Ahh, Me Time: Ang maluwalhating debosyon ng mga minuto (at perpekto, marami sa kanila) ay buong ginugol sa iyong sarili. O, sa pinakadulo, hindi ginugol nag-aalala tungkol sa iba pa. (Yeah, may isang dahilan na hindi ito tinawag na Us Time.) Ang pagtatabi ng ilang itinalagang oras ng Me Time sa isang linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mapalakas ang kaligayahan, at madagdagan ang pagiging produktibo.
Isa Pag-aaral sa University of Buffalo natagpuan din na ang mga taong gumugol ng oras nang nag-iisa ay mas malikhain kaysa sa mga taong hindi. At habang ang lahat ng Me Time ay mahalaga, maraming mga paraan upang makuha ang pinakamalaking posibleng benepisyo. Dito, 23 mga paraan upang masulit ang iyong oras.
1 Dalhin ang iyong Me Time nang walang paghingi ng tawad.
Hindi na kailangang humingi ng paumanhin para sa paglalaan ng oras sa iyong sarili. Sa katunayan, ang minutong magsimula kang humingi ng tawad ay ang minuto na nagsimula kang magtanong kung nararapat kang gumawa ng iba pa sa iyong oras (at hindi, hindi ka dapat maging). Panahon na upang pagmamay-ari ang katotohanang ang pag-aalaga ng iyong sarili ay hindi lamang isang bagay na nararapat sa iyo, ito ay isang bagay na kailangan mong maging isang masaya, gumaganang tao.
Ano pa, kapag nakita ka ng iba na pinapakinabangan mo ang iyong Me Time, madarama nila ang mas maraming kapangyarihan na gawin ang pareho. At kapag mas masaya ang mga tao sa paligid mo, mas masaya ka.
2 Gumawa ng kaunting Me Time araw-araw.
Ang Me Time ay hindi lamang tungkol sa tamad na Linggo ginugol sa pagtulog sa kama. Sa kabaligtaran, gugustuhin mong kumuha ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw sa iyong sarili, sabi ng psychologist sa kalusugan Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Maaaring mangahulugan iyon ng anuman mula sa paggising ng ilang minuto nang maaga upang basahin para sa kasiyahan o lapis sa oras para sa isang maikling sesyon sa pag-journal tuwing hapon. Maaari ka ring mag-iskedyul ng ilang mga maikling paglalakad sa buong araw upang mag-focus sa iyong nararamdaman.
3 Kumuha ng pinalawak na Me Time, masyadong.
Shutterstock
Tulad ng kahalagahan ng maliliit na piraso ng Me Time, mahalaga na magkaroon ng ilang pinahabang panahon ng Me Time, masyadong. Siguro kumita ka ng sabbatical sa trabaho , o maaari mong tapusin ang isang pag-iwan ng kawalan para sa nag-iis na layunin ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Ngunit huwag mag-alaala kung hindi ka makay-swing ng ilang buwan ang layo. Bilang karagdagan sa iyong 15 minuto sa isang araw, isang maikling bloke ng Me Time isang beses sa isang linggo ay sapat na upang manatiling balanseng, sabi ni Kendall-Tacket.
pangarap tungkol sa namatay na mga mahal sa buhay
4 Itaguyod ang pang-araw-araw na mga gawain sa pag-aalaga sa sarili.
Shutterstock
Tinutulungan tayo ng mga nakagawian na gawin ang mga bagay nang hindi na iniisip ang tungkol dito. Kaya siguraduhin na ang bahagi ng iyong diskarte sa Me-Time ay may kasamang mga simpleng paraan upang maisama ang kasanayan sa iyong iskedyul. Maaaring mangahulugan iyon ng isang tahimik Tasa ng kape o isang baso ng maligamgam na tubig na lemon sa umaga, o sumasayaw sa iyong paboritong anthem ng kapangyarihan tuwing hapon. Ang punto ay upang buuin ang mga gawain na ito upang mangyari ito nang hindi mo iniisip ang tungkol sa kanila. Sinabi ng agham na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali-kaya magsimula ka ngayon para sa maximum na mga resulta sa Me-Time!
5 Subukan ang isang bagay na ganap na bago.
Upang mapanatili ang iyong mga karanasan sa Me-Time na sariwa at kapana-panabik, gugustuhin mong paghaluin ang mga bagay. Kung palaging nais mong lumipad sa isang trapeze, subukan iyon. Nagtataka tungkol sa isang bagong uri ng paggamot sa mukha? Mag-book ng appointment. Neuros siyentista David Eagleman, Ph.D. , sabi kapag nakakaranas ka ng isang bagay na nobela, pinapabagal nito ang pang-unawa ng oras ng iyong utak. Nangangahulugan iyon na sa pamamagitan ng paggastos ng iyong Me Time sa isang bagong bagay, epektibo mong pagdodoblein ito.
6 Kapag may pag-aalinlangan, mag-book ng masahe.
Ang pagkuha ng isang masahe ay lubos na ang panghuli paraan upang gumastos ng ilang Me Time sa aking libro. Ang masahe ay nagpapahinga sa amin sa maikling panahon at maaari maibsan ang malalang sakit sa pangmatagalan. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Academy of Child & Adolescent Psychiatry natagpuan din na ang mga pasyente na nalulumbay at nag-aalala ay nabawasan ang antas ng stress hormone cortisol pagkatapos ng 30 minutong massage. Kung maaari mo itong i-swing, mag-iskedyul ng isang masahe bilang isa sa iyong nakatayo na buwanang mga Me-Time na ritwal. Wala nang mas nakakaaliw o maluho.
7 Gawing Me Time ang iyong mga gawain.
Shutterstack
Dalawang bagay na talagang kinamumuhian ko: Paghuhugas ng pinggan at pagmamaneho sa trapiko. Kung mayroon kang isang gawain na hindi mo inaasahan, tingnan kung maaari mong i-flip ang switch at gawin itong masaya sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang Me Time. Halimbawa, gusto ko makinig sa mga podcast o manuod Gilmore Girls muling pagreretiro habang naghuhugas ng pinggan (guilty alert alert!). At syempre, gugustuhin mong gawin muna ang gawaing kinamumuhian mo, dahil walang mas masahol pa kaysa sa pag-uwi mula sa isang araw ng pagpapalambing sa isang tumpok na pinggan. Paghanap ng isang paraan upang mapakasal ang iyong Me Time at ang iyong listahan ng dapat gawin ? Win-win yan
8 I-concoct ang iyong sariling pagbubuhos ng lagda.
Ang mga signature cocktail ay isang bagay. Ngunit ang isang pagbubuhos ng lagda ay may parehong eksklusibong likas na walang panganib na isang hangover. Ang mga infusion ay nilikha sa pamamagitan ng pagbabad sa mga dahon ng halaman o halaman sa tubig. Ang aking sariling pasadyang pagbubuhos ay may kasamang turmeric, nettle, at chamomile. Ibabad ko ang mga dahon sa tubig sa loob ng 10 minuto at pagkatapos — depende sa aking nararamdaman - ay magdagdag ng suka ng apple cider, sariwang lemon juice, at honey na tikman. Ang buong proseso ay nagpapakalma sa akin kaagad. Suriin ang isang lokal na herbalista upang makita kung aling mga halaman ang maaaring mag-apela sa iyong sariling mga pangangailangan. O subukan ang isang bagay na simple, tulad ng pagbubabad ng sariwang mint sa mainit na tubig na may pulot.
9 Mag-eksperimento sa malinis na kagandahan.
Shutterstock
Alam nating lahat na ang kinakain natin ay direktang hinihigop sa ating mga katawan. Ngunit ang parehong bagay ay totoo para sa kung ano ang inilalagay namin sa aming mga mukha at katawan. Pumunta sa isang lokal na tindahan ng apothecary o cosmetics na nagdadala ng malinis na mga produktong pampaganda at mag-eksperimento sa kung ano ang gusto mo. Walang sabi sa Akin Oras tulad ng pakiramdam ng maganda sa isang etikal at malusog na paraan. At walang sabi-sabi sa pagpapalambing tulad ng isang bagong maskara sa mukha o marangyang body butter. Para sa higit pa sa kung ano ang maiiwasan, alamin ang 20 Mga Produktong Pampaganda na Hindi Mo Dapat Gamitin.
10 Isali ang mga bata.
Maaari itong tunog na hindi tumutugma upang isama ang sinuman, pabayaan ang mga bata, sa iyong Me Time. Ngunit para sa atin na pakiramdam ay lundo at payapa kapag tayo ay sa paligid ng maliliit , pagdadala ng mga bata sa iyong buhay sa iyong Me Time ay maaaring maging perpektong paraan upang makapagpahinga.
Nagsimula na akong lumikha ng isang 'Mommy Salon' kasama ang aking mga anak. Pagkatapos nilang maligo, hinayaan ko silang subukan ang aking espesyal na mga langis sa mukha at iba pang mga produktong ligtas sa bata. Gustung-gusto nila ito at ganoon din ako. Nagpapahinga at nagpapasigla sa akin na malaman na tinuturo ko sa aking mga anak ang halaga ng pagkakaroon ng isang gawain sa pag-aalaga sa sarili.
11 Kumuha ng klase.
Kung sa tingin mo ay nawala ka sa iyong sariling gabay na Me Time, subukang kumuha ng klase. Sa ganoong paraan, may ibang namamahala sa paglikha ng karanasan upang maitutok mo ang iyong mga pagsisikap sa pagrerelaks at pagkakaroon ng kasiyahan. Ang bilis ng kamay ay pumili ng isang klase kung saan nasa format ka rin tulad ng uri ng kasanayang natututunan. Kaya't kung ayaw mo ang karanasan sa online, maghanap ng isang bagay na IRL. Kung mas gusto mong pumunta sa iyong sariling tulin, pumili ng isang bagay na may gabay sa sarili. Ngayong tagsibol, nasa merkado ako para sa isang klase sa paghahardin sa Hudson Valley!
12 Lumabas ka.
Mayroong isang bagay na tunay na mahiwagang tungkol sa paglabas sa kalikasan. Kamakailan ay lumipat ako, ipinagpalit ang aking lungsod sa Washington, D.C., para sa magandang Catskill Mountains ng Upstate New York. Ang nakamamanghang kakahuyan at bundok dito ay nagbibigay ng inspirasyon sa akin araw-araw. Ngunit hindi mahalaga kung nasaan ka — heading sa labas ay may tunay na mga pakinabang . Maghanap ng ilang mga lugar sa malapit at ayusin ang iyong sariwang hangin sa iyong susunod na araw na mag-aalaga sa sarili.
13 Gumuhit ng isang sariling larawan.
Shutterstock
Sa panahon ng mga selfie stick, ang pakiramdam ng pagguhit ng isang portrait talagang retro . Maaaring subukan ng mga drawer ng nagsisimula ang kanilang kamay sa bulag na tuloy-tuloy na paglitrato sa sarili. Ang ideya ay iguhit ang iyong sarili nang hindi tinitingnan ang pahina at hindi inaangat ang iyong panulat. Kung nais mong mapataas ang ante sa iyong karanasan sa malikhaing, magdagdag ng isang maikling piraso ng tuluyan upang samahan ang iyong pagkakahawig. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang paglikha ng sining ay maaaring mapawi ang stress at ilagay ka sa isang nakapapawing pagod na kalagayan ng daloy — dalawang bagay na tiyak na magpapakataas sa iyong Me Time.
14 Pumunta sa isang bakasyon sa pagtatapos ng linggo.
Lumabas ka sa bayan — seryoso. Pumunta sa isang lugar malapit sa isang madaling pag-commute, o magtungo sa isang lugar na mas malayo kung papayagan ang iyong badyet at iskedyul. At huwag mag-overcommit o planuhin kung ano ang magiging hitsura ng iyong mga araw nang maaga, alinman. Sa halip, hayaan ang buong katapusan ng linggo tungkol sa paggawa ng nais mo. Iiwan mo ang pakiramdam na mas nagpahinga at nabigla.
15 Sumuporta sa isang lokal na negosyo.
Shutterstock
Bilang isang maliit na may-ari ng negosyo, nais kong suportahan ang iba pa na tumatakbo din sa kanilang sariling mga hilig. Kung tatunog iyon, isaalang-alang ang paghahanap ng mga paraan upang suportahan ang mga lokal na negosyo bilang bahagi ng iyong mga ritwal ng Me Time. Bumisita sa isang lokal na bukid o ihulog ang iyong mga kuko sa bagong salon na may malay sa eco na lumitaw sa bloke. Maaari ka ring magtapos sa ilang mga bagong kaibigan, at nagpapakita ng pananaliksik na ang mas mataas na pagkakakonekta sa iyong lokal na komunidad ay maaaring seryosong mapalakas ang iyong pakiramdam ng kaligayahan at kabutihan.
16 Magluto ng isang mapaghangad na pagkain para lamang sa kasiyahan.
Shutterstock
Ang pagkain ay isang unibersal at pangunahing karanasan. Kaya bakit hindi hayaan ang iyong pagkamalikhain maluwag sa pamamagitan ng pagluluto ng isang mapaghangad na pagkain para lamang sa kasiyahan? Gawin ang multi-layer na cake na iyong nilalapasan sa Pinterest, o subukan ang iyong kamay sa nilagang Moroccan na sinubukan mo noong bakasyon. Makakakuha ka ng isang bagong karanasan at magkaroon ng ilang masarap na pagkain. Walang pagkatalo niyan!
17 Gumawa ng isang bagay na turista.
Shutterstock
Nakatira ka man sa isang pangunahing lugar ng metro o isang maliit na bayan, palaging may ilang mga klasikong bagay na turista na dapat gawin. Yep, nangangahulugan iyon ng mga uri ng mga aktibidad na, bilang isang lokal, malamang na pinagtatawanan mo. Yakapin ang iyong panloob na turista at gawin ang bagay na iyon — at hindi sa pangungutya ngunit may tunay na kagalakan. Malamang na masisiyahan ka sa nakikita kung ano ang gusto ng iba tungkol sa lugar na tinatawag mong bahay. At sino ang nakakaalam, marahil ay mag-iiwan ka ng isang nai-bagong pagpapahalaga para sa iyong lungsod.
18 Manatili sa kama buong araw.
Shutterstock
Matapos maipanganak ang aking pangatlong sanggol, gumawa ako ng napakabagal na diskarte sa pagbabalik sa aking pang-araw-araw na gawain. Naging inspirasyon ako ng akmang aklat na pinangalanan Ang Unang Apatnapung Araw Aling mga tagapagtaguyod para sa paggawa hangga't maaari (o talagang, maliit hangga't maaari) upang manatili sa pamamahinga at pag-iinit sa unang apatnapung araw pagkapanganak ng iyong sanggol. At sa palagay ko lahat tayo ay maaaring matuto mula sa pamamaraang ito. Ang Me Time ay hindi dapat tungkol sa paggawa ng isang bagay. Maaari lamang itong tungkol sa paggawa wala . Mas mabuti habang nakabalot ng mga maiinit na kumot at nakahiga sa kama.
19 Tumitig sa mga bituin.
Shutterstock
Kailan ka huling tumingin sa langit? Sa susunod ay ipapakita ng isang malinaw na gabi ang kanyang sarili, kunin ang iyong paboritong piknik na kumot at magtungo sa labas ng bahay. Ang iyong trabaho ay ang tumingin at huwag gumawa ng iba pa. Kung napapasaya ka nito, maaari kang ganap na kumunsulta sa isang gabay sa konstelasyon upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong nakikita. Ngunit tagahanga rin ako ng pinahahalagahan ang kalangitan sa gabi na walang iba kundi isang bukas na puso at isang pakiramdam ng pagkamangha.
20 Makinig sa iyong paboritong teenage music.
Shutterstock
paghila ng mga bulate sa panaginip ng balat
Ang lahat ng mga dating galit na kabataan ay itaas ang iyong mga kamay! Mayroong isang bagay na sobrang nostalhik tungkol sa soundtrack (ahem, mixtape!) Ng aming mga formative year. Kaya't samahan ang ilan sa iyong mga paboritong hit at i-play ang mga ito nang malakas (buong dami, mangyaring!). Pahalagahan kung sino ka sa 15 at isaalang-alang kung gaano ka lumaki mula noon. Ang pananaliksik ay mayroon natagpuan pa na ang pagpasok sa nostalgia ay maaaring makatulong sa mga tao na harapin ang stress at pagkabalisa. Kinukuha namin iyon upang mangahulugan na hindi ka dapat matakot na mag-bust kung gumalaw ang pakiramdam.
21 Huwag masyadong isipin ito.
Ang Me Time ay hindi dapat labis na kumplikado. Pumunta sa iyong gat sa kung ano ang pakiramdam na nakasisigla sa iyo. 'Ang susi sa pag-tap sa iyong Me Time ay upang maging matapat tungkol sa kung ano ang mga bagay na sa tingin mo pinabago at kung ano ang pinatuyo ng iyong mga reserbang enerhiya,' sabi ni Kendall-Tackett . 'Maraming mga aktibidad na sa palagay mo ay nais mong gawin, ngunit binibigyang diin ka nila dahil ginugugol nila ang iyong oras o gastos.' Sapat na sinabi.
22 Anyayahan ang iyong bestie na sumali sa iyo.
Dahil lamang sa tinawag itong Me Time ay hindi nangangahulugang gawin mo itong mag-isa. Siguraduhin lamang na ang alinmang kaibigan na iniimbitahan mong sumali sa iyo alam na ang iyong layunin ay pag-aalaga sa sarili. Maaari silang tumuon sa kanilang sarili at magagawa mo rin ang pareho. Alam na ang kaibigan mo ay nandiyan para sa iyo kung kailangan mo siya na mahalaga!
Gawin ito sa iyong paraan.
Mayroong isang walang katapusang bilang ng mga paraan upang lumapit sa Me Time. At malinaw naman, walang isang paraan ang tama o mali. Ang susi ay sundin ang iyong likas na hilig sa kung ano ang makakatulong sa iyong makapagpahinga at makaramdam ng kasiyahan — at gawin iyon. Walang habas at walang paghingi ng tawad. At para sa higit pang mga paraan upang makaramdam ng mas mahusay, tingnan ang mga ito 30 Madaling Paraan upang Labanan ang Stress .
Si Sharon Lipovsky ay isang executive coach at nagtatag ng Point Road Studios. Ang kanyang personal na misyon ay upang paalisin ang mundo ng paglilimita sa mga mindset at paniniwala at bigyan ng kapangyarihan ang mga indibidwal at organisasyon na isipin kung ano ang nais nila at maunawaan na posible ito. Nakatira siya kasama ang asawa, tatlong anak, at dalawang Boston Terriers sa Catskill Mountains ng
sa itaas ng New York.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
