Ilang mga bagay ang matalo sa paminsan-minsan na tamad na Linggo. Ngunit pagdating sa pamumuhay ng isang responsableng buhay, ang katamaran ay maaaring maging isang insipid na lason, isang mabilis na momentum-pagkakaroon ng gyroscope ng katamaran na, sa sandaling ito ay tumuloy, tila hindi kailanman titigil-o, sa halip, magsimula.
Sa kabutihang-palad — at ang tunay na tamad doon ay makakagalak na marinig ito-ang pag-aalis sa katamaran ay nangangailangan ng napakakaunting trabaho sa lahat. Sa katunayan, sa iilang mga negligible lifestyle tweaks lamang, maaari mong mapasigla, mapalakas ang iyong pagganyak, at i-doble ang iyong pagiging produktibo — agad. At upang gawing pantay ang mga bagay mas madali , natipon namin ang lahat dito para sa iyo. Kaya't basahin mo, at tamasahin ang iyong bagong masiglang buhay! At para sa higit na magagandang payo sa kalusugan, narito ang 30 Mga henyo na Trick Na Gagawing Mas Madali ang Iyong Buhay.
1 Gawing muli ang iyong desk o workspace.
Ito ay hindi lamang sa iyong ulo: Ang drab décor ng iyong tanggapan ay pinipigilan ka. Ayon sa pananaliksik sa Unibersidad ng Texas, ang mga tipikal na beiges at greys ng modernong tanggapan ay maaaring dagdagan ang kalungkutan at dampen pakiramdam ng pagganyak. Ngunit, sa kabaligtaran, natagpuan ng mga mananaliksik sa Rensselaer Polytechnic Institute na ang isang workspace na puno ng mga matingkad na kulay-lalo na ang mga blues at pula - ay maaaring mapalakas ang pagkamalikhain, enerhiya, at pagganyak.
Dahil malamang na wala kang masabi sa kulay ng dingding ng iyong opisina, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang bigyan ng kontrol ang iyong sariling kaharian: Ang iyong mesa. I-stack ito ng mga maliliwanag na mga poster na kulay, tchotchkes, trinket, mga frame ng larawan — anupaman. At kung pinalamutian mo ang isang opisina sa iyong bahay, alamin ang 20 Bagay na Dapat Magkaroon ang Lahat ng Higit sa 40 sa Kanilang Tanggapan sa Bahay .
2 araw.
Couch patatas, magalak: Ang isa sa iyong mga paboritong aktibidad sa pagtamad ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong katamaran. Ang bawat isa mula sa National Sleep Foundation hanggang sa American Psychological Association ay sumasang-ayon na ang 10 hanggang 30 minutong pag-idlip ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pagpapalakas ng pagiging produktibo at pagganyak.
Sa katunayan, iminumungkahi ng APA na makakuha ng hanggang 90 minuto sa ibang Pagkakataon. (Sa pamamagitan ng pagtulog sa isang oras-at-kalahating, makakakuha ka ng isang buong siklo ng pagtulog, at aanihin ang lahat ng mga kaugnay na benepisyo. Tulad nito, ito ay isang taktika na pinakamahusay na ginagamit kung hindi ka nakatulog nang maayos nakaraang gabi.) At para sa karagdagang balita tungkol sa kalusugan, narito Eksakto Kung Magkano ang Caffeine na Kailangan Mong Uminom sa labis na dosis.
3 Sundin ang 'dalawang minutong panuntunan.'
Shutterstock
Pagdating sa email, David Allen , ang may-akda ng Pagkuha ng Mga Bagay na Tapos: Ang Sining ng Walang Kakayahang Kakayahang Gumawa , sumusunod sa isang simpleng panuntunan: Kung makikitungo niya ito sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti pa, ginagawa lang niya ito, doon mismo at doon. Ito ay isang mabuting tuntunin upang maabot ito. Ngunit bakit huminto sa email? Ilapat ito sa anumang bagay — paghuhugas ng pinggan, pagkuha ng mga damit mula sa iyong sahig — aabutin ka lang ng 120 segundo o mas kaunti. At para sa higit pang instant na nakaka-stress na produktibo, alamin ang 10 Mga Lihim Para sa Pagsakop sa Stress sa 10 Minuto .
4 Gawing isang equation ang pagganyak.
Shutterstock
Isipin kung ano ang kailangan mong gawin tulad ng isang kung / pagkatapos ng problema. Sa madaling salita, huwag isipin, 'Ngayon, maglalaba ako.' Isipin: ' Kung Bumaba ako sa aking huling pares ng damit na panloob, tapos Maglalaba na ako. ' (Upang maging malinaw, Pinakamahusay na Buhay ay hindi Inirekomenda mong maghintay ka hanggang sa mapunta ka sa iyong huling pares ng drawer upang maglaba.) Pag-aaral sa pareho Sikolohiya, Kalusugan, at Gamot, at Neurobiology of Learning and Memory ipakita na ito ay isang mabisang pamamaraan sa paglaban sa pagkahilo. Gayundin: Tingnan ang 50 Mga Paraan upang Maging isang Taas na Mas Mataas na Enerhiya Kaagad.
5 Kumuha ng isang mas busy na workspace.
Sa kasamaang palad, hindi ito isang taktika na magagamit sa mga cubicle drone. Ngunit kung ikaw ay isang malayong empleyado, isaalang-alang ang pagpapalit ng 'mga tanggapan' sa isang mas abalang kapaligiran. Isang kamakailang pag-aaral sa Psychonomic Bulletin at Pagsusuri Ipinapahiwatig na ang mga tao na pumapalibot sa kanilang sarili ng mga taong may lubos na nakatuon na pansin — o, partikular, mga taong lumitaw lubos na nakatuon — tingnan ang kanilang pagiging produktibo at pagganyak na tumaas. At para sa higit na nakapagpapalakas na mga paraan upang mapabuti ang iyong araw ng trabaho, isaalang-alang ang pagkuha ng isa sa 8 Pinakamahusay na Mga Backpack na Handa sa Opisina.
panaginip moods ngipin nahuhulog
6 Kumuha ng ice-cold shower.
Shutterstock
Hindi ito rocket science: Ang pag-agaw at pagkapagod ay magkasabay. Sa madaling salita, kung pagod ka na, ang posibilidad na bumangon ka at gawin anumang bagay ay minimal. Sa kabutihang palad, mayroong isang trick para sa agad na pag-aalis ng anumang pagkapagod.
Ayon sa isang pag-aaral sa Mga Pag-andar sa Pag-uugali at Utak , kahit na ilang minuto lamang ng malamig na pag-shower ay maaaring magbigay sa iyo ng isang instant na tulad ng kape-nang hindi naghihintay ng kalahating oras para sa caffeine upang makapasok. At para sa higit pang mga kamangha-manghang mga pag-hack sa buhay, narito ang 50 Mga henyo na Trick upang Pagbutihin ang Iyong Buhay.
ano ang sasabihin mo sa isang tao sa yom kippur
7 magbihis.
Ang damit ay may isang tiyak na epekto sa iyong kalooban-at pagsang-ayon sa agham. Tumingin lamang sa isang palatandaan na pag-aaral sa Journal ng Eksperimental na Sikolohiya sa Sosyal , kung saan ang mga mananaliksik ay may mga paksa na nagsusuot ng puting lab coats at nagsasagawa ng mga gawain. Pagkatapos, nang ipaalam ng mga paksa ang mga coats ay ang mga jacket ng pintor, ang mga antas ng pagganyak ay bumulusok.
Sa madaling salita, kung nakabitin ka sa mga pawis at isang malambot na katangan, malamang na kumilos ka naaayon (meryenda sa harap ng telebisyon). Parehas para sa kung suit-it mo at i-boot ito (pinapagana ang mga item sa listahan ng dapat gawin tulad ng isang tren). At kung nasa merkado ka para sa ilang mga bagong duds, narito ang lahat ng kailangan mong bihisan upang mapahanga.
8 Angat ng timbang.
Lahat ng ehersisyo ay mabuti, syempre. Ngunit, pagdating sa pag-upo sa sopa, ang pag-aangat ng timbang ay maaaring maging iyong pinakamahusay na mapagpipilian-lalo na kapag isinasaalang-alang mo na ang mga epekto nito ay nagpatuloy katagal pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa sa Mark Moyad, MD , ang director ng preventative at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center, 'Ang pumping iron ng tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang antas ng enerhiya hanggang sa 50 porsyento, kahit sa mga araw na hindi mo binuhat.' Kung nais mong magsimula sa mga ginhawa ng iyong sariling tahanan, huwag palampasin ang 8 Ultimate Mga Mahahalagang Pang-Home-Gym.
9 Basagin ito.
Shutterstock
Minsan, ang katamaran ay isang palatandaan lamang ng pagiging sobra sa iyong gawain ay lilitaw na hindi malulutas, at, sa halip na subukang talakayin ito, kibit lamang ito. Upang labanan iyon, iangat ang isang pamamaraan mula sa Pete Doctor , isang manunulat ng Pixar ( Laruang Kwento , Laruang Kwento 2 ) at director ( Monster's Inc. , Pataas ). Tulad ng isiniwalat ni Docter sa Pagkamalikhain, Inc .: Pagtatagumpay sa Hindi Makikita na Mga Puwersa na Tumayo Sa Daan ng Tunay na Inspirasyon , kumukuha lamang siya ng malalaking proyekto at pinaghiwalay ang mga ito sa maraming, mas madaling hawakan ang mas maliliit.
Sabihin nating ang gawain ay 'draft ng isang iskrin,' at pakiramdam mo ay tinatamad kang magsimula. Ang pagpasok sa, 'makabuo ng mga character,' 'alamin ang kanilang mga pagganyak,' 'sumulat ng isang paggamot sa kwento,' at iba pa ay maaaring gumawa ng isang nakakatakot na gawain na parang isang koleksyon ng mga makakamit na gawain.
10 Gumawa ng isang listahan.
Shutterstock
Iwaksi ang panulat at pad. Ang pananaliksik sa labas ng Dominican University ng California ay natagpuan na ang mga taong nagsusulat ng kanilang mga gawain ay mas malamang na lumibot upang makumpleto ang mga ito. Bonus: Kung gagawin mo ang iyong listahan ng dapat gawin bago matulog, lahat kayo ngunit garantisadong matulog nang mas maayos.
11 Simulan ito gamit ang pinakamadaling item.
At kung gumagawa ka ng isang listahan para sa susunod na araw, ilagay muna ang pinakamadaling item. Isipin ang iyong pagganyak tulad ng isang baterya ng kotse: Kapag nagsimula ito, nagpapatuloy ito sa pagpapatakbo, pinapatakbo ng sarili nitong enerhiya. Para sa isang madaling pag-hack, isipin ang isang walang kahirap-hirap, pang-araw-araw na pagkilos — tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin — bilang isang gawain. Sa kasong iyon, sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti pa kaysa sa pagtupad sa bagay na ito na ginagawa mo bawat araw, sinimulan mo ang iyong pagganyak.
12 Gamify ito.
Shutterstock
Panghuli, sa Talaga sulitin ang iyong listahan, gawin itong masaya. Sa apps tulad ng Todoist —Na magagamit sa iyong smartphone, tablet, at desktop at nagsi-sync ng data ng dapat gawin sa lahat ng tatlong mga platform — nakakakuha ka ng mga puntos para sa bawat gawain na tiningnan mo, mahalagang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na isang laro.
13 Koponan.
Kung tinatamad kang pumunta sa gym, may isang simpleng solusyon: Kunin ang isang kaibigan, sa gayon ay binago ang iyong pag-eehersisyo mula sa isang listahan ng dapat gawin sa isang pangako. Ano pa, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Personality & Social Psychology , mga taong nag-eehersisyo kasama ang kanilang mga kaibigan ay nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa mag-isa lamang. At para sa higit pang mga paraan upang mapasigla ang iyong sarili na gumana sa iyong katawan, alamin ang 20 Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
14 Sabog ang ilang mga himig.
Shutterstock
nagsisimula ng isang bagong karera sa 40
Mayroong isang kadahilanan fitness center sabog kamao-pumping musika: Ito ay lubos na nakakaimpluwensya. Bilang iniulat sa Scientific American , mabilis na mga kanta-kaya, anumang bagay na nakakakuha ng isang BPM na 145 o mas mataas pa - ay maaaring agad na mapataas ang lakas at pagganyak.
15 I-reframe ang iyong pag-iisip.
'Ang isang napakaraming pagpapaliban ay nagmumula sa pagsubok sa pananakot sa ating sarili sa paggawa ng isang bagay na sa palagay natin ay' dapat 'o' kailangang 'gawin,' sabi ni Karen R. Koenig , isang lisensyadong klinikal na trabahong panlipunan at psychotherapist. Sa halip, isipin ang mga gawain sa bahay at gawain bilang bagay sa iyo gusto gagawin. Upang makatulong sa harap na iyon, tumaas ang 20 Mga Genius na Paraan upang Gawing Mas Masaya ang Mga Gawain .
16 Yakapin ang Diskarte sa Pomodoro.
Shutterstock
Pinangalan sa mga timer na hugis kamatis na nagpasikat sa pamamaraang ito noong 1980s, gumagana ang Pomodoro Technique na ganito: Masigasig na gumana sa loob ng 25 minuto, huminto at magpahinga sa loob ng 5 minuto, at ulitin. Sa ika-apat na ikot, huminto at magpahinga para sa labinlimang minuto Ito ay ang mainam na halo ng pagiging produktibo at pagiging tamad ng kaisipan.
17 Pakitunguhan kaagad ang mga gawain.
Shutterstock
Oo, ito ay maaaring mukhang isang halata at, tulad ng, hindi alam na solusyon. Ngunit — kahit papaano talaga para sa iyo — ito ay isang tiyak na lunas-lahat para sa anumang maikling laban sa katamaran. Narito kung paano ito gumagana: Kung nakaupo ka sa paligid at may mga bagay na kailangang gawin, ang pangalawa ay nag-iisip ka ng isang gawain, alinman sa pagkuha ng basurahan o pag-grocery, gawin ito na ang pangalawang segundo .
18 Lumipat sa isang desk na nakatayo.
Kung nararamdaman mong tamad ka sa trabaho, magsimulang magtrabaho sa isang desk. Literal na hindi ka makakalikod at makapagpahinga. (At makikita mo nagtataka ang trabaho sa anumang sakit sa likod na maaari mong maranasan .)
19 Baguhin ang iyong background sa desktop.
Shutterstock
Maaaring mukhang hindi ito nakapipinsala, ngunit ang trademark na Apple na umiikot sa background ng iyong computer ay maaaring pinapahina ang iyong pagnanais na matapos ang trabaho. Sa halip, itakda ang iyong desktop bilang isang larawan ng isang sanggol na hayop, kung saan, ayon sa pagsasaliksik sa Isa sa mga PLoS , ay ipinakita upang mapalakas ang pagganyak at pagiging produktibo. At kung kailangan mo ng tulong sa pagpili, sumangguni sa Ang Pinakamahusay na Mga Background ng Desktop para sa pagpapalakas ng Iyong Kakayahang Gumawa .
20 Uminom pa ng kape.
Duh Ngunit hindi masyadong marami! Tandaan: Eksakto Ito Kung Gaano Karaming Kape ang Kailangan Mong Inumin upang labis na dosis.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
