Sa isang perpektong mundo, makakauwi ka mula sa trabaho, magluto ng isang masustansyang pagkain, magkaroon ng kalidad na oras kasama ang iyong pamilya, manirahan sa isang magandang libro, at makatulog ng 10:00. Ngunit dahil ang totoong mundo ay malayo sa perpekto, ang mga gabi ay may posibilidad na maging medyo magulo. At kung hindi ka maingat, mahuhulog ka sa isang kalat kung saan ang iyong mahihirap na gawi sa gabi ay bubuhos sa susunod na araw, na nagpapalipat ng isang masamang ikot kung saan hindi ka gaanong tapos sa iyong mga rurok na oras.
Ngunit narito ang bagay: Kung maayos mong ayusin ang iyong oras ng pagtatrabaho, maaari nilang palakasin ang iyong pagiging produktibo sa pang-araw-araw na paggiling. Kaya't bago ka magpalipas ng isa pang gabi na natutunaw sa sopa at mag-binging ng buong panahon ng TV sa Netflix, tingnan ang 17 gawi pagkatapos ng trabaho na pumatay sa iyong pagiging produktibo.
1 Hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng isang tagal ng paglipat.
Shutterstock
Ang isa sa mga unang mamamatay-tao sa pagiging produktibo ay nagaganap bago ka umalis sa opisina. 'Karamihan sa mga tao ay nagtatapos mula sa pagtatapos ng trabaho at ito ay diretso sa tren at sa kanilang sariling mundo,' Steve Magness, running coach at may akda ng libro Pinakamataas na Pagganap , nagsasabi Ang Gupit . 'Hindi iyon kapaki-pakinabang.'
Sa halip, maglaan ng sandali para sa tinatawag ng Magness na 'social recovery,' o pag-decompress sa mga kaibigan. Maaari itong maging kasing simple ng pakikipag-chat sa isang katrabaho sa elevator tungkol sa isang bagay na hindi nauugnay sa trabaho o pakikipagtagpo sa iyong kapatid para sa isang inumin pagkatapos ng trabaho.
'Kung wala ka niyan, kung ano ang mangyayari ay ang mataas na antas ng cortisol, ang bahagyang pagkabalisa, mananatili lamang doon,' sabi niya. 'At iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakakuha sa paggiling na iyon at gagawin nila ang parehong bagay: Umuwi, i-flip sa TV o mag-scroll sa Twitter at hindi talaga bigyan ang kanilang sarili ng isang pagkakataon na bumaba sa stress na iyon.'
dalawaSubukan mong mag-multitask.
Shutterstock
Habang maaaring tulad ng pagbabalanse ng maraming mga gawain pagkatapos ng trabaho hangga't maaari ay magbibigay-daan sa iyo upang masulit ang iyong oras, maaari itong madalas na mag-backfire at iwanan na kailangan mong gawing muli ang mga gawain na maaaring mapangasiwaan nang mabilis at tama sa unang pagkakataon. MIT neuroscientist Earl Miller Sinasabi, 'Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng mahusay na pag-multitasking, at kapag sinabi nilang kaya nila, niloko nila ang kanilang sarili.' Kaya sa halip na subukang buuin ang PowerPoint na iyon habang nagluluto ka ng hapunan, i-save ang iyong sarili ng oras at lakas at maayos ito sa kauna-unahang pagkakataon sa opisina bukas ng umaga.
3Hindi ka gagawa ng isang plano para sa susunod na araw.
Shutterstock
Maaari itong madaling umuwi at mahulog sa sopa nang walang pag-aalaga sa mundo. Ngunit kung talagang seryoso ka sa pagiging produktibo, gugustuhin mong gumawa ng isang plano para sa susunod na araw. Sa isang pag-aaral, tinanong ang mga kalahok na magsulat ng isang ulat pagkatapos ng Pasko tungkol sa kung paano nila ginugol ang kanilang mga piyesta opisyal. Kailangang tukuyin ng isang pangkat kung saan, kailan, at kung paano nila isusulat ang ulat, habang ang isa pa ay hindi rin lumikha ng isang plano. Sa mga kalahok na gumawa ng isang plano, 71 porsyento ang nagpadala ng ulat sa tamang oras. Sa mga hindi pa, 32 porsyento lamang ang nagpabalik ng isa.
Ang iyong plano ay maaaring maging kasing simple ng isang pansamantalang iskedyul para sa susunod na araw upang malaman mo kung ano ang iyong mga layunin at kung paano ka aatakihin ang mga ito.
pangarap tungkol sa mga bahay na nasusunog
4Kumuha ka ng masayang oras nang medyo napakalayo.
Shutterstock
Ang paghabol sa isang katrabaho sa isang pint o dalawa ay isang bagay. Ngunit ang pag-shut down ng bar sa Miyerkules ay isa pa-at maaari itong magkaroon ng ilang mga seryosong epekto sa iyong pagiging produktibo sa susunod na araw. Ang American Journal of Psychiatry natagpuan na mas mataas ang antas ng iyong alkohol sa dugo, mas malamang na magpapakita ka mga palatandaan ng kapansanan makalipas ang 12 oras. Nangangahulugan iyon kung manatili ka sa labas hanggang 11 pm, maaari kang mapalungkot hanggang sa oras ng tanghalian sa susunod na araw.
5 Naglagay ka sa obertaym.
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka ng may humalik sa labi mo
Kahit manatili ka sa opisina nang huli o maglagay ng ilang dagdag na oras pagkatapos ng hapunan, nagtatrabaho nang mas matagalhindi nangangahulugang mas magiging produktibo ka. Sa katunayan, isa Pag-aaral sa Stanford University nalaman na 'ang output ng empleyado ay mahuhulog na bumagsak pagkatapos ng isang 50 oras na workweek, at mahuhulog sa isang bangin pagkalipas ng 55 oras.' Nangangahulugan iyon na ang mga taong naglagay ng 70 oras ay kakaunti ang maipapakita sa kanilang huling 15 oras.
6Ginugol mo ang iyong buong gabi sa social media.
Shutterstock
Kahit na technically off ka sa orasan kaagad ka umalis sa opisina, ang mga ugali na itinatayo mo sa bahay ay susundan ka sa lugar ng trabaho. At pagkatapos ng a Kamakailang pag-aaral nalaman na ang mga empleyado ay gumastos ng higit sa 32 porsyento ng kanilang araw ng trabaho sa social media, maaaring ito ay isang ugali na nais mong sipain. Subukang basahin ang isang libro o manuod ng isang pelikula sa halip, at makakatulong kang muling sanayin ang iyong utak upang ihinto ang pagsuri sa iyong cell.
7 Napapanood mo sa telebisyon.
Shutterstock / twinsterphoto
Tama ang sinabi ng iyong ina: Ang sobrang TV ay mabubulok sa iyong utak—Lalo na kung hahayaan mong lumayo ang oras sa iyo. 'Kung nanonood ka sa isang madilim na silid na may kakulangan ng sikat ng araw maaari nitong mapasigla ang iyong circadian ritmo at makagambala sa mga cycle ng pagtulog,' John P. Higgins, MD, associate professor of cardiology sa University of Texas Health Science Center sa Houston, nagsasabi Pangkalusugan.com . At kung may isang bagay na maaari naming sabihin sa iyo para sa katiyakan, ito na ang paggulo sa iyong pagtulog ay makagulo sa iyong pagiging produktibo.
8Tapusin mo ang iyong gabi sa isang nightcap.
Sa parehong paraan na ang isang pagbisita sa pub ay maaaring mag-iwan sa iyo sa isang estado na hindi eksakto na top-form, ang pagpasok sa isang nightcap ay maaaring maging isa sa mga pangunahing gawi pagkatapos ng trabaho na pumatay sa iyong pagiging produktibo. Bakit? Seryosong alkohol nakakaapekto sa pagtulog mo , ginugulo ang iyong natural na ritmo at hinaharangan ang REM, pati na rin ang paggising sa iyo sa gabi upang maabot ang banyo. Maaari kang makaramdam ng antok kapag ang ulo mo ay tumama sa unan, ngunit babayaran mo ito sa paglaon.
9 Tumulog ka.
Shutterstock
Kung nag-zone out ka habang ang iyong kasosyo ay nagluluto ng hapunan, hindi mo ginagawa ang iyong sarili sa anumang mga pabor. 'Kung kailangan mo ng walong oras na pagtulog sa nakapagpahinga na at natutulog ka ng dalawang oras sa hapon o gabi, maaari kang makakuha ng mas kaunting pagtulog sa magdamag dahil ang iyong katawan ay maaaring hindi nangangailangan ng karagdagang pagtulog, 'ayon sa verywellhealth.com . 'Ang iyong pagtulog ay magiging mas fragment sa mas madalas na paggising at matagal na paggising sa gabi.' Ang National Sleep Foundation din nagbabala laban sa post-work naps. Kung sa tingin mo ay kinakailangan upang makapagpahinga sa maghapon, mas mainam na manatili sa 15 hanggang 20 minutong naps na hindi lalampas sa unang bahagi ng hapon.
Manatili kang huli sa gym.
Shutterstock
'Para sa pinakamahuhusay na pagtulog, karamihan sa mga tao ay dapat na iwasan ang masipag na pag-eehersisyo sa huli na gabi o pakanan bago matulog,' isinulat ng National Sleep Foundation. At para sa higit pang pagpapalakas ng pagiging produktibo, ilipat ang iyong pag-eehersisyo mula gabi hanggang umaga. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of North Carolina, ang pag-eehersisyo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang cortisol, na kung saan, ay magbibigay sa iyo ng lakas na manatiling produktibo sa buong araw.
labing-isangNapapanatili mo ang iyong oras ng pagtulog.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, alam mo kung gaano kahirap mabago ang iyong mga paraan. Ngunit kahit na natural kang umunlad sa pagitan ng 8 ng gabi hanggang 8 ng umaga, ang natitirang bahagi ng mundo ay hindi gustong tumanggap ang iyong ginustong iskedyul. Iyon ang dahilan kung bakit, gaano kahirap ito, kailangan mong tiyakin na nakukuha mo ang pagtulog na kailangan mo upang manatiling produktibo. Sinabi ng agham na matamis na lugar ay nasa pagitan ng anim at siyam na oras.
12Kumakain ka ng isang hindi malusog na hapunan.
Shutterstock
Ang isang malusog na diyeta ay nagtataguyod ng malusog (at produktibong!) Pagpapasya sa buong araw. Upang mapanatili ang punto ng iyong pagiging produktibo, isang pag-aaral na isinagawa ng Carnegie Mellon University ay nagmumungkahi ng pagpaplano ng kung ano ang kakainin mo para sa hapunan nang maaga, dahil mas malamang na gumawa ka ng mas mahusay na mga desisyon bago ka magutom. Maraming pag-aaral na inilatag ng Harvard Business Review iminumungkahi din na ang pag-meryenda sa buong araw ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo — kaysa sa sumailalim sa isang maalab na gutom sa pagitan ng iyong tatlong inilaang pagkain sa isang araw.
13Masisiyahan ka sa junk food.
Ang pagkain ay isa sa mga magagandang kagalakan sa buhay, ngunit ang pagbaba ng isang bag o dalawa ng kendi ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong resulta. Kasabay ng pagkakaroon ng mga kapus-palad na epekto sa iyong katawan, ang junk food ay maaaring mawalan ng iyong lakas sa halip na magbigay sa iyo ng gasolina na ginagawa ng masustansyang pagkain. Ayon kay Business Insider , Sinabi ni Lisa DeFazio, RD, na 'mataas na taba, mataas na asukal na pagkain ay nakakatulog sa amin' na kung bakit 'mahalaga na mabigat sa protina at malusog na taba at madali sa mga carbs' kung nais mong panatilihin ang iyong lakas up.
14Sinusubukan mong gawin ang lahat sa iyong sarili.
Shutterstock
Ang ilang mga tao ay nararamdamang mas madaling gawin ang mga bagay sa kanilang sarili at ang iba ay hindi alam kung paano italaga kung ano ang dapat gawin. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan — at hindi rin matalino — na subukang gawin sa lahat nang mag-isa. Kung pagkuha man ng isang accountant upang hindi ka gumastos ng sobrang oras sa iyong pananalapi o pagkuha ng serbisyo sa paglilinis upang kuskusin ang mga sahig, kung minsan ang pagtatalaga ay maaaring maging lihim sa pagiging produktibo.
labinlimangWala kang itinakdang gawain.
Shutterstock
Mayroong mga partikular na sitwasyon kung saan pinakamahusay na hayaan ang iyong kusang panig na manguna. Ngunit kung ang iyong pang-araw-araw na hangarin ay maging mas produktibo hangga't maaari, mas mahusay na magtakda (at manatili sa) isang gawain na masulit ang iyong oras, kahit na pagkatapos ng oras ng trabaho.
Life Hack tala na 'ang pinakamatagumpay na tao ay may nakabalangkas na mga gawain - at sa mabuting kadahilanan. Ang mga nakabalangkas na gawain ay ginagawang mas produktibo at epektibo. Sa halip na tumakbo sa paligid na may isang hindi malinaw na ideya kung ano ang nais mong magawa, ang tamang gawain sa pamumuhay ay maaaring gawing isang produktibo na halimaw. ' Lalo na mahalaga iyon sa limitadong oras ng gabi.
16Nilaktawan mo ang hapunan ng iyong pamilya.
Shutterstock
Ang pagkuha ng isang oras sa labas ng iyong gabi upang kumain ng isang malusog na hapunan kasama ang mga taong gusto mo ay ipinakita upang mas mababa ang mga antas ng pagkabalisa sa iyong sarili at sa iyong mga anak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pediatric Psychology . At kapag nararamdaman mo ang higit na zen, mas may hilig ka sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong listahan ng dapat gawin sa susunod na araw.
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa isang kaibigan na lalaki
17Sinusubukan mong gumawa ng sobra sa napakaliit na oras.
Habang maaaring nasisiyahan ka sa pag-iisip na maging isang mas maayos na indibidwal sa labas ng lugar ng trabaho, isang napakaraming pananaliksik ang talagang nagpapahiwatig na ang iyong pagiging produktibo at pagkamalikhain ay nadagdagan ng mas madalas na mental break.
Sa katunayan, dose-dosenang mga pag-aaral ang isinagawa upang suportahan ang teorya na ang pahinga at pagpapahinga ay mahalaga upang mapanatili ang iyong utak alerto at pagpapatakbo sa lahat ng mga silindro sa buong araw. Kaya sa halip na kumuha ng isang napakaraming ng hinihingi na mga gawain pagkatapos ng trabaho, subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o lamang ng makalumang pagtulog upang bigyan ang iyong utak ng isang kinakailangang boost. Kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo, nais mo ring malaman ang 10 Mga Gawi sa Umaga na Sinisira ang Iyong Kakayahang Gumawa.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
