Mayroong napakaraming mga kadahilanan ng pagkamatay ng korporasyon doon-mga bitag na ang sinumang nasa tuktok ng kanyang laro ay malamang na makaharap sa tanggapan, sa mga paliparan at hotel, sa mga kumperensya, at, syempre, sa mga boozy cocktail party at hapunan Dito ay nagbigay kami ng isang bungkos ng mga diskarte para sa iyong paraan sa paligid nila. At habang tinitignan mo ang isang mas payat, mas malakas, mas malusog na katawan, siguraduhin na hindi mai-bala ang iyong kalusugan sa aming 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100.
1 Kumain ng malaking agahan.
Kung sa tingin mo ang karera sa maghapon at kumain habang on the go ay ginagawang isang payat, ibig sabihin machine, mali ka. Ang isang bagel papunta sa trabaho ay hindi gumagawa ng agahan. Kailangan mong magsimulang matalino, kumakain kaagad sa pagbangon mo upang maaktibo ang iyong metabolismo. 'Walong porsyento ng mga lalaking nakikita ko ang tumatagal ng kaunting mga caloriya sa unang kalahati ng araw na sila ay nagugutom sa gabi at labis na labis na kumain,' sabi ni Gene Erb, R.D., pinuno ng nutrisyonista sa Duke Executive Health Program.
Ang pagkuha ng pagkain nang maaga sa araw ay ginagawang mas malamang na mag-baboy sa buong, ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa Human Nutrisyon at Metabolism. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na kumakain ng marami sa agahan ay tumanggap ng mas kaunting pangkalahatang mga calorie kaysa sa mga lumaktaw sa agahan at nag-meryenda sa gabi. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagbaba ng timbang, narito ang 40 Mga Lihim ng Pagbabawas ng Timbang na Hindi gagana.
2 Kumain ng agahan muli
Shutterstock
Kung pinindot ka para sa oras sa umaga, subukang kumain ng dalawang beses — isang mabilis na agahan tulad ng malamig na cereal o yogurt sa bahay, pagkatapos ay pangalawa sa trabaho. I-stock ang iyong tanggapan ng buong-butil na tinapay at peanut butter. Ang paghahalo ng mga kumplikadong carbs at protina ay magbibigay sa iyo ng lakas at panatilihin kang mas mahaba kaysa sa mga simpleng carbs, na mabilis na natutunaw at maiiwan kang matamlay. Para sa higit pang magagandang tip sa pamumuhay, narito ang 40 Mga Paraan upang Bumuo ng Mga Bagong Gawi Pagkatapos ng 40.
3 meryenda palayo
Shutterstock
Ang isang meryenda sa huli na hapon ay maiiwasan ka mula sa pagkabalisa sa hapunan. Iminumungkahi ni Erb ang isang tasa ng yogurt, isang onsa ng mga mani, at isang malaking piraso ng prutas. 'Ito ay isang mahusay na halo ng mga karbohidrat, protina, at taba,' sabi niya. Ang kombinasyon ay nagbibigay din ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo at kolesterol sa pagsusuri, sinabi niya. Kailangan mo ng isang mahusay na menu ng snacking? Narito ang 10 Mga Paraan na Makakain ng Kahit Na Nais Na Hindi Nakapaghintay.
4 Panatilihing maliwanag ang mga ilaw.
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California na ang mababang ilaw ay nagdaragdag ng labis na pagkain. 'Ang mga ilaw na dimmer ay ginagawang mas hindi ka namamalayan sa sarili, na nagpapaluwag sa iyong mga pagbabawal,' sabi ni Joseph Kasof, Ph.D., ang may-akda ng pag-aaral. Para sa higit pang magagaling na paraan upang makaligtas sa iyong araw ng trabaho, narito kung paano makatakas sa iyong opisina gab-master.
5 Huwag kumain sa iyong mesa.
Shutterstock
Ang pagkain sa iyong mesa ay isang sitwasyon na talo. Ang iyong isip ay hindi nakatuon nang buo sa pagkain o trabaho. Humiwalay sa iyong desk upang makahanap ng sariwang prutas, o kung dapat kang manatili, bumili ng mga laki ng iisang paghahatid ng mga nakabalot na pagkain. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Illinois na ang mas malaking sukat ng package ay humahantong sa 22 porsyento na pagtaas ng mga natupok na calorie - anuman ang gutom ka. Kung masyado kang nagagambala na kakain ka sa ilalim ng bag, isang mas maliit na bag ang makakabawas sa pinsala.
6 Iwasan ang hapunan sa opisina.
Nanatili ka sa opisina at kumain ng Intsik ng maraming gabi upang makuha ang bonus na iyon. Napakasamang malamang na pumutok mo ito sa parmasya. Kung ikukumpara sa mga lalaking malusog ang timbang, ang mga sobrang timbang sa mga lalaki ay gumugugol ng 37 porsyento pa sa mga iniresetang gamot (partikular na 138 porsyento sa mga partikular na gamot sa cardiovascular) at 13 porsyento pa sa mga pagbisita sa pangunahing pangangalaga. At para sa mas mahusay na payo sa malusog na pamumuhay, narito ang 40 Mga Mito sa Kalusugan na Nakakatagpo Mo Araw-araw.
7 Tumawag sa fitness concierge.
Kung naglalakbay ka para sa trabaho, alam mong alam na ang karamihan sa mga hotel ay ipinagmamalaki ang isang 'state-of-the-art na pasilidad sa ehersisyo,' habang ang totoo ay madalas na ito ay isang treadmill lamang sa isang aparador. Magtapon ng isang naka-pack na iskedyul ng pagpupulong at jet lag, at panoorin ang iyong buong pagbagsak ng programa sa pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang mga piling hotel ay nag-aalok ng isang serbisyo na magsisilbi sa iyong mga pangangailangan sa fitness. Halimbawa, maaari silang magdisenyo ng isang programa ng ehersisyo para sa tagal ng iyong pananatili o mag-ayos para sa iyo na maglaro ng raketball kasama ang isang kasosyo na ibibigay nila. Manatili sa Renaissance ClubSport sa San Francisco , Don Shula's Hotel sa Miami , at ang Affinia Dumont sa New York . Nagsasalita tungkol sa mga hotel, kung nais mo ang pagtakas sa huli na taglamig, narito sampung kamangha-manghang mga.
8 Kumuha ng isang lokal na tagapagsanay.
Kapag mayroon ka nang mga reserbasyon sa paglalakbay, pumunta sa nsca-lift.org at gamitin ang Trainer Locator upang makahanap ng isang trainer sa lugar. (Naglilista din ang mga trainer sa ibang bansa.) Mag-iskedyul ng mga pag-eehersisyo kasama niya, 'Ngunit huwag mong sabihin sa kanya kung ano ang gusto mong gawin,' sabi ni Gunnar Peterson, C.S.C.S., ang celebrity trainer at may-akda. Ang pagpapahintulot sa kanya na magplano ng isang pag-eehersisyo para sa iyo, kasama ang mga kagamitan sa hotel o sa kanyang gym, ay isang pagkakataon na malaman mo ang bago. Gayundin, huwag palampasin ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo para sa Nullifying Business Dinners.
9 Subukan ang mga lokal na special.
Kung naglalakbay ka sa Miami, subukan ang isang palakasan sa tubig sa Colorado, ski o snowshoe at sa Vermont, paglalakad, mountain bike, o kayak. Karamihan sa mga hotel ay maaaring isaayos ang mga aktibidad na ito alinsunod sa iyong iskedyul. Ang sariwang hangin ay makakabuti sa iyo, lalo na kung nadapa ka sa isang bagong libangan. Ang mga kalalakihan na lumahok sa regular na aktibidad ng pisikal na paglilibang ay may mas mababang antas ng pamamaga, na nangangahulugang isang mas mababang panganib ng labis na timbang at sakit sa puso, ayon sa journal Pananaliksik sa Labis na Katabaan
10 Gumawa ng dalawang tawag bago ka pumunta sa airport.
Shutterstock
Isa sa serbisyo sa kotse, at isa sa departamento ng serbisyo sa pagkain ng hotel. 'Tanungin ang serbisyo sa kotse na mag-stock ng mga smoothies, may tubig na tubig, gatas, juice, at trail mix,' sabi ni Dave Grotto, R.D., ang nagtatag at pangulo ng Nutrisyon Housecall. 'Hilinging kunin ng drayber ang isang sandwich o balutan ng mga karne na walang karne, gulay, at beans, kasama ang isang fruit salad, bago ka niya sunduin,' sabi ni Grotto. Hilingin sa hotel na gawin ang parehong mga pagkain na magagamit sa iyong silid. At panatilihing nabago ang iyong engine sa mga ito 30 Mga Paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolism Pagkatapos ng 40.
11 Maglakbay kasama ang mga pagkain na hindi maaasahan.
Shutterstock
I-stock ang iyong maleta gamit ang malusog na mga bar tulad ng Odwalla, Organic Food Bar, o Lärabar, sabi ni Grotto. 'Ang mga partikular na bar na ito ay walang idinagdag na asukal,' sabi niya. Karamihan sa mga ito ay prutas at mani, kaya't ipapalaki ka nila hanggang sa makaupo ka. Ngunit tiyaking magbalot lamang ng isa o dalawa nang paisa-isa. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Marketing ipinakita na ang pag-iimbak ng meryenda ay doble ang kanilang pagkonsumo.
12 Iling ito.
Ang iyong makinis na termos ay maaaring magdala ng higit sa kape. Punan ito ng isang makinis na protina ng patis ng gatas, gatas na mababa ang taba o tubig, at mga berry. Hindi maihalo bago ka umalis? Subukang mamuhunan sa isang portable blender.
13 Mag-ehersisyo ang iyong mga pagpipilian sa mga paliparan.
iStock
Ang mga first-class na kumakalat sa first-class na silid pahingahan at ang mga hindi maiwasang pagkaantala na nauugnay sa paglalakbay sa negosyo ay ginagawang madali upang kumain nang walang inip. Ngunit lumabas sa silid-pahingahan, at nahaharap ka sa mga milya ng mga pinagsamang fast-food. Hindi mo maiiwasan ang tukso, ngunit hindi mo kailangang sumuko. Maaari kang makahanap ng isang tindahan ng sandwich sa karamihan sa mga pangunahing paliparan na may malusog, walang pagpipilian na mayo. O subukan ang isang burrito mangkok — sans keso — sa anumang Chipotle. Humanap ng mga lugar na magbibigay sa iyo ng pinakamaraming kalayaan upang manuod ng mga laki ng bahagi at pumili ng isang balot o tortilla kaysa sa tinapay upang mabawasan ang mga calory, sabi ni Grotto. Kung nais mong pumunta sa BYO, narito 10 Mga Payat na Recipe ng Sandwich.
14 Uminom para sa pag-alis.
Shutterstock
'Kapag lumilipad ka, madali kang matuyo ng tubig,' sabi ni Grotto. 'Ang pakiramdam ng gutom o labis na pananabik ay pahiwatig minsan na hindi ka nagugutom ngunit nauuhaw.' Uminom ng tubig bago sumakay, at panatilihing lumilipad ang mga inuming hindi alkohol (isa sa bawat oras na nasa hangin ka). Ang pananatiling hydrated at pagbaba ng iyong pag-inom ng booze ay isang mahusay na paraan upang palaging magmukhang mas bata sa isang dekada.
15 Panatilihing abala ang iyong mga kamay.
Hangga't ang iyong mga kamay ay inookupahan — habang tinitingnan mo ang e-mail o pagbabasa ng isang libro, halimbawa — hindi ka pumili ng pagkain. Alam mong mayroon kang kailangang gawin, gawin ito.
16 'Kumuha ng dalawa' sa malaking hapunan sa kumperensya.
'Ang mga tao ay may posibilidad na tratuhin ang isang banal na parangal tulad ng Pasko,' sabi ni Steve Enselein, bise presidente ng pagluluto sa Hyatt Hotels. 'Sa palagay nila ito ay isang espesyal na okasyon, kaya pinapayagan nila ang kanilang sarili na magpakasawa.' Ngunit habang ang Pasko ay darating ngunit isang beses sa isang taon, ang mga hapunan ng parangal ay maaaring mag-ani ng maraming beses sa isang buwan — sapat upang maiwan ka na mukhang Santa sa tagsibol.
Ang isang pares ng mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng Consumer Research ipakita na ang pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian sa pagkain ay humantong sa mga tao na kumain ng 43 porsyentong mas maraming pagkain. Sa isang buffet, maglagay lamang ng dalawang mga item sa iyong plato nang paisa-isa, sabi ni Brian Wansink, Ph.D., direktor ng Food and Brand Lab sa Cornell University.
17 Uminom ng isang baso ng tomato juice, hindi alak.
'Nagbibigay ito sa tiyan ng kaunting lakas, at ang likido ay mayroong maramihang dami dito, kaya't nag-aalok ito ng kasiyahan at maaalis ang iyong gana,' sabi ni Daniel Stettner, isang klinikal na psychologist at miyembro ng kawani sa UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Humingi ng mga pagpipilian sa kaganapan.
Hilingin na maghanda para sa iyo ng isang mababang-calorie na pagkain sa halip na ang karaniwang pamasahe. Sinabi ni enselein na ang mga malulusog na kahilingan ay lumakas sa nagdaang 5 taon. Kapag nasa kaganapan ka na, tanungin ang iyong server tungkol sa mga kahalili. Karamihan sa mga nagsisilbi ay naghahanda ng labis na mga pagkain sa pagkain ng isda o vegetarian kahit na hindi nila ginawang magagamit ang impormasyong iyon sa karamihan. Ngunit mag-ingat: Ang pasta na puno ng cream sauce ay maaaring mapanganib tulad ng kumikislap na binti ng tupa. Dumikit sa mga pasta ng trigo— alin ang mahusay para sa iyong abs —Nagtapos ng magaan na langis o sarsa ng marinara o inihatid na may inihaw na manok at gulay.
19 I-navigate ang mga tray.
Ang tila tulad ng 2 oras na hindi nakakapinsalang pagsasama at magaan na inumin ay maaaring madalas na maging isang gabi ng debauchery na pinalakas ng puff-pastry, lalo na kapag nagsimulang mag-toast ang mga benta. At kung mas mataas ang iyong baso, mas maghuhukay ka sa mga dumadaan na platter, dahil pinapababa ng alkohol ang iyong mga hadlang sa pagkain. Magkaroon ng isang bagay na malusog bago ka pumunta.
'Kung pupunta ka sa isang cocktail party nang walang laman ang tiyan, kakainin mo ito,' sabi ni Gay Riley, R.D., may-ari ng netnutrisyonista.com. Kumain ka muna mula sa veggie tray. Hindi busog? Subukan ang hipon at iba pang pagkaing-dagat pagkatapos ay magpatuloy sa inihaw na manok o iba pang mga karne na walang kurap. Sundin ang order na ito at mabubusog ka kapag lumabas ang mga chips, crackers, at keso.
20 Umupo ka.
Ang taong kailangang maglakad sa buong silid upang makarating sa buffet table ay kumakain ng mas kaunti kaysa sa ginagawa ng taong nagbabantay dito.
21 Pekein ito.
Upang makagawa ito sa isang gabi ng pag-toasting nang hindi nag-toast, gumawa ng pag-ayos kasama ang waiter muna upang maihatid sa iyo ang Diet Coke o diet luya ale sa isang scotch na baso na may apog. Walang makakaalam na hindi ka nasisira kasama ang natitirang barkada, sabi ni Stettner. 'Ikaw ay matino, hindi ka nakakakuha ng maraming mga calorie, at mas mahusay mong mapagtrabaho ang karamihan.'
22 Iwanan ang iyong marka.
Magtakda ng isang layunin na makipag-usap sa limang tao na makakatulong sa iyong karera o kita ng iyong kumpanya. 'Tumuon sa aspetong panlipunan, hindi ang pagkain,' sabi ni Stettner. Gamitin ang iyong bibig upang maakit ang mga ito sa halip na palaman ito ng paglubog ng alimango. Tandaan: Ang savvy networking ay isa sa 25 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Mag-iskor ng isang Promosyon.
23 Simulan ang hapunan ng iyong negosyo gamit ang protina at hibla.
Shutterstock
Narito kung saan ang diskarte ng snacking malusog sa buong araw ay maaaring magbayad talaga. Sa mga hapunan sa negosyo, magpatuloy at hayaan ang mga suit mula sa scarf ng Snarkle Inc. na ibagsak ang lahat na dumating sa mesa. Dapat kang pumili para sa mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng mga prutas at gulay upang mapunan ka upang hindi ka kumain ng sobra kapag dumating ang mga entree. Gayundin, pinipigilan ng protina ang iyong utak na huminto sa pagkain, kahit na may kaunting pamasahe ka lang. Ang isang shrimp cocktail o ang inihaw na manok sa isang kama ng mga gulay ay maaaring maglagay ng preno sa iyong gana bago makuha ang pinakamahusay sa iyo, sabi ni Riley. Para sa higit pang tulong sa pag-meryenda, narito 5 Masasarap na meryenda Puno ng Protina.
24 Uminom bago ka kumain.
Shutterstock
4 ng pag-ibig sa tasa
Pinaparamdam sa iyo ng tubig na mas puno ka kaya hindi ka kakain ng marami, ngunit huwag maghintay hanggang sa oras ng pagkain. 'Ang mga likido ay nagpapalabnaw sa mga digestive enzyme at maaaring makapagpabagal ng pantunaw at mahusay na pagsipsip ng mahahalagang nutrisyon,' sabi ni Riley. 'Upang makakuha ng pinakamainam na nutrisyon (protina, carbs, fats, bitamina, at mineral) mula sa mga pagkaing kinakain mo, uminom ng iyong mga likido 30 minuto bago at 30 minuto pagkatapos ng iyong pagkain. Ang tamang balanse ng mga nutrisyon at malusog na pantunaw ay ang mga susi sa mahusay na metabolismo ng enerhiya. ' Upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain bago ang malaking pagkain, mag-guck ng hindi bababa sa 1 o 2 tasa ng tubig 30 minuto bago kumain sa labas, sinabi niya.
25 Magpunta ligaw.
Ang mga hayop na ligaw na laro ay nabubuhay sa mga likas na mapagkukunan ng halaman at lumilipat nang higit sa mga domestic na hayop, na pinapakain ng mga butil at hormon na naghihikayat sa mabilis na pagtaas ng taba-timbang. Nangangahulugan iyon na ang ligaw na laro ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng masustansiya, protina na nagtatayo ng kalamnan nang walang lahat ng taba at kemikal. Ang cornish game hen, venison, at ostrich ay pinakamahusay, sabi ni Riley.
26 Maghanap para sa mga labi.
'Ang pagputol ng karne ng baka o baboy na may loin sa kanilang mga pangalan ay pinakapayat,' sabi ni Riley. Kaya mag-order ng tenderloin o sirloin at ipasa ang pangunahing tadyang. Laktawan ang pato at tupa, masyadong. Baka gusto mo ring malaman Paano Magluto ng Steak Tulad ng isang Pro.
27 Gamitin ang bigat ng iyong katawan sa lahat ng oras.
Karaniwan nang nawawalan ng priyoridad ang mga pag-eehersisyo kapag ang iyong iskedyul ay siksik hanggang sa ikiling. Hindi dapat. Sa ngayon ay dapat mong napagtanto na pagdating sa pag-unlad ng iyong karera, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng iyong 3:00 conference call at dapat na naka-iskedyul na tulad. Gayunpaman, walang panuntunan na nagsasabing ang pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 30 minuto o nangangailangan ng isang gym. Sa katunayan, isang kamakailang pag-aaral mula sa University of Missouri ay nagpakita na ang tatlong mataas na intensidad, 10 minutong pag-eehersisyo sa isang araw ay nawasak ng dalawang beses na mas maraming taba sa pag-clogging na taba tulad ng nag-iisang 30 minutong session.
Ito ang iyong pinakamahalagang tool sa pag-eehersisyo-sa iyong opisina, silid sa hotel, o bahay. Subukan ang gawain ni Peterson: Maghangad ng 15 hanggang 25 reps ng bawat ehersisyo at i-minimize ang oras sa pagitan ng mga paggalaw. Sunod-sunod bang ginagawa ang mga squat, pushup, crunches, curl, at balikat? Para sa mga kulot at pagpindot, gumamit ng mga bagay sa iyong tanggapan, o iyong bitbit na bag sa silid ng hotel, para sa paglaban. Para sa mga pushup, subukan ang iba't ibang mga uri. Sa unang hanay, itaas ang iyong mga paa sa isang upuan. Sa pangalawa, ilagay ang ilang nakasalansan na mga tuwalya sa ilalim ng isang kamay kasama ang kabilang kamay na nakalagay sa sahig. Ulitin sa kabilang panig. Para sa higit pang magagandang payo sa fitness, narito ang 10 Pinakamahusay na Mga ehersisyo sa Cardio para sa Mga Lalaki Higit sa 40.
28 Isipin ang pag-eehersisyo bilang isang puhunan sa pagreretiro.
Ayon sa isang pag-aaral sa Mga Archive ng Panloob na Gamot, ang mga kalalakihan na sobra sa timbang sa gitnang edad ay nag-ulat ng isang mas mababang kalidad ng buhay pagkatapos ng 65 (higit na sakit sa katawan, mas kaunting enerhiya, at mas mahirap na paggana ng lipunan) kaysa sa mga kalalakihan na nasa malusog na timbang sa gitna ng edad.
29 Gumamit ng isang resist band.
Baguhin ang pag-eehersisyo sa itaas gamit ang a JC All-Purpose Exercise Band . Ang loop sa gitna ng banda ay nakakabit sa isang doorknob, at ang mga canvas strap na wedges sa isang pintuan-kaya hindi ito babalik sa iyo. Matapos ang squats, gumawa ng isang hanay ng mga lat pulldown (na may strap na naka-wedge sa tuktok ng pinto), pagkatapos ay mga kulot (kasama ang banda sa ilalim ng iyong mga paa), pagkatapos ay mga pushup o dips (gamit ang iyong mga kamay sa isang upuan).
30 Patakbuhin ang stress.
Ang isang 30 minutong labanan ng katamtaman o mataas na ehersisyo na aerobic ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa na nauugnay sa pang-araw-araw na pamumuhay, ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Missouri. Ang pakiramdam na mahusay na mga epekto ng kalahating oras na sesyon na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 90 minuto pagkatapos ng ehersisyo, sinabi ng mga mananaliksik. Para sa higit pang mga paraan gaanin ang iyong isip, narito Ang 30 Paraan ng Matagumpay na Mga Lalaki ay Pinutol ang Stress.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
