Kung ikaw ay isang indibidwal na may malasakit sa kalusugan , malamang na binubuo mo ang iyong diyeta may kung ano nasa isip Siguro para sa timbang mo. Siguro para sa puso mo. Siguro para sa utak mo . Ngunit naisip mo ba ang tungkol sa pinakamahusay na mga pagkain para sa mga pasyente sa teroydeo? Oo, tulad ng lahat ng ibang mga layunin na nakabatay sa kalusugan, ang iyong maliit, hugis-monarch na glandula ay nangangailangan ng pansin sa pagluluto-sapagkat ito ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng iyong katawan.
Kung hindi mo ito mapanatili sa mabuting kalagayan, maaari kang magdusa ng mabilis na pagbagu-bago ng timbang, pagkawala ng density ng buto, at kahit isang mabilis na pagbagsak sa sex drive. At sa gayon kung nagtataka ka tungkol sa mga pagkain na mabuti para sa iyong teroydeo, gugustuhin mong mapanatili ang listahang ito sa iyong susunod na paglalakbay sa grocery store.
Mga Almond
Shutterstock
Karamihan sa mga mani ay may ilang halaga ng siliniyum, na kung saan ay isang malusog na nakapagpapalusog na teroydeo. Ngunit ang mga almendras ay nagkakaroon din ng isang mataas na halaga ng magnesiyo, na, ayon sa isang pag-aaral sa Metabolism Journal , mapapanatili ang iyong teroydeo na gumagana nang maayos tulad ng mantikilya. (O almond butter.) Iyon ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit halos isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa hypothyroidism.
Kangkong
Shutterstock
Ang lahat ng mga dahon ng halaman ay mabuti para sa iyo, ngunit ang spinach ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na gulay para sa teroydeo. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa International Journal of Trichology , mayroong isang direktang link sa pagitan ng kakulangan ng zinc at hypothyroidism. Alam kung ano ang mayroong maraming sink? Kangkong.
Turmeric
Shutterstock
Ang orange spice na ito ay nagdaragdag ng isang instant wallop ng lasa sa iyong pagluluto, ngunit, bilang ito ay lumabas, ito rin ay isang powerhouse para sa pagtulong na mapanatili ang iyong teroydeo sa tuktok na hugis. Naglalaman ang Turmeric ng isang compound ng kemikal na tinatawag na curcumin. At, ayon sa isang pag-aaral sa Pang-eksperimentong Biology at Medicine Journal , ang curcumin na iyon ay maaaring makatulong na harangan ang pagbuo ng mga selula ng kanser sa teroydeo.
Mga Navy Beans
Isang pag-aaral na inilathala sa Mga Annals ng Pediatric Endocrinology & Metabolism natagpuan na ang mga pagkaing mataas sa yodo ay maaaring makatulong na panatilihing balanseng ang mga antas ng hormon ng teroydeo. Maaari kang makahanap ng yodo sa karamihan ng mga beans, ngunit ang mga navy beans ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan: Sa bawat tasa, ang mga navy beans ay naglalaman ng halos 60 micrograms ng yodo.
nangangarap ng namatay na mga mahal sa buhay ibig sabihin
Brown Rice
Isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Endocrinology natagpuan na mayroong isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng kung magkano ang siliniyum sa iyong diyeta at kung gaano kalusog ang iyong teroydeo ay siliniyum, isang likas na natagpuan na sangkap ng kemikal, ay tumutulong na balansehin ang paggawa ng teroydeo-hormon. At ang brown rice ay nangyayari na puno nito.
Mga Nuts ng Brazil
Shutterstock
Ang mga nut ng Brazil ay nangyari ring mataas sa siliniyum. At, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang pagkain ng dalawa o tatlong Brazil nut lamang sa isang araw ay magkakaroon ng makabuluhang epekto sa iyong teroydeo. Kaya't magpunta mani!
Mga Binhi ng Sunflower
Tulad ng mga brazil nut at brown rice, ang mga binhi ng sunflower ay mataas din sa siliniyego. Dagdag pa rito ang perpektong meryenda upang itago sa iyong drawer ng mesa upang makapagpasa sa iyo sa pagkain-tamang dami ng hold-you-over calory na halaga: isang tradisyonal na isang onsa na paghahatid ay naglalaman ng mas mababa sa 200 calories.
Mababang-Fat na Greek Yogurt
Ayon sa pananaliksik sa Mga Review sa Nutrisyon , ang pagawaan ng gatas ay isa sa mga pinakamahusay na pusta pagdating sa pagkain para sa iyong teroydeo ng gatas ay puno ng yodo. Para sa aming pera, ang low-fat Greek yogurt ay ang paraan upang pumunta. Bilang karagdagan sa paglo-load sa yodo, nakakakuha ka ng isang toneladang kalamnan na nagpapalakas ng kalamnan, protina na nagpapalakas ng enerhiya-at walang mas mataas na antas ng taba ng regular na yogurt.
Damong-dagat
Nori, dulse, kelp — kahit anong kagustuhan mong damong-dagat, magandang ideya na magdagdag ng higit pa sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga masasarap na naens na gulay ay mataas sa yodo. Kung hindi ka isang tagahanga, gayunpaman, huwag magalala: Maaari kang makakuha ng lahat ng mga benepisyo mula sa pagkuha ng mga over-the-counter na suplemento ng kelp.
Mga itlog
Shutterstock
Hindi lamang ang mga itlog ang perpektong agahan upang simulan ang iyong araw, ang mga pagkaing magic na puno ng protina ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan sa teroydeo. Ang mga itlog ay naglalaman ng halos lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong teroydeo, kabilang ang yodo, sink, at siliniyum Oo, mga itlog talaga ang lahat ng ito ay basag na maging.
Sardinas
Ang sardinas ay isang mahusay na pagkain na makakain kasama ang iyong teroydeo dahil sa kanilang likas na mataas na antas ng yodo. Ngunit ang mga mahigpit na naka-pack na isda na ito ay mayroon ding mataas na antas ng mga protina at malusog na taba, na ginagawang maayos na bahagi ng anumang diyeta.
Salmon
Shutterstock
Dapat ay kumakain ka na ng salmon na ang isda ay punung puno ng malusog na puso na omega-3's. Ano pa, isang pag-aaral sa Pananaliksik sa Klinikal na Nutrisyon nalaman na ang pagkain ng salmon ay may direktang link sa isang malusog na teroydeo dahil sa mataas na nilalaman ng yodo.
Mga mansanas
Shutterstock
Isa sa isang araw ay pinipigilan ang doktor-lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng iyong teroydeo. Isang pagsusuri sa Pananaliksik sa Klinikal na Nutrisyon natagpuan na ang madalas na pagkonsumo ng mansanas ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kanser sa teroydeo. Ang dahilan? Ang paboritong prutas ng Kalikasan ay nangyayari na naka-pack na may yodo.
Mga dalandan
Shutterstock
Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang mga dalandan ay maaaring maiugnay sa isang nabawasan na panganib para sa kanser sa teroydeo. Mag-ingat, gayunpaman, dahil maraming iba pang mga prutas ng sitrus ang natagpuan na mayroong kabaligtaran na epekto sa iyong kalusugan sa teroydeo. Kaya't kung sa tingin mo ay isang labis na pananabik para sa ilang Bitamina C, dumikit sa mga dalandan.
Manok
Ang manok ay isang mahusay na pagpipilian ng diyeta para sa maraming mga kadahilanan. Para sa isa, ito ay isang payat na karne-isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Para sa isa pa, maraming nalalaman sa pagluluto maaari mo itong ihagis sa anumang, mula sa isang salad hanggang sa isang quesadilla. At sa wakas, ayon sa pagsasaliksik sa International Journal of Trichology , ito ay puno ng sink, isang mahusay na nutrient para sa pagkontrol ng mga antas ng teroydeo hormone.
Karot
Shutterstock
Maaaring isang mitolohiya na ang mga karot ay tumutulong sa iyong mga mata, ngunit hindi kasinungalingan na tinutulungan nila ang iyong teroydeo. Ang mga karot ay naglalaman ng mataas na antas ng isang micronutrient na tinatawag na beta-carotene, na kung saan ay ang katawan ay maaaring i-convert sa alinman sa retinol o isang antioxidant. At ayon sa isang pag-aaral sa Kanser , mayroong isang positibong ugnayan sa pagitan ng mga taong may mataas na antas ng beta-carotene at mga taong may malusog na teroydeo.
Gatas
Tulad ng nabanggit namin, ang pagawaan ng gatas ay mahusay para sa kalusugan ng teroydeo. Ngunit doble ang tungkulin ng gatas: Mahusay na mapagkukunan ng B12. At isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pakistan Medical Association natagpuan na ang mga pagkukulang ng B12 ay na-link sa mga kakulangan sa teroydeo hormon. Dagdag nito, nakakakuha ka rin ng isang malusog na dosis ng calcium. (Ngunit alam mo iyan.)
Mga talaba
Bilang karagdagan sa pagiging kapwa masarap at ligaw na tanyag (subukang maglakad sa paligid ng anumang enclave ng hipster nang hindi nakikita ang isang snazzy bagong kasamang oyster), ang mga talaba ay puno ng sink. At, ayon sa pagsasaliksik sa International Journal of Trichology , mayroong isang direktang link sa pagitan ng mga antas ng sink at isang malusog na teroydeo. Masyadong maliit na sink ay maaaring magresulta sa mga wildly skewed na antas ng hormon.
Langis ng niyog
Ang langis ng niyog ay ang bihirang taba na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng teroydeo. Ayon kay nutrisyunista Natalie Long , ang langis ng niyog ay isang mahusay na bagay na ubusin upang matulungan ang iyong teroydeo na manatiling malusog dahil sa natatanging nilalaman ng taba na mayroon ito: Sa halip na dagdagan ang iyong LDL (o masamang) kolesterol, pinapataas nito ang iyong HDL (o mabuti) na kolesterol.
Subukan ang Pagpunta sa Vegan
Shutterstock
Kahit na maraming mga pagkain na malusog sa teroydeo ay nagmula sa mga hayop at mga produktong hayop, ipinakita sa mga pag-aaral na ang pagkain ng isang vegan diet ay maaari ding maging epektibo. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong Mga pampalusog natagpuan na ang mga taong sumusunod sa isang diyeta na vegan ay mas malamang na magkaroon ng hypothyroidism, isang kondisyon kung saan ang iyong teroydeo ay gumagawa ng mas kaunting mga hormon kaysa sa dapat.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
