Habang ang pagkuha ng timbang ay hindi kailanman tumatagal ng maraming oras sa lahat (sumpain ka, French fries at na-load nachos!), Ang pagkawala ng timbang ay laging tumatagal magpakailanman . Habang may isang hindi mabilang na bilang ng mga paraan upang maghanap tungkol sa pagpapadanak ng pounds, marami sa kanila ang nagtatapos sa backfiring, sinisira ang iyong pagsusumikap, at pinagsisimulang muli ka. Kaya kung ano ang nagbibigay
[At upang talagang masipa ang iyong metabolismo sa buong araw, tingnan ang mga ito 7 Piraso ng Kagamitan sa Pag-eehersisyo ang Magagamit Mo sa Iyong Desk. ]
Mahirap sabihin kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi dapat gawin pagdating sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil lamang sa naririnig mong isang tanyag na tao ay nasa usong bagong diyeta o nakakita ka ng isang komersyal para sa isang suplemento na nangangako ng mga resulta Hindi nangangahulugang dapat kang tumalon kaagad. Bago ka magsimula sa iyong paglalakbay, tingnan ang mga taktika na ito na makakasakit lamang sa iyo sa huli. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, narito kung paano lupigin ang isang kondisyong pisikal na sumasalot sa isang-kapat ng lahat ng mga may sapat na gulang .
1 Ginagawa Mo ang Mababang-Bagay na Bagay
Shutterstock
Maraming mga item na mababa ang taba sa mga istante ngayon-ngunit kinakain ito Talaga isang mabuting paraan upang mawala ang timbang? Parami nang parami ang natututunan namin na ang taba — mabuti, ang tamang taba — ay mahusay para sa iyo. Ang mga ito ay sobrang nakakainis, nangangahulugang hindi ka kumain nang labis, at ang darating na naka-pack na may maraming mga malusog na benepisyo sa puso. (Kung sakaling hindi mo pa naririnig, ang mga carbs ay ang bagong baddie sa bloke.)
Isang pag-aaral na inilathala sa Ang Lancet natagpuan na ang mga kumakain ng mataas, malusog na taba, ang pinakamahusay na pinapanatili ang timbang. Kaya sa halip na malimitahan ang taba sa iyong diyeta, pumunta sa mabuting mga bersyon tulad ng mga avocado, mani, buto, at langis ng oliba sa halip. Gayundin, huwag kalimutan na mag-selfie habang nasa iyo ito, dahil Ang Instagram Ay Iyong Sekretong Armas para sa Pagbaba ng Timbang .
2 Nahuhumaling ka sa Paglilinis ng Juice
Shutterstock
Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari mong agad na isiping bumaba sa ruta ng paglilinis ng juice. Oo naman, ang paghigop sa ilang berde ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang iyong veggie at pag-inom ng prutas, ngunit dahil hindi ka pumupuno hangga't gagawin mo sa pagkain na puno ng protina, may isang magandang pagkakataon na magutom ka at hindi nasiyahan . Gayundin, kung hindi ka maingat, maaari kang maglo-load ng labis na asukal. Masiyahan sa isang berdeng katas sa araw, ngunit gumawa ng malusog na pinggan na maaari mo ring ngumunguya.
3 Umiinom ka ng Napakaraming Kaloriya
Shutterstock
Ang mga makinis ay mahusay, ngunit kailangan mong mag-ingat na huwag labis na labis. Sa oras na idagdag mo ang lahat ng gusto mo, ang ilan ay maaaring ma-load ng daan-daang at daan-daang labis na mga calorie-at maaari mong sipsipin ang lahat sa loob ng 10 minuto. Ang pagkakaroon ng 400-calorie smoothie na puno ng mga gulay para sa agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, ngunit ang pagkakaroon ng isang mag-ilas na manliligaw kasama isa pang pagkain ay karaniwang tulad ng pagkain ng dalawang pagkain nang sabay-sabay. (Sa madaling salita: kahila-hilakbot ito para sa iyong baywang.)
4 Gumagawa ka ng Crazy Cleanses
Mayroong maraming mga nakakaloko na paglilinis-kasama ang Beyoncé's Master Cleanse na kilala sa kagiliw-giliw na kumbinasyon ng tubig, lemon juice, maple syrup, at cayenne pepper bilang ang pinakatanyag — ngunit wala sa kanila ang may magagandang resulta sa pagtatapos. Pagkatapos ng mga araw na pagdidiyeta, malamang na mawalan ka ng timbang ... sandali. Sa kasamaang palad, ang timbang na iyon ay babalik — at mabilis doon, sabi ng Harvard Medical School. Habang gumagawa ka ng mas matalinong mga desisyon sa pagkain, isaalang-alang ang mga ito 15 OTC na Droga Na Makakatutulong sa Iyo.
5 Ginagawa Mo ang Mababang-Calorie Lahat
Shutterstock
Ang mga kumakain ng mga diyeta na mababa ang calorie ay hindi lamang nakadarama ng pagkukulang at nauwi sa binging, ngunit pinapawalan ka din ng kalamnan, hindi mataba, at karaniwang nakakakuha ng timbang, sabi ng Cleveland Clinic . Sa madaling salita: huwag slash ang iyong calorie kumain mas mabuti kaloriya Kapag nagutom ka sa iyong sarili, talagang bumabagal ang iyong metabolismo. Kaya't panatilihing mainit ito sa masarap na pagkain.
6 Sobra kang ehersisyo
Mayroong isang bagay tulad ng labis sa isang magandang bagay, at ang ehersisyo ay isa sa mga bagay na iyon. Kapag nag-eehersisyo ka ganun din marami itong binibigyang diin ang iyong katawan at binabalik ka. Mahalagang itulak ang iyong sarili, ngunit hanggang ngayon lamang. Kung pinapagod mo ang iyong sarili sa pagod, ang iyong katawan ay hindi babalik nang mas malakas. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, tiyaking iniiwasan mo ang 7 Karamihan sa Nakakagulat na Mga Killer sa Pag-eehersisyo sa Araw-araw .
7 Kumukuha ka ng Diet Pills
Shutterstock
Paumanhin na masira ito sa iyo, ngunit gaano man karami ang mga infomersyal o ad na nakikita mo, walang diet pill na makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds. Ayon sa Opisina ng Pananagutan ng Pamahalaang Estados Unidos, wala sa kanila ang napatunayan na epektibo — at ang ilan ay talagang naiugnay sa pisikal na pinsala. Sa halip na maghanap ng mabilis na pag-aayos, pumunta sa dating ruta: kumain ng iyong mga gulay, uminom ng tubig, at mag-ehersisyo.
8 Pinutol Mo ang Maling Carbs
Shutterstock
Tulad ng naunang nabanggit ko, binubugbog ang bagong food baddie. Well, kalahati lang ng kwento yan. Habang pinino ang mga carbs tulad ng puting tinapay at puting bigas na spike ng iyong asukal sa dugo at nagpapalitaw ng insulin, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, iba pang mga carbs ay talagang mahusay para sa iyo. Ang mga pagpipilian na naka-pack ng hibla tulad ng brown rice at iba pang buong butil ay maaaring makatulong na mapanatili kang puno at nasiyahan, pati na rin magbigay sa iyo ng lakas. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkawala ng timbang ay kasama ang mahusay na carbs sa iyong pagkain nang moderation, sabi ng Cleveland Clinic.
9 Kumakain Ka ng Pangkalusugan na Pagkain Na Hindi Malusog
Sa panahon ngayon, mahirap sabihin kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Hindi mabilang na mga produkto ang na-advertise bilang malusog o 'natural' na may berde, ma-recycle na packaging, ngunit kapag tinitingnan mo talaga ang mga label sa nutrisyon ito ay ibang kuwento. Kung nais mong magpapayat, huwag lang magtiwala sa slogan ng isang kumpanya. Dumikit sa buong pagkain, at kapag naabot mo ang mga nakabalot na bagay, lumabas ng iyong kagamitan sa pagtuklas at siguraduhing nakasalalay ito sa mga paghahabol. Kasi Huwag ang pagkaing pangkalusugan ay dapat magkaroon ng 40 gramo ng asukal o higit sa isang araw na halaga ng sodium bawat paghahatid. Tandaan: Ang lahat ng mga taong masamang pagkain ay maaaring abutin ka, kaya tiyaking suriin ang aming gabay sa 40 Mga Paraan ng Pagbabago ng Iyong Katawan Pagkatapos ng 40 .
10 Kumakain Ka Ng Mga Salada — Ngunit Hindi Tamang Uri
Shutterstock
Ang mga salad ay maaaring magkaroon ng isang paraan upang gawing malusog ka sa pangalawa mong kagat — ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga gulay, baka gusto mong tiyakin na ang iyong mga toppings ay tumutulong din. Oo naman, ang spinach ay mabuti para sa iyo — huwag mo ring i-load ang iyong ulam ng mga crouton, bacon bits, at dressing ni Caesar. Dumikit sa isang maliit na mani, ilang abukado, isang splash ng Balsamic vinaigrette, at lahat ng prutas at veggies na gusto mo sa halip na pumunta para sa nakakataba na naprosesong bagay.
11 Ginagamit Mo ang Iyong Mga Ehersisyo bilang isang Paumanhin upang Makakain ng Higit Pa
Shutterstock
Nagtrabaho ka kaya nararapat sa iyo ang post-spin donut na iyon, tama ba? Kaya, sabihin nalang natin na hindi ito makakatulong pagdating sa pagbawas ng timbang. Pagkatapos mag-ehersisyo, madali mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang paggamot. Ang kaisa-isang problema? Habang mainam na magpakasawa, mas mahirap kaysa sa iniisip mong sunugin ang labis na mga calory na iyon: Ang isang donut, halimbawa, ay maaaring mangahulugan ng isang oras ng pagsasanay na may mataas na intensidad na nag-iisa. Kaya tamasahin ang iyong pag-eehersisyo, kumain ng malusog, at huwag itong gamitin bilang isang dahilan upang kumain ng mga paggagamot sa buong araw.
12 Naglo-load Ka Sa Mga Nutrisyon Bar
Shutterstock
Ang mga bar ng nutrisyon ay ibinebenta upang maiparamdam sa iyo na kumakain ka ng malusog, ngunit maging may pag-aalinlangan sa uri na iyong pinili. Habang nandiyan ay mahusay na mga pagpipilian na magagamit, mayroon ding mga bar na maaaring ganap na sirain ang iyong diyeta. Sa susunod na titingnan mo ang iyong label, suriin upang matiyak na naglalaman ito ng malusog na sangkap, isang mababang halaga ng puspos na taba at asukal, at maraming hibla at protina, sabi ng Cleveland Clinic. At, panoorin ang bilang ng calorie: Ang ilang mga tila malusog na pagpipilian ay maaaring ma-load ng daan-daang mga sobrang calorie.
13 Masobrahan Ka sa Malusog na Mga Pagkain
Shutterstock
Yep, hindi lang ito junk food ang maaari mong kumain ng sobra. Kahit na ang isang bagay tulad ng mga karot at hummus ay isang mahusay na meryenda na naka-pack na protina, ang pagkain ng isang buong batya habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa Netflix ay makakasakit lamang sa iyo-hindi makakatulong sa iyo. Gayundin ang para sa iba pang mga pagkain na madaling kumain nang labis, tulad ng bigas at peanut butter. Tiyaking nananatili ka sa tamang laki ng bahagi upang talagang makita ang mga resulta.
14 Ang Iyong Mga Diyeta ay Nakatuon lamang sa Ilang Mga Pangkat ng Pagkain
Shutterstock
Alam mo ang mga diyeta na kakain ka lang ng sopas ng repolyo o suha? Yep, hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong katawan. Hindi lamang ang mga fade diet na ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng wastong nutrisyon, ngunit sa sandaling bumalik ka sa normal na pagkain, maaani mo ang pounds na nawala kaagad, sabi ng Mayo Clinic.
15 Nilalaktawan mo ang Almusal
Maaari mong isipin na ang paglaktaw sa agahan ay makakapagtipid sa iyo ng ilang mga caloriya, ngunit maaaring saktan ka nito sa pangmatagalan. (At oo — ang iyong kape ay hindi binibilang.) Ayon sa Cleveland Clinic, ang agahan ay talagang tumatalon sa iyong metabolismo para sa araw, na nagpapalakas sa iyong katawan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Dagdag pa, ang pagkain ng agahan ay ipinakita upang mapanatili ang iyong mga antas ng kagutuman sa pagsusuri, na tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong mga pagnanasa sa buong araw.
16 Masyado Ka Nang Kumakain
Ang pagkain sa iyong paboritong malusog na restawran ay makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds di ba? Sa kasamaang palad, hindi palaging iyon ang kaso. Dahil hindi mo niluluto ang iyong pagkain, hindi mo alam kung gaano karaming langis na may mataas na calorie, asin, at asukal ang kasama sa iyong ulam — upang ang malusog na plato ng mga veggies ay maaaring mai-load ng daan-daang mga calorie mula sa langis ng oliba lamang.
17 Masyado Ka Nang Nagmeryenda
Shutterstock
Dahil lamang sa isang meryenda ay malusog ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng hanggang gusto mo at magpapayat pa rin. Magkaroon ng ilang meryenda upang mapanatili kang busog at nasiyahan sa araw, ngunit huwag magmeryenda lahat araw Halimbawa, ang mga mani ay malusog sa katamtaman — ngunit ang pagkain ng kaunting kamay pagkatapos ng kaunting kamay ay maglo-load sa iyo ng mga calorie at maaari kang makakuha ng timbang, hindi mawala ito.
18 Palagi kang nasa Gym sa Mga Kakaibang Oras
Ang pagkuha sa iyong pag-eehersisyo araw-araw ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit mag-ingat sa iyong pagpunta. Walang mali sa pag-eehersisyo ng huli na gabi o madaling araw hangga't hindi nila pinapasok ang iyong iskedyul ng pagtulog: Ang pagkuha ng madaling araw para sa isang klase ng paikutin kapag natulog ka sa hatinggabi ay makakasakit lamang sa iyong pag-unlad. Pag-aaral ipinakita Ang pagkuha ng mas mababa sa limang oras ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na makakuha ng timbang.
19 Napaghihigpit Mo
Shutterstock
Hindi ba nakakatawa kung paano ang instant na sasabihin mo sa iyong sarili na hindi ka maaaring magkaroon ng pizza at ice cream, iyon lang ang gusto mo? Sa halip na magkaroon ng lahat o wala ng pag-iisip, kumain lang ng iyong mga paboritong bagay nang katamtaman. Ang ilang mga kagat ng ice cream pagkatapos ng hapunan ay masisiyahan ka— at pigilan kang mabaliw. At sa pamamagitan ng hindi ganap na paghihigpit sa iyong sarili, maiiwasan mong maglakad sa kalsada.
20 Umiinom ka ng Mga Protein Shakes
Walang masama sa pagpapalit ng isang pagkain na may isang high-calorie protein shake, ngunit kung simpleng pagdaragdag mo ng isa sa iyong diyeta kasama ang lahat ng iyong kinakain, ang labis na mga caloryo ay babalik lamang at magpapayat ka. Bago ka humigop, suriin kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ka at siguraduhin na hindi ito nakakagambala sa iyong diyeta.
21 Umiinom ka ng Mga Bersyon ng Diet
Kung nagdiyeta ka, uminom ka ng diet, tama ba? Sa kasamaang palad ang mga 'malusog' na bersyon ng iyong mga paboritong soda ay hindi gumagawa ng anumang mga pabor sa iyo. Ipinakita ng mga pag-aaral ang pag-inom ng soda sa pagkain ay maaaring makapagpabigat sa iyo sa huli dahil ang mga artipisyal na pampatamis na ginamit sa mas mababang calorie na inumin ay nagdaragdag ng iyong pagnanasa para sa mga high-calorie na paggagamot, tulad ng cake at ice cream. Dumikit sa halip na may tubig na na-infuse.
22 Nakakaiwas ka sa Prutas
Mayroong isang kakatwang mantsa tungkol sa pagkain ng prutas kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil sa nilalaman ng asukal, ngunit huwag alisin ang pangkat ng pagkain mula sa iyong buhay— sarap ito Kapag nag-welga ang iyong matamis na ngipin, abutin ang isang malusog, natural na pinatamis na pagpipilian — saging, strawberry, raspberry ... pinangalanan mo ito! —Sa halip na magpunta sa isang bagay na puno ng puspos na taba at mataas sa calories.
23 Naging Baliw Ka Sa Iyong Araw ng Cheat
Maraming tao ang sumusubok sa buong bagay na daya sa araw habang nagdidiyeta at sa kasamaang palad madali itong mag-backfire. Oo naman, malusog ka anim na araw ng isang linggo, ngunit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang buong ikapitong araw upang kumain ng kahit anong gusto mo, maaari nitong itapon ang lahat ng tagumpay na mayroon ka sa isang linggo. Sa halip, kumain ng malusog at tangkilikin ang maliliit na gamutin nang may katamtaman.
24 Maaari kang Kumain ng Kahit Na Nais Mo Basta Manatili Ka Sa ilalim ng Iyong Mga Calories
Oo naman, ang isang 300-calorie na piraso ng pie at 300 calorie na halaga ng mga gulay ay pantay sa parehong halaga, ngunit ang pagkain ng hindi malusog ay hindi makakatulong sa iyong katawan. Ayon sa Cleveland Clinic, mahalaga kung ano ang kinakain mo at kung nakukuha mo ang iyong calorie mula sa mga pagkain na nagpapalakas sa iyo at panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo, mas masaya ka at mas mababa ang iyong pagnanasa sa daan.
25 Masyado Ka Bang Kumakain
Maaari mong isipin na kailangan mong kumain ng napakaliit na mga bahagi ng pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit hindi iyan ang kaso-at hindi ka dapat palaging gutom sa isang diyeta. Upang manatiling masaya at nasiyahan, punan ang iyong sarili ng maraming protina-at tonelada ng prutas at gulay, na puno ng hibla na magpapanatili sa iyong pakiramdam ng mahusay. Upang makakuha ng isang bagong pagsisimula, narito ang aming Mahalagang Panimula sa isang Pag-eehersisyo sa Umaga .
pangarap tungkol sa pagkain ng isda
26 Kumakain ka ng Napakaraming Chocolate
Shutterstock
Oo naman, ang mga pakinabang ng tsokolate — basta ito madilim tsokolate, tulad ng sa isang 70 porsyento ng cacao rating o mas mataas - mayroon. Ang matamis na bagay ay maaaring maging puno ng mga antioxidant na nagpapalakas ng kalusugan, pagkatapos ng lahat. Ngunit mag-ingat: Ito pa rin puno may asukal. Ang isang solong isang onsa na bar ay may kasamang napakalaking 14 gramo.
27 Kumakain Ka sa Isang Mahigpit na Iskedyul
Shutterstock
Ang mga iskedyul ng pagkain, sa halos lahat, ay maaaring hatiin sa dalawang kategorya: Kumain ng tatlong pagkain (ang klasikong agahan, tanghalian, at hapunan), o kumain ng anim o pitong mas maliit na pagkain sa buong araw. Ngunit ngunit nananatili sa isang nakagawian na nakagawian na gawain, maaari kang mapunta sa pagkain kapag busog ka na-at iyon ay isang tiyak na resipe para sa instant na pagtaas ng timbang. Kung ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng calories, magtatapos ka sa pag-iimbak ng anumang mga nutrisyon tulad ng taba.
28 Nag-opt ka para sa Pinatamis
Shutterstock
Oo, ang mga artipisyal na pampatamis ay mas mababa ang calorie (minsan kahit na sa punto ng isang larawan na perpekto 0) kaysa sa asukal. Ngunit na-link sila sa sakit sa puso, diabetes, at pagtaas ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong CMAJ , maraming mga kapalit ay maaaring maging 13,000 beses kasing tamis ng asukal. Sa pag-iisip na iyon, ang pagkasuklam sa kanila ay dapat na isang walang utak.
29 Sa Iyo, Ang Pasta Ay Verboten
Pagdating sa pagpapadanak ng pounds, likas na likas na iwasan ang pasta tulad ng Salot. Ngunit sa totoo lang, ang pasta ay isang mahusay na pagkain na makakain para sa pagbawas ng timbang — hangga't pipiliin mo ang tamang uri. Ang buong pasta ng trigo ay puno ng mga kumplikadong carbs na makakatulong sa pagsusunog ng taba, pagbuo ng sandalan na kalamnan, at pagbibigay sa iyo ng lakas para sa mahahalagang pag-eehersisyo.
30 Gumagamit Ka ng Honey sa halip na Asukal
Shutterstock
Habang ang asukal ay isang walang lakad, ang honey ay mabuti, tama? Mali Ayon sa Cleveland Clinic, mayroon itong mas maraming nutrisyon kaysa sa table sugar — ngunit hindi pa rin magandang ideya na gamitin ito bilang isang pangpatamis sa buong araw, araw-araw. Sapagkat ang pulot ay may mataas na calorie, mas mainam na manatili sa isa hanggang dalawang kutsarita sa isang araw, kung iyon. Kung ikaw ay may sakit, sa kabilang banda, ito ay ibang kuwento: Ang honey ay isang mahusay na lunas sa lalamunan.
31 Nakakagulat Ka ng Red Wine
Shutterstock
Hanggang sa napupunta ang alak, ang pulang alak ay maaaring ang iyong pinakamahuhusay na pagpipilian. Hindi lamang ito puno ng mga antioxidant na nagbabawas ng kolesterol, ang pag-inom ng isang baso o dalawa ng pulang alak ay isang napatunayan na pamamaraan para makatulog-at ang pagkuha ng mabuting pahinga ay mahalaga sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, madali itong lumampas sa dagat, at, sa bawat pagsasaayos ng baso sa 100 calories o higit pa, madali kang makakapagdagdag ng a iyong ng labis na calories sa iyong diyeta. At para sa higit pa tungkol sa mga pakinabang ng magagandang bagay, alamin ang 80 Kamangha-manghang Mga Health Perks ng Pag-inom ng Alak .
32 Kumakain ka lamang ng mga sariwang prutas at gulay
Ang Frozen na paggawa ay may kaugaliang magdala ng isang masamang reputasyon, ngunit hindi ito dapat ganoon ang kaso. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga nakapirming prutas at gulay ay maaaring maging mas malusog kaysa sa mga sariwang produkto. Kita n'yo, sa halip na mawala ang mga bitamina at nutrisyon sa oras ng pagpapadala, ang mga nakapirming kalakal ay pipiliin sa rurok na pagkahinog at flash-frozen kaya't kinakain mo ang ani sa pinaka masustansiyang estado. Dagdag pa, sa pangkalahatan ay mas mura ang mga ito!
33 Sumusunod Ka sa Pagkain Pyramid sa isang Tee
Shutterstock
Habang ang Food Pyramid ng USDA — na ngayon ay tinatawag na MyPlate — ay nasa loob ng maraming taon, maaaring hindi mas mainam na manatili dito nang buong puso. Siguro pinaparamdam ka ng mga carbs na namamaga ka. Siguro ang sweets ay hindi bagay sa iyo. Sa halip na kumain ng isang paunang natukoy na bilang ng mga paghahatid ng isang tukoy na pangkat ng pagkain dahil lamang sa pakiramdam na kailangan mo, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makahanap ng isang plano na gagana para sa iyo.
34 Kumakain Ka ng Mga Balot Sa halip na Mga Sandwich
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Oo naman, ang isang balot ay kapansin-pansin na mas payat kaysa sa ilang pirasong tinapay. Ngunit ang mga hitsura ay maaaring maging mapanlinlang: Ang mga masarap na tortilla ay maaaring mag-impake hanggang sa isang napakalaki na 350 calories. Ang isang hiwa ng buong tinapay na trigo, sa kabilang banda, ay nakakakuha ng orasan na 128.
35 Iniiwasan Mo ang Gluten Sa Lahat ng Gastos
Shutterstock
Ang pagiging walang gluten ay sobrang uso, ngunit ang dami ng mga tao na talaga kailangan upang maging walang gluten ay talagang mababa: Mga 200,000 lamang na mga kaso ng celiac disease (na nagsasalita ng doktor para sa walang gluten) ang nagaganap sa Estados Unidos bawat taon. At habang kailangan mong iwasan ang gluten kung mayroon kang kondisyong ito, walang iba pang mga kadahilanan, ayon sa Mayo Clinic-lalo na't ang mga produktong gawa sa buong butil ay mabuti para sa iyo. Sa halip na tumalon sa karsada, gumawa ng isang bagay na mas mabuti para sa iyong kalusugan: Kumain lamang ng mga mabuting butil-at itigil ang paggamit ng diyeta bilang isang dahilan upang kumain ng lahat ng mga gluten-free na kagustuhan na nais ng iyong puso.
36 Laktawan Mo ang Dessert — Sa tuwing Oras
Shutterstock
Ang paniwala ng panghimagas ay isang slope ng Sisyphean. Oo naman, maaari kang huminto, ngunit ang mga pagnanasa ay (halos tiyak) na ibabalik ka. Sa halip na pagbawalan ang salita mula sa iyong bokabularyo, tamasahin ang tagatapos ng pagkain-gawing mas malusog ito, tulad ng sa pamamagitan ng paghampas ng ilang lutong bahay na ice cream sa halip na kainin ang totoong bagay.
37 Nagpapalit Ka ng Mantikilya para kay Margarine
Oo naman, ang margarin ay binebenta bilang isang malusog na kahalili sa mantikilya. Ngunit ang bagay ay puno may trans fats — ang masamang uri ng fats. Hindi tulad ng malusog na taba, na matatagpuan sa mga avocado at mani, ang trans fats ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng kolesterol, na kung saan ay hahantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang at, sa matinding kaso, diabetes. Dagdag pa, kahit na ito ay walang kaugnayan sa pagbaba ng timbang, ito ay tulad ng hindi kanais-nais: Wrinkles.
38 Napalitan Mo ang Half-and-Half para sa Almond Milk
Shutterstock
Ito ay isang magandang unang hakbang, sigurado. Ngunit gumawa tayo ng ilang matematika. Ang isang karaniwang paghahatid ng almond milk sa iyong kape ay nagdaragdag ng halos 60 calories ng bawat paghahatid. Kung mayroon kang dalawang tasa bawat araw, iyon ay halos isang karagdagang 900 calories bawat linggo. Gayundin, ang dalawang mga packet ng asukal ay nagdaragdag ng hanggang sa 350 lingguhang calorie. Upang gawing kapaki-pakinabang ang iyong kape sa pagbaba ng timbang hangga't maaari, gawin itong itim.
39 Ipinagpalit Mo ang Iyong Mga Meat Burger para sa Veggie Burgers
Ang mga vegetgger burger ay tiyak na isang mas mataba na pagpipilian kaysa sa iyong tradisyunal na fast-food grub. Ngunit sa pamamagitan ng pagpili para sa mga napakasarap na pagkain na ito ng falafel, nawawala ka sa mahahalagang omega-3s, na kilala upang mapabuti ang kalusugan ng puso at mapabilis din ang pagbawas ng timbang. Subukan lamang na panatilihin ito sa isang burger bawat linggo. At kapag magpakasawa ka, magpakasawa —Pumunta sa karne ng baka na pinapakain ng damo. Bakit? Narito Kung Bakit Ang Grass-Fed Ay Ang iyong Pinakamahusay na Taya Pagdating sa Karne ng baka .
40 Nagpalitan Ka ng Soda para sa Frice Juice
Shutterstock
Magaling! Ang soda ay isa sa mga nangungunang mga sangkap na nakakakuha ng timbang doon, at sa pamamagitan ng pagpapalit para sa fruit juice, pinutol mo ang isang masamang ugali — basta makuha mo lamang ang natural na bagay. Kita n'yo, maraming mga naka-kahong juice ng prutas ang puno ng fructose, isang uri ng asukal na nagsisilbing pag-unlad ng visceral adipose tissue sa iyong katawan. Maaari mong malaman ang adipose tissue sa pamamagitan ng mas karaniwang pangalan na ito: Tiyan ng tiyan. At para sa maraming paraan upang manatiling payat sa panahong ito, alamin Paano Kumakain ang Mga Lean People Every Holiday Season .
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
