Tulad ng kahit na ang pinaka mahusay na langis ng mga makina, ang bawat manggagawa ay nangangailangan ng isang paminsan-minsang pag-tune-up lalo na para sa mga manggagawa na papalapit sa 40. Pagkatapos ng dalawang dekada sa lakas ng trabaho, magbigay o kumuha, ng mga pang-araw-araw na ugali — kapwa mabuti at masama — ay naging labis na Ito ay halos pangalawang likas na katangian. At kung sa palagay mo ikaw ang bihirang pagbubukod ng manggagawa, mag-isip muli. (Sa katunayan, kung kailangan nating hulaan, ang iyong mga likas na likas na likas ay likas na likas na katangian.)
Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang isang host ng mga eksperto na layunin ay tinatanggal ang gayong mga hard-to-break na gawi nang malaki. Mula sa mga pattern ng pagtulog hanggang sa politika — maging ang tsismis sa opisina — nakilala ng aming panel ng mga dalubhasa ang hindi mabilang na pag-uugali na nauugnay sa trabaho sa bawat trabahador sa tanggapan na dapat kanal ng estado, kung ang layunin ay ang kanto ng opisina o simpleng susunod na deadline. Kaya't ibabad ang kanilang agham at gawin ang iyong 40 na iyong pinakaepektibo, produktibo, at kabuuan kasiya-siyang dekada sa workforce. At para sa karagdagang mga pagbabago na magagawa sa iyong pinakamagagandang taon, tingnan ang mga ito 40 Mga Pagbabago sa Buhay na Dapat Mong Gawin Sa 40.
1 Multitasking
Shutterstock
'Ang modernong lugar ng trabaho ngayon ay isang bangungot ng isang tasker, ngunit ipinapakita ng data na ang solong gawain ay ang susi sa mas mataas na pagiging produktibo, mas mababang stress, at higit na kaligayahan,' sabi ni Carolyn Adams, tagapagsalita para sa RescueTime , isang software ng pagiging produktibo ng manggagawa. Kung nararamdaman mong mayroon kang isang milyong bagay sa iyong plato, subukang gumawa ng isang listahan at patumbahin ang mga ito isa-isa sa halip na lahat nang sabay-sabay.
ano ang ibig sabihin ng nakakakita ng robin
'Ang multitasking' switch 'ay hindi gagana nang maayos sa mga mas matandang talino, kaya't i-flip ang iyong diskarte sa isang solong diskarte sa pagtatrabaho upang bigyan ka ng higit pang laro,' iminungkahi ni Adams. Ang paggawa ng isang bagay nang maayos ay laging magkakaroon ng higit na halaga kaysa sa dalawang bagay na hindi maganda ginawa, anuman ang iyong edad. At upang matiyak na makakaya mo ang lahat sa deadline, tingnan ang mga ito 15 Mga Paraan upang Doblehin ang Iyong Kakayahang Gumawa sa kalahati ng Oras.
2 Pagkuha ng Napakaraming Mga Sira
'Kapag nasa edad 20 o 30, mataas ang enerhiya at mga hormone at maraming oras sa pagtambay, break ng paninigarilyo, at mas cool na oras ng pag-uusap sa tubig, 'sabi ni Ketan Kapoor, CEO at co-founder ng talento sa pagtatasa ng talento Mettl . Gayunpaman, sa pamamagitan ng 40, lahat ng iyong oras sa opisina ay dapat maging produktibo, hindi libangan. 'Sa edad na ito, mayroong isang pagbaba sa iyong mga antas ng enerhiya at hindi mo magagawang upang juggle [gawain] nang mahusay,' paliwanag niya. Hindi ito nangangahulugan ng pagtatapos sa lahat ng pakikisalamuha, ngunit sa simple pagiging mas maalala tungkol sa kung paano ginugol ang oras ng iyong tanggapan.
3 nagrereklamo
Sa oras na malapit ka nang mag-40, 'Napakatanda mo na upang magreklamo tungkol sa iyong mga pagkukulang sa organisasyon at gumawa ng mga dahilan tungkol sa hindi pagkumpleto ng iyong trabaho,' sabi ni Kapoor. 'Ikaw ay nasa awtoridad ngayon at ang mga miyembro ng koponan ay tumingin sa iyo para sa iyong pagganyak, paghimok, at pagkahilig.' Kahit na sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa kumpanya, mahalaga na maglagay ng positibong mukha alang-alang sa mga nasa paligid mo — at hindi na banggitin ang iyong sarili. ' Pagkalat ng negatibiti hindi lamang hadlangan ang iyong sariling mga antas ng pagiging produktibo, 'paliwanag niya,' ngunit ang iba din na naimpluwensyahan ng gayong pagiging negatibo. ' At para sa higit pang mga pag-uugali na hinihila ang moral ng mga katrabaho, tingnan ang mga ito 30 Mga Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin Sa Trabaho.
4 Sinusuri ang iyong Telepono at Personal na Mga Email na Madalas
Shutterstock
'Sa tuwing ililipat mo ang iyong atensyon upang magkaroon ng mabilis na sulyap sa mga email at telepono, tumatagal ng dalawa hanggang tatlong minuto upang makakuha ng buong konsentrasyon at ituon ang iyong trabaho,' paliwanag ni Kapoor. Ngayon na mayroong higit na trabaho kaysa sa dati sa iyong plato, oras na upang maging matalino tungkol sa bawat minutong ginugol sa opisina. Sa halip na random na pagtingin sa iyong smartphone kapag nababagot, 'mag-iskedyul ng iba't ibang mga puwang sa isang araw para sa hindi produktibong trabaho, tulad ng pag-check sa iyong telepono o pag-check sa email.'
5 Hindi Namumuhunan Sa Iyong Kalusugan
Shutterstock
'Kung hindi ka magsisimulang maglaan ng oras sa iyong kalusugan, malamang na ang iyong propesyonal na buhay ay maapektuhan din,' sabi ni Kapoor. Sa mas mataas na responsibilidad, ang stress mula sa trabaho ay malamang na mapahamak ka maliban kung ikaw panatilihing malakas ang iyong katawan at lumalaban. 'Sumali sa isang pagiging miyembro ng anumang uri, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, gym, o sayaw, at sumunod sa iyong ehersisyo na rehimen ayon sa relihiyon,' iminungkahi niya. Hindi lamang ang iyong katawan ang magpapasalamat sa iyo, ngunit ang iyong boss, din. At upang manatiling malusog sa lahat ng larangan ng buhay, suriin ang mga ito 40 Mga Paraan upang Magkaroon ng isang Malusog na Buhay sa Kasarian Pagkatapos ng 40.
6 Nagtatrabaho ng Labis na Oras
Shutterstock
'Ang pagtatrabaho ng labis na oras ay mapanganib para sa iyong kalusugan,' sabi ni Kyle Elliott, MPA, ang career coach sa likod CaffeinedKyle . Habang totoo ito para sa lahat ng mga pangkat ng edad, totoo ito lalo na para sa higit sa 40, sabi niya. 'Mag-ingat sa kung gaano karaming oras ang inilalagay mo bawat linggo,' paliwanag niya — at huwag lumampas sa isang threshold na tinukoy mo at ng iyong doktor na pinakamahusay para sa iyong pangmatagalang kalusugan.
7 Ginagawa ang Iyong Bugtong Pinagmulan ng Kaligayahan
Shutterstock
'Hanapin ang mapagkukunan ng kaligayahan sa labas ng trabaho, 'sabi ni Elliott. Kapag ang mga bata ay lumabas sa bahay, maaaring maging kaakit-akit na 'masayang sa trabaho upang mabayaran ang kalungkutan,' paliwanag niya. Habang maaaring punan nito ang walang bisa ng kaunti, gayunpaman, sa huli ito ay isang hindi kasiya-siyang solusyon at isa na nagdaragdag lamang ng iyong mga pagkakataong pangmatagalang pagkasunog. Sa halip, ituon ang kung ano talaga ang nagagawa sa iyo na matupad, hindi lamang ang nasa kamay at madaling mawala ang iyong sarili. At upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng iyong propesyonal at personal na buhay nang hindi nawawala ang alinman sa iyo, tingnan mo Ang 50 Nangungunang Mga Lihim ng isang Perpektong Balanse sa Buhay-Buhay.
8 Walang Pagkakaroon ng Isang Plano sa Kapahamakan
'Ang walang paghahanda ng isang plano na maaaring mangyari kung ikaw ay natapos o natanggal sa trabaho ay maaaring mapinsala,' sabi ni Elliott. Pagkatapos ng 40, ipinaliwanag niya, mas matagal upang makahanap ng bagong trabaho, dahil sa hindi maliit na bahagi ng ageism sa buong mga industriya. Upang maghanda para sa isang potensyal na pagbabago sa karera, gumastos ng downtime na pag-update ng iyong résumé at LinkedIn, pagsulat ng mga nagawa, at pag-check sa job market. Habang marahil ay hindi ka matatanggal (kumatok sa kahoy) mahusay na malaman na kahit na gagawin mo ito, ang iyong pang-araw-araw na ginhawa ay hindi magdurusa bilang isang resulta.
9 Pagpapanatiling isang Cluttered Inbox
Shutterstock
'Ang isa sa pinakadakilang stressors at hinderers sa lugar ng trabaho ay ang pagkakaroon ng magulo ang inbox , 'sabi ni Caleb Backe, isang dalubhasa sa kalusugan at kalusugan Maple Holistics . Ngayon na ikaw ay mas matanda na, oras na upang pabayaan ang mga pasaning nauugnay sa trabaho na hindi kinakailangan upang mas mahusay na ituon ang mga iyon. 'Maglaan ng oras upang linisin ang kalat upang magtrabaho ka at tumugon sa abot ng iyong makakaya,' hinihimok niya. Magugulat ka sa kung gaano kalaking pagkakaiba ang nagagawa ng maliit na pagbabago. At para sa maraming paraan upang alisin ang pagkabaliw sa iyong email, tingnan ang mga ito 27 Mga Paraan upang Maging isang Stress-Free Email User.
10 Hindi Paggamit ng Iyong Mga Araw sa Bakasyon
Bilang isang mas batang empleyado, 'mayroong isang hindi nasabi na kagyat na patunayan ang iyong sarili,' sabi ni Backe. Nangangahulugan ito na hindi lamang nagtatrabaho nang mahabang oras, ngunit pauna sa paggamit ng naipon na mga araw ng bakasyon. Sa sandaling maabot ang 40, gayunpaman, ang mga araw ng bakasyon ay naging mahalaga pagpapanatili ng isang balanse sa trabaho-buhay —Kaya magsimulang gamitin ang mga ito. Maaari ring dagdagan ang iyong halaga: 'upang maipakita sa iyong tagapag-empleyo na sulit kang panatilihin sa paligid mo kailangan mong bigyan sila ng pagkakataong makaligtaan ka ng kaunti,' paliwanag ni Backe.
11 Pagpunta Para sa Mga Inumin Pagkatapos ng Trabaho
Shutterstock
'Kapag lumampas ka na sa 40, ang isang ugali sa lugar ng trabaho na nagkakahalaga ng pagbagsak ay ang pagkatapos ng inumin sa trabaho,' sabi ni Ben Taylor, tagapagtatag ng HomeWorkingClub . Ang totoo, hindi kaya ng iyong katawan mabawi mula sa kanila tulad ng dati , bouncing back to work kinabukasan na parang walang nangyari. 'Kung nais mong unahin ang iyong kalusugan at karera sa hinaharap, mas mainam na iwanan ito sa mga kabataan,' paliwanag niya. Hindi man sabihing, makakatipid ito sa iyo ng isang magandang sentimo. At kung magpasya kang lumabas sa isang oras na ito, suriin ang 7 Mga Order sa Inumin na Garantisado upang Maipahanga ang Iyong Boss .
12 Nakatingin Sa Orasan
'Upang mapanatili ang pataas na momentum ... dapat mong mapagtanto na ang iyong trabaho ay hindi nagsisimula at nagtatapos alinsunod sa orasan,' sabi ni Sylvia LeRahl, tagapagtatag ng strategic consulting site Pag-aayos ng Membership . Sa halip na patuloy na maghanap upang makita kung gaano katagal hanggang tanghalian, mahalagang malaman na ang tumutukoy sa haba ng araw ng iyong trabaho ay hindi oras, ngunit ang dami mong nagawa. 'Ang lahat na mahalaga ay… naghahatid ng [mga] resulta,' paliwanag niya.
13 tsismis
Shutterstock
'Maraming eksperto sa pamumuno ang sumasang-ayon na ang tsismis ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang hindi malusog na samahan,' sabi ni Val Grubb, career coach sa TONE Mga Network . 'Ang mga empleyado ay abala sa pag-ulos sa isa't isa sa likuran upang tunay na matapos ang trabaho at / o gumana bilang isang koponan,' paliwanag niya. Kaya ituon mo ang iyong trabaho, hindi ang iba. At tandaan — kung wala kang anumang masasabi, huwag mong sabihin.
14 Ang pagiging Isa Sa Mga Lalaki
Kapag nagsisimula ka sa isang industriya, pinakamahusay na maghalo at ipakita sa mga katrabaho na isa ka sa kanila. Kapag nagsimula kang maging isang mas matandang empleyado, gayunpaman, ang 'responsibilidad sa trabaho ay nangangailangan na ihinto mo ang' pagiging isa sa mga lalaki 'at magsimulang maging pinuno ng koponan,' sabi ni Jeffrey Naftal, Direktor ng Human Resources sa Prince George's County Memorial Library System . Nangangahulugan ito na mas seryosohin ang iyong trabaho kaysa sa karaniwan, at kumilos nang naaayon. 'Pagdating ng huli ... o paghimok sa maghapon dahil sa partido na iyon ay hindi gagana kapag ikaw ang nagbibigay ng halimbawa,' paliwanag niya. Sa edad na 40, alam mo kung ano ang dapat gawin, at kung paano ito gawin nang maayos — kaya't simulang kumilos tulad nito.
15 Pagkain ng Hindi Malusog na Pagkain Dahil Maginhawa
Shutterstock
Oo naman, maaaring mas madaling kunin ang isang McRib sa iyong tanghalian - o marahil kahit isang honeybun lamang mula sa vending machine-ngunit ang mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa sa araw ng trabaho ay sumusunod sa iyong tahanan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Ang Pag-aaral sa Nutrisyon , ang mga indibidwal na nakatanggap ng mas malusog na pagkain sa trabaho ay nagpatuloy na 'gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na malapit sa mga rekomendasyong nutritional' sa buong natitirang araw. Habang hindi mo maaaring magtanong sa iyong kumpanya para sa malusog, naka-cater na pagkain, maaari kang maging malapit sa iyong sarili. Alam ang mga pusta, higit sa sulit ang labis na lima hanggang sampung minuto na maaaring tumagal upang ihanda ang iyong sarili sa isang bagay masustansya at masarap . At upang maiwasan ang paggawa ng isa pang food faux pas, suriin ang mga ito 50 Malusog na Pagkain ng 'Mga Lihim' Na Hindi Gumagana.
16 Nakatuon sa Nakaraang Mga Pagkabigo o Pagkukulang
Shutterstock
Pagdating sa iyong kwarenta, ang iyong karera ay malamang na nakita ang patas na bahagi ng mga pagtaas at kabiguan. Habang laging magkakaroon mga bagay na pinagsisisihan mo , walang point sa pagkahumaling sa kanila. Sa halip, ituon ang iyong pansin sa mga bagay na ipinagmamalaki mo. Ang pananaliksik na inilathala sa Ang Journal Para sa Kalidad at Pakikilahok binibigyang diin na ang 'matagumpay na mga tao [ay] malamang na magtuon sa kanilang mga tagumpay sa halip na mga pagkabigo.' Kahit na higit pa sa iyan, mayroon silang 'isang hindi malulungkot na optimismo.' Habang ang mga panghihinayang at pagkabigo ay may posibilidad na manatili sa iyong memorya dahil sa kanilang masakit na likas na katangian, mahalaga na aktibong paalalahanan ang iyong sarili ng napakaraming tagumpay na nakasalamuha mo, pati na rin.
17 Pagsisimula ng Mga Pangungusap Sa 'Hindi,' 'Ngunit,' o 'Gayunpaman'
Sa kabila ng iyong pinakamahusay na hangarin, ang mga salitang ito ay palaging magtapon ng isang wrench sa iyong mga komunikasyon sa mga kapantay. 'Hindi mahalaga kung gaano kamakaibigan ang iyong tono o kung gaano karaming mga nakatutuwang parirala na inihahagis mo ... ang mensahe sa ibang tao ay,' Mali ka, 'sumulat ang namumuno sa coach na si Marshall Goldsmith sa Ang Journal Para sa Kalidad at Pakikilahok .
Bagaman sa katunayan ay mali sila, ang pagsasalita sa kanila ng ganyan ay hindi makakatulong sa kanila na maunawaan kung bakit, ngunit sa halip ay akayin sila na 'makipagtalo sa iyong posisyon at lumaban.' Hindi na kailangang sabihin, ang pakikipaglaban sa interoffice ay hindi maganda para sa pagiging produktibo — ang sarili mo o ang kumpanya.
18 Pag-iisip ng Iyong Saloobin Ay Hindi May kaugnayan
Shutterstock
Mayroong isang kahulugan sa maraming mga larangan na ang iyong pag-uugali sa paligid ng opisina ay hindi mahalaga hangga't ang iyong trabaho ay humahawak. Habang, sa ilang mga pambihirang kaso, maaaring ito ay tumpak, sa karamihan ng mga kaso, hindi iyon totoo. Kaso sa punto: isang pag-aaral ng 42 senior executive na inilathala sa Global Journal ng Pananaliksik sa Negosyo natagpuan na ang karamihan ay binanggit ang mabuting pag-uugali bilang 'ang pinaka positibong ugali sa lugar ng trabaho na nakakaapekto sa pagiging produktibo.' Maliban kung ikaw ay tunay na isang tagaganap ng bituin na ang mga kontribusyon ay higit sa anumang mga negatibong epekto na mayroon ka sa natitirang tanggapan, oras na upang magtrabaho sa iyong ‘tude. Si Oscar the Grouch ay maaaring maganda, ngunit hindi siya kumukuha ng anumang oras sa lalong madaling panahon.
19 Hindi Pagsasabog upang Makilos
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang mga pinsala sa lugar ng trabaho ay nakakaapekto lamang sa mga nagtatrabaho sa mga posisyon na masinsin sa paggawa, ngunit nagkakamali ka. Isang pag-aaral ni Unibersidad sa Indiana nalaman na 'ang mga pinsala sa lugar ng trabaho ay karaniwang nagreresulta mula sa mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad habang ginagamit ang computer.' Tama iyan — hindi lamang ang mabibigat na paggalaw na nagdudulot ng pinsala, kundi pati na rin ang kawalan nito. Pinapayuhan ng mga mananaliksik na regular na magpahinga upang ilipat ang iyong katawan at paikot ang dugo, na inirekomenda ang paggamit ng mga programa ng software — tulad ng Big Stretch Reminder — upang paalalahanan ang iyong sarili kung oras na para sa isang paglalakad sa cooler ng tubig upang pag-usapan ang kagabi Laro ng mga Trono .
20 Pinasisigla ang Mga Bully na Kasamang Manggagawa Nang Walang Pakikitungo Sa Pinagmulan Ng Suliranin
Alam ng lahat an bully sa opisina . Maglagay ng sapat na mga tao sa isang silid sa loob ng limampung linggo sa labas ng taon, at halos imposibleng hindi magtapos sa hindi bababa sa isa sa mga nakalawit na lason na ito, walang katiyakan.
Kung nakita mo ang isang tao sa loob ng tanggapan na nabu-bully at ikaw ay isang mabait na tao, maaari kang matuksong tiyakin sa biktima na ang ginagawa ng bully ay mali at napansin mo ang nakakahiya nilang pag-uugali. Gayunpaman, hindi iyon sapat. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Pamamahala ng Academy natagpuan na habang ang suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtiyak sa isang bully na kasamahan, ang epekto ay 'mahinhin lamang.' Sa halip, makarating sa pinagmulan ng problema at harapin ang mapang-api. Ang iyong buong tanggapan — hindi pa banggitin ang biktima — ay magpapasalamat sa iyo.
21 Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagtulog
Shutterstock
Sa pagitan ng trabaho, libangan, kaibigan, at Netflix, maaaring maging mahirap upang mahuli ang sapat na Z's. Gayunpaman, nakasalalay dito ang iyong kalusugan — at hindi lamang sa paraang iniisip mo. Ayon sa isang 2005 mag-aral ng Nihon University School of Medicine, ang pag-aantok sa araw ay natagpuan na mayroong 'isang makabuluhang istatistika na relasyon ..... [sa] mga aksidente sa trabaho.'
At hindi lamang ang iyong kalusugan ang maaaring magdusa, ngunit ang iyong kumpanya, pati na rin. Ayon sa saliksik na inilathala sa Journal ng Trabaho para sa Trabaho at Kapaligiran , 'Ang pagkalugi na nauugnay sa pagkapagod ay tinatayang nagkakahalaga ng $ 1,967 / empleyado taun-taon.' Kung iyon ay hindi nagkakahalaga ng pag-crawl sa kama nang maaga sa ilang oras, ano? At upang matiyak na ang bawat pagtulog ay kasing ganda ng maaari, suriin ang mga ito 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
22 Hindi Pagpapahiwatig ng Iyong Pagkabigo
Kung hindi ka nabigo sa opisina tuwing minsan, nagtatrabaho ka rin kay St. Peter sa mga pinturang perlas, o ikaw mismo ay santo. Ngunit habang ang pagkabigo ay isang mahalagang bahagi ng buhay, mahalaga na ipahayag ang pagkabigo na iyon sa isang katrabaho o nakahihigit na maaaring may katulad na pakiramdam o hindi bababa sa makikiramay. Bukod sa pinapayagan na magsimula ang proseso ng remedyo, pipigilan ka nito mula sa paglahok sa hindi mabunga at masamang paguugali bilang isang resulta ng mga bottled-in na emosyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Komunidad at Applied Social Psychology , ang pananakot sa lugar ng trabaho ay madalas na 'nagreresulta mula sa hindi mabisang pagkaya sa pagkabigo.'
23 Hindi Pinapansin ang Malambot na Mga Kasanayan
Shutterstock
Sa ekonomiya ngayon, maaaring parang lahat ng ito ay tungkol sa mahirap na kasanayan : matematika, tech, istatistika, atbp. Ngunit habang ang mga iyon ay tiyak na mahalaga para sa pagsulong sa ilang mga larangan, hindi sila dapat bigyang-diin sa punto na kalimutan ang mas malambot, mas maraming kasanayan sa interpersonal. Ayon kay Marcel Robles, tulad ng nalathala sa Quarterly ng Negosyo at Propesyonal na Komunikasyon sa Komunikasyon , 'isinasaalang-alang ng mga executive ng negosyo ang malambot na mga kasanayan na isang napakahalagang katangian.' Nais ng mga employer ang mga empleyado na magkaroon ng matibay na kasanayan sa malambot, pati na rin ang matigas na kasanayan, 'sabi niya. Kahit na ang dating ay maaaring makakuha ka sa pintuan, sa huli ang huli ay panatilihin ka doon, at payagan kang ilipat ang mga hagdan ng tagumpay.
24 Hindi Malugod na Pagdarating
Shutterstock
Kapag bahagi ka ng isang komunidad na nagtatrabaho nang masikip, maaaring maging kaakit-akit na maitaboy ang anuman at lahat ng mga nanghihimasok sa iyong bilog dahil lamang sa katotohanan na sila ay bago. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa kanila ay nangangahulugang makabuo ng isang bagong bagong hanay ng mga biro sa loob.
Gayunpaman, ang pagtanggi sa mga bagong dating dahil lamang sa bago ay hindi lamang masama, ngunit hindi propesyonal at hindi produktibo. 'Ang isa sa mga pinaka mapanirang pag-uugali na makikita sa anumang lugar ng trabaho ... ay ang pagbubukod ng isang bagong dating,' sumulat si Dr. Rau-Foster sa Nefrology Nursing Journal . 'Kadalasan lilitaw na ang isang pagkakamali ng isang bagong empleyado ay hindi matatagalan (kahit na nagkakamali kami araw-araw)' paliwanag niya. Sa halip na hayaan ang tribo na makuha ang pinakamahusay sa iyo, subukang buksan at salubungin ang bagong empleyado nang may bukas na mga bisig. Hindi ba ganoon ang gusto mong pagtrato sa iyo?
25 Hindi Pinapansin ang Ergonomics ng Iyong Workstation
Shutterstock
Ang pag-upo sa isang computer buong araw-tulad ng maraming mga modernong trabaho na kinakailangan - ay maaaring makapinsala sa iyong skeletal system. Ayon sa isang pag-aaral sa International Journal ng Kaligtasan sa Trabaho at Ergonomics , 'Ang gawaing computer ay kinilala bilang isang kadahilanan ng peligro para sa mga karamdaman na musculoskeletal na may kaugnayan sa trabaho (WSMDs).' Sa kasamaang palad, hindi mo kailangang gawin ang sakit na nakaupo (walang nilalayon na pun). Sa pagpapatuloy nila upang ipaliwanag, 'ang pagsasanay sa ergonomics at disenyo ng workstation ay maaaring maiwasan o mabawasan ang mga pinsala sa musculoskeletal… mapahusay ang kalusugan at kagalingan ng manggagawa.'
Kaya maglaan ng oras upang mag-disenyo ng isang workstation na parehong nababagay sa iyong mga pangangailangan at iyong katawan, nangangahulugan man ito ng paggamit ng isang nakatayong desk o pagtatrabaho sa isang ehersisyo na bola. Ano ang maaaring tumagal ng ilang oras ngayon ay maaaring makatipid sa iyo ng isang panghabang buhay na sakit sa kalsada. At kung ang sakit ay nagsimula na, suriin kung paano Tanggalin ang Back Pain Forever sa Mga 5 Madaling Ehersisyo.
26 Masyadong Nag-iisip
Shutterstock
Sa mga dekada ng karanasan sa ilalim ng iyong sinturon, oras na upang buksan ang ilan sa iyong pinagsisikapang kaalaman sa mga pinakamahusay na kasanayan sa iyong larangan awtomatikong ugali . 'Ang pagkilala sa kumikitang mga nakagawian sa trabaho at pagsunod sa mga ito… ay humahantong sa isang matagumpay na karera,' isinulat ni Propesor Catherine Joseph sa Ang IUP Journal of Soft Skills . Higit pa rito, binabawasan nito ang ilan sa mga pinagpaguran ng trabaho sa pamamagitan ng paglalagay ng higit pa sa iyong karga sa auto-pilot. 'Ang isa [ay maaaring] gumana nang mas matalino nang hindi nagsusumikap,' paliwanag ni Joseph.
27 Paninigarilyo Sa Trabaho
Shutterstock
Ang paninigarilyo ay maaaring maging masamang ugali saan mo man ito gawin, ngunit ito ay isang partikular na pamatay sa pagiging produktibo sa lugar ng trabaho. Ayon sa isang pag-aaral sa Paggamot at Pang-kapaligiran na Gamot , ang mga manggagawa na nagpatuloy sa paninigarilyo sa loob ng dalawang taon ay may higit na higit na pangkalahatang pagkawala ng pagiging produktibo sa lugar ng trabaho kumpara sa mga nanatiling hindi naninigarilyo. ' Habang mahirap na tumigil sa paninigarilyo , maaaring hindi bababa sa oras upang subukang mawala ang ugali habang nasa trabaho.
28 Hindi Pagpapaliwanag Kung Bakit Ka Galit
Ito ay para sa mga kababaihan. Hindi nakakagulat, isang pag-aaral na inilathala sa Agham Pang-sikolohikal natagpuan na habang ang mga kalalakihan na nagpapahayag ng galit sa lugar ng trabaho ay may posibilidad na magpatuloy, ang mga kababaihan ay may label na masyadong emosyonal (hal. 'siya ay isang taong galit,' o 'wala siyang kontrol'). Habang ang gawain ng pag-aayos ng disparity na ito ay dapat na sa mga kalalakihan, mayroon pa ring magagawa ang mga kababaihan pansamantala upang mapigil ang mga epekto nito. Ayon sa parehong pag-aaral, ang 'pagbibigay ng isang panlabas na pagpapatungkol para sa galit ng target na tao ay tinanggal ang bias ng kasarian.' Sa madaling salita, kapag ang sanhi ng galit ng isang tao ay ipinaliwanag sa mga nakapaligid sa kanila - sa halip na ipahayag lamang nila ang galit mismo - ang galit na iyon ay tinatrato nang magkapareho nagmula ito sa isang lalaki o babae. Kaya huwag mag-atubiling magalit, siguraduhin lamang na ipaliwanag kung bakit.
29 Nakagagambala sa Mga Katrabaho sa Instant na Pagmemensahe
Shutterstock
Halos bawat opisina ay mayroong ilang uri ng komunal chat. Karaniwan, ginagamit ito upang makipag-usap sa mga katrabaho tungkol sa mga proyekto, pagkuha ng tanghalian, o iba pang mga alalahanin sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, kung minsan, maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang ibahagi ang mga maliit na biro sa iyong mga ka-opisina. Ayon sa isang pag-aaral sa Mga Computer sa Pag-uugali ng Tao , gayunpaman, hindi lahat nakikita ang mga biro na nakakatawa. Hindi lamang ang komunikasyon ay pinaghihinalaang bilang 'mas mababa mas mayaman' kaysa sa normal na pag-uusap, ngunit madalas na isinasaalang-alang ng mga tatanggap ang 'nakakagambala na likas nito bilang hindi patas. Kaya't panatilihin ang iyong mga meme ng pusa sa iyong sarili - maaari silang maghintay.
30 Hindi Pinapansin ang Iyong Mga Emosyon
Shutterstock
Kung sa tingin mo ang pagbuhos ng iyong emosyon ay mabuti para sa iyong buhay sa trabaho, mag-isip muli. Ayon sa isang 2005 meta-study na inilathala noong Bulletin ng Sikolohikal , 'maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang mga masasayang indibidwal ay matagumpay sa maraming mga domain ng buhay kasama ang… kita, pagganap sa trabaho, at kalusugan.'
Sa kabila ng sasabihin sa iyo ng mga tanyag na alamat, ang pagwawalang bahala ng iyong sariling kaligayahan na magtuon sa trabaho ay hindi isang makatotohanang pagpipilian. Ang isang maayos na buhay ng kaligayahan ay, sa katunayan, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang iyong tagumpay sa opisina at iba pa. At upang maunawaan ang iyong sarili — at ang iba pa — mas mahusay na emosyon, suriin ang mga ito 20 Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Emosyonal na Katalinuhan.
31 Pagiging Pessimistic
Shutterstock
Nakakahawa angositibo. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pamamahala natagpuan na ang 'pag-asa, at, sa isang mas mababang lawak, pag-asa sa pag-asa at katatagan 'nag-aambag sa positibong kinalabasan sa lugar ng trabaho. Hindi lamang ang nakakakita sa baso ng kalahating buo ang nagpapasaya ng iyong araw, mag-aambag ito sa ilalim na linya. Siguradong maaari itong maging mahirap minsan, ngunit dahil sa pagiging epektibo nito, maaari rin itong nasa iyong paglalarawan sa trabaho.
32 Hindi Pinapansin ang Pulitika sa Opisina
Shutterstock
Ang politika sa tanggapan ay maaaring maging isang masamang negosyo na hindi para sa lahat. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa Pananaw ng Academy of Management , 'ang mga ehekutibo na may mataas na kasanayan sa politika ay mas mahusay na makayanan ang talamak na stressors sa lugar ng trabaho na nakasalubong nila.' Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na 'bigyang kahulugan ang mga stressor sa lugar ng trabaho sa mga hindi gaanong mapang-abusong mga paraan ... Upang mapanatili ang hindi maiiwasang mga pagkabigo sa trabaho sa isang minimum, magsimulang malaman ang mga lubid na pampulitika sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan - maaaring hindi ito masaya, ngunit ito ang pinakamaliit na kinakailangang kasamaan.
33 Nagdududa sa Iyong Sarili
Shutterstock
Si Thomas the Tank Engine ay hindi lubos na tama: dahil sa palagay mo makakaya mo, hindi nangangahulugang kaya mo. Gayunpaman, nasa kalahati siya — kung sa palagay mo hindi mo kaya, tiyak na hindi mo magagawa. Isang mananaliksik sa sikolohiya sa Georgia Tech natagpuan na sa mga matatandang manggagawa na nabigo na matuto ng mga bagong kasanayan, 'isang hindi kilalang kadahilanan…. [ay] isang pagtanggi sa kumpiyansa sa sarili.' Dahil pinagdudahan nila ang kanilang sarili, ang mga manggagawa sa pag-aaral ay madalas na pumipigil sa kahit na pagtatangka ng pag-aaral na nauugnay sa career at pag-unlad ng kasanayan. '
34 Pagkakaroon ng Malaking Ego
Oo naman, ang iyong trabaho ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagpapalakas ng kaakuhan — ngunit hindi iyon nangangahulugang ang pagdala ng isang malaking ego sa trabaho ay magbubunga ng positibong mga resulta. Ayon sa mga mananaliksik sa University of South Florida , 'ang mga indibidwal na mataas sa narcissism ay nag-ulat ng higit na kontra-produktibong pag-uugali sa trabaho ... kaysa sa mga indibidwal na mababa sa narsismo.' Maraming mga larangan ng iyong buhay ang makikinabang mula sa isang pagbawas ng kaakuhan, gayunpaman — idagdag lamang sa lugar ng trabaho sa listahan.
35 Pagkainggit
Shutterstock
Alam ng lahat inggit yan ay isa sa pitong nakamamatay na kasalanan. Ngunit kung ang walang hanggang poot ay hindi makapagpagpag sa iyo ng ugali, isaalang-alang ito - hindi rin ito produktibo. Ayon sa mga mananaliksik sa Unibersidad ng Kentucky , 'ang inggit ay direkta at negatibong nauugnay sa pagganap ng pangkat.' Kapag ang mga kasapi sa isang pangkat ay naiinggit sa isa't isa, ipinaliwanag nila, ang trabaho ay naapektuhan 'ng pagtaas ng social loafing at reduc [ed] potensyal ng pangkat at pagkakaisa.' Kaya't alamin kung gaano kabuti ang mayroon ka nito at lahat ng mga paraan na ikaw ay pinagpala — at itigil ang pagtuon sa iba. At kung nag-aalala kang naiinggit ka sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay, tingnan ang mga ito 25 Mga Nakakatawang Bagay na Gumagawa sa Iyo isang Selos na Asawa.
36 Nagsasalita Sa halip na Gumawa
Upang maisulong ang iyong karera, magsalita ng mas kaunti at higit pa. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Tauhan Psychology , nalaman ng mga mananaliksik na ang isang maagap na pagkatao ay nauugnay sa pagbabago, kasanayang pampulitika, at pagkukusa sa karera, ngunit negatibong nauugnay sa boses. Kaugnay nito, ang pagbabago at inisyatiba ay naiugnay paglaki at promosyon ng suweldo , habang ang tinig ay hindi. Habang maaaring ikaw ay matanda na upang sundin ang karamihan sa payo ng iyong lolo't lola, 'makita, at hindi marinig' ay isa na magpapatuloy na paglingkuran ka nang maayos.
37 Nanatili sa Isang Trabaho na Hindi Mo Gusto
Itigil ang pananatili sa isang posisyon na hindi ka magpapasaya — hindi lamang nasisira ang iyong kalooban, sinisira ka rin ng iyong karera. Ayon sa saliksik na inilathala sa Journal ng Negosyo at Sikolohiya , 'mga empleyado na… hindi nasisiyahan na makisali sa mas kaunting hindi magagawang pag-uugali.' Sa gayon ang iyong trabaho —kung hindi kasiya-siya — ay aktibong nagpapalala sa iyo sa iyong trabaho.
38 Pagbabalik Sa Isang Bastos na Kasosyo sa Trabaho
Kapag ikaw pakiramdam ay minaliit ng isang katrabaho , nakakaakit na mag-focus sa paglalagay ng iyong paghihiganti. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na sa halip na malutas ang problema, ang paggawa nito ay talagang nagpapalala sa mga bagay. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Review ng Academy of Management , nalaman ng mga mananaliksik na ang 'kawalang-kabuluhan [sa lugar ng trabaho] ay maaaring potensyal na umikot sa lalong matinding agresibong pag-uugali.' Ang 'spiral incivility' na ito, sinabi nila, ay hindi mabuti para sa sinuman — iyong sarili, iyong mga katrabaho, inosenteng nanonood, o ang kumpanya sa kabuuan. Sa halip ay sanayin ang kapatawaran.
39 Hinahayaan ang Hindi Makatulong na Mga Katrabaho na Napansin
Ang bawat tanggapan ay mayroong isa o dalawang empleyado na pinapagalaw ang lahat at nagtaka kung paano sila nakuha — hindi pa mailalagay na panatilihin ng pamamahala ang kanilang mga trabaho. Sa halip na pasibo na magtaka, subalit, mahalaga na tawagan talaga ang mga kapantay, maging sa kanilang mukha o pamamahala.
Sa isang pag-aaral sa Journal ng Negosyo at Sikolohiya , nalaman ng mga mananaliksik na ang pinaghihinalaang pag-loafing ng isang kasamahan sa trabaho ay nagdaragdag ng sariling posibilidad na makisali hindi mabungang pag-uugali . Sa halip na pahintulutan ang mga labas na ito na maapektuhan ang iyong sariling trabaho, kung gayon, magdala ng pansin sa kanilang kawalan ng etika sa pagtatrabaho. Alinman ay sila ay censured para sa kanilang pagiging hindi aktibo, o malalaman mo na kung ano ang iyong pinaghihinalaang bilang slacking ay talagang hindi.
40 Pagkiling ng Iyong Ulo patungo sa Screen
Shutterstock
Kapag nahaharap ka sa isang maliwanag, makintab na bagay — ibig sabihin. isang computer screen — isang natural na reaksyon ay igiling ang iyong ulo patungo dito upang makakuha ng isang mahusay na hitsura. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang ugali na masira alang-alang sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Inilapat Ergonomics , nalaman ng mga mananaliksik na sa mga manggagawa sa opisina na nag-ulat ng sakit sa leeg at balikat, mayroong isang malakas na pagkahilig na ikiling ang kanilang ulo pasulong at ibaluktot ang kanilang leeg. Habang walang nagrerekomenda ng isang brace sa likod at leeg, isang kaunting pagpipigil sa sarili at ang pagbuo ng mga bagong gawi ay malayo pa patungo sa pag-alis ng sakit. At para sa maraming paraan ng mga computer screen ay pumapasok sa iyong katawan, tingnan ito Nakakagulat na Bagong Pag-aaral Na Sinasabing Ang Mga Screens ay Malubhang Nakakasira sa Iyong Pangitain.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
