Ayon sa National Cancer Institute, 12.4 porsyento ng mga kababaihan na ipinanganak sa Estados Unidos ay magkakaroon ng cancer sa suso sa ilang punto sa kanilang buhay. Oo, nangangahulugan iyon na ang mga kababaihan ay mayroong isa sa walo pagkakataon, ginagawa itong isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng cancer doon, responsable para sa higit sa 40,000 pagkamatay bawat taon. At kapag umabot ka sa 40, ang iyong panganib na makakuha ng diagnosis ay nagsisimulang tumaas nang mabilis, sa paglaon ay pagdodoble bawat dekada hanggang sa umabot ka sa 70. Pagkakataon, ang sakit na ito ay naapektuhan ka, mula man ito sa personal na diagnosis o ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan.
Habang hindi lihim na walang lunas sa kakila-kilabot na sakit na ito, may mga bagay na maaaring magawa ng mga kababaihan sa katanghaliang gulang upang armasan ang kanilang sarili laban sa mapanlikha na puwersa ng kanser sa suso (o kahit na magkaroon ng isang pagbabalik sa dati). Pinagsama-sama namin dito ang 40 mga paraan na sinusuportahan ng agham — mula sa mas mahusay na pagkain hanggang sa maging mas matalino sa mga personal na diagnostic hanggang sa malaman ang kasaysayan ng medikal ng iyong pamilya. Kaya't basahin ang — at para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, huwag palampasin ang 30 Mga Lihim sa Pangkalusugan na Sinusubukan ng Iyong Balat na Sabihin sa Iyo.
1 Limitahan ang iyong oras sa pag-upo.
Hindi mahalaga kung magkano ang nakuha mong ehersisyo — hindi nito mapipigilan ang mga mapanganib na epekto ng pag-upo nang mahabang panahon. Natuklasan ng American Cancer Society na ang mga kababaihang umupo ng anim na oras o higit pa sa isang araw na pag-upo ay may 10 porsyento na mas malamang na magkaroon ng cancer sa suso at iba pang mga cancer. At tandaan: ang pagbawas sa pag-upo at paglipat sa isang nakatayong desk ay isa rin sa 7 Mga Paraan upang Masakop ang Mas Mababang Paaas ng Sakit Minsan at Para sa Lahat .
2 Kumain ng berry para sa agahan.
Ang mga berry ay naka-pack na may mga antioxidant at may mga anti-namumula na katangian na may kilalang mga katangian ng pakikipaglaban sa kanser. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journal Mga Antioxidant , nahanap na makakatulong din silang mabawasan ang paglaki ng mga cancer cancer sa suso.
3 Mag-isip ng dalawang beses bago gumawa ng hormonal replacement therapy.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Lancet, mayroong katibayan na mayroong isang link sa pagitan ng mga kababaihan na gumagamit ng hormon replacement therapy (HRT) at isang mas mataas na peligro ng diagnosis sa kanser sa suso. Kaya siguraduhing talakayin ang lahat ng mga panganib ng HRT sa iyong doktor bago magtungo sa daanan na iyon.
4 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
Isang baso ng alak pagkatapos ng mahabang araw ay OK na. Ngunit ayon sa American Cancer Center, mas kaunting alkohol ang iyong iniinom, mas mahusay ka pagdating sa pagbawas ng panganib ng cancer sa suso. At kung ang layunin mo ay magkaroon ng isang talagang malusog na utak, alamin iyon Eksakto Ito Kung Magkano ang Alak na Dapat Mong Inumin.
5 Isaalang-alang ang pagpapasuso kapag mayroon kang mga anak.
Oo, tiyak na ito ay isang personal na pagpipilian. Ngunit isaalang-alang ang katotohanang ang pagpapasuso ay maaaring magpababa ng panganib sa kanser sa suso, ayon sa American Cancer Society.
6 Huwag ubusin ang labis na asukal.
Shutterstock
Subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang idinagdag na asukal sa iyong diyeta. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, ang mataas na halaga ng asukal sa mga Western diet ngayon ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer sa suso dahil maaari nitong dagdagan ang paglaki ng tumor. At kung kailangan mo ng tulong sa lugar na ito, alamin iyon Ito ang Pinaka Ligtas na Paraan upang Gupitin ang Asukal sa Iyong Diet.
7 Kumain ng pinakamahusay na mga butil.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Kapag oras na upang mag-carb up, tiyaking kumukuha ka ng buong butil. Ayon sa American Cancer Society, ang hibla sa kanila ay nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa cancer sa suso.
8 Isaalang-alang ang timeline ng iyong pagbubuntis.
Hindi upang bigyan ng labis na presyon sa iyo at sa iyong mga relasyon, ngunit ayon sa National Cancer Institute, ang mga babaeng nagkaroon ng sanggol pagkatapos ng edad na 30 ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa suso.
pangarap ng mga mahal sa buhay na namamatay
9 Alamin ang density ng iyong suso.
Shutterstock
Mahalagang magkaroon ng isang radiologist na ipagbigay-alam sa iyo tungkol sa density ng mammographic ng iyong tisyu sa suso. Ayon kay Ang New England Journal of Medicine, ang siksik na tisyu ay gumagawa ng panganib sa iyong suso sa kanser hanggang sa anim na beses na mas mataas.
10 Suriin ang iyong talaangkanan.
Kung ang iyong ina o lola ay nagkaroon ng cancer sa suso, tiyaking nasubukan din sila para sa BRCA gene. Limang hanggang 10 porsyento ng mga kaso ng cancer sa suso ay namamana, kaya't ang pag-alam kung nasa panganib ka ay makakatulong sa maagang pag-iwas.
11 Ngunit huwag mong balewalain ang kasaysayan ng iyong ama.
Shutterstock
Bagaman madalas itong hindi napapansin, ang mga kalalakihan ay maaaring magdala ng BRCA 1 at 2 na gene, din. Tiyaking alamin din ang kasaysayan ng medikal ng iyong ama.
12 Kumain ng mga sprout ng Brussels.
Kapag kumain ka ng mga sprout ng Brussels, pinaghiwalay sila upang mabuo ang mga aktibong biologically compound, na, ayon sa National Cancer Institute, makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng cancer sa suso.
13 I-minimize ang pagkakalantad sa radiation mula sa mga pagsusuri sa screening.
Mag-isip ng mga pagsusulit sa ngipin, pag-screen sa seguridad sa paliparan, mga diagnostic x-ray, at pag-scan sa CT. Subukang limitahan ang dami ng radiation na nakalantad sa iyo, nagmumungkahi ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
14 Mag-load sa mga pagkaing may antioxidant.
Ang mga antioxidant ay may kasamang mga bitamina tulad ng C, E, at iba pang mga phytochemical. Ayon sa American Cancer Society, ang mga superfood na ito ay maaaring makatulong na baligtarin ang pagkasira ng cell at samakatuwid ay makakatulong na maiwasan ang cancer sa suso.
15 Kunin ang lahat ng mga katotohanan tungkol sa in vitro.
Shutterstock
Habang ang hurado ay nasa labas pa rin kung hindi o hindi sa vitro na pagpapabunga na direktang nagdaragdag ng rick ng kanser sa suso, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ginagawa ito, kasama ang isang 2016 na inilathala sa Journal ng American Medical Association. Sa pagpapabunga ng vitro, iniulat ng mga mananaliksik, nakakaapekto sa antas ng iyong hormon-kaya tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka bago maisagawa ang pamamaraan.
16 Huwag matakot sa hininga ng bawang.
Ayon sa National Cancer Institute, ang bawang ay naglalaman ng mga katangian ng antibacterial at tumutulong na labanan ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso. At para sa mas malusog na payo sa pagkain, tingnan ang 50 Mga Pagkain Na Gagawing Mas Bata Ka.
17 Trade vegetarian para sa pescatarian.
Ang mga isda, lalo na ang mga barayti tulad ng salmon, sardinas, at tuna, ay nakaimpake ng mga omega-3 fatty acid. Ayon sa datos na pinagsama-sama ng pundasyong Susan G. Komen, ang mga fats na ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng panganib ng cancer sa suso.
18 Tumama sa gym.
Tumatakbo man ito, mga klase sa fitness fitness, tennis, o paglangoy, maghanap ng isang aktibidad na makakatulong sa iyong isama ang fitness sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ayon sa Breastcancer.org, ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong panganib na ma-diagnose na may cancer sa suso.
19 Pataas ang iyong pag-inom ng hibla sa pagdidiyeta.
Pinananatiling buo ka ng hibla, ngunit ibinabawas din nito ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Iyon ay dahil sinusuportahan nito ang digestive system sa pamamagitan ng pag-aalis ng basura. Maghangad na makakuha ng 30 hanggang 45 gramo ng hibla bawat araw.
20 Ituon ang iyong timbang sa katawan.
Shutterstock
Kung ang mga kaliskis ay hindi nagustuhan sa iyo nitong mga nagdaang araw, oras na upang subukang gawin ang tungkol dito. Ayon kay JAMA , ang mga babaeng may mas mababang BMI ay mayroon ding mas mababang peligro na magkaroon ng cancer sa suso.
21 Mag-load sa lahat ng buong prutas at gulay.
Hindi lamang sila malusog para sa iyo, ngunit ang mga prutas at gulay ay maaari ding makatulong na maiwasan ang paglala ng cancer sa suso. Ayon sa Ida & Joseph Friend Cancer Center, dapat kang makakuha sa pagitan ng 8 at 10 na paghahatid ng mga prutas at gulay bawat solong araw.
22 Limitahan o iwasan ang mga pandagdag sa pagdidiyeta.
Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong na labanan ang kanser sa suso. Ngunit maraming mga suplemento ay hindi rin kinokontrol ng FDA, at, ayon sa American Cancer Society, ang ilan ay pinakitang tumaas ang panganib sa kanser sa suso. Kaya kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anuman.
23 Magdagdag ng turmerik sa iyong mga pinggan.
Shutterstock
Ang numeric ay dilaw salamat sa kemikal dito na tinawag na curcumin. At ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang Journal ng Kanser sa Dibdib, Ang curcumin ay may mga chemopreventative at antitumoral na katangian, na nakikipaglaban sa cancer sa suso.
24 Gumugol ng ilang oras sa araw.
Kung mas mataas ang antas ng iyong bitamina D, mas mabuti. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga indibidwal na may mas mababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na peligro ng paglala ng tumor.
25 Mag-ingat sa mga tabletas sa birth control.
Shutterstock
Kunin ang lahat ng impormasyon sa tableta na isinasaalang-alang mo bago ito dalhin. Ang mga gumagamit ng mga hormon ay maaaring dagdagan ang panganib sa kanser sa suso, ayon sa American Cancer Society.
26 Alamin na mahalin ang mga sibuyas.
Shutterstock
Ang ilan sa aming mabahong pagkain ay mayroon ding mga pinakamahusay na benepisyo. Ayon sa journal Pananaliksik sa Pag-iwas sa Kanser , mga sibuyas (at iba pang mga pagkain sa parehong pamilya) ay naglalaman ng allyl sulfide, na makakatulong maiwasan ang panganib sa kanser sa suso.
27 Chow down sa granada.
Hindi lamang masarap ang mga binhi, ngunit sila rin — ayon sa journal Medisina ng oxidative at Cellular Longevity - bawasan ang pamamaga at maglaman ng mga antioxidant kaysa makakatulong na labanan ang paglaki ng cancer sa suso.
28 Magtanong tungkol sa mga gamot habang nagbubuntis.
Shutterstock
Huwag lamang isipin ang tungkol sa kasalukuyan isaalang-alang din ang iyong hinaharap. Ayon kay Ang New England Journal of Medicine, ang mga babaeng uminom ng gamot na DES sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang pagkakataong mabigo ay may mas mataas na peligro ng cancer sa suso.
29 Meryenda sa mga nogales.
Shutterstock
Pumunta mani! Ayon sa journal Nutrisyon at Kanser, ang omega-3 fatty acid, antioxidants, at phytosterols sa malusog na meryenda na ito ay naugnay sa pagbagal ng paglaki ng cancer.
30 Limitahan ang dami ng pula at naprosesong karne na iyong kinakain.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang bacon at steak lover, baka gusto mong isaalang-alang ang pagbabawas. Ayon sa World Health Organization, ang mga ito ay inuri bilang carcinogens, na naiugnay sa sanhi ng cancer.
31 Magkaroon ng toyo, ngunit huwag labis na labis.
Ang debate ay nagpatuloy, ngunit ang pagsasaliksik sa journal Carcinogenesis ipinapakita na ang paggamit ng toyo ay nagpapababa ng panganib ng cancer sa suso sa mga kababaihan. Ngunit ang pagkakaroon ng labis ay maaaring makaapekto sa antas ng hormon, kaya makipag-usap sa isang nutrisyonista o doktor kung mayroon kang mga alalahanin.
32 Subukan ang diyeta na nakabatay sa halaman.
Shutterstock
Mga gulay, at mga beans, at buong butil — hay naku. Isang pag-aaral ng 91,000 kababaihan na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of California, San Francisco, natagpuan na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nagbawas sa panganib ng mga kababaihang ito na magkaroon ng cancer sa suso ng 15 porsyento.
33 Gumamit ng bentilador kapag nagluluto ka.
Pagkakalantad sa mga lason at kemikal, ayon sa journal Mga Pananaw sa Kalusugan sa Kapaligiran, maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso. Kaya't ang pag-iwas sa iyong pagkakalantad sa mga usok at gas ay makakatulong na mabawasan ang iyong peligro.
34 Uminom ng berdeng tsaa.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang umiinom ng berdeng tsaa, malamang na alam mo ang tungkol sa maraming mga pakinabang nito. Ngunit maaaring hindi ka pamilyar sa mga catechin sa tsaa, kung saan ang pananaliksik ay napatunayan na mga tumutulong sa pag-iwas sa kanser sa suso.
35 iwisik ang flaxseed sa lahat.
Ang superfood na ito ay may pakinabang sa wazoo, ngunit ang isa sa tuktok ng listahan ay ang mga katangian ng anti-cancer. Salamat sa lignin dito, maaari nitong mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso.
36 Kumuha ng isang air purifier.
Shutterstock
Lalo na kung nakatira ka sa isang lugar kung saan mayroon kang maraming pagkakalantad sa maubos na usok at gasolina. Ang mga biomarker na ito ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng kanser sa suso, kaya't mas malinis ang hangin na iyong hininga, mas mabuti.
37 Kumain ng mga makukulay na salad.
Ang mga carotenoid, o gulay at prutas tulad ng mga karot at kamatis na may kulay dilaw, kulay kahel at pula, kasama ang mga krus na gulay tulad ng broccoli at kale ay naiugnay sa pagbagal ng paglaki ng tumor at pagbawas sa peligro ng kanser sa suso.
38 Maghanap ng isang dry cleaner na hindi gumagamit ng PERC.
Hindi gumagamit ng ano? Ang PERC, na kilala rin bilang tetrachlorethylene, ay isang solvent na karaniwang ginagamit upang matuyo ang malinis na tela. Ang isyu? Naiugnay din ito sa sanhi ng cancer, ayon sa American Cancer Society. Tanungin ang iyong dry cleaner kung ginagamit nila ang sangkap na ito bago iwanan ang iyong mga damit sa kanilang mga kamay.
39 Huwag kang naroroon sa pagpipinta ng pintura sa iyong bahay.
Shutterstock
puting kuneho sa panaginip
Kakaiba ngunit totoo — ayon sa Mga Pananaw sa Kalusugan sa Kapaligiran, ang mga nagtanggal ng pintura ay pinangalanan na isa sa mga biomarker na naiugnay upang madagdagan ang panganib sa kanser sa suso. Isaalang-alang ang iyong dahilan na hindi makitungo sa mga pintor!
40 Huwag manigarilyo.
Shutterstock
Oo, at nalalapat ito sa bawat cancer (At para sa talaan, ang paninigarilyo ay isa rin sa malaki 17 Mga Pamamuhay sa Pamumuhay na Sumisira sa Iyong Utak .)
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
