan ng paghingi ng tawad. ' Inirekomenda ni Boyle na humingi ng tulong sa iyong pagkabalisa, sa turn, makakatulong na masira ang iyong ugali ng patuloy na paghingi ng tawad.
Humihingi ka ng paumanhin kapag sinusubukan mong maging mapang-akit.
iStock
Ang ilang mga tao ay may takot na makita bilang agresibo kung nais nilang maging mapang-akit, kaya't humingi na lamang sila ng paumanhin. Bilang dating therapist Gini Beqiri sumulat para sa Virtual na Pagsasalita , kapag pinaninindigan, 'ang pakay ay sabihin' hindi 'nang walang pakiramdam na kailangan mong humingi ng tawad.' Ang pagiging mapusok at paghingi ng tawad ay hindi mapagpapalit, ngunit ang mga labis na humihingi ng paumanhin ay madalas na palitan ang isang direktang 'hindi' para sa isang 'Humihingi ako ng paumanhin, ngunit…'
13 Inilibot ng mga tao ang kanilang mga mata o tune out ka kapag humingi ka ng paumanhin.
iStock
Sa kasamaang palad, ang labis na paghingi ng tawad ay maaaring mabilis na maging isang kaso ng 'batang lalaki na sumigaw ng lobo.' Kung ang iyong paghingi ng tawad ay resulta lamang ng ugali at hindi sinseridad, maaari mong mapansin ang mga tao sa paligid mo na naiinis o i-tono ang iyong mga paghingi ng tawad.
'Kapag paulit-ulit kang sinungaling ng isang tao, huminto ka sa paniniwala sa sinabi ng taong iyon. Nawalan sila ng mukha. Patuloy na sinasabi na 'Humihingi ako ng paumanhin' ay maaaring magkaroon ng parehong epekto, 'coach sa lugar ng trabaho Melody Wilding nagsusulat sa kanyang website. 'Ang hindi ipinagpatawad na mga paghingi ng tawad ay hindi lamang nagpapalambot sa iyong pagsasalita at makakaalis sa kalinawan ng iyong mensahe, ngunit palabnawin din ang lakas ng parirala sa isang punto kung saan ito maaaring magmula bilang hindi kanais-nais.'
14 O malinaw na sinabi nila sa iyo na huwag nang humingi ng tawad.
iStock
Bagaman mukhang ang iyong mga kaibigan at pamilya ay binibigyan ka ng isang mahirap na oras, kung madalas kang masabihan na 'huwag nang humingi ng labis na paghingi ng tawad,' malamang na nagkasala ka rito, sabi ni Lauren Cook , MMFT, isang therapist sa California.
kung paano magsimula pagkatapos ng diborsyo sa 40
'Ang pinakamalaking tagapagpahiwatig naikawhumihingi ng paumanhin masyadong maraming ay na ang mga tao aysabihin mo ikawkaya, 'sabi niya. 'Kungikawmadalas makakuha ng feedback naikawhumingi ng paumanhin nang hindi kinakailangan, ito ang pinakadakilang bakas naikawmaaaring labis na humihingi ng paumanhin. Kungikawmagalala yanikaway tumatagal ng labis na puwang, iyonikaway madalas na nakakagambala sa iba, o nagbabago pagkatapos ng katotohanangikawnag-abala sa isang tao, ito ay maaari ding maging palatandaan naikaw'Hindi kinakailangan na humihingi ng kapatawaran.'
15 Nahihirapan kang iwanan ito sa 'Humihingi ako ng paumanhin' kung kinakailangan talaga ang isang paghingi ng tawad.
iStock
Kapag palagi kang humihingi ng tawad, lalo na para sa mga bagay na hindi nangangahulugang paghingi ng tawad, maaari mong isipin na ang isang 'Pasensya na' ay hindi sapat kapag ikaw talaga kailangan humingi ng tawad. Gumugol ka ng labis na oras sa paghingi ng paumanhin para sa mga minuscule na bagay na kapag ang mga sitwasyon ay nadagdagan, maaari mong maramdaman na ang iyong tugon ay kailangang pantay na taasan — kahit na sapat na ang paghingi ng tawad. Sinabi ni Cook na dapat mong sanayin ang hindi pagbibigay sa iyong pagnanasa na palaging humihingi ng tawad at sa halip ay 'magtiwala na ang iba ay magbibigay sa iyo ng puna kapag inaasahan nila ang isang paghingi ng tawad.'
