Ito ang masarap na paraan upang mapanatili ang diyabetes, pagtaas ng timbang, magkasamang sakit — at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa edad — sa baybayin. —Ni Dana Leigh Smith at Stephen Perrine
Ang pag-45 ay hindi tulad ng dati. Sa panahong ito maaari kang maging kalahati sa 90 at maging isang icon ng hipster tulad ni Jared Leto o Sophia Coppola, mayroon ginutay-gutay na abs tulad ni Justin Theroux o Mark Wahlberg, o i-crack ang mga cool na bata tulad nina Amy Poehler o Keegan-Michael Key. Ang bawat isa sa mga bituin na ito ay ipinanganak 45 taon na ang nakalilipas, ngunit wala sa mga ito ang pumapasok sa atin bilang anumang malapit sa 'nasa katanghaliang-gulang.'
At mayroong isang mabuting dahilan kung bakit: Kapag nag-aalaga ka ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tama, pipigilan mo ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad - ang bilang isang paraan upang mag-usisa ang mga preno sa pagdaan ng oras. Dagdag pa, ang pagkain sa ngayon ay maiiwasan ang lahat ng iba pang mga palatandaan ng pagtanda, mula sa mga pagbisita sa doktor hanggang sa mga nakatandang sandali.
Upang mapanatili ang iyong kalusugan, at ang iyong hipster cred, buo, mayroon kaming mga pagkain na nasa talahanayan ng kusina ng halos bawat matangkad, magkasya, malusog na 45+ na bituin, at dapat ding lumitaw sa iyong pang-araw-araw na menu.
Dahil pinababa nila ang kolesterol ...
'Habang tumatanda ang mga kababaihan at kalalakihan, tumataas ang antas ng kanilang kolesterol — ito ay natural na bahagi lamang ng proseso ng pagtanda. Bahagyang dahil sa mga pagbabago sa hormonal at bahagyang sanhi ng pagbawas ng masandal na masa ng katawan at kasunod na pagtaas ng taba ng masa 'paliwanag ni Sarah Koszyk, MA, RDN, dietitian at kapwa may-akda ng Pagkain ng Utak: 10 Mga Simpleng Pagkain Na Mapapataas ang Iyong Pokus, Mapapabuti ang iyong memorya, at Bawasan ang Pagkalumbay . Upang mapanatili ang iyong 'masamang' antas ng kolesterol ng LDL na suriin at maiiwas ang mga baradong arterya, iwanan ang mga bahagyang hydrogenated na langis (kilala rin bilang 'trans fats'), at bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng asukal, dahil ang asukal ay na-link kamakailan sa mataas na kolesterol. Isa pang matalinong paglipat? Magdagdag ng higit pa sa mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol sa ibaba sa iyong plano sa pagdidiyeta.
1 Wild Salmon
Mataba na isda tulad ng ligaw salmon naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, mabagal ang pag-iipon ng plaka sa loob ng mga daluyan ng dugo at dagdagan ang ratio ng mabuti sa masamang antas ng kolesterol, paliwanag ni Koszyk. 'Ipinakita rin ang mga ito upang mapababa ang presyon ng dugo, pinapabawas ang posibilidad ng stroke at pagkabigo sa puso.' Nagtataka kung magkano ang makakain? Isang pagsusuri ng 20 mga pag-aaral na inilathala sa journal JAMA Ipinapahiwatig na ang pagkain ng isa hanggang dalawang 3-onsa na paghahatid ng mataba na isda sa isang linggo ay binabawasan ang peligro na mamatay mula sa sakit sa puso ng isang kahanga-hangang 36 porsyento! Kung naghihirap ka na mula sa sakit sa puso inirekomenda ni Koszyk na itaas ang iyong paggamit sa tatlong 4-onsa na paghahatid sa buong linggo. 'Bilang karagdagan sa mga isda, ang pagkuha ng tatlong 1000 mg omega-3 na bitamina na naglalaman ng EPA at DHA araw-araw ay inirerekomenda para sa mga may sakit sa puso. Huwag kunin silang lahat nang sabay-sabay. Kumuha ng isa sa umaga, isa sa tanghalian, at isa sa gabi. '
2 Avocado
Salamat sa kanilang mono at polyunsaturated fats, makakatulong ang mga avocado na mabawasan ang antas ng kolesterol at mabawasan ang peligro para sa sakit sa puso kapag natupok bilang kapalit ng saturated o trans-fats. Huwag lamang labis na karga ang iyong plato sa mga bagay-bagay. Ang isang medium medium na prutas (oo, ang abukado ay isang prutas) ay nagbalot ng 227 calories — kaya't huwag kumain ng higit sa kalahati sa isang pag-upo. Panatilihin ang hukay sa hindi kinakain na bahagi, pisilin sa ilang lemon juice at pagkatapos ay mahigpit na balutin ito ng plastik na balot. Panatilihin itong sariwa at berde hanggang handa ka nang kumain ng natitira.
3 Green Tea
Hindi lamang makakatulong ang berdeng tsaa sa pagbaba ng timbang at matulungan kang mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang mga potent na antioxidant nito ay maaari ding mas mababa ang antas ng 'masamang' antas ng kolesterol, habang ang pagtaas ng antas ng 'mabuting' antas ng kolesterol, ayon sa mga mananaliksik ng Harvard. Paano ito gumagana? 'Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang polyphenols sa berdeng tsaa ay maaaring hadlangan ang kolesterol mula sa ma-absorb sa bituka at makakatulong din sa katawan na mapupuksa ang kolesterol,' paliwanag ng rehistradong dietitian na si Isabel Smith. Sulitin ang mga benepisyo mula sa tsaa kasama Ang 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! (Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!)
4 na Binhi ng Chia
Ang mga isda at mani ay pinaka-malawak na binanggit para sa kanilang nilalaman na omega-3, na may salmon bilang hindi opisyal na poster na anak ng pagkaing nakapagpalusog. Ngunit may isang bilang ng mga nakakagulat na mapagkukunan na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na dosis, na kung saan ay 600 hanggang 1,100 milligrams, ayon sa The Institute of Medicine. Isa sa aming mga paborito: chia seed! Dalawang kutsara lamang ng mga bagay ang naghahatid ng napakalaki na 4,500 milligrams. Ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla sa mundo, na naka-pack ng 11 gramo sa isang 2 kutsara na paghahatid, na partikular na magandang balita para sa iyong baywang. Para sa bawat 10-gramo na pagtaas sa hibla na kinakain bawat araw, ang taba ng tiyan ay nabawasan ng 3.7 porsyento sa loob ng limang taon, natagpuan ang isang kamakailang pag-aaral. Hindi lamang maaaring ibigay sa iyo ng isang mas malambot na tiyan ang buff na iyon, Mark Wahlberg na pangangatawan na hinahangad mo, ngunit maaari rin itong makinabang sa iyong puso at habang-buhay. Upang mag-ani ng mga benepisyo, idagdag ang maliit ngunit malakas na buto sa iyong mga oats, smoothies o Greek yogurt.
#
Magandang balita, mga mahilig sa otmil, kumain ka ng umaga ay isang pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin pagkatapos mong ipagdiwang ang malaking 4-5. 'Iminumungkahi ng pananaliksik na ang natutunaw na hibla sa mga oats ay nakakatulong na babaan ang' masamang 'antas ng kolesterol ng LDL. Ang natutunaw na hibla ay naisip na dumidikit sa kolesterol at maiiwasang maabsorb sa katawan, 'paliwanag ni Koszyk. 'Kung mayroon kang mataas na kolesterol, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkain ng mga oats araw-araw. Paghaluin ang isang tasa ng lutong oatmeal na may 8 tinadtad na mga walnut halves (isa pang masarap na pagkain na nagpapababa ng kolesterol), 1 kutsarang buto ng chia, at 1 tasa ng mga blueberry para sa pagkain na isang lakas sa kalusugan ng puso.
Sapagkat panatilihin nilang matalas ang iyong isip ...
Ang pagdadala ng labis na taba ng tiyan ay hindi lamang pakiramdam ng iyong pantalon na masikip at pilitin ang iyong mga tuhod, pinapasan din ang iyong utak. Sa katunayan, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang labis na timbang sa midlife ay isang panganib na kadahilanan para sa demensya sa paglaon sa buhay. Ano ang koneksyon sa tiyan-utak? Tulad ng taba sa iyong kalagitnaan ng kalagayan na nagdudulot ng plaka na barahan ang mga ugat na nagpapakain ng dugo sa iyong puso, sa gayon din, pinapasok nito ang mga ugat sa paligid ng utak-isang nag-aambag na kadahilanan sa pag-unlad ng Alzheimer. Upang maprotektahan ang iyong utak at matiyak na maaalala mo ang lahat ng mga pangalan ng iyong anak nang maayos pagkatapos mong maging isang lolo't lola, mag-ipon sa mga masasarap na pagkain na ipinakita upang mapaliit ang iyong baywang at palakasin ang iyong utak.
6 & 7 Blueberry at Strawberry
Ang mga ito ay matamis, makatas sila at gumawa sila ng perpektong mga karagdagan sa mga salad, oats, at smoothies. Ngunit mas mabuti pa, ang mga berry ay kamangha-mangha pagkain sa utak at potent na mapagkukunan ng hibla, isang nutrient na ipinakita upang matulungan ang pagbawas ng timbang. Ayon sa isang Mga Annals ng Neurology ulat, ang pag-ubos ng diyeta na mayaman sa mga blueberry at strawberry ay maaaring makatulong na mabagal ang pagtanggi ng kaisipan at makatulong na mapanatili ang memorya at ituon ang iyong ginintuang taon. Ang mga strawberry ay mayaman din sa folate, isang nakapagpapalusog na kapag natupok ng mga bitamina B ay ipinakita upang maiwasan ang pagbagsak ng pag-iisip at dementia.
8 Langis ng Oliba
Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga polyphenol na nakikipaglaban sa kanser at hindi pinatatagong mga taba na nagpapalakas sa kalusugan ng puso, mabagal ang pag-iipon ng utak at baligtarin ang mga kakulangan sa memorya na nauugnay sa edad, paliwanag ni Koszyk. Ang isang diyeta na mayaman sa sangkap na hilaw na Mediteraneo ay ipinakita din upang madagdagan ang mga antas ng adiponectin, isang hormon na responsable para sa pagbawas ng mga taba sa katawan. (Mas maraming mayroon ang isang tao, mas mababa ang kanilang BMI.) Mag-ani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng paggawa ng langis ng oliba na iyong taba sa pagluluto at paggamit nito sa mga dressing at sarsa. Ngunit tandaan: 'Ang langis ay isang taba at kailangan pa nating maging maingat sa aming pangkalahatang pang-araw-araw na pagkonsumo ng caloriko upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.' Ubusin hindi hihigit sa isang kutsara sa isang araw.
9 Talong
Naka-pack na may free-radical-scavenging chlorogenic acid, ang talong ay mabuti para sa higit pa sa parmigiana. Ang makintab, lila na veggie ay naka-pack din ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na anthocyanins na nagbibigay ng mga benepisyo ng neuroprotective tulad ng pagpapalakas ng panandaliang memorya. At bonus: 'Maraming mga pag-aaral din ang natagpuan na ang anthocyanins ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagbawas ng arterial hardening,' sabi sa amin ni Koszyk. Upang makuha ang mga benepisyo, idagdag ang lila na veggie sa mga turkey burger, sandwiches, seafood risottos, at pasta na pinggan.
10 Mga Walnuts
Ang mga walnuts ay isang dalawang banta sa nutrisyon: Hindi lamang sila ang isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng mga polyunsaturated fats, isang uri ng taba na nagpapagana ng mga gen na nagbabawas ng pag-iimbak ng taba, ipinakita rin upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak sa mga daga na may sakit na Alzheimer. Bagaman hindi namin matiyak na magkakapareho ang pareho sa mga tao, ang pagdaragdag ng kulay ng nuwes sa iyong diyeta ay maaari lamang makinabang sa iyong kalusugan, kaya't tiyak na sulit ito. Itaas ang iyong mga oats at salad sa kanila, o ihagis ang ilan sa processor ng pagkain at idagdag ang halo sa mga lutong bahay na pesto sauces.
umibig sa bago
Dahil Pinipigilan Nila O Kinokontrol ang Diabetes…
Ayon sa American Diabetes Association, sa aming pagtanda, ang ating panganib para sa type 2 diabetes ay tumataas. Kahit na wala kang magagawa tungkol sa pagtanda, ngunit maaari kang manatiling aktibo, mawalan ng timbang at magdagdag ng mga pagkain na nakikipaglaban sa diabetes sa iyong diyeta upang mabawasan ang mga posibilidad na mabuo mo ang kondisyon. Mayroon nang diabetes? Bukod sa isang listahan ng mga proteksiyon na pagkain, nagtipon din kami ng mga mungkahi sa pagdidiyeta na maaaring mapabuti ang iyong kondisyon. Magpatuloy upang makakuha ng malaman.
11 bayabas
Kunin ito: Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga may mataas na antas ng bitamina C sa kanilang mga system ay maaari ring magkaroon ng pinakamababang insidente ng diabetes. Ngunit bago mo abutin ang orange na iyon upang manatiling malusog, isaalang-alang ito: Nagbibigay ang bayabas ng 600% ng bitamina C araw-araw sa isang tasa lamang! Ang isang maliit na bilog na kahel, sa kabilang banda, ay nakabalot lamang ng 85%. Bagaman ang tropical tropical pack ay 4 na gramo ng protina bawat tasa, iminungkahi ni Smith na ipares ang bayabas na may karagdagang mapagkukunan ng protina — tulad ng mga mani o isang low-fat na keso stick-upang matiyak na ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling pantay.
12 Beans
Ang mga beans ay maaaring ang pinaka-makapangyarihang gamot na kontra-diabetes sa grocery store. Sa isang pag-aaral, ang mga diabetic na kumakain ng isang tasa ng beans araw-araw sa loob ng tatlong buwan ay nakakita ng mas mahusay na mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo at timbang sa katawan kaysa sa mga kumain ng iba pang mapagkukunan ng hibla. At isang mas mahabang pag-aaral na sumunod sa 64,000 kababaihan para sa isang average ng 4.6 taon natagpuan na ang isang mataas na paggamit ng beans ay naiugnay sa isang 38 porsyento nabawasan panganib para sa diabetes. Ngunit sa lahat ng mga beans sa grocery store, ang mga beans sa bato ang naglalagay ng pinakamalaking pandiyeta sa pang-diet na kalahating tasa ng beans lamang ang nagbibigay ng 14 gramo — higit sa 3 servings ng oatmeal! At hindi lamang ito run-of-the-mill fiber, ngunit isang espesyal na form na tinatawag na 'lumalaban na almirol.' Ang ganitong uri ay mas matagal ang pagtunaw kaysa sa ibang mga hibla, ginagawa itong isang napaka 'mababang glycemic' na karbohidrat na tumutulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo. Kung karaniwang bumili ka ng iba't ibang de-latang, suriin ang label para sa mga additives tulad ng asukal at asin at banlawan nang mabuti ang iyong beans bago maghukay.
13 Cherry
Ang mga cherry ay naka-pack na may anthocyanins, isang antioxidant na tumutulong sa pagbaba ng antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic. Sa katunayan, a Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain natuklasan ng pag-aaral na ang anthocyanins ay maaaring mabawasan ang produksyon ng insulin ng hanggang 50%! At kunin ito: Ang mga seresa ay maaari ding makatulong na maputi ang iyong gitna.
14 Itlog
Magandang balita omelet overs, an American Journal of Clinical Nutrisyon Ang pag-aaral ng 2,332 katao ay natagpuan ang isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga itlog at mababang antas ng asukal sa dugo. Ipinakita rin ang mga itlog upang maiwasan ang malalaking pagbagu-bago sa antas ng glucose at insulin, ayon sa an International Journal ng Labis na Katabaan ulat Ngunit hindi iyan lang: Ang tanyag na protina sa agahan ay isa ring makapangyarihang mapagkukunan ng choline, isang compound na makakatulong na makontrol ang mga gen na sanhi ng pag-iimbak ng taba ng tiyan. Sa madaling salita, ang pagkain ng mga ito sa reg ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang iyong mga hawakan ng pag-ibig at iwaksi ang sakit. Ang mga itlog ay may tone-toneladang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
15 Hindi Naprosesong Wheat Bran
Fiber: Ang pinaka-mahiwagang nutrient sa kaharian ng pagkain. Hindi lamang ito sobrang nakakainis, ginagawa itong kinakain na kinakain para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang, ipinakita rin na bawasan ang panganib ng sakit sa puso at makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Mayo Clinic. Kahit na ang lahat mula sa mga gulay at prutas hanggang sa mga mani at halamang-butil ay naglalaman ng pagkaing nakapagpalusog, ang bran ng trigo ay isa sa pinakamakapangyarihang mapagkukunan, nagdadala ng napakalaki na 14 gramo bawat kalahating tasa. Ginawa mula sa siksik, panlabas na katawan ng mga butil ng trigo, ang mga butil na ito ay maaaring magamit upang magdagdag ng matamis, nutty lasa sa mga lutong bahay na muffin, waffle, pancake at tinapay ng tinapay. Gumagawa din ito ng isang mahusay na karagdagan sa mainit at malamig na mga siryal. Kung talagang sinusubukan mong mapalakas ang iyong pandiyeta hibla, ubusin ito nang solo, istilo ng sinigang, na may pagdidilig ng kanela at ilang mga sariwang berry.
16 Sardinas
Ang sardinas ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng omega-3s, isang pagkaing nakapagpalusog na maaaring mapabuti ang lahat mula sa iyong profile sa kolesterol at kondisyon sa iyong kakayahang iwaksi ang Alzheimer. Sa isang maliit na pag-aaral ng 148 katao na nanganganib sa diyabetes, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga may mas mataas na ratio ng omega-3 hanggang omega-6 sa kanilang dugo ay mas malamang na mapabuti ang antas ng glucose sa dugo at mabawasan ang panganib sa diabetes kaysa sa mga may isang hindi gaanong kanais-nais na profile.
Dahil Inilayo Nila ang Pamamaga…
Sa bawat pagdaan ng kaarawan, ang mga sakit at kirot ay nagiging mas karaniwan, kadalasan bilang isang resulta ng pamamaga o labis na timbang. 'Kapag mabigat ka o nakakaranas ng pagtaas ng timbang, ang mga karagdagang pounds ay maaaring mai-stress ang mga kasukasuan at maging sanhi upang mas mabilis silang masiraan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong sobra sa timbang ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng artritis, 'sabi sa amin ni Koszyk. 'Bilang karagdagan, ang taba ay naglalaman ng mga nagpapaalab na kemikal na tinatawag na cytokines, na maaaring magsulong ng pamamaga at negatibong nakakaapekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan, kasama na ang ating mga kasukasuan.'
17 Turmeric
Isipin ang turmeric bilang all-natural ibuprofen ng Ina Kalikasan. Ang Curcumin, ang aktibong sangkap ng pampalasa ng India, ay hinaharangan ang mga epekto ng mga pro-namumula na enzyme at mga messenger ng sakit na kemikal, nagpapagaan ng sakit sa arthritis at pamamaga. Ang Turmeric ay natagpuan din upang makagambala sa paglaki at pagkalat ng mga cell ng cancer at pagbaba ng antas ng kolesterol. Upang idagdag ang dilaw na pampalasa sa pagdiyeta, iwisik ito sa isang scramble ng tofu, ihagis ito ng mga inihaw na gulay o idagdag ito sa iyong kayumanggi bigas-ang mga pagpipilian ay tunay na walang katapusang.
18 karot
Salamat sa kanilang nilalaman na bitamina A at beta-carotene, ang mga orange na gulay tulad ng orange peppers at karot ay malakas na lumalaban sa pamamaga. Ang mga veggies na ito ay mayaman din sa beta-cryptoxanthin, isang uri ng carotenoid pigment, na maaaring mapigilan ang mga kondisyon na nauugnay sa pamamaga tulad ng arthritis.
19 Mga Leafy Greens
Alam mo na na ang naka-pack na pagkaing nakapagpalusog na mga gulay tulad ng kale, bok choy at spinach ay dapat gumawa ng isang regular na hitsura sa iyong diyeta, ngunit alam mo ba na makakatulong silang mapanatili ang iyong sakit at sakit? Ito ay totoo — at lahat ng ito ay salamat sa kanilang mataas na antas ng sulforaphane, isang compound na humahadlang sa mga enzyme na naka-link sa magkasamang pagkasira at pamamaga.
Dahil Mabuti sila para sa Iyong Presyon ng Dugo ...
Naiiwasan mo ang salt shaker at naitapon ang naprosesong pagkain na puno ng sosa mula sa merkado ngunit ang iyong presyon ng dugo ay mataas pa rin. Ano ang nagbibigay 'Ang aming mga daluyan ng dugo ay may mga receptor na sumusubaybay sa aming presyon ng dugo at natural na gumagawa ng mga pagbabago upang makatulong na mapanatili ang isang pare-parehong presyon ng dugo. Gayunpaman, sa aming pagtanda, ang mga receptor na ito ay hindi gaanong sensitibo sa gayon ang presyon ng dugo ng mga tao ay maaaring magbago dahil sa mas kaunting regulasyon, paliwanag ni Koszyk. Bilang karagdagan, sa aming pagtanda, ang aming mga ugat ay nagiging mas makapal, mahigpit at hindi gaanong nababaluktot. Ang aming mga ugat ay tumutulong sa pagbomba ng dugo mula sa puso, kaya't kung ang daloy ng dugo ay hindi maganda at ang puso ay dapat na gumana nang mas malakas, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas. ' Upang maibalik ang iyong mga antas sa normal na magpatuloy sa pag-iwas sa labis na asin at idagdag ang anim na pagkain na nagpapababa ng presyon ng dugo sa iyong lingguhang pila:
20 at 21 Beets & Beet Greens
Ang mga beet at beet greens ay mayaman sa nitrates, isang likas na kemikal na nagdaragdag ng pagtitiis, nagpapababa ng presyon ng dugo at pinoprotektahan ang puso ng mga de-tigas na arterial wall, ayon sa Mayo Clinic. Naglalaman din ang root veggie ng 12% ng potassium araw-araw, isang mineral na kumokontrol sa presyon ng dugo at tumutulong na mapula ang labis na asin.
22 Kamote
Ang mga kamote ay naka-pack na may potasa, isang mineral na maaaring bawasan ang mga epekto ng sodium sa presyon ng dugo. Mayaman din sila sa carotenoids, makapangyarihang mga antioxidant na makakatulong na patatagin ang antas ng asukal sa dugo at babaan ang resistensya ng insulin, na pumipigil sa mga caloryo na mai-convert sa taba. (Woohoo!) Inihaw ang mga ito bilang isang panig sa inihaw na mga karne o isda, o hiwain at ihurno ang mga ito sa malusog na fries.
23 Madilim na Tsokolate
Magandang balita, mga palahubog sa alkohol: Ang parehong maitim na tsokolate na nagpapakanta ng iyong panlasa ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong presyon ng dugo. Ang mga produktong koko ay mayaman sa mga flavonoid na maaaring magpababa ng BP sa mga may parehong hypertension at prehypertension, ayon sa isang 2010 Gamot sa BMC mag-aral. Ipinapahiwatig ng iba pang mga siyentipikong natuklasan na ang mga flavanol ng cocoa ay makakatulong sa katawan na bumuo ng mga nitrite, ang parehong kemikal sa mga beet at beet greens na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapagaan ng daloy ng dugo at mga antas ng presyon ng dugo. Gusto namin ng Alter Eco Blackout at Organic ng 85% Cacao Bar ng Green & Black.
24 Buong Gulay na Tinapay
Ayon sa isang 2010 American Journal of Clinical Nutrisyon ulat, ang pagkain ng tatlong servings ng buong butil araw-araw ay naiugnay sa isang pagbawas sa systolic presyon ng dugo. Ang Quinoa, amaranth, farro, mga berry ng trigo at bulgur ay ilan sa mga paborito ni Smith. Malaking tagahanga rin kami ng buong tinapay na butil dahil napakasimple nito upang idagdag sa anumang mayroon nang diyeta. Ipagpalit lamang ang puting tinapay na iyong binibigyan para sa agahan at mga hiwa na ginagamit mo upang makagawa ng iyong mga sandwich at naabot mo ang tatak na tatlong araw.
25 Torkloin ng Baboy
Naghahain ang baboy tenderloin ng higit pa sa protina at taba-insinerating choline. Ang isang tatlong-onsa na paghahatid ay nagdadala din ng 10% ng potasa at 6% ng magnesiyo na kailangan mo araw-araw-dalawa sa pinaka-mabisang pagbaba ng nutrisyon ng BP sa paligid. Lutuin ang isang pangkat ng mga tenderloin sa simula ng linggo at panatilihin itong nasa kamay upang madali mong madagdag ang mga ito sa iyong lingguhang pagkain.
